Veränderungen fallen uns im ersten Moment meistens ziemlich schwer. Aber warum ist das so? Was sind eigentlich Veränderungen und was bewirken sie? Wie schafft man es, sich auf neue Dinge einzulassen? Was kann helfen, Veränderungen leichter umzusetzen? Melanie und Julia klären diese und viele andere Fragen zum Thema “Veränderungen” in der neuen Folge von Vitamin W. Das Wichtigste dabei: Für Veränderungen muss man selbst bereit sein, sonst gelingt das Einlassen auf neue Dinge nicht so richtig....

Das Leben mit kleinen Kindern kann durchaus stressig sein: Schlechte Nächte, Nörgelei am Frühstückstisch und Betreuungsengpässe in der Kita sind leider keine Seltenheit und oftmals eine organisatorische Katastrophe. Aber wie schafft man es, an diesen Tagen auch noch auf die Ernährung zu achten und das Abnehmen im Blick zu behalten? Wann ist überhaupt der richtige Zeitpunkt für eine Gewichtsabnahme nach der Geburt? Wie geht man mit Schlafdefizit und verändertem Essverhalten um? Und wie finde...

Fasten gibt es in den verschiedensten Formen: Ob Saftfasten, Fasten nach Buchinger oder intermittierendes Fasten - es gibt zahlreiche Arten des Verzichts. Melanie und Julia widmen sich in dieser Folge von Vitamin W genau diesem Thema. Welche Unterschiede gibt es beim Fasten? Wie gesund ist das Fasten für den Körper? Welche Arten des Fastens gibt es? Worauf muss ich beim Fasten achten? Kann ich mit Fasten nachhaltig abnehmen? Und was ist eigentlich dran am Mythos “Entgiftung”? Diesen und...

Die Waage ist ein stetiger Begleiter auf deinem Weg zum Wunschgewicht. Doch es gibt auch durchaus Erfolge, die keineswegs von einer Zahl auf einem Display diktiert werden - und auch die sollten unbedingt gefeiert werden. Hat sich die Lebensqualität verändert? Fühle ich mich gesünder? Bin ich aktiver oder sogar leistungsstärker? Schlafe ich besser? Viele dieser Ziele werden jenseits der Waage erreicht und sollten nicht vergessen werden. Melanie und Julia sprechen in dieser Folge von Vitamin W...

Bewährungsprobe für die guten Vorsätze: Melanie und Julia sprechen in der neuen Folge Vitamin W über Feste, Feiern und sonstige Anlässe, die die eigenen Ziele gefährden und dich von deinem Abnahmeweg abbringen könnten. Wie lassen sich die drei “Fs” (Familie, Freunde, Feiern) mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren? Muss ich immer auf Torte, Pommes und Alkohol verzichten? Und wie schaffe ich es, einfach mal “Nein” zu sagen? Melanie und Julia geben dir tolle Tipps an die Hand, mit solchen...

Mit Jessica ist dieses Mal die erste Gästin in der neuen Staffel von Vitamin W im Gespräch mit Melanie und Julia - und Jessica hat eine absolute Erfolgsgeschichte im Gepäck: 13 Kilo hat sie mit WW bereits abgenommen. Wie genau sie das geschafft hat, wie sie ihr Leben verändert hat, warum ein Blick in den Spiegel der Auslöser für ihre Veränderung war und wie der Hula Hoop ihr geholfen hat, berichtet Jessica in dieser Folge ausführlich. Bei „Fragen aus deiner WeightWatchers Community“ geht es...

Stressessen ist wohl jedem bekannt. Egal ob bei Ärger im Beruf, Liebeskummer oder anderen emotionalen Belastungen: Stress sorgt häufig dafür, dass wir uns ungesund ernähren und uns so selber ein Gefühl von „Belohnung“ vermitteln wollen. Aber woher kommt das? Was passiert bei Stress eigentlich im Körper? Wie kann ich selber besser mit Stress umgehen? Warum gibt es Stressessen? Und welche Tipps und Tricks helfen gegen Stressessen? Julia und Melanie stürzen sich in dieser Folge von Vitamin W auf...

Der dritte Montag im Januar ist der sogenannte Blue Monday - der laut dem britischen Psychologen Cliff Arnall traurigste Tag des Jahres, unter anderem weil man dann die meisten Neujahrsvorsätze schon gebrochen hat. Zum Auftakt der neuen Staffel Vitamin W stellen sich Melanie und Julia den Fragen rund um das Thema Vorsätze: Was sind gute Vorsätze? Was gibt es für Vorsätze? Wie lange halten gute Vorsätze? Wie halte ich meine Vorsätze ein? Sie unterstützen dich dabei, wie du bei deinen Zielen...

