Сделаем с вами сенсорную тренировку для развития вкуса. Для этого нам понадобится маленький кусочек шоколада. Желательно горького шоколада, в котором хотя бы содержание какао хотя бы 70%.

Я очень люблю поэзию. Сама пишу стихи с 13 лет, закончила несколько поэтических мастерских. И однажды мне пришла в голову идея делать поэтические медитации. Вернее, пришла не в голову, а коснулась сердца. У меня часто бывает в медитации состояние такого тотального слияния с миром, невесомости, когда слышишь трепет крылышек мотылька и чувствуешь, что все пропитано любовью, все ей пронизано. А поэзия помогает как бы осветлять свои чувства, получать эстетическое наслаждение. Эти невероятные...

В гостях у Мариты Кос Вихрев-Смирнов — дипломированный психолог, кинорежиссер, преподаватель mindfulness-медитаций и цигун. Все эти знания он объединил в своем проекте о поиске предназначения «Путь сердца». За 4 года его существования Кос провел несколько десятков тренингов в России и за рубежом, обучая тех, кто утратил смысл своей жизни и уверенность. Поговорили о том, как медитация помогает идти этим путем сердца, реализовывать творческие проекты и воплощать мечты. Кос поделился классными...

У меня для вас особенный выпуск. У меня в гостях побывала Саша Репина, коуч аутентичности, бренд-философ и поэт. Это если формально. А если неформально, то моя близкая подруга, настоящая soulsister и человек, которым я безмерно восхищаюсь. Каждый раз когда мы болтаем с Сашей, я говорю: «Вооот, вот об этом нужно записать подкаст». И каждый раз Саша не соглашается. Говорит: «Ну, я же не медитирую, а у тебя подкаст про медитацию». И опять всплывает формально и неформально. Есть формальная...

Новый выпуск подкаста я посвятила очень интересной теме — эстетическому развитию. Поскольку я в прошлом режиссер и автор курсов по истории кино, для меня давно важна тема осознанного восприятия искусства. И могу вам совершенно точно сказать, что Через медитацию развивается способность эстетического мировосприятия, мы замечаем больше красоты и гармонии. Мы становимся более осознанными, у нас появляется больше источников радости и вдохновения.

Новый выпуск подкаста я посвятила технике ноутинга или как ее еще называют техника «ментальных ярлыков». Это базовая техника, которую мы используем в медитации. Я бы сказала, основополагающая техника. Если вы освоите вообще только ее, гарантирую, заметите большие изменения в жизни! Если хотите прочитать об этом в текстовом виде, вот здесь готовая статья: https://www.feellini.ru/chto-takoe-noting/

Cегодняшний выпуск я посвятила Метта-медитации ❤️ Многие отдают предпочтение практикам концентрации, и не понимают, зачем практиковать Метту. Я постаралась рассказать о том, почему эта медитация важна и нужна. В этом выпуске вы узнаете: — 2 составляющие Метта-медитации: эмоциональная и рациональная; — За счет чего метта помогает развивать эмоциональную осознанность; — Зачем практиковать метту с точки зрения буддизма; — Что об этом говорят научные исследования; — Чем сострадание отличается от...

Кто-то начинает новый год с того, что составляет планы. На мой взгляд, лучше начать не с планов, а с целей или желаний. Понять, что мы на самом деле хотим, для чего. Пропустить эти цели и желания через тело и сердце. Прислушаться, истинные ли они. Один из аспектов, на что хорошо бы обратить внимание — учесть то, что хорошего ваши действия принесут близким, окружающим людям, городу, планете. Как и кому вы можете помогать от чистого сердца? Запланируйте это в первых строчках вашего плана. Что...

Практика Благодарности — лучший способ настроить себя на конструктив. Вместо того, чтобы обращать внимание на то, что нам не хватает или сейчас развито в недостаточной степени, мы вам вспомним прошедший год и поблагодарим за все хорошее, что он вам принес. За все уроки, которые мы получили. Можно много жалеть о прошлом, что вы могли бы сделать лучше. Можно беспокоиться о будущем, что у вас получится или нет. Но лучше всего прямо сейчас остановиться и поблагодарить за этот момент. За вдох и...

Как работать со звуком в медитации? Когда мы наблюдаем дыхание или ощущения в теле, мы работаем с внутренними объектами внимания — что происходит прямо сейчас в моем теле. Когда мы работаем со звуком, мы наблюдаем звуковой поток. Направляем свое внимание на внешний объект. Внешним объектом может быть не только звук, но и запах, например. Но со звуком работают чаще. Мы наблюдаем процесс слышания как слышания. Не вовлекаемся в звуки, не пытаемся придумывать истории. Если слышим сирену скорой...

В гостях у Мариты —  Ася Камалова, преподаватель йоги и медитации осознанности, автор марафона Любовь к себе, человек, который смело следует за мечтой и не боится изменений. Ася уже не один раз кардинально меняла свою жизнь, но нашла свое призвание и переехала жить на Бали. Поговорили о том, как медитация помогает слышать себя и развивать чувствительность. В этом выпуске вы узнаете: — Как медитация помогает выстраивать отношения с другими людьми; — Что нужно для того, чтобы выстроить...

