走路很健康，但單純走路又很單調？來試試看正念走路，強健身體的同時，也強健心靈。 你有注意過自己是怎麼走路的嗎？有人喜歡邊走邊聊天，邊聽音樂或滑手機，不過你也因為注意力在別處，許多美好可能就錯過了。 正念走路讓你注意到身旁的事物，以及自己的身體動作與感受。走起路來除了覺察更多從沒注意過的小事情，也讓走路更加有趣。 正念走路又被稱為走路禪（walking meditation），就如靜坐一樣，方便又簡單。不需要健身器材，在室內室外都可以。 現在找一個你喜歡的空間，最好是安靜的環境，不管是在大自然當中，還是房間或走廊，正念走路你可以隨時執行。 【本集節目收聽方式】 如果在室外的話只用單一邊耳機聽，在室內的話盡量不用耳機直接播放。 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

生病時無力不舒服，只能躺在床上耍廢嗎？ 其實你有很多幫助自己修復的方式！ 住在波蘭的陰瑜珈老師Lisa，又再一次來到節目。 在對抗新冠肺炎的過程當中，她發現原來自我修復的工具不只是躺在床上休息。 本集節目Lisa將分享與疾病對抗的故事，她運用多年所學，通過陰瑜珈、冥想和呼吸法跟病毒抗戰。 節目最後Lisa送給你一個新年小禮物，千萬別錯過！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/lisa陰瑜珈 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

新年新希望，但你知道你真正想要的是什麼嗎？ 物品不是越多越好，其他重要的人事物也一樣 你心中最重要的是什麼？ 透過正念冥想，我們將一起來探索 練習前先準備一張紙，一隻筆 找一個能夠安靜的25分鐘，舒適的地點 一起來挖掘藏在你心底最重要的人事物 節目文字版：https://simayogatalk.com/新年冥想/ 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

聖誕節快樂！ 本集節目內容我們不聊瑜珈，離開瑜珈墊休息一下，來聊聊歐洲聖誕節的文化！ Sima在歐洲居住已經將近八年，我將特別分享在歐洲，尤其是住了六年的波蘭，都是怎麼過聖誕節？ 我也會分享聖誕節來歐洲最讓人驚喜，不能錯過的三件事！ 文字版：http://simayogatalk.com/歐洲聖誕節 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

身心靈到底是什麼意思？ 身心靈如果拆開的話，就是三個詞組在一起：身體（Body）- 心（Mind） - 靈性（Soul or Spirit）。 在瑜珈常常提到身和心的連結，英文是 Mind Body Connection。 自從我一腳踏入瑜珈老師的道路後，才發現瑜珈老師不是被視為運動健身產業工作者，就是身心靈專業。而身心靈這個詞，也時常在各種活動課程中被拿出來使用。尤其是靈性的部分，有時被講得很神秘，也讓人誤以為瑜珈是一種宗教，要有宗教信仰才有靈性的存在。 其實我們每天起床到睡覺，吃飯走路，與家人、朋友、同事相處的時候，身心靈無所不在。 身心靈沒有想像中那麼神秘，只是聽起來高深莫測罷了！ 為了讓你更清楚身心靈與日常生活的關聯，我想邀請你聽聽我的故事。 透過我的一天，認識身心靈在我們日常生活中扮演的角色。 節目文字版：https://simayogatalk.com/身心靈 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 ...

為什麼練瑜珈一定要穿緊身衣褲呢？ 你有沒有這樣的困惑過？ 曾經問某位友人為什麼都不願意試試看瑜珈，他的理由令我訝異 「因為瑜珈教室每個人都穿緊身褲...我可不想這樣穿！」 其實瑜珈課要穿寬鬆一點的衣服也沒問題，甚至還有不少好處 那為什麼練瑜珈的人常穿得緊緊得呢？到底練瑜珈該怎麼穿？ 什麼時候該穿鬆一點？什麼時候穿緊一點好？ 本集節目就是要來破解瑜珈服裝的大誤會！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/練瑜珈怎麼穿 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

壓力大的時候，該怎麼排解呢？ 花個五分鐘，來個舒緩壓力的冥想 不管是疲憊的一天之末，還是繁忙之際，你都可以藉由這個冥想練習，獲得喘息的機會。 節目文字版：http://simayogatalk.com/壓力冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

你是否曾想：到底要怎麼樣才能做到照片中漂亮的瑜珈動作呢？ 也許你曾在團體瑜珈課看著同學老師，忍不住與自己不協調的動作比較，或為自己做得到而得意，或為自己做不到而失落。 練習瑜珈這幾年來，除了帶來身體上的轉變，比如肌肉變結實強壯，柔軟度增加，對自己的身體也更有自信之外，我的心態也有所變動。在學習瑜珈的道路上，我漸漸意識到「不完美的動作，就是自己最完美的樣子」。就算做得不完美，也很好。 其實，我有個接受自己不完美的心法「三個練瑜伽該停止抱有的期待」。使用此法，在下一次瑜珈課時，給不完美的自己，打一劑自信的強心針。從心體會為什麼不完美的自己，才最完美！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/不完美也很好 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