Vitamin W kommt endlich zurück - Dein WeightWatchers Podcast rund um die Themen Essen, Motivation und Abnehmen! Jeden Montag stehen dir Coach Melanie Henke und Ernährungswissenschaftlerin Julia Smedema auf deiner ganz persönlichen Reise zu noch mehr Erfolg, Wohlbefinden und insgesamt gesünderen Gewohnheiten zur Seite. In dieser neuen Vitamin W-Staffel werden die beiden immer wieder von unterschiedlichsten Expert*innen unterstützt, die als Gesprächsgäste zu den zentralen Themen und Fragen zu...

Ab in die Weihnachtspause! In der vorerst letzten Folge von Vitamin W verrät euch Melanie, wie es im neuen Jahr mit Vitamin W weitergehen wird. Bis dahin wünschen wir euch von WeightWatchers besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Bleibt gesund! Shownotes: Du möchtest mehr über WeightWatchers erfahren? https://www.weightwatchers.com/de/ Du möchtest mehr über den Podcast erfahren? https://www.weightwatchers.com/de/vitamin-w-podcast Youtube:...

Paul hat etwas zu beichten: Das Krafttraining ist in letzter Zeit ziemlich kurz gekommen. Ist Paul "Rippedke" wohl gar nicht mehr so ripped? Für Melanie und Paul dreht sich in der heutigen Folge von Vitamin W alles um das Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Spannende Fragen wie: Was sind eigentlich die Vorteile gegenüber dem Training mit zusätzlichen Gewichten? Ist Muskelkater wirklich ein gutes Zeichen? Und was sind eigentlich "Newbie-Gains"? klären sie dabei mit Hilfe der...

Heute dreht sich alles um das Thema Diabetes. Hierzu haben Melanie und Paul eine besondere Gästin eingeladen: Miriam Rohmann von WeightWatchers, Diplom Oecotrophologin und zertifizierte Ernährungsberaterin (DGE). Sollte Paul sich als Nicht-Diabetiker ein Glukose-Messgerät anschaffen, um gezielter abzunehmen (und um damit auf Insta zu flexen)? Wie hoch ist Melanies Diabetes-Risiko? Und lässt sich dieses Risiko gezielt verringern? Antworten auf diese Fragen gibt es in der heutigen Folge von...

Jetzt mal Tacheles, ist das Frühstück wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages? Und was genau macht eigentlich ein gesundes und ausgewogenes Frühstück aus? Das und mehr besprechen Melanie und Paul in der heutigen Folge ausführlich und erzählen, wie sie mit dem richtigen Essverhalten am Morgen gut und energiegeladen durch den Tag kommen. Shownotes: Gesunde Frühstücks-Ideen: https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/fruehstuecks-rezepte Du möchtest mehr über WW...

Du möchtest mehr Muskelmasse im Oberarm? Dann ist Krafttraining die Antwort. Oder etwa mehr Ausdauer? Cardio ist dein bester Freund. Aber wie funktioniert das eigentlich mit der mentalen Stärke - lässt die sich wie ein Muskel gezielt trainieren? Dieser Fragen gehen Melanie und Paul in der heutigen Folge auf den Grund und besprechen, was genau für sie mentale Stärke bedeutet und wie sich diese durch bestimmte Strategien gezielt trainieren und stärken lässt.

Anhaltender Stress ist ungesund und kann negative Auswirkungen auf das Essverhalten haben. Auch Melanie und Paul greifen bei stressigen Alltagssituationen immer mal wieder zu ungesunden Bewältigungsstrategien und schnellen Energielieferanten wie Cola und Chips. Aber wieso essen wir überhaupt bei Stress? Und welche gesunden Alternativen gibt es, um Stress nachhaltig entgegenzuwirken? In der heutigen Folge erfahrt ihr, wie ihr mit kleinen Übungen für das eigene Bewusstsein besser auf euch...

Zu große Nase, zu viel Bauchfett, zu wenig Selbstvertrauen? Sich selbst so anzunehmen, wie man ist, das fällt vielen Menschen gar nicht so leicht. Dabei ist es – mit etwas Übung und Geduld – durchaus möglich, Selbstliebe zu erlernen. Melanie und Paul stellen in dieser Woche ihrem "Inneren Kritiker" einige kritische Fragen, die auch euch dabei helfen können, negative Glaubenssätze und unrealistische Anforderungen in ein positives Selbstbild, Akzeptanz und motivierende Ziele...

