"Respirația profundă și completă pune bine în circulație limfa și ajută deplasarea prin corp a celulelor imunitare și curățarea organismului de reziduri." Scrie-i Ralucăi Benche email la [email protected] dacă vrei să participi la clasele ei de yoga din Brasov sau online, pentru sesiuni de psihoterapie sau tabere de yoga. Elementele respirației eficiente: 1. Diafragma - un mușchi care seamănă cu o meduză sau cu o parașută. O mișcare a diafragmei cât mai liberă, cât mai amplă ajută respirația. 2. Respirația pe nas – mucoasa nazală conține anticorpi – o primă barieră în calea agenților patogeni. Respirația nazală îmbunătățește producția de oxid nitric din corp, iar oxidul nitric este un gaz ce păstrează în bună funcție plămânii și sistemul sanguin și mai are legătură cu temperatura optimă a creierului, iar creierul reglează toate funcțiile corpului. Oxidul nitric reglează răspunsul la stres și reduce anxietatea. 3. Folosirea plămânilor la întreaga lor capacitate. Există 3 etaje ale respirației – etajul abdominal/diafragmatic, etajul toracic/pectoral și etajul de sub clavicule. Trebuie să le folosim pe toate trei și când inspirăm și când expirăm. Ca să ne antrenăm respirația trebuie să fim în primul rând atenți la ea, iar când suntem atenți să ne imaginăm cum umplem și golim toate aceste niveluri. Legăturile directe dintre respirație și imunitate: * Respirație și sistem limfatic – o bună circulație limfatică asigură o bună imunitate (pentru că prin limfă circulă soldățeii – celule imunitare (albe) care luptă cu agenții patogeni și pentru că parte din acest sistem sunt organele în care se nasc celule imunitare). Sistemul limfatic nu are o inimă care să o ajute să se miște așa că circulația limfei se face prin contracțiile implicite ale vaselor limfatice (contractare-dilatare, prin unduirea asta limfa circulă) + prin contracțiile mușchilor corpului, în special mușchii care participă la respirație – diafragma, mușchii intercostali, mușchii abdominali. O respirație bună ajută circulația și drenajul limfei. * Respirație și metabolism – Respirația participă la funcția de curățare a corpului, la detoxifiere și la eliminarea gazelor reziduale. Alte organe participante în acest proces sunt pielea, rinichii și organele de excreție. Respirația amplă face un masaj al cavității abdominale, iar masajul le stimulează activitatea, le păstrează tonice, în bună funcție. Pe lângă toatea cetea are și un efect pozitiv asupra sistemul digestiv pe care îl ajută să își facă treaba și apoi să elimine ce nu-i mai trebuie. * Respirație și sistem nervos – Respirațiile conștiente, profunde și calme activează sistemul nervos care este responsabil de relaxare, adică sistemul nervos parasimpatic. Cealaltă ramură a sistemului nervos este sistemul nervos simpatic, adică cel care ne trezește și cel care este activat în fața provocărilor și al stresului. Respirațiil calme trezesc răspunsul de relaxare în corp. Cum? Prin nervul vag – cel mai lung nerv din organism care activează sistemul nervos parasimpatic. Respirația acționează asupra acestui nerv, îi stimulează activitatea și prin intermediul lui obținem și răspunsul de relaxare.  Rămâi alături de noi pe: Instagram sau Facebook Abonare la Newsletter & Quiz intuitiv despre imunitate: https://pe-deplin.mailchimpsites.com​​ Ne găsești și pe Youtube