In dieser Folge geht es um das Thema Mindset und den Sinn und Unsinn von Mindset-Arbeit. Beschäftigt man sich mit Persönlichkeitsentwicklung oder Unternehmerinnentum, kommt man um dieses Wort nicht herum.  Heute erfährst du, was das oder ein Mindset überhaupt ist, wie es im Zusammenhang mit Selbstzweifeln steht und welche 4 Mindsets und Schritte förderlich sind, wenn du Selbstsicherheit, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen gewinnen möchtest. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst,...

In der heutigen Folge habe ich Instagram- und Business-Mentorin Julia Müller zu Gast. Wir sprechen über ihre Geschichte als Angestellte mit nebenberuflicher Selbstständigkeit, ihre Burnouterfahrung, über Scheitern und Neuanfang. Julia berichtet offen und ungeschönt, wie sie ihr Burnout erlebt hat, was die Ursachen waren und wie sie es anschließend geschafft hat, sich ein erfolgreiches Online-Business aufzubauen, ohne wieder in die alte Fallen zu tappen.  Das Interview haben wir bereits im...

Heute geht es um richtige Erholung. Eine gute Mischung aus verschiedenen Arten von Erholung macht erst, dass wir uns wirklich gut, zufrieden und leistungsfähig fühlen.  Ich glaube, dass die meisten von uns, ihre tägliche Erholung so wenig ernst nehmen, bis sie an einem point of no return ankommen. Und da sind sie dann: die leichte Ablenkbarkeit, Konzentrationsprobleme, fehlender Fokus, Aufschieberits, Unfähigkeit abschalten zu können.  In der heutigen Folge gebe ich einen Überblick über die...

Es gibt eine Sache, die ist so sicher wie das Amen in der Kirche: Egal wie gut deine Vorsätze waren, als du dich selbständig gemacht hast, wenn du Unternehmerin bist, wird irgendwann der Zeitpunkt kommen, an dem du nicht mehr oder nur sehr schwer abschalten kannst. Ich kenne keine einzige Unternehmerin, mich eingeschlossen, die dieses Phänomen nicht kennt. Es scheint zu einem bestimmten Zeitpunkt unmöglich zu werden. Und ich weiß, dass die Frage, ob man an und um Weihnachten herum abschalten...

Das Streben nach Perfektion ist ein unendliches Unterfangen und trägt nicht zu deinem Erfolg bei, sondern sorgt für Enttäuschung am laufenden Band. Hinter Perfektionismus steht ein enormer Leidensdruck, denn Perfektionist:innen sind nicht etwa besonders leistungsstarke Menschen. Es sind Menschen, die sich dafür schämen, nicht perfekt zu sein. Der Versuch diese Scham zu vermeiden, sorgt für unheimlichen Druck. Ich beobachte zwei Strategien, wie Menschen versuchen, diesem Druck auszuweichen:...

DER STRESSFILTER IST ZURÜCK 🥳🎙 Es gibt eine brandneue Folge in der ich berichte, was ich seit dem erscheinen der letzten Folge getrieben habe und warum das unglaublich wertvoll für dich und für meine Kundinnen ist. NEU: Es wird noch intensiver um die speziellen Herausforderungen von uns Selbständigen gehen. In dieser neuen Staffel werde ich das Thema "Selbstzweifel" noch einmal intensiver aufgreifen. Denn das ist etwas, von dem ich weiß, dass es euch alle in eurem Business umtreibt und...

Vielleicht hast du in der letzen Zeit häufiger gedacht, du möchtest so gerne glücklicher sein oder endlich wieder mehr Leichtigkeit verspüren, dann habe ich heute genau die richtige Episode für dich, in der es darum geht, wie wir auf unser Glück aktiv Einfluss nehmen können. Ich spreche heute mit Ulrike Bossmann. Sie ist promovierte Psychologin, Fachbuchautorin, Systemische Therapeutin und Coach in Positiver Psychologie. Die Positive Psychologie zeigt auf Basis von wissenschaftlichen...

Jede von euch kennt das. Es gibt immer wieder Tage, an denen wir scheinbar grundlos verstimmt sind. Oder Tage an denen wir gut gelaunt, voller Freude, Energie und Tatendrang aufwachen und gegen Mittag schlägt die Stimmung plötzlich um. Wir sind plötzlich gereizt, scheinbar grundlos ängstlich oder traurig. Stimmungen können einen manchmal einfach so, wie aus dem Nichts überfallen. Aber auch an einem ganz „normalen“ Tag erleben wir viele unterschiedliche Gefühle. Eigentlich sollten wir also gar...

