The last time you walked alone, where was your mind at? Were you talking to someone on the phone? Were you listening to some music or a podcast? Or maybe you were lost in thought. This short walking meditation is designed to bring body and mind in sync while we're out. If you don’t like to sit and close the eyes to meditate, this is a great alternative to practice mindfulness. 

Hayatımızda çok az konuştuğumuz ama belki de en çok zorlandığımız konulardan biri yetersizlik hissi. Hep daha iyi, daha güzel, daha başarılı olma halinin bir şekilde içimize işlediği dünyada ister istemez kendimizi başkaları ile karşılaştırıp kıyaslıyoruz. Bu kıyasın getirdiği yetersizlik duygusu bazen korku, bazen öfke bazense kıskançlık ya da değersizlik olarak bir şekilde kendini dışa vuruyor. Bilin ki yalnız değilsiniz, yalnız değiliz. 

The feeling of not being enough is one of the hardest yet least spoken feeling. Regardless of who we are and what we have done, we all suffer from this feeling at some point in our lives. Especially in today's carefully edited, overproduced, and photoshopped world. If we want to cultivate a resilient spirit and stop falling prey to comparing our ordinary lives with others, we need to know what's happening inside us and remember our own gifts. 

En son yalnız yürürken, aklın neredeydi? Telefonda biriyle mi konuşuyordun? Müzik veya podcast dinliyor muydun? Ya da belki düşüncelerinde kayboldun. Yürüme meditasyonu her nerede olursan ol beden ve zihni uyumlu hale getirmek için sana yardımcı olabilir. Oturarak gözlerini kapatıp meditasyon yapmaktan hoşlanmıyorsan yürüyüş meditasyonu senin için tatlı bir alternatif olabilir.

Bu meditasyon gergin, stresli ya da endişeli anlarınızda tepki vermeden önce duraksamak, bedeninizde ve zihninizde olanları gözlemleyerek sakinleşmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Bu meditasyon, kendimizi çıkmazda hissettiğimiz anlarda içimizdeki gücün farkına varmak ve hayat yoldculuğumuzda emin adımlarla, daha güçlü, daha huzurlu ilerleyip zor anlarımızda motivasyonumuzu yükseltmeye destek olmak için hazırlanmıştır.

Bu meditasyon, zor zamanlardan gecenler ve kendine cok yuklendigini dusunen kisilerin oz sefkat yolculuguna adim atmasi icin hazirlanmistir.  Nedense sefkatin hep baskalarina gosterilmesi ya da baskalarindan alinmasi gereken bir kavram olduguna inanmisiz lakin asil onemli olan ilk olarak kendimize karşı anlayışlı, şefkatli ve destekleyici olmak.

Ruhsal ve fiziksel açıdan sağlıklı ve dengeli olmanın temeli kendimizle kurduğumuz ilişkinin sağlıklı olmasından gecerken biz neden hata yaptigimizda ya da zor zamanlar yasadigimizda kendimizi yerden yere vurma egilimindeyiz? Neden kendimizle dost olmak bu kadar zor? Bu bolumde oz-sefkat nedir, neden gereklidir ve nasil kendimize daha iyi davranip arkadas oluruz'u anlattim.

Diger bir adi ile "beden tarama" meditasyonu olan bedensel farkindalik; gunluk hayat kosusturmasinda ihmal ettigimiz beden-zihin dengesini kurmak icin yardimci olur. Vucudumuzdaki gerginlik noktalarin belirleme ve hangi duygularimizdan kaynakli oldugunu anlamamiza olanak tanirken ayni zamanda, rahatlama ve geveseme saglar.

Duygularimiz bizimle bedenimiz araciligi ile konusur. Dis gorunusumuzun otesinde, icimizde neler olup bittigi, kendimizi dinlemenin onemi ve bedenimizin bize verdigi tepkilerin farkina varmanin stres yonetimimiz uzerindeki etkilerinden bahsedip, farkindalik kavraminin buradaki rolunu anlattim.

Uzun sure odaklanamayanlar, kisitli vakti olanlar ve meditasyon deneyimine yeni baslayanlar icin, 5 dakikalik yonlendirmeli nefes meditasyonu.

Neden hep gecmiste ya da gelecekte zihnimiz? Anda kalmamizi engelleyen dusuncelerimizle nasil basa cikariz ve icinde bulundugumuz anin tadini nasil daha fazla cikaririz sorularinin cevaplari ve yontemleri. 

Zihnimizde ve bedenimizde olanlari gozlemlemek ve odagimizi icinde bulundugumuz ana getirmek uzere hazirlanmis, temel mindfulness meditasyonu.

Aklin baska yerde sen baska yerdeysen, milyon tane isi ayni anda yapiyor ve strese girip hic bir seyi yetistiremiyorsan bir de hayattan zevk almayi yavas yavas unutmaya basladiysan mindfulness - farkindalik kavrami ile tanisman icin dogru zaman gelmistir demek.