Это базовая медитации работы со звуком. В этой практике звук выступает как внешний объект медитации. Мы наблюдаем за своим дыханием, но также впускаем в себя пространство звуков. Наблюдаем их с разных сторон, пытаемся заметить начало, середину и завершение звука. Тренируем наш орган восприятие — слышание. При этом оставаясь в процессе наблюдения. Не пытаясь эти звуки связывать между собой, идентифицировать, плести вокруг них истории. Это просто процесс слышания. Попробуйте! В этом направлении...

В гостях у Мариты — Артём Ратута. Композитор, мульти-инструменталист, преподаватель музыки и йоги, а по образованию — джазовый контрабасист. Артем уже 20 лет в мире музыки и звуков. Изучает медицину звука в традициях Тибета, Тхеравады, коренных народов Северной и Южной Америки. Ведущий курсов по раскрытию голоса и музыкальных навыков «Азбука музыки». Поговорим о том, как работать со звуком в медитации, и по-настоящему слушать и слышать. В этом выпуске вы узнаете: — Как медитация помогает...

О развитии самосострадании как одной из целей практики медитации

«Не выгоняй никого, включая себя, из своего сердца» — фраза, которая когда-то мне открыла портал к прощению себя. Многие мастера говорят, что прощение себя — это первый шаг к вообще к любому исцелению. Что бы вы ни сделали. Это уже сделано. Можно всю жизнь себя за это корить. Можно признать, принять и отпустить. Да-да, отпустить. Потому что пока это сидит внутри, оно разъедает сердце. Не дает начать полноценно радоваться жизни, вообще замечать жизнь. И для многих еще само по себе слово...

В гостях у Мариты — Ирина Верина, член Ассоциации преподавателей медитации, преподаватель практик осознанности, коуч по ментальному здоровью и мама четверых детей. Поговорили о том, как сочетать несочетаемое: христианство и буддизм, научные исследования и практический подход, и как вообще выделять время на медитацию работающей маме с четырьмя детьми. Полезный телеграм-канал Ирины https://t.me/meditation_for_people

В гостях у Мариты — Марина Ветрова. У Марины есть удивительная способность создавать вокруг себя мир танцующих женщин и мужчин. Я бы могла ее представить, как ведущую парных танцев. Но это не просто танцы. У Марины танец начинается не с формы (куда положить руки, как двигать ногами), а с содержания (как быть в контакте с собой, партнером, музыкой). Это про свободное движение без формы и догм. Поговорили о том, как через танец погружаться в себя, раскрываться, чувствовать свое тело и...

Та-дам! 10-й, можно сказать, юбилейный выпуск! И в гостях у меня Аджан Хуберт! 10 лет Аджан провел в монашестве в лесном монастыре Суан Моккх в Таиланде, после чего с благословления своего Учителя, Аджана По, основал буддийский международный Фонд Аджана Хуберта и теперь знакомит западных людей с медитацией. Каждый год Аджан проводит десятки встреч и семинаров, чтобы делиться с нами древнейшими знаниями. Поговорим о том, что практика медитации может давать людям, какие качества помогает...

Осваиваем базовый навык — наблюдение за дыханием

В гостях у Мариты —  Ирина Цуканова,  путешественница и исследователь, психолог и коуч, владелица и идеолог компании More Than Travel. Уже десять лет она создает «путешествия за состоянием». Прошла во главе парада штата Гуанахуато во время праздника смерти, добралась до Антарктиды, шесть раз повторила путь Сергия Радонежского от Москвы до Троице-Сергиевой Лавры, перешла Синайскую пустыню и планирует покорить пешком все континенты. Поговорили о том, какими могут быть осознанные путешествия, и...

В гостях у Мариты — Марина Коваленко, преподаватель йоги и медитации из Санкт-Петербурга, хозяйка ретритного дома, организатор и ведущая йога-туров, ретритов и випассан, а еще жена, мама, путешественница, исследователь себя. Гости подкаста «Дом Медитации» часто говорят про випассану. Марина регулярно проходит и проводит випассаны. И она тот самый человек, который знает о випассане всё! В этом выпуске вы узнаете: — Чем випассана отличается от ретрита; — Какие бывают форматы випассан; —...

Начинаем еще одну рубрику в рамках подкаста Дом медитации — Практика медитации.

В гостях у Мариты —  Анастасия Попова, психолог, психосоматолог, основатель клиники Лейб-Медик. Для многих людей медитация до сих пор остается крайне расплывчатым понятием, связанным то ли с религией, то ли с эзотерикой, то ли с духовностью. Сегодня посмотрим на медитацию глазами психолога. В этом выпуске вы узнаете: — может ли медитация влиять на психическое здоровье; — кому нельзя медитировать; — зачем нужно замедляться с точки зрения психологии; — как медитации расширяют эмоциональный...