Det er en sen sommeraften. Jeg ligger i et telt på en naturplads på Fur. I et smukt landskab med udsigt til Limfjorden. Her er langt til det nærmeste hus, og jeg er alene. Jeg mærker en anspændthed og vagtsomhed, idet mørket er ved at falde på, og ved udsigten til at skulle tilbringe natten her. Som jeg ligger i teltet i min sovepose, hører jeg en kvindestemme. ”Reiki” kalder hun. Der er noget ved hendes stemme, der gør, at jeg slapper af. Lidt efter hører jeg en hund snuse rundt om teltet,...

Hvad stiller man op, når man som 22-årig københavner finder sig selv i en vægtløs tilstand? Det spørgsmål måtte jeg stille mig selv, da jeg i sommers mistede min lejlighed få måneder efter at jeg havde forladt mit job som klasselærer grundet en stress-sygemelding. Intet job, ingen uddannelse, ingen kæreste og ingen bolig. ”Jeg misunder dig,” sagde en medkursist til mig, da jeg på et retreat på Vækstcenteret fortalte ham om min livssituation. ”Al den frihed.” Udsagnet kom bag på mig. Her stod...

Kan et enkelt spørgsmål – en formulering som vi har hørt mange gange før – pludselig åbne sig og optages på en ny måde?  Er der opstået et sted, hvor ordene nu kan lande og blive liggende?  Et sted der er blevet gødet og vandet, og som nu har den helt rigtige sammensætning af næringsstoffer til at suge betydningen til sig? ”Du har et glas foran dig. Er det halvt fuldt eller halvt tomt? Hvad ser du efter?” Tidligere er dette spørgsmål bare gledet igennem mig. Måske har det gjort et kort...

Denne meditation er Kontemplations kærlige og fortrøstningsfulde afsked med årets Januarpraksis. Hanneli – som her guider sammen med Martin og Peter – peger på at vi i denne meditation har med tre betydninger af ordet ’landing’ at gøre: Januarpraksis er en slags luftfartøj som har været bragt til svæv hen over en hel måned. Det fartøj skal lande – for både følgere og for Kontemplations team. Som jo også har haft noget at se til i denne måned (og helt ærligt: Teamet har også været lidt oppe at...

Kreativ visualisering eller guided imagery som videnskaben kalder det, bruges i dag i et væld af terapeutiske sammenhænge, i psykologiske og andre videnskabelige forsøg. Og i computergenereret form i en lang række håndværk og andre kreative og industrielle f*g.   Visualisering er en aktivitet hvor vi ved hjælp af vores kreative forestillingsevne i vores sind skaber et billede som kan fremkalde bestemte oplevelser. Og vi bruger alle teknikken stort set dagligt – selv om vi måske ikke tænker på...

Vi har alle en medfødt mulighed for at udfolde glæde ved naturlig disciplin – ved at udforske den hjælp vi kan få ved at gøre noget som er betydningsfuldt for os, regelmæssigt, ved at give det opmærksomhed, tid og plads.   Dette er på en måde så almindeligt, så fællesmenneskeligt, at vi alle véd det. Alligevel kan det være godt at blive mindet om forskellen på en mere tvangspræget, viljestyret aktivitet og så den naturlige disciplin.   I denne korte meditation – den varer bare cirka 10...

I denne meditation løfter Søren, ligesom i ’Stille vand – stille sind’ som også ligger i Praksisbiblioteket, en årtusinder gammel meditativ praktik ind i den moderne verden. Det drejer sig om Shamatha. Om det ord - som er fra Sanskrit - siger ordbøgerne at det betyder ’bevidsthedsmæssig ro’. At det går tilbage til den helt tidlige buddhismes oprindelige tilgang til meditation. Og at det som grundøvelse, fortæller Søren her, findes i alle de store spirituelle traditioner. På en måde er...

Der har altid været en nær forbindelse mellem kontemplation og musik. I Vesten var antikkens grækere de første der formulerede den forestilling at musikken er en dør eller portal til højere bevidsthed, til det guddommelige. Pythagoras var optaget af dette, den alexandrinske astrolog, matematiker og musikteoretiker, Ptolemæus, var. Kepler mente at musikkens naturlige harmonier var nøgler til Guds skaberplan for universet. At verden var en musica universalis, én stor kosmisk musik. Platon sagde...

I denne rolige og metodiske gennemgang af kroppen trækker Hanne både på sin baggrund som fysioterapeut og sin mindfulnestræning.   Vi får vejledning i at mærke tyngdekraften som en faktor der kan forbinde vores kropsfornemmelse til en helhedsfølelse. Ligesom øvelsen bliver ved med at vende tilbage til mulighederne for udånde eventuelle opspændinger direkte ned til jorden.   Det kan opleves som om al aktivitet, i hvert fald al anstrengt aktivitet, arbejder mod tyngdekraften. Vi siger jo også...

I denne ret korte øvelse gennemgår Hanneli metodisk to versioner af den såkaldte Krone-Rod åndedrætsøvelse: Den traditionelle form som forbinder issen med bunden af kroppen – og en version som særlig har fokus på at understøtte jordforbindelsen og som derfor sender energi ned gennem benene til jorden under os. Man kan følge denne guidning uden nærmere kendskab til dens historiske baggrund. Man behøver ikke anden forståelse end den almindelige erkendelse af at vi i vores kultur let kan...

Alt indhold i bevidstheden stammer fra to kilder: Yderverdenen og inderverdenen. Martin begynder denne kropsskanning med at rette vores opmærksomhed mod sansningen af yderverdenen, det vil sige mod de impulser som kommer til os gennem sansekanalerne og opfanges og videreformidles af hvad der kaldes sensoriske receptorceller. De sensoriske celler deler vi traditionelt i dem som opfatter tryk, lys, temperatur, lyd og lugt (de fem sanser) – men den moderne videnskab opererer med mange flere. Som...

