上集跟大家分享，張醫師如何在六個月內，很健康、無痛的瘦下10公斤。 其實瘦身不只是瘦下數字，體組成、體態也是很重要的！ 運動為什麼那麼重要？首先要搞懂熱量赤字、熱量平衡， 如何從「零」開始，建立運動習慣？有氧、重訓、伸展運動我該如何分配？ 睡眠比你想像中重要，睡眠充足會事半功倍！？要睡多久？ 今天張醫師用自己的親身經歷，分析關鍵就是「吃、睡、練」，上集分享了如何吃，下集針對睡眠、運動說明。 更多精彩內容，趕快點開收聽吧！ -- 喜歡張醫師的分享，歡迎Apple Podcast點五星好評 或是留言給我一些支持喔！ 網站➤ https://www.ryandr.com IG➤...

減肥，是每個人擺脫不了的噩夢。 前陣子張醫師健康瘦下10公斤，而且是不挨餓、三餐都正常吃，身邊的客人、朋友也發現張醫師的改變。 大家都知道減肥=少吃多動，但一想到要挨餓、運動，就是一個辛苦的歷程。如何讓這件事情不那麼辛苦，可以減掉體重，體態又能夠完美修飾呢？ 今天張醫師用自己的親身經歷，其實關鍵就是「吃、睡、練」，這集主要分享「飲食」這塊，並用醫學的觀點分析各種流行的168、零碳水、減醣，讓你找到最符合自己的無痛減肥方式！ 更多精彩內容，趕快點開收聽吧！ -- 喜歡張醫師的分享，歡迎Apple Podcast點五星好評 或是留言給我一些支持喔！ 網站➤...