In dieser Episode geht es um das Wahrnehmen von Bedürfnissen und den Signalen unseres Körpers. Vielen Menschen fällt es schwer, die Botschaften des Körpers zu bemerken, richtig zu deuten und anschließend die dahinter liegenden Bedürfnisse zu befriedigen. Besonders schwer fällt das, wenn im Stress lange Zeit Bedürfnisse übergangen und Gefühle unterdrückt wurden. So kommt es in meinen Coachings z. B. häufig zu den Fragen: Woher weiß ich eigentlich, ob ich jetzt besser Sport machen oder mich...

In der heutigen Episode habe ich Nathalie Stüben zu Gast und wir sprechen über Alkohol. Nathalie ist Journalistin, Podcasterin, Online-Unternehmerin und seit gut 4,5 Jahren nüchtern. Noch spielt Alkohol in unser aller Leben eine Rolle. Überall und zu jedem Anlass wird getrunken und Alkohol wird wie selbstverständlich zum Stressabbau und zur Entspannung benutzt. Kaum jemandem ist dabei jedoch bewusst, dass das keineswegs harmlos ist, denn Alkohol ist eine gefährliche süchtig machende Droge....

Neigst du zu Perfektionismus? Möchtest du immer alles richtig machen und hast Angst, ein Fehler könnte zeigen, dass du gar nicht die Expertin bist, die du zu sein scheinst? Wartest du nur auf das nächste negative Feedback, das zeigt, wie wenig du eigentlich von der  Materie verstehst?  Dann könnte es sein, dass du vom Hochstapler-Syndrom betroffen bist. Unter diesem psychologischen Phänomen leiden besonders sehr leistungsstarke und erfolgreiche Persönlichkeiten. Also genau die Personen, die...

In der heutigen Episode habe ich wieder ein spannendes Unternehmerinnen-Interview für dich. Ich habe Holistic Business Coach Kristin Woltmann zu Gast. Sie unterstützt Frauen, ihr Herzensbusiness aufzubauen und begleitet sie in ein erfülltes, freies und großartiges Leben als Unternehmerin. Ein Leben, in dem sie genau das tun, was sie lieben und ganz sie selbst sind. Kristins eigener Lebenslauf zeigt, wie es gelingen kann, sich sein Leben und die Arbeit nach den eigenen Wünschen zu gestalten....

Das Jahr neigt sich rasant dem Ende zu und vielleicht kannst du es kaum erwarten, dass dieses verrückte 2020 endlich vorbei ist. Es war sicherlich ein sehr arbeitsreiches Jahr. Besonders dann, wenn nebenbei auch noch Kinder zu betreuen waren.  Aber, wenn wir ehrlich sind, dann braucht es gar kein 2020, damit wir uns zu wenig Zeit für uns nehmen. Richtig? Das kommt auch unter normalen Umständen vor.  Ich möchte dir heute mit dieser Jahresplanung vorschlagen, Zeit für dich zu schaffen, um...

Journaling hat eine wunderbare Kraft. Es kann deine mentale Gesundheit stärken und mehr Lebensfreude entstehen lassen. Im Unterschied zum klassischen Tagebuch, schreibst du beim Journaling über deine inneren Erfahrungen. Du reflektierst regelmäßig Gedanken und Gefühle und bekommst so ein besseres Gespür dafür, was dir gut tut und wann und warum du dich unwohl oder unglücklich fühlst. Durch gezieltes Fragen stellen, wirst du dir deiner Lebens- und Denkweisen bewusst und arbeitest an deiner...

In der heutigen Folge geht es um das Arbeiten von zu Hause. egal ob du selbständig bist und zu Hause arbeitest oder momentan von deinem Arbeitgeber aus m Homeoffice,  vielleicht hast du manchmal Schwierigkeiten eine Grenze zwischen Arbeit und Freizeit oder arbeiten und zu Hause sein zuziehen. Ich habe heute 5 Tipps für dich:  ✨ Akzeptieren dass du mit deiner Arbeit niemals ganz fertig bist  ✨ Bewusster Pause machen. It's magic! ✨ Mit nur einem Ball jonglieren ✨ Übergangsrituale nutzen ✨...

