Episodes
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► SHRED 2024 alkaa 1.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 ALKUHORINAT
00:41 Pullavan rasvasisältö
02:25 Auttaako cardiokunto lihaksen kasvatuksessa?
06:55 Matador-tutkimus (diet breakit)
09:40 PSMF (Protein-Sparing Modified Fast)
13:24 Hitaat konsentriset toistot
18:10 Onko aineenvaihdunta 40-vuotiaana hitaampi?
21:53 Miten keho kompensoi liikunnan kalorinpolttoa pienemmäksi?
29:56 Vuoroviikoin lyhyet ja pitkät sarjat? (WUP)
33:22...
Published 03/22/24
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:19 Omat suosikkifysiikat kehonrakennuksessa
02:38 Unen ajankohdan merkitys?
09:14 Käsikirjoitettua vai improvisoitua höpötystä?
11:27 Glysiinin annostus
12:58 Paastopäivä kerran kuussa?
16:05 Alkoholin vaikutus treenaamiseen ja lihaskasvuun
18:48 Saunan hyödyt
21:20 Voima- ja bodaustreenin erot
38:15 Miten kehittyä 3 treenillä...
Published 08/23/23
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:17 Matalat testotasot viitearvojen sisällä ja TRT?
04:00 Treenikohtainen MEV?
07:33 Treenikohtainen MRV?
12:02 Hiilarinlähteet treenin jälkeen
18:11 Polven kuntoutusliikkeet
24:40 Urheilijoiden matala setpointti
31:47 Aamutreeni paastolla vai aamupalan jälkeen?
33:58 Diet breakit / tankkaukset ja adaptiivinen aineenvaihdunta
37:49...
Published 08/09/23
00:00 ALKULÖPINÄT
00:17 Yhden raajan liikkeet
09:17 Jalkoja 3 päivänä viikossa?
14:08 Ylimääräiset pumppailut viikonloppuna tms
22:54 Dieetti kaloreita pudottamalla v/s cardiota lisäämällä?
29:20 Dieetin alussa voimatasot heti putoaa?
32:06 Kenelle erikoistekniikat sopii?
39:44 Erikoistekniikat v/s suorat kovat sarjat
41:24 Lämmittelyn tarkoitus
44:00 Mitä lihasryhmiä EI SAA tehdä peräkkäisinä päivinä?
46:48 Venyttelypäivä?
47:34 Aamurutiinit ja lisäravinteet
51:25 Proteiinittomien päivien...
Published 05/12/23
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► SHRED 2023 alkaa 3.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:39 Hulkki masters-lavalle?
02:24 Ruokahalun kasvattaminen
09:06 14 tunnin paasto treenin jälkeen?
12:35 Kirjasuosituksia
15:20 SFR:n optimointi
29:26 Bodaustietämyksen kehitys
36:50 Reversedieetin tahti?
42:38 Pienten lihasten / eristysliikkeiden progressio?
50:56 Pec deck progressioliikkeenä, yms.
56:57 Maastaveto vapaapudotuksella vain kontrollilla alas?
59:40...
Published 03/16/23
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 2.1! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 Alkulöpinät
00:36 Verta päästä kovassa hack-sarjassa?
02:23 100 kg rautaa v/s 100 kg höyheniä
04:50 Parasympaattisen hermoston aktivointi
09:30 Rauhoittuminen iltatreenin jälkeen
11:08 Treeni ja ravinto rasvaprosentissa 30?
16:27 Kolesteroliarvojen parantaminen
19:11 Pyramidisarjat
24:41 Kaikki sarjat aina failureen?
30:58 Armeijassa lihaksen ja voiman...
Published 12/22/22
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 22.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 Alkulätinät
00:24 Maastaveto selän takaa
02:46 Glutamiinista hyötyä immuunipuolustukselle?
06:02 Maitotuotteet
10:10 Setpointtialue noussut 20 vuoden ylipainon myötä?
19:13 Setpointtialue odotettua alempana
22:00 Lihasmuisti ja MEV
25:43 Recomppaus lihasmuistin avulla?
28:00 Pelkillä eristysliikkeillä treenaaminen
31:46 Parhaat 6 liikettä Golden...
Published 08/17/22
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 Kysy Hulkilta -sarja naftaliinista
00:27 Kroppa sakkaa aina dieetillä
06:48 Metsurityön vaikutus treeneihin
11:57 Aloittelija/intermediate treenijaksotus
20:02 Muscle Challenge PRO privaattipodcastit jakeluun?
22:09 Vetoremmien käyttö
24:34 Immuunijärjestelmän tehostaminen/heikentäminen
28:31 ABCDE-tyylinen kalorisyklitys
35:01 Lihasmassan kasvatus 40-vuotiaana
37:59...