瑜珈不只是拉拉筋動動身體而已，墊子以外的實踐與練習，是常常被遺忘的一環。 今天要跟你介紹的是：Yama & Niyama。也就是瑜珈練習當中的紀律。Yama通常被翻譯為持戒，Niyama通常被翻譯為精進。有點像是英語所說的 「dos and don'ts」，表示身為瑜珈人有該做跟不該做的事。 到底什麼該做什麼不該做？身為瑜珈人的原則是什麼？ 節目文字版：http://simayogatalk.com/yama-niyama 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

我常常被問到這兩問題：練瑜珈身材是不是會變的比較好？瑜珈老師是不是都一定要筋骨柔軟 這個嗎....你對好身材的定義是什麼呢？ 每個人都長得不太一樣，瑜伽老師也是，不是每個瑜珈老師都瘦到沒肚子肉肉，也沒有每個老師都筋骨柔軟。 本集節目就是要來破解，世間對瑜珈老師的兩大刻板印象！ 節目文字版：https://simayogatalk.com/瑜珈老師迷思/ 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

延續上一集的主題：攤屍式 Savasana，今天的節目將帶領你「躺著」冥想。 對沒錯！靜心或是冥想的時候，並不一定都一定要盤腿閉眼，坐著不動，什麼都不想。記得之前練習過的飲食冥想嗎？邊吃東西也可以冥想唷！本集節目的冥想練習，不坐著，也不吃東西，我們要躺在地上練習！ 今天的主題是放鬆冥想，躺著正是最讓人放鬆的姿勢，過程中睡著了也沒關係。準備好瑜珈墊或地毯，找個舒適的地方躺下收聽吧！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/大休息冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

辛苦一天後最棒的休息不一定是躺在床上睡覺，躺在地上的墊子可是瑜珈中最棒的休息法門。 攤屍式Savasana，又稱作 Mrtasana，可以說是最難也是最簡單的瑜珈體位法。如果你上過瑜珈課，老師很可能在課堂的最後，讓你躺在地上不動好一陣子，讓你困惑到底有意義何在。 瑜珈課到底為什麼要做攤屍式？到底攤屍式好處是什麼？將在本集節目內容中揭曉。節目尾聲也將帶領你一起練習！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/savasana 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

中醫概念中的脈，瑜珈也有唷！中醫該念中的脈，與瑜珈的概念非常類似，梵語稱之為 Nadi 。 在瑜珈的概念中，脈（ Nadi）是我們生命能量在體內運行的通道，如果生命能量不平衡，可能以疾病、疼痛等方式表現出來。依據瑜珈的經典，人的身體內至少有35,000條脈，甚至更多！ 因為太多了連學者都不清楚，更何況是我。所以本集節目內容只會介紹三條最主要的脈（ Nadi） ：陰脈（Ida）、陽脈（Pingala）、中脈（Sushumna） 節目文字版：http://simayogatalk.com/nadis 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 支持節目製作，請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

你有時候會不會覺得有點孤單？尤其長時間一個人獨處的時候？ 孤單的時候到底怎麼辦？有時候一直追劇或是看小說、漫畫、打電玩....花了好幾個小時，孤寂感卻排解不掉的經驗你遇過嗎？ 我遇過！ 因為疫情關係，總共被隔離了三次，加起來我被逼著獨處了一個半月的時間。有時候孤獨和憂鬱襲來，可不是鬧著玩的....真的很想只是走出去散散步，或聽一下別人說話的聲音。 三次隔離的經驗下來發現三個妙招，能夠幫助排解隔離的寂寞，甚至讓隔離生活非常充實。這三招分別是：規律作息、活動、對話。 我將在這一集的節目內容逐一介紹，這三種方式不只適用於獨自關在房裡14天的自主居家檢疫或隔離，如果感覺孤單的時候，也是非常好的方式！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/孤單怎麼辦 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

吃飯可以與他人一起享受，冥想也可以！ 在65集的五分鐘飲食冥想，我們在獨自用餐時用各種方式觀察食物。但我們也時不時與家人、朋友一起吃飯。今天的飲食冥想，是專門設計來與其他人一起進行的！邀請要與你一起用餐的人，細細品味盤中食物，討論感受的同時也培養感情。 在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！ 開始收聽以前準備好你的食物，邀請要與你用餐的人一起參加，準備來飲食冥想吧！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/飲食冥想-2 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

吃飯也是冥想的好時機！仔細觀察色澤材質與味道，就能大幅影響你的心情，甚至幫助你少吃一些。 你吃飯都吃多快呢？5分鐘，10分鐘，半小時？你有試著在吃飯前聞一聞或仔細看一看你的食物過嗎？ 在節目第#42 ~ #43 介紹過正念飲食的概念，正念飲食讓我們快樂的吃，感恩食物又同時放鬆心情。這集的內容，我將陪伴你一起練習，如何邊吃邊觀察食物與身體感受！ 開始收聽以前準備好你的食物，找一個獨自一人吃飯的時機，準備來飲食冥想吧！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/飲食冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