In der heutigen Folge hörst du mein Gespräch mit Katja Ohly-Nauber. Katja hat einen spannenden Lebenslauf und ein sehr erfülltes und erfüllendes Leben. Sie hat viele Rollen und Berufsbezeichnungen, sie ist z. B.: Fitness- und Pilatestrainerin, Kursleiterin für Meditation und Entspannung, Unternehmerin, Mutter von zwei inzwischen erwachsenen Söhnen und Marketing-Chefin in einem Automobilkonzern. Sie engagiert sich darüberhinaus für die Gleichstellung von Frauen und als Mentorin....

Selbstmitgefühl ist eine geistige Haltung, die uns resilienter, also widerstandsfähiger gegen Stress und Krisen macht. Es verhindert, dass wir uns durch selbstabwertendes Verhalten und Selbstkritik Schaden zufügen oder in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Durch das Üben von Selbstmitgefühl erhalten wir emotionale Stärke, können unsere eigenen Unzulänglichkeiten annehmen und uns selbst authentisch zeigen, ohne Angst. Es fällt uns dann leichter, unsere Ziele zu erreichen, mit anderen...

Stress, Anspannung, Nervosität, Ängste, Sorgen und psychische Erkrankungen sind oft die Ursache von Zähneknirschen und Kieferpressen. Ungefähr jeder Zweite knirscht und presst, vor allem im Schlaf, seine Zähne zusammen, um innere Anspannung und Alltagsbelastung abzubauen. Frauen sind häufiger betroffen als Männer, besonders im Alter zwischen 30 und 45 Jahren. Weil das die Zähne, den Kiefer und die gesamte Muskulatur am Schädel, im Nacken und in den Schultern belastet, kann es auf Dauer...

Du hast es sicher auch schon am eigenen Leib erlebt: Heißhunger in stressigen Zeiten. Warum ist das eigentlich so? Darüber spreche ich in der heutigen Episode. Es geht um unser egoistisches Gehirn, die „Selfish-Brain Theorie“ und was das mit Stress zu tun hat, denn Studien zeigen, dass Stress einen messbaren zerebralen Erschöpfungszustand herbeiführt. Ich teile mit dir interessante wissenschaftliche Erkenntnisse, die erklären, warum manche Menschen im Stress zunehmen und sich damit besser...

Warum Prokrastination eine Lösung für dein Problem ist Es geht heute um Aufschieberitis, um das unnötige Aufschieben von Aufgaben oder das sehr häufige Unterbrechen des Arbeitens. Aufschieberitis kann uns unheimlich stressen und hat großen Einfluss auf unseren Respekt vor uns selbst. Sie erzeugt oft einen immensen Leidensdruck und hält uns davon ab, das Leben zu führen, welches wir führen möchten. Viele meinen, Aufschieberitis hätte etwas mit der ungeliebten Aufgabe an sich zu tun. Das...

Ich teile diesmal mit dir eine sehr persönliche Erfahrung mit Selbstzweifeln. Du kennst sicherlich auch diese Gedanken: Das machen doch schon längst andere. Die können das viel besser als du. Du hast noch gar keine Erfahrung damit. Was glaubst du eigentlich, wer du bist. Mach lieber noch eine Weiterbildung. Was, wenn das nicht klappt? Dann hast du dich blamiert. Mir geht es oft so. Aber ich sage mir, mein Business zu managen ist ein sehr gutes Trainingsgebiet, um mit meinen...

Zu viel Stress und Erschöpfung sind häufig Ursache von missachteten Grenzen. Unser Körper erinnert uns sehr eindeutig daran, wenn wir unsere Leistungsgrenzen überschreiten, über unsere Bedürfnisse hinweggehen und meinen, dass unsere Energie grenzenlos zur Verfügung steht. Grenzen haben jedoch einen schlechten Ruf. Gerade sehr ambitionierten Menschen fällt es oft schwer, sich selbst als begrenztes Wesen zu akzeptieren. Dabei steigert es unsere Leistungsfähigkeit und stärkt uns von innen...

In der letzten Episode habe ich ja darüber gesprochen, wie du dir die Entspannung aus deinem Urlaub weiterhin erhalten kannst. Vielleicht fällt es dir aber grundsätzlich schwer, im Urlaub in den Entspannungsmodus zu kommen oder auch am Wochenende oder im Feierabend abzuschalten. Gerade wenn du selbständig bist, so wie ich, ist es manchmal ganz schön schwer. Schließlich liebt man erstens, was man tut und möchte sich gerne 24/7 damit beschäftigen und zweitens, ist es immer ganz schön viel...