Published 04/02/22
► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 INTRO
01:00 Pekingin talviolympialaiset 2022
08:18 Icarus-dokumentti
17:06 Börjen eläkeläisjumpat
25:35 Energiankulutus ja ikääntyminen
30:52 Turhat hifistelyt ja lisäravinteet 2000-luvulla
43:22 HST-höpinät
54:01 Turhat treenihifistelyt 2000-luvulla
1:00:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:00:27 Transnaisten osallistuminen naisten kilpaurheiluun?
1:10:30 Rasvan tarkka määrä dieetillä?
1:14:34 Aterioiden väliin EAA/BCAA...
Published 02/23/22
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
Muscle Challenge PRO alkaa 3.1.2022!
► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
06:46 Salit taas säppiin
09:47 HST-höpinät
13:31 Börjen eläkeläisjumpat
22:33 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
23:34 Lempilihasryhmät treenata / visuaalisesti?
33:41 ÖöLOGien tulevaisuus?
35:44 Valmennukseen panostettava työmäärä
42:44 Kirjan kirjoittaminen?
49:04 Peterin bulkkikaudet kisa-aikoina
52:00...
Published 12/23/21
Muscle Challenge PRO alkaa 6.9!
► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 INTRO
01:28 Tokion olympialaiset
25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021
36:03 Tommi Heinonen
56:15 Q&A
56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit
57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point?
59:28 Videokuva mukaan podcasteihin?
1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa
1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle?
1:11:23 Miten ei voi olla aikaa treenata?
1:18:46 Unesta tinkiminen treenaamisen...
Published 08/24/21
Juhlajakso numero 50! Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
10:36 Käsi-pohje-takaolkapääpriorisaatio?
19:10 Börjen kesätreenit
29:08 Q&A
29:39 Epäsuora rasitus
34:30 Kehonpainon (ei lihaksen) vaikutus voimatasoihin
38:38 3x5 vai 1,2,3,4,5 samalla painolla?
41:44 Davidin ulkosalilaitteet
44:06 Ilkka Nummisto
45:14 Hulkin kisaamiset?
54:44 0.75-jakoinen ohjelma
55:47 Ruusunmarja nivelrikkoon?
57:53...
Published 07/28/21
Salit on taas auki! Totaalisen randomia kahden papparaisen valitusta yli 100 minuuttia. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
04:07 Jari Rännälä / Marko Savolainen
12:11 East City Gym / vanha GB Gym
21:51 Kaupunkipyörät
33:02 Heinäseiväs-Hietalan ruokavalio
41:06 Old school bodausdieetit
45:10 Someinfluenssareiden sormenpituusdieetit
56:42 Jeve Ojala näyttää kovalta
1:07:34 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:07:45 Kisaprojektit ja...
Published 05/05/21
Salien sulkeutuessa Suomessa laajemminkin jatkettiin vielä mm. koti- ja ulkotreeneistä. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
09:50 Kotitreenaus
17:48 HST-höpinät
28:37 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
28:57 Setpointin alla pysyttely?
35:40 SHRED-valmennus rajallisilla treenivälineillä?
42:39 Voiko advanced-tasolla kehittyä 3 treenillä viikossa?
47:24 Treenijako intermediate-tasolla?
51:57 Lihashuoltovasarat
53:44 Kreatiinin...
Published 03/14/21
Ajankohtaisena aiheena mm. kuntosalien sulkeminen ja kotitreenaus. Muilta osin sekavaa höpöttelyä ja Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
07:01 Nootropiinit
13:00 HST-höpinät
36:27 Korona ja kuntosalien sulkeminen?
54:14 Nuorempana treenin aloittaneiden maksimipotentiaali
1:03:07 Peterin treenihistoria
1:11:07 Lyhyet miinuskalorijaksot
1:16:19 Mäkihypystä Tour De Francelle?
1:19:25 Kenet Utti...
Published 03/01/21
Ensin juttua 2020 Mr Olympiasta, sitten viime kerralla luvattu Q&A.
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
06:20 Mr Olympia 2020
11:59 212
13:54 Classic Physique
17:39 Yleinen
30:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
31:08 Rankka dieetti ja leptiini-/insuliiniherkkyys?
36:00 Rankan dieetin haittavaikutukset
39:07 Nikamavälilevysairaus
46:32 Liikaa unta?
52:49 Nivelten korjautuminen?
55:31 Lockdown-treenit
1:01:56 Pohkeiden...
Published 12/30/20
Tällä kertaa 100% sivuraiteita + 0% kysymyksiin vastailua. KAIKKI poliitikot on idiootteja, ja KAIKKI bodarit on fiksuja. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
05:07 Börje ei tunne bodauksen historiaa
12:30 Börjen tennistausta
21:09 Ammattiurheilu korona-aikana
29:53 KAIKKI poliitikot = idiootteja.
