Description
Сегодня поговорим о питание и главный краеугольном принципе управление весом.
⁃ Почему дневной баланс калорий так важен?
⁃ Почему я тренируюсь, но не худею.
⁃ Как подсчитать свою дневную норму калорий и сколько надо есть, чтобы похудеть?
⁃ Из чего должен состоять ваш рацион?
Формула Для Женщин
(10 х вес кг) + (6.25 х рост см) - (5 х возраст полных лет) - 161
Полученную сумму умножить на показатель вашей активности
1. Сидячий/офисный планктон: полученный показатель х 1.2
2. Легкая тренировка 1-3 раза в неделю: полученный показатель х 1.375
3. Средняя нагрузка 3-5 раз в неделю: полученный показатель х 1.55
4. Частая тренировка 6-7 раз в неделю: полученный показатель х 1.725
5. Ваша работа связана с физическим трудом и занимаетесь 2 раза в день чередуя силовую тренировку и кардио: полученный показатель х 1.9
*формула не подходит для людей с ожирением, применяется только для тех, чей вес находится в границе нормы.
Планируешь последовательно худеть без вреда для здоровья - полученный результат уменьшить примерно на 250 ккал
Планируете худеть быстрее и интенсивнее уменьшить свою норму на 500 единиц
Помните!!! Нельзя снижать кол-во потребляемых калорий ниже 1200-женщине, 1400 - мужчине.
Приложения для подсчёта калорий и контроля питания:
⁃ YAZIO: счётчик калорий
⁃ Счётчик калорий и веса| Arise
⁃ Lifesum: ваш дневник питания
⁃ Таблица калорийности - Dine4fit