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過年的干貝都在比大、比新鮮
更是眾人喜愛的高檔海鮮之一😋
但你真的懂干貝嗎
你吃的是真干貝還是合成干貝呢?
營養師奉上 #真干貝 VS #合成干貝 比一比
教你怎麼一眼認出真干貝!
#營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #干貝柱 #干貝料理 #貝柱
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Published 03/31/22
來~438纖食法
吃大餐時可以邊吃邊看份量👩🏻⚕️❤️
讓你吃進去的趕快排出💩
一起當纖女纖肉 給腸清淨!
如果常常無法順利排便、排便量不多、擦拭時擦不乾淨...
這些都有可能是你便秘了⚠️
便秘不只讓腸胃無法清淨
還可能導致皮膚暗沈、長痘痘
甚至是女生最害怕的小腹凸出😥
其實想要解決腸道問題、養好腸道
#膳食纖維 是非常重要的關鍵👩🏻⚕️
希望人人都能是纖女纖肉
一起還給腸一個清淨的環境吧!
#營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #大餐後必備 #438纖食法
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Published 03/30/22
來~趁週末大家喝到太嗨之前先給解藥👩🏻⚕️❤️
如何避免宿醉?
如果真的宿醉
又該如何快速恢復?
趕緊聽我說🙋🏻♀️
也把妙招都學起來!
開心歡樂之餘 也不能忽視健康喔😉
#高敏敏營養師 #營養師高敏敏 #解宿醉 #解酒醉 #宿醉救星 #宿醉解決
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Published 03/29/22
象徵「年年好」的蜜棗
直接拿在手上啃就很美味
但有沒有發現
它今年產量好像比較少⋯
你一次都吃幾顆呢?
過年期間是棗子的盛產時期
不只有「年年好」的象徵
更可以把營養通通吃下肚
趕緊趁現在蜜棗季
把握最佳的時機享用吧😉
#營養師逛菜市場 #營養師大腦 #高敏敏營養師 #棗子 #當季水果
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Published 03/28/22
肥肥的肚子 好討厭⋯😥(掐🤏🏻
有時候不是外觀問題 而是健康威脅⚠️
很多研究及臨床經驗都發現 腹部肥胖、腰圍過胖
會增加心血管疾病機率!
你有觀察過自己的肚子嗎?
不同原因 亦會造成不同的胖肚
對症下藥,才能從根本解決問題!
也希望大家的肚子越來越平坦
人人都擁有滿意的曲線及健康👩🏻⚕️❤️
#營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #腰圍 #腰圍八九十健康常維持
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Published 03/27/22
年末局太多 吃到腸胃炎?!
身邊有沒有人已經掛病號⋯腸胃炎只能吃粥嗎?
營養師奉上 #腸胃炎快快好 #好消化食物表
腸胃炎、拉肚子的朋友 按照這樣的飲食方針就對了!
其實~只要掌握「好消化的清淡飲食」
+衡量自己腸道狀況 不一定只能吃粥~
.
#腸胃炎 #腸胃不適 #營養師高敏敏
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Published 03/26/22
冬天就是要吃草莓、採草莓🍓
草莓控在哪裡(舉手🙋!
先別擔心農藥殘留
今天的影片告訴你
怎麼正確清洗
還有吃草莓的營養好處多多!
草莓可說是水果中的皇后👑
建議趁現在草莓季
把握最佳的吃草莓時機
也提醒大家
原味就很美味了~煉乳及巧克力醬少加一點吧😉
#白草莓 #草莓農藥 #營養師逛菜市場 #營養師大腦 #高敏敏營養師 #草莓季 #草莓控 #草莓限定
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Published 03/25/22
我也嘗試過斷食法
從晚上八點吃完晚餐後不吃東西只喝無熱量的
到隔天中午再吃午餐
但並沒有極瘦激瘦⋯我還是喜歡老派的均衡飲食+微控卡👩🏻⚕️🥲
為什麼一個減肥方式
總有人成功 有人失敗呢?
建議想控體態的大家
我們一起找出原因跟方法重新嘗試👩🏻⚕️
希望大家都能找到理想的身材⚡️
我也是個身上還掛好幾斤肉的產後媽媽😅
我們一起一起!突破胖胖年末關卡!)
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Published 03/24/22
溫度驟降🌡️
最近有沒有很常聽到救護車的聲音?😭
氣溫驟降易造成血管收縮、血壓上升
增加中風急性發作的機率⚠️
不要以為年輕人不會中風!
不要覺得有心血管疾病的老人才要注意!
曾經有位29歲的工程師
因為年末加班壓力大加上寒流來襲
工作到一半忽然視線模糊、單手無力⋯
本以為太累想休息一下就好~
好險老婆機警趕緊打119送醫
送醫後被診斷小中風!
單側肢體還要要定期復健⋯
提醒大家一定要把握中風前送醫黃金時間
多一份機警、少一輩子遺憾
天冷了 也要以洋蔥式穿搭為主 讓預防勝於治療👏🏻
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Published 03/23/22
誰也是神經質體質?
尤其年末之際總是緊張兮兮、常驚聲尖叫嗎?
別再讓周遭的人都跟你一起窮緊張了⚠️
其實壓太大不只會影響心情 身體也會被影響⋯
所以「穩定情緒」是一件很重要的事!
建議大家平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單
如果無法改善 也一定要尋求醫師或心理師的幫助👩🏻⚕️
希望大家都能安穩的過完2022
我們一起繼續加油💪🏻
#神經質 #穩定神經情緒 #營養師高敏敏 #營養諮詢
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Published 03/22/22
寒流急凍❄️快吃這四種產熱食物+祛寒保暖這樣做!
養成燃燒體質🔥自帶暖爐~
畢竟血管忽冷忽熱 容易加劇猝死風險💀⋯暖起來 就很重要‼️
營養師這邊奉上 #祛寒保暖這樣做+吃
一起安全渡過寒流冷氣團⛄️
#營養師高敏敏 #寒流來襲 #保暖很重要 #產熱食物 #保暖食物 #給你營養師大腦
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Published 03/21/22
#大目釋迦、#鳳梨釋迦,傻傻分不清楚?怎麼挑選、怎麼保存,可不可以放冰箱什麼時候吃、怎麼吃 最!好!吃!一次告訴你
釋迦真的好甜啊!很多人想吃又不敢吃 就問 糖份熱量會不會太高?
你知道嗎?釋迦的維他命C是台灣僅次於芭樂 第2名的水果又比檸檬高出2.9倍!幫助提高人人都需要的保護力 又軟綿綿好好吃❤️
還有
☑️可以提高代謝力的維生素B群
☑️減少疲勞感對媽媽寶寶都好的葉酸
☑️膳食纖維幫助順暢不卡卡
☑️礦物質鉀促進身體水循環、保護血壓!
這麼多好處~重點就在於怎麼吃!
以每100g的釋迦來說 碳水化合物大約是26g
我們常說的一份水果 碳水大約是15g
所以釋迦一次大約吃50g差不多是1/3~1/4顆
☑️一般正常人 一天可以吃一顆
☑️有糖尿病、控制糖分的人 選鳳梨釋迦可以切塊冰冰箱分次吃
一次吃1/4顆 一天吃半顆都沒有問題~
這樣大家有沒有對佛頭擺飾品“釋迦” 更暸若指掌了呢!
#吃貨營養師
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Published 03/20/22
你真的看得懂營養標示嗎😏🔍
還是最後買東西只看價錢呢😂
安捏賣賽~
這邊奉上看懂營養標示3步驟!這輩子就懂這一次!
目前的法規有2種版本的營養標示
那是哪兩種呢?影片給他看下去!
包準你下一次看到營養標示就不會害怕~
睜大眼睛看就對了😉
#營養學 #營養標示怎麼看 #營養師高敏敏
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Published 03/19/22
吃港點 什麼是你的必點呢?聽說「港式飲茶餐廳」一開始叫「上茶樓」後來因為飲茶在廣東話就是指喝茶🫖所以就漸變成直稱「港式飲茶」了
👩🏻⚕️奉上 #港式飲茶 #熱量停看聽
有人也是港點愛好者嗎?每次配著一壺普洱 都覺得特別有感覺😝但吃到熱量地雷 你的體重體脂肪也會很有感覺喔😎
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Published 03/18/22
一日三餐,早餐、午餐、晚餐
天阿!這麼多餐到底要怎麼挑才會營養又健康啊?
我聽到你們的心聲了!
今天營養師就給你們早餐、午餐、晚餐的速成搭配法
早餐有600多種搭配
午餐有3000多種搭配
晚餐有六個人氣熱門店家
讓大家輕鬆選,任你搭!
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Published 03/17/22
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放肆過後 又喊著要減肥了嗎?
限制時間的168斷食法對你來說不好執行?試試 #隔日斷食法 吧!
🔍什麼是隔日斷食法?自由日和禁食日怎麼定呢?
難道這是 “大吃大喝都會瘦的斷食法”?
不要比誰瘦得快 而是 瘦得久😉
希望大家都能找到一個最持之以恆的方式 讓身體更健康。
#吃貨營養師 #一分鐘給你營養師大腦 #斷食法 #168斷食 #隔日斷食
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Published 12/27/21
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天冷來鍋小火鍋暖呼呼🍲先自首~愛吃鍋的營養師 百元小火鍋也是我的愛😋但不要看小小一鍋好像很無害 湯底跟內料也要慎選 才能吃得更健康唷!
才不會暖在心裡 胖在身上啊⚠️
你最喜歡吃哪一鍋?
#吃貨營養師 #百元小火鍋 #臭臭鍋 #沙茶魚頭鍋 #泡菜鍋 #海鮮豆腐鍋 #南瓜鍋 #麻辣鍋
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Published 12/26/21
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IG追起來:搜尋ID minmin_rd
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#壽司熱量 #壽司店 #一分鐘給你營養師大腦
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Published 12/25/21
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身為愛吃和牛的營養師 看到A5的營養數據...
不爭氣的眼淚除了從嘴角流下 心頭更揪了一大下💔
和牛的等級怎麼分?規範是什麼?油花越多等級越高嗎?
趕快來了解~
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Published 12/24/21
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跟我心目中的抗癌女神聊天 本來只想鼓起勇氣和大家聊那些 我們以前避諱或沒有勇氣開口的事情 想給正在人生道路上拼搏的大家一點健康忠告和過來人經驗談(畢竟在臨床上 也看過很多無奈...都只剩下一句早知道...
如果一部幾分鐘的影片 可以讓更多正在違背健康道路上的人起到一點正向作用甚至一記當頭棒喝!那我們願意 why not~
沒想到 這樣的初衷
意外的 也療癒到了自己...
或許 我們都該跟自己和解❤️抱抱自己
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Published 12/23/21
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馬鈴薯、地瓜發芽能吃嗎?總是記不得~每次都要上網查嗎😂
一分鐘給你營養師大腦 趕快訂閱!
有些有毒不能吃、有些營養價值反而更高喔!食物的奧秘~
照著營養師說的吃 就對了!
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Published 12/22/21
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減肥的人一定都會遇到一段尷尬的時期:少吃也沒比較瘦、想自暴自棄的撞牆期...其實你是遇到了停滯期!
打破停滯期 一定要試試
#高強度間歇運動 + #燃脂食物
🚪段落傳送門
00:45 停滯期是什麼?
01:31 何謂高強度間歇運動?
02:48 什麼是燃脂食物?
05:36 哪些人不適合這個方式?
3分運動、7分飲食!
我們一起減掉最後那幾公斤!不要放棄啊!!!
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Published 12/21/21
豆豆豆 一樣叫「豆」營養組成大不同啊!食物是不是很奧秘~
幫大家整理一下
✔️碳水化合物(澱粉) → 提供能量、給人體力
1.花豆
2.紅豆
3.綠豆
4.皇帝豆
5.蠶豆
6.青豆仁
✔️豆魚蛋肉類(蛋白質) → 幫助建構肌肉💪🏻
1.毛豆
2.黑豆
3.黃豆
(這三個我叫他「豆豆家族」)
還有很特別的楊桃豆(翼豆)
✔️蔬菜(纖維、維生素) → 排便順暢、腸道健康、較不影響血糖
1.菜豆
2.四季豆
3.豌豆莢
這樣有搞清楚了嗎😉
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玉米竟然不是蔬菜!一根玉米=一碗飯 玉米鬚茶消水腫?...
Published 10/18/21
每天都要喝咖逼 才有醒來的感覺嗎
你都喝什麼種咖啡呢?(有人竟然覺得遭到拿鐵背叛😂沒關係 我們原諒他~必經還是比較健康又療癒的選項)
來看看每天喝 連續喝一個月之後會累積多少熱量吧😅
(以下為一杯大杯咖啡 約500ml熱量估值 實際容量大小以市售為主唷!)
#摩卡咖啡 一杯605kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量:18150kcal
⚠️+2.4kg
#焦糖瑪奇朵 一杯361kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量:10830kcal
⚠️+1.4kg
#拿鐵咖啡 一杯256kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量:7680kcal
⚠️胖+1kg
#卡布奇諾 一杯200kcal
👉🏻喝一個月後 累積熱量:6000kcal
⚠️胖+0.8kg
#美式咖啡 一杯23kcal
👉🏻喝一個月後 幾乎不會+
加糖加奶精的熱量:
#液糖球 /顆 +42kcal
#奶精 /顆 +26kcal
#砂糖 /條 +12kcal
有沒有發現 喝黑咖啡是比較不會影響的~
因為額外的添加物少、熱量也最低
加上咖啡能促進代謝 適量喝、正確喝...
Published 10/17/21