El 90 % de alimentos saludables los puedes encontrar en cualquier supermercado. Hoy te cuento algunas características que tienen en común y cómo saber identificar buenas opciones. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Hoy te cuento cómo trabajarlos y cuáles son los principales errores que se cometen al intentar desarrollarlos. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Hoy te cuento una historia de cambio personal que posiblemente te suene. Puede que sea lo que necesitas. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Entrenar con el calzado adecuado te va a permitir rendir al máximo en cada ejercicio y evitar lesiones. Te cuento las mejores opciones para el gimnasio y lo que yo personalmente utilizo. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Hablar de lácteos es algo polémico y las opiniones son tan diferentes y divididas que a veces es complicado saber por qué opción optar. Te cuento mi opinión al respecto en Café y Hierros. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

A día de hoy tenemos multitud de opciones proteicas en los supermercados, aunque no todas son igual de válidas a nivel nutritivo. Te cuento si estos alimentos son una buena opción para complementar la dieta y en qué debes fijarte. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Cuando una persona intenta consumir más proteína en su día a día se encuentra con numerosos artículos de recetas para hacer un polvo de proteína casero. Vamos a analizar uno de estos preparados para ver hasta qué punto resulta interesante consumir esto como suplemento proteico. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Hay hábitos que marcan una diferencia abismal entre quien los practica y quien no. Te cuento lo sencillo que es fumarse la estadística de salud general haciendo pequeñas cosas cada día. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Combinar un entrenamiento de fuerza con cardio es posiblemente la mejor opción cuando el objetivo es mejorar la composición corporal y la salud. Hoy respondo a las dudas más frecuentes que surgen con respecto a este tema. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Tu set point de grasa corporal está determinado por muchos factores, entre ellos la genética y la infancia. Te cuento si es posible cambiarlo y qué estrategia seguir para mantener un físico saludable. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Empezar a entrenar a partir de una edad tiene una serie de limitaciones, aunque suelen ser más psicológicas que físicas. Te cuento qué puedes esperar y si de verdad merece la pena. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Alrededor de un tercio de las mujeres y más de un quinto de los hombres sufren de osteoporosis. Te cuento cómo evitarlo y qué hacer para tener unos huesos fuertes a través de dos pilares básicos. El ejercicio y la nutrición. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Últimamente, veo demasiado contenido explicando la nutrición de forma compleja y en muchos casos con conceptos rebuscados y sin respaldo. Te cuento cómo veo yo la alimentación y por qué es mucho más sencilla de lo que algunos la pintan. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

El glutamato monosódico es uno de los potenciadores de sabor más utilizados en la industria alimentaria, aunque bien es cierto rodeado de polémica. Te cuento la historia de cómo surgió y lo que sabemos a día de hoy a través de diferentes estudios. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

La forma en que comienzas cada día determina en gran medida cómo lo terminas. Te cuento qué hago yo para ser más productivo y cómo encajo el entrenamiento o la alimentación saludable en este contexto. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Hay ciertos pilares básicos que necesitas entender antes de lanzarte a mejorar tu versión física y potenciar tu salud. Te cuento por donde considero yo que empieza un cambio de verdad y cuáles son los primeros pasos para conseguirlo. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

En los últimos años la filosofía estoica se ha puesto de moda y hay una serie de pensamientos que te pueden ayudar a lidiar mejor con situaciones cotidianas. Te cuento los pilares en los que se asienta esta mentalidad y mi opinión al respecto. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Por norma general se suele meter a la fruta y la verdura dentro del mismo saco. Te cuento porqué recomiendo separarlas, si la fructosa es tan mala como muchas veces la pintan y la recomendación de piezas de fruta al día en función de la actividad física. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Hoy empieza oficialmente el verano y me apetecía hacer un preguntas y respuestas con dudas bastante frecuentes en esta época del año. Espero que os guste. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es

Dependiendo del objetivo que tengas y de tus preferencias personales, será mejor hacer un número determinado de comidas al día. Hoy vemos qué es lo más determinante para hacer esta elección y algunos aspectos importantes a tener en cuenta para mejorar la absorción de nutrientes. Me encuentras en: ivllamazares.com

Con frecuencia se confunde el término "entrenamiento de fuerza" y se asocia con actividades que aunque benefician no sirven para dicho propóstito. Te cuento que significa realmente esto y cómo aplicarlo de forma simple a un programa de entrenamiento. Me encuentras en: ivllamazares.com

Encontrar una respuesta bien definida a qué significa comer bien es algo complicado. Hoy en Café y Hierros hablamos de esto y vemos cómo puede resultar algo más sencillo de lo que a veces nos han contado. Me encuentras en: ivllamazares.com

Aun a día de hoy se suele poner el foco en diferentes aspectos, en algunos casos desfasados, para valorar si una persona tiene o no salud. Te cuento 3 métricas de vital importancia que se siguen infravalorando y en las que debes poner el foco. Me encuentras en: ivllamazares.com

Llevar una alimentación saludable requiere de cosas muy básicas, tanto que algunas las pasamos por alto para centrar toda la atención en detalles insignificantes. Hoy te cuento 5 hábitos fáciles de llevar a cabo y que mejoran tu nutrición. Me encuentras en: ivllamazares.com

Hace unos años se popularizó la idea de que comer cualquier tipo de comida siempre y cuando entrara en los macros era perfectamente viable. Si bien la idea no es del todo equivocada, hay puntos importantes que hay que tener en cuenta. Te cuento cómo enfoco yo la alimentación diaria y qué cabida tienen en mi contexto alimentos quizás no tan nutricionales. Me encuentras en: ivllamazares.comRecibe la newsletter en: lifters.es