焦躁的夜晚，生理期來無力的感受，拜月式是我們的好朋友！月亮陰柔的力量，輕輕地把我們捧起，似乎在溫柔地撫摸身心。 這集節目，我想跟你介紹一個比較不常在於佳課見到的練習：拜月式 （梵語：Chandra Namaskara，英語：Moon Salutation）。 也許你聽過拜日式，陽剛的練習，是瑜伽人人必修的一課。白天練習拜日式，夜晚練習拜月式，身心平衡的完美組合！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/拜月式 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

自由潛水好有「深」度，不只是追求潛的多深，更嚮往心靈的自由。除了要專注在當下，自由潛水與瑜珈一樣注重放鬆、呼吸與自我覺察。 在上一集的節目當中，Joanna 和我們聊了他為什麼開始學習自由潛水，我們也簡單的介紹了潛水的小知識。今天我們將更深入去聊，自由潛水到底帶給他什麼樣心境上的變化？為什麼自由潛水對他來說和瑜珈難分難捨。 節目文字版：http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-2 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

來自香港的自由潛水（Freediving）教練＆瑜珈老師Joanna，拜訪過台灣後就愛上這裡，目前也定居在台灣。因為開始自由潛水之後，才更深入探究瑜珈，發現瑜珈與自由潛水和瑜珈環環相扣，許多相關連的地方。 到底自由潛水和瑜珈有什麼相似之處呢？為什麼Joanna會對自由潛水愛不釋手呢？ 節目文字版：http://simayogatalk.com/自由潛水瑜珈-1 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

你試過毫無聲音，毫無引導下練習冥想嗎？ 你知道寧靜冥想，能夠幫助你做出更好的決定嗎？ 我們的頭腦很奇妙，偏好能夠馬上給予我們快樂的事物，比如吃零食、玩手機、看影片，反倒不習慣優先選擇能夠長期對我們好的事物，比如吃健康的食物、運動。 但在安靜的狀態下冥想，能夠打破頭腦選擇馬上要愉悅的慣性，也讓我們能夠在生活中，做出自己更好的選擇。 今天就讓我們寧靜地冥想幾分鐘。 節目文字版：http://simayogatalk.com/靜默冥想 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

兩週前我在節目中提到，我最近開始實踐極簡生活 如果你還沒收聽的話，回到第58集：好書分享｜極簡生活的16條原則 The 16 Rulse of Living Less。我在那集的內容分享書中極簡的原則運用，以及我為什麼開始實踐極簡生活的故事。 其實極簡不只是把東西丟掉而已，而是一種生活態度與處世哲學。在開始丟東西以前，我也是從瑜珈開始極簡。 怎麼從瑜珈練習終極簡呢？節目中將介紹我極簡瑜珈練習的方式，以及極簡後帶來的三大樂趣！ 節目文字版：http://simayogatalk.com/極簡瑜珈 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

不知道你有看過瑜珈練習者本人或照片，把肚子往內縮～像是凹陷進去一樣？其實這可是Bandha瑜珈鎖的其中一種！ Bandha的意思是鎖，中文有時也會翻譯成「身印」或「收束」。既然是鎖呢，到底是要鎖什麼？要鎖的就是能量，或是被成為氣，而梵語則是Prana！ 節目中將簡單介紹，在瑜珈練習中，三種最常見的Bandha：Mula Bandha 根鎖，Uddiyana Bandha 吊胃，Jalandhara bandha 喉鎖 節目文字版：http://simayogatalk.com/bandha 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

極簡主義是協助你活地更自由的工具！ 極簡不是要你丟棄掉大部分的物品，房子一定要空空地什麼都沒有。而是讓你生活更少憂慮，更少被壓地喘不過氣，更少有罪惡感，更少被消費主義的慾望引導，活在真正地自由當中。 到底為什麼極簡能帶來空間與心靈自由呢？ 節目中我會介紹《極簡生活的16條原則 》（Minimalist Rulebook:16 Rules for Living with Less）書中提到的其中三個原則，如何幫助我，也可能幫助你，啟動你的極簡力。 節目文字版：http://simayogatalk.com/極簡書籍 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting

你早上起來做的第一件事情是什麼呢？是不是滑手機呢？還是喝水？也許你從沒注意過？ 我非常推薦養成早晨的儀式，不但能幫助自己準備好一天的開始，更好的規劃並執行當天的行程，而不是急急忙忙起床，手忙腳亂地開始一天。 冥想也是不少人的早晨儀式之一，在本集節目我將帶領你練習五分鐘的冥想練習，幫你培養早晨儀式，坐著躺著都適合。 節目文字版：http://simayogatalk.com/早晨冥想引導 冥想音檔免費下載：http://simayogatalk.com/冥想音檔 請我喝杯咖啡：https://pay.firstory.me/user/simayogaalk Powered by Firstory Hosting