Indre kontemplative øvelser som meditation og yoga hverken kan eller skal erstatte et udadvendt engagement i vores omverden.   Dette kan det være særlig vigtigt at minde os selv og hinanden om i forbindelse med en øvelse som denne der primært ser indad, ind mod vores eget bidrag til frygt og angst. Ind mod det der her kaldes ’vores indre angstfabrik’.   Netop skellet mellem frygt og angst er her betydningsfuldt, og noget Peter gør rede for her: Frygt kan have en vis sund fornuft, ja endda en...

Der findes et stykke legetøj som fint kan illustrere betydningen af vores kontakt til bunden af vores krop: tumlingen. Tumlingen er ofte en lille klovn, men kan også være alle mulige andre figurer. Pointen er at tumlingen har bly i bunden. Som en kølbåd. Og ligesom for en båd sikrer det forhold at blyet ligger under tyngdepunktet, at tumlingen ikke kan vælte, men straks rejser sig hvis vi har trykket den over ende. Dagligsprogets visdom kender til betydningen af at vi ikke alene møder verden...

Martin lægger her vores fødder, vores balancesans og jordforbindelse under et kontemplativt mikroskop. Vores fødder er komplekse. For at sige det mildt. Der er mere end 20 knogler i hver fod, mere end 30 led og mere end hundrede muskler, ledbånd, sener og bindevævsstrukturer. For slet ikke at tale om nervebanerne og deres massivt indviklede forbindelser med vores hjerne og balancecenter, vestibularis. I denne øvelse stiller Martin skarpt på føddernes betydning for vores jordforbindelse....

Jonathan Holkenov, som guider denne meditation, er passioneret dyrker af braziliansk jiu-jitzu. Han har en lige så passioneret meditativ praksis - og han fortæller om hvordan man i trænings- og konkurrencesituationer igen og igen må forsøge at finde ro og neutralitet under stort fysisk og psykisk pres - og om betydningen af at finde  kropslig forankret balance og jordforbindelse, også når vi i livet oplever turbulens. Det går som en rød tråd – eller måske snarere en tråd af lys – gennem denne...

At vi mennesker kan elske steder med en kærlighed så dyb som den vi ellers forbeholder mennesker, er alment kendt. Men alligevel spændende og på en måde overraskende! Hvad skal der til for at vi kommer til at elske et sted? Det er vel de færreste af os der som Tom Waits (på albummet Raindogs) kan synge Anywhere I lay my head I’m gonna call my home. Normalt skal der mere til. I Portugal og Spanien er der et fast udtryk for den uafrystelige kærlighed til det sted man er vokset op, en følelse...

Denne meditation er, fortæller Jeanette indledningsvist, inspireret af Jes Bertelsens bog Dejlig er jorden.   Dejlig er jorden blev skrevet med tanke på børn og unge, for at foreslå dagligdags nede-på-jorden meditationer som på en konkret måde kunne anskueliggøre at vi hører sammen med hele planeten og alt dens liv.   Jeanette tager i dette tilfælde, som også Jes Bertelsen, udgangspunkt i oplevelsen af tyngdekraften. Hvorefter hun peger skiftevis ind i kroppen og ud mod omverdenen. Hun...

Denne meditation kunne også have haft titlen ’Nænsomt nærvær.’ Den kredser, fra begyndelse til slutning, om at bringe nuets klarhed og en respektfuld tilgang af ikke-indblanding sammen i netop dette: Et nænsomt nærvær.   Martin etablerer først, uforhastet og præciserende, tre aspekter af tilværelsen. Her forenklet udtrykt: Hjerteplanet - vores dybere værdier. Jordplanet – vores handlinger. Det spirituelle plan.   Når disse niveauer er beskrevet, bevæger guidningen sig gennem disse landskaber....

Søren Munk har tilbragt mange år i Nepal hvor han har trænet i den tibetanske vadrajana-buddhistiske tradition. I denne guidning øser han af denne baggrund. Med udgangspunkt i et ikonisk billede på det urolige sind - et glas hvori en skefuld jord er rørt op til en mudderblanding - inviteres vi ind i en moderne tolkning af shamatha, én af buddhismens to grundlæggende meditationsformer. Shamatha - på tibetansk shyiné - betyder, fortæller Søren, 'fredfuld hvilen'. Denne tilstand er dybest...

Kernen i følelsen af ensomhed er adskilthed. Fra mennesker, fra verden - måske også fra Gud og fra enhver oplevelse af mening. C. G Jung skriver i artiklen Barnearketypens psykologi at der ikke er én af de tusindvis af klienter/patienter han gennem årene har haft i terapi, hvis vanskeligheder ikke dybest set stammede fra at de havde mistet forbindelsen til deres egen spiritualitet. Det vil sige forbindelsen til en mening med livet. Og var kastet ud i ensomhed – i sammehængsløshed. I denne...

Hanneli foreslår at denne meditation som i introduktionen kaldes en kropsforankring, udføres liggende. For at få så meget fysisk kontakt som mulig med jorden – for fra begyndelsen at opleve også kropsligt at vi er båret af Gaia. Gaia var antikkens grækeres ord for jorden som den oprindelige mor til alt levende. Af hende kærlighedsforhold til himlen fødtes titaner, kæmper og olympiske guder. Og siden alt levende. Den moderne brug af ordet – som denne meditation læner sig ind i – er...

Martin kalder denne gennemgang af kroppens inderste en ’skelet-bodyscan’. Kropsskanning er den indledende øvelse i Mindfