Episodes
文字版
1.双手握拳，感受前臂、手、手指的紧张感。将注意力集中到紧
张感上，默默感受这种不舒服的拉扯感。持续这种紧张感（10秒）。
释放紧张感，放松手臂和手。将注意力集中到手上温暖而沉重的感觉，注意将这种感觉与之前的紧张感作对比。将注意力集中到放松的手上（20秒）。
2.弯曲手臂，将双肘牢牢靠近身体。在双肘往里靠的同时，收缩手臂肌肉。感受手臂、肩膀、背部的紧张感。将注意力集中到这种紧张感上（10秒）。
放松手臂，自然下垂。细心感受手臂上沉重、温暖、放松的感觉（20秒）。
3.现在做小腿部分练习。双脚往后弯曲，脚趾头尽力往双耳方向靠。感受双脚、脚踝、小腿部位的紧张感。持续这种紧张感（10秒）。释放小腿的紧张感。注意感受小腿放松后的舒适感（20秒）。
4.双膝靠拢，双腿抬起，离开床或椅子，大腿上的紧张感逐渐加强。注意感受大腿的紧张感和臀部的拉伸感。感受这种不舒服的感觉（10秒）。释放这种紧张感，大腿自然落到床上或椅子上。用心感受大腿放松的感觉（20秒）。5.吸气，腹部贴向脊柱方向。感受腹部的紧张感（10秒）。放松腹部。感受腹部放松、温暖的感觉（20秒）。
6.深深吸一口气，憋住气（1...
Published 10/06/21
愤怒是最具破坏性的情绪之一，如何让自己不那么愤怒呢？理性情绪行为疗法，理性情绪想法法，渐进式肌肉放松法！让你轻松应对愤怒更好的和他相处！
Published 09/29/21
愤怒是最具破坏性的情绪之一，如何让自己不那么愤怒呢？理性情绪行为疗法，理性情绪想法法，渐进式肌肉放松法！让你轻松应对愤怒更好的和他相处！
Published 09/29/21
你们是否有感觉症状会影响别人，别人走开了，你认为自己影响到了别人，别人扭个头你认为是自己影响的。别人看上去生气了，你说完蛋了，别人讨厌我了，有没有？今晚告诉你症状真的会影响别人吗？该如何解决，别错过了。
Published 09/26/21
Published 09/26/21
Published 09/22/21
Published 09/22/21
Published 09/19/21
Published 09/15/21
紧张是一种很正常的情绪，但是我们有社交恐惧或者自卑的人容易放大我们的紧张，过分的紧张让我们失去轻松做自己的机会，如何轻松做自己？今晚告诉你！
Published 09/12/21
Published 09/08/21
Listen now
Links
Twitter
Facebook
Instagram
Patreon
Genres
Artwork or description wrong?
Request an update »
Updates may take a few minutes.
Do you host a podcast?
Track your ranks and reviews from Spotify, Apple Podcasts and more.
See hourly chart positions and more than 30 days of history.
Get Chartable Analytics »
See hourly chart positions and more than 30 days of history.
