「Lucy Charles-Barclay 絕對有問鼎冠軍的實力，但今年中碰上傷痛影響，不知道實力恢復幾成，但也因為今年參賽的場次少，讓人更加期待Lucy這次的表現，補充一點，Lucy在KONA的跑步成績逐年往上提升，最好的一次是在2022年跑出的3:02:49，不敢說頂尖，但只要狀況到位，說不定有機會能跑出Sub3成績。」 對Lucy跟她的團隊而言，「亞軍」在職業生涯第一年代表的是期待，第二年再拿到是可惜，第三年變成失望，到後來可能是種折磨，甚至演變成大家口中的「魔咒」。 這是我在賽前寫到的分析，沒想到Lucy在最後全馬跑了2:57:38，並以8:24:31總成績打破2018年由Ryf所創下的KONA紀錄，這個冠軍實至名歸，這集節目將告訴大家Lucy如何走過傷病，最終在30歲這一年拿下冠軍。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿...

IM70.3世界冠軍Taylor Knibb，目前PTO排名第2，決定參加今年2023年KONA世界錦標賽，並且這是她人生第一場226超級鐵人三項，而去年男子組前四位選手，以及Chelsea Sodaro都是首度參加KONA就獲得亮眼成績，讓人不能忽視Taylor的存在。 想起去年同一時間，剛完成人生夢想KONA世錦賽，原本只以為這輩子體驗過一次就滿足了，沒想到大島的魅力，總是讓人朝思暮想，那邊就是鐵人的誕生地，從睡醒的那刻開始，生活的一切就圍繞著鐵人。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

依照中央氣象局海水溫度資料顯示，鵝鑾鼻附近海水溫度10月平均為27.9°C，11月平均為26.4°C，依照規定水溫必須低於24.5°C，分齡組選手才能穿著防寒衣，所以穿著Speedsuit的機會比較大。 如果無法穿著防寒衣，近年在鐵人賽場常見的空力腿套是無法在游泳時使用的，必須等到上岸後在進轉換區才能穿上。 單車賽道要注意瞬間強勁的落山風，而在跑步賽段，盡可能的在上坡穩住節奏、保留體力，最後回到臺26線道後，再把體力榨到一滴不剩。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

9月份分別在lululemon忠孝復興店、高雄277自轉車舉辦FXT分享會，將擔任補給團隊與選手的經驗，不藏私的分享給參與的聽眾朋友，這算是第一次個人舉辦的實體講座，非常感謝UP Sports以及提供場地的單位，讓大家能夠更認識極限鐵人三項。 本集節目將分享會的內容濃縮，從補給團隊、陪跑員、訓練規劃、比賽策略、補給方式，用自身的經驗希望幫助到所有參與這場比賽的聽眾朋友，有許多注意事項與細節是參與比賽後才會發現，如果能減少錯誤的發生機率，就是增加登上合歡主峰的勝算。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

2023年IM世界錦標賽，首度移師法國尼斯舉辦，去年拿下KONA第二名的Sam Laidlow，以強勢的單車能力，將冠軍留在家鄉，並且成為IM歷史上最年輕的世錦賽冠軍得主，目前IMWC凸台率100% 42歲的Jan Frodeno，儘管上個月拿下PTO US OPEN冠軍，最終仍以24名作收，在進終點前的地毯受到全場觀眾熱情的掌聲，感謝這位傳奇巨星在鐵人三項給了我們滿滿的感動。 而最重要的，是張團畯成為台灣首位以職業男子組身分站上IMWC並且完賽的選手，儘管成績不盡人意，卻也讓台灣鐵人三項成就，往前邁進一大步。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

本集節目由BH贊助播出。 第一次走進BH公館門市，各項器材從基本款到進階款應有盡有，進門後跟我四目相對，是一整排的電動按摩椅，對一個早上剛完成訓練的人來說，真想直接躺下來當馬鈴薯，但這次來店裡了目的，是要來體驗「BH G10 雙合金磁控飛輪車」，黑色車身搭配低調奢華的香檳線條，擺在家中也不用擔心破壞裝潢風格。 儘管自己平常有在使用訓練台，但飛輪車可以依照個人身形去調整到適合的位置，擺在家裡中，每個成員都可以做使用，是個非常適合短時間燃燒熱量、達到運動效果的健身器材。 而且G10是台灣製造、品質更有保障，現在到BH實體門市選購、試乘，都有專業的店員解說，更別擔心買到二手女用車，順便再帶一台按摩椅可說是一舉兩得！ G10商品連結：https://reurl.cc/7kL7Ob 門市據點 : https://reurl.cc/8jL01R 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿...