37:09 HST-höpinät
43:09 Treenirepertuaarin laajentaminen "sivusuunnassa"
54:26 Ilman Exceliä syöminen
1:02:03 Börjelle German...
Published 12/16/20
Tällä kertaa 50% sivuraiteita + 50% kysymyksiin vastailua. 100% analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
10:35 Bro Split!
19:39 HST-höpinät
29:42 Polvien lukitus kyykyissä ja prässeissä?
33:37 Luutiheys ja lihasmassa?
37:53 Mr Olympia 2020
44:11 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
44:36 40-vuotiaan aloittelijan treenit?
54:40 Ylläpitovolyymi dieetillä?
59:02 Sokeroimaton mehukeitto dieetillä?
1:03:51 MEV-MRV-progressio
1:11:02...
Published 12/05/20
HST-höpinä-speciaali JA lisäravinnejakso! Plus vastaus yhteen kysymykseen. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
08:30 HST-höpinät
14:00 Börjen intuitiiviset treenit
23:30 Ohjelma inhokkiliikkeistä?
31:14 Heinäseiväs-Hietalan jalkapriorisaatiot
36:37 German Body Comp
51:24 CLUSTER-ohjelmapaketti
57:26 Lisäravinteet
59:20 Milloin / miksi lisäravinteita käytetään?
1:08:01 Börjen purnukat
1:10:37 Treenikarkit
1:18:33 Hulkin...
Published 11/04/20
Sen verran sivuraidepitoista höpinää tällä kertaa, että ristitään tämä nyt off topic -episodiksi. Loppuun otettiin kyllä muutama Q&A-kyssäri.
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
15:25 Mr Olympia 2020?
24:59 Misinformaatiota voimalajeista
33:06 Voimatasot kehonrakennuksessa?
44:25 Hulkin pubmed-nörttivuodet
1:08:53 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:09:14 Heart Rate Variability (HRV)
1:13:07 Hiilarin ajoitus ja...
Published 09/29/20
Jaksossa 40 käytiin läpi suosikkiliikkeet jaloille, nyt on vuorossa yläkroppa. Alkuun tuokio misinformaation parissa, kun kaksi lihapäätä yrittää keskustella kosmologiasta, antimateriasta ja aikamatkustuksen fysiikasta.
00:00 INTRO
01:00 Kosmologiaa ja avaruushöpinää
04:07 Aikadilataatiosivuraide
21:35 SUOSIKKILIIKKEET YLÄKROPALLE
25:37 Latsit
38:31 Wanhukset walistaa nuorisoa
45:31 Keskiselkä
52:19 Takadeltsit
56:23 Sivudeltsit
1:01:11 Etudeltsit
1:03:53 Ojentaja
1:09:38 Hauis
1:18:37...
Published 09/12/20
Päätettiin viihdyttää itseämme puhumalla parhaiten eri lihaksille toimineista suosikkiliikkeistä. Miljoonan sivuraiteen myötä saatiin lopulta käsiteltyä vain jalkaliikkeet - yläkroppa jää ensi kertaan.
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 SUOSIKKILIIKKEET
03:22 Pohkeet
11:11 Takareidet
30:22 Pakara
36:44 Sisäreidet
46:48 Etureidet
1:03:37 Bonusliikkeet etureisille pt. I
1:14:08 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:14:48 Kaulan ja forkkujen...
Published 08/23/20
Analyyttinen Bro Science podcast by Peter Wilenius & Utti "Hulkki" Hietala.
Tällä kertaa jotain hyvin sekavaa lihaskasvuharjoittelun ja 90-luvun poikabändien tiimoilta. Training Style Deathmatchissa kohtaavat Aivot Narikkaan -riehumisbodaus ja Umpiteoreettinen Nörttibodaus.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
10:00 Poikabändien pahikset?
15:45 Lihaskasvututkimuksen historiaa
21:46 Progressio kehonrakennuksessa
26:56 Treenaamisen todelliset motiivit?
36:52 Voimailun vs bodauksen kulttuurit
43:00...
Published 08/08/20
Syksyn 2020 Muscle Challenge PRO alkaa 31.8!
► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
.....................................................................
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
04:28 Pakolliset koronamietteet
10:56 Pudotussarjat vesipainoilla?
19:27 Ehtoomiähen volyymiohjelma
23:01 Bodykisat korona-aikana
27:04 Kilpaurheilu korona-aikana
30:03 Koronan vaikutus talouteen Suomessa?
31:18 Lihasmassan setpointti?
39:20 Life after bodaus?
56:30 Börjelle valmisohjelma
1:05:26...
Published 07/21/20