Achtung: Entspannungsgefahr. Diese Woche beruhigen Paul und Melanie ihren Geist mit Meditation. Diese hat ihren Weg bereits in Melanie und Pauls Leben geschafft, auch wenn es bei Paul bisher nur auf Englisch klappt. Kurzerhand führt er Melanie dann in die Dos and Don'ts des Rappens ein und kitzelt zugleich ihre bestimmendere Seite hervor. Melanie wiederum zeigt Paul, dass Meditieren nicht immer gleich aussehen muss. Denn hier kann man seiner Intuition folgen und so auf ganz eigene Weise...

Nach durchzechten Nächten auf der Tanzfläche spürt Paul die Folgen besonders in seiner Schlafqualität. Glücklicherweise können sich Melanie und er die Tipps für besseren Schlaf nur so um die Ohren werfen. Unterstützung bekommen sie dabei von Christopher Klein, Biohacker und Schlaf-Profi. Zusammen untersuchen die drei bekannte Schafmythen und klären auf, was es mit gehypten Gadgets und Supplements auf sich hat. Denn die Basis eines jeden Tages fängt oft schon in der Nacht zuvor an! ...

Wann wart ihr das letzte mal im "Hier und Jetzt"? Melanie und Paul machen gemeinsam mit euch den Achtsamkeits-Schnelltest – und beschäftigen sich damit mit einem weiteren essentiellen Aspekt auf dem Weg zu mehr Wohlbefinden. Beim Thema Achtsamkeit geht es vor allem darum, Momente bewusst wahrzunehmen, den Fokus auf sich selbst zu richten und unnötige Ablenkungen zu vermeiden. Aber wie genau funktioniert das eigentlich – ohne dabei die Geschehnisse des Alltags zu vernachlässigen? Oder liegt...

Klassisch einkaufen gehen im Supermarkt, die Bio-Kiste vom Bauernhof in der Region bestellen oder doch lieber den Wocheneinkauf per App bestellen und anschließend liefern lassen? Melanie Henke und Paul Ripke teilen in der heutigen Folge von Vitamin W ihre Einkaufsgewohnheiten und geben euch alltagstaugliche Spartipps –regional, saisonal, gesund und nachhaltig, so könnt ihr mit ein paar einfachen Tricks beim Essen euer Bewusstsein schärfen und dabei auch noch Geld sparen. Oftmals fängt...

Die Urlaubssaison ist vorbei und der Herbst steht vor der Tür. Was erstmal nach Ende und Abschied klingt, ist für Melanie Henke und Paul Ripke vor allem eins: Die Möglichkeit für einen Neustart. Oder, besser gesagt: einen Wiedereinstieg. Welche persönlichen Ziele stehen in diesem Jahr vielleicht noch aus, die nun mit neuer Energie wieder verfolgt werden können? Welche bisherigen Erfolgserlebnisse geben Kraft, um noch einmal einen drauf zu setzen? Und wie schaffst auch du es, dich immer wieder...

In der letzten Woche haben sich unsere beiden WW Sportskanonen Melanie und Paul gegenseitig zu neuen Höchstleistungen angespornt – jetzt ernten sie die Früchte ihrer gesteigerten sportlichen Aktivität: Muskelkater. Dass Muskelkater aber gar nicht so schlimm ist (und ja auch irgendwie dazugehört!), weiß Laufexperte und Mentalcoach Alexander Meisolle, der in der heutigen Folge von Vitamin W sein Fachwissen & wertvolle Tipps rund um ein gesundes und kontinuierliches Sport- und Lauftraining...

Ganz nach dem Motto: "Niederlagen nie ertragen" verrät Paul Ripke in der heutigen Folge von Vitamin W, wie er weniger erfolgreiche Momente auf seiner Reise mit WW ins Positive wendet. Besonders beim Sport bedeutet das manchmal: Unsicherheiten überwinden, weitermachen! Auch Coach Melanie Henke weiß: Sport und Bewegung bringen Lebensfreude – auch wenn es manchmal hart sein kann. Egal ob alleine oder im Team: Jede Person kann die für sich perfekte Bewegungsform entdecken. Außerdem sind wir...

Bei Vitamin W dreht sich heute alles ums Thema BBQ, denn: Sommerzeit ist Grillzeit. Zumindest für die meisten Menschen. Für Paul Ripke ist eigentlich immer Grillzeit! Seine Outdoor-Küche ist mit acht verschiedenen Grill-Modellen ausgestattet – kein Wunder also, dass er in der heutigen Folge den ein oder anderen Tipp fürs Braten im Garten mit euch teilen kann. Die besten vegetarischen Alternativen für den Grill kennt aber WW Coach Melanie Henke und challenged Paul, den Unterschied zwischen...