要在職業棒球賽場上，專注投球、打擊其中一項都非常困難，但大谷翔平卻是大聯盟有史以來，能夠以投手和打者身分都入選明星隊的優秀選手，大谷是如何做到如此成就，而鐵人如何向這位天才，把游泳、單車、跑步三項做到完美的平衡。 節目分成上、下兩集，拆解這位天才高中生背後所付出的努力，有那些值得我們學習，並且應用在平常的訓練當中，這不僅是一本棒球迷在看的書籍，裡面談到更多是關於生活、信念以及人生態度，這往往在運動表現中，扮演了看不見，卻極度重要的角色。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

PTO巡迴賽為什麼選擇新加坡🇸🇬 PTO目前固定在美國、加拿大、歐洲舉辦巡迴賽，今年8月首次移師亞洲，地點選在亞洲金融中心—新加坡，這個看似和鐵人三項沒有太深淵源的國家，是憑藉什麼樣的吸引力，願意讓頂尖職業選手飛越半個地球，到一個熱帶雨林氣候的國家進行比賽。 PTO執行長Sam Renouf 提倒，巡迴賽就是要讓選手到各個地區競賽，在不同環境下，能夠適應各種客觀條件的變化，這樣的選手，才夠資格稱為世界第一☝️。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

墾丁IM70.3倒數2個半月，充滿夏天汗水的公路車，可以拿去車店保養，把久違的三鐵車拿出來培養感情了。 如果說鐵車上哪項裝備最值得且優先投資，我會選擇「坐墊」，再者是「休息把」，想要騎的舒服又持久，上述兩款裝備可以說佔了非常大的原因，尤其在超鐵距離中，里程往往過了140公里之後，身體也會開始發出痠痛感，而且別忘了，下車後還有一場馬拉松要跑。 要找一條適合練習鐵車的路線，不一定要考慮全直線的平坦道路，可以嘗試騎乘丘陵地，或是用趴姿騎乘上坡的路段，下坡學習在鐵車上去進行伸展，都是值得花時間訓練的。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

去年為了準備KONA，沒能榮幸參與🀄️16活動，正所謂事不過三，今年第三屆一定要近距離欣賞一下澎湃、豐盛、又美味的補給站，還是得先感謝每一位熱情參與的志工朋友，花體力騎車、跑步絕對不是整場最辛苦的。 從4:30到13:15總共騎了18趟，湊滿4500爬升，達到原定目標4424(Everesting聖母峰挑戰1/2里程)，騎完後，對於8848仍會有種恐懼感，但完成壓力測試後，要挑戰似乎不是不可能，補給策略、單車設定、騎乘攻略要有計畫性的表列出來，讓執行的可行性更高。 2023 PTO美國公開賽，Jan Frodeno拿下生涯第一場PTO冠軍，人生清單又劃上一筆，而女子組就是看Taylor Knibb與Ashleigh Gentle鼎強對決，如先前預期，前者在單車項目擴大差距，加上穩定的跑步能力，毫無懸念拿下女總一。 ※恭喜所有參加Norseman的臺灣選手都拿下黑衫。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿...

建大武嶺盃因為一件公文，燒到整個自行車界，截至錄音這天為止，舉辦與否仍在討論當中，但從事件發生經過，可以看到國人、政府對於體育活動的支持仍有段路要走，當然，辦比賽絕對是要多方考量，找出適當的平衡才走得長遠。 2023PTO美國公開賽即將在米爾瓦基舉辦，這場比賽是Jan Frodeno退休前的倒數第二場比賽，而距離Nice世錦賽倒數一個月，選手的比賽策略，絕對會影響接下來的賽事排名，因此，我個人推測男女前三名會以70.3、51.5距離的選手為主。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box...

夏天要頂著炙熱的太陽在外頭做訓練，著實讓人難受，但既然改變不了環境，每年都要重複遇到這個問題，除了選擇室內訓練，還有許多方法能夠降低高溫所帶來的難受。 補充水分、電解質大家都知道，但身體真正所需的，可能比我們實際補充的還要來得多，此外，夏天在戶外運動，可以選擇穿淺色的服裝，深色容易吸熱，讓身體的溫度更高，大家可以看上網看看環法選手在比賽前中後，如何讓身體快速降溫，增加恢復。 現在有測量核心溫度的儀器，需要從國外訂購，還必須懂得解讀數據；節目中分享的方法，是一般人可以輕易嘗試的，讓我們一起度過這個炎熱的夏天吧。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

上週參加2023 NeverStop「從心出發、挑戰巔峰」西進武嶺，以挑戰組的資格報名參加，可以算是我第一次西進武嶺的正式比賽，沒有刻意為了比賽做準備，默默給自己設定330的目標，沒有顯得特別困難，卻也是一刻都不得放鬆。 過了翠峰後，有無數次想放棄的念頭，空氣稀薄、腿力欠佳、沒有準備，就像馬拉松過了30公里之後，考驗的是選手的意志力，內心小劇場在海拔超過2500公尺的山脈中，不停地循環播放，唯一支持我堅持下去的，是我「不想再來一次」的底氣。 最終，以3:25通過終點🏁，儘管成績在車友中並出色，卻讓我對武嶺有更深一層的認識。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

2023年Challenge Roth 如果用兩個字來形容，就是「感動」，除了男女選手打破賽道紀錄之外，Daniela Ryf更是打破睽違12年的226紀錄，並且由原紀錄保持人Chrissie Wellington在終點掛上獎牌，此外，看到德國三帥—Jan Frodeno、Patrick Lange、Sebastian Kienle合照，粉絲們的眼淚都在眼眶打轉了。 Magnus Ditlev以7:24:40完成二連霸，Patrick Lange以2:30:27打破226最後跑步紀錄，Daniela Ryf以4:22:56打破226單車紀錄，全部選手當中，前100位男性選手都達成Sub9的成績，女子選手共有33位女子選手Sub10，再次證明Roth是當前226最速賽道。 如果你對鐵人三項逐漸失去熱忱，如果你想出國比賽，如果你想突破個人最佳成績，如果你想體驗歐洲歷史最悠久的鐵人三項賽事，如果你覺得在台灣沒對手了，這麼多的如果，來一趟Challenge...

張團畯上週在IM凱恩斯的比賽中，以游泳單項第一、總成績第八，成為台灣史上首位獲得Ironman世錦賽資格的男子選手，將在9月出戰尼斯，挑戰世界長距離鐵人賽的最高殿堂，到時候不用談什麼敬老尊賢，直接讓老羊見證台灣選手的厲害。 要在運動賽事當中取得好成績，環境佔了非常大的一部分，這一集節目將探討為什麼歐美國家的選手，無論是分齡組或是職業組，成績都較亞洲國家來得更優異，但儘管環境受限，從團團的比賽中，證明了只要努力，也能讓其他選手備感壓力。 最近Netflix上映的紀錄片《逆風飛馳》，看得真的非常過癮，讓人想打包單車衝到歐洲來一趟深度旅遊，踩著訓練台配上紀錄片，絕對能讓大大提升瓦數。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛...

Tim O'Donnell在2019年獲得Ironman世錦賽獲得第二名的好成績，同時也是唯一在KONA達成Sub8的美國選手，然而，在2021年Challenge Miami的比賽中，發生了心臟病的問題，幸好及時趕到醫院接受治療，才避免一起意外事件的發生。 職業選手和分齡組的選手一樣，也會遇到受傷、生病與人生的低潮，然而，無法比賽對職業選手而言，可能代表著必須面臨失業，或是得再謀得一份工作，但Tim選擇重新回到他所愛的賽場上繼續奮鬥，而她的妻子Rinny在背後支持著他，這篇故事，給了鐵人界滿滿的感動。 「如果沒有鐵人三項，人生該怎麼辦？」偶爾，腦中會有這樣的想法產生，我們無法保證永遠健康，有一天，我們也會離開賽場上。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛...

不知道從哪來的勇氣，沒事跑去參加台中市全運會鐵人三項選拔，跟年輕人逞兇鬥狠，弄得遍體鱗傷，但被電過之後，還是能從過程中學習到許多寶貴的經驗，也是我選擇參賽的原因。 雖然最後沒選上，但從中學習到許多，尤其在短距離的比賽中，一點失誤會被更加的放大，因此每項環節都必須謹慎面對，把這樣的態度放到長距離的比賽當中，絕對能省下可觀的時間。 謝謝年輕小將們給年過30的我上了一課，祝福他們今年在全運會拿下好成績，讓他們知道，台中厲害的不是只有慶記、東泉、美食，還有鐵人三項。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

從《減法訓練》談跑步、自行車訓練，到底要不要練肌力？要練的話，跑者需要什麼樣的肌力？需要不要調整跑姿？很多問題其實沒有正確的答案，只有適不適合當下的自己，本集節目和大家討論關於上述兩項運動，最常遇見各自表述的問題。 針對討論，我們應該要先確認，自己是以哪個項目作為目標，就我個人而言，訓練應該著重在113、226的項目上，簡單而言，就是在長時間的狀況下，依序完成游泳、單車以及跑步，當目標確定後，才能針對目標去做訓練上的調整。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

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「完成一場226所需的時間，與登山是差不多的。」一年前，Hiker...

世界上獎金最豐厚的鐵人三項比賽PTO，本週六即將在西班牙Ibiza登場，這是PTO首次在歐洲舉辦，更是Jan Fordeno與Kristian Blummenfelt兩位世界冠軍、奧運金牌的首次交鋒，當然，其他選手實力也不是看戲的料，絕對寶刀出鞘就要看到血流成河。 五月開始，多數人都進入Off Season階段，這段期間不妨回顧一下上半年的比賽與訓練，記錄一下心得給未來當作參考，同時找到自己的弱項，利用非賽季期間去加強，或是可以考慮參與其他戶外活動，轉換肌群的利用，抽離三鐵放鬆身心。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box...

2018年第一次參加長野馬拉松，為的是追求人生第一次在馬場上破3，幸運的，最後如願達成，並取得隔年波士頓馬拉松的門票，順利的在2019年完成六大馬的夢想，長野，對我來說意義非凡。 儘管規模不如大型城市馬拉松，卻能享受賓至如歸的感受，這一集節目中，推坑大家一定要來參加長野馬的理由多到數不完，無論是一個人或是帶家人，都非常適合來長野感受日本鄉下風情，原來感動可以這麼簡單。 節目開頭，還是得談談Collins使用EPO-紅血球生成素的事件，傷害已經造成了，不如就用更寬廣的心胸，來探討事件背後的意義。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected]

對菁英選手而言，天氣、速度、功率、碳水都是經過縝密的計算，2023年波士頓馬拉松賽場上，Eliud Kipchoge在賽道30公里處的水站，沒有成功拿到補給，在分秒必爭的競賽中，是非常嚴重的失誤。 這次失誤，讓喬神最後10公里的配速從3:00/Km降到3:15/Km，跑得非常掙扎，從照片中能看到Kipchoge左手臂的袖套中，裝了血糖偵測計，可以猜想最後血糖變化非平穩的，但真正的結果也只有喬神跟他的團隊知道，唯一能確定的是，他錯過了一次優勝。 賽後，Kipchoge沒有接受媒體的訪問，選擇個人的Instagram發布聲明，身為粉絲可以理解喬神的感受，但在職業運動場上，除非遇到健康、安全等緊急醫療情況，結果無論輸贏，都應該選擇面對大家心中的疑問，又或許，他的教練必須出來為他說幾句話。 儘管Kipchoge在去年9月再次更新世界紀錄，但不可否認的，在馬拉松賽場上，尤其更是在詭譎多變的波馬Boston...

剛投入訓練時，會覺得進步跟吃飯一樣簡單，而在我們身邊也有一群人，似乎不用花費太多時間，但往往都能獲得不錯的成績，有時候會被開玩笑稱作「天才型選手」，但絕大多數人或許跟我一樣，明明已經很努力了，卻總是在比賽中無法發揮訓練的成果。 在檢討自己訓練不夠努力前，應該先試著想想，到底是訓練不夠，還是恢復不夠，多數分齡組的選手所犯的錯，是為了達成課表進度，而犧牲了休息、睡眠的時間，一來一往間反而讓訓練效果大打折扣，「恢復」是身體向上適應過程中非常重要的角色。 賽季結束後，不妨也考慮去醫院做一次徹底的身體檢查，有些非外在的問題可能存在身體當中，心臟的問題往往也可能發生在運動員身上，或是去做營養素檢查，來彌補身體所缺乏的元素，都是可以考慮執行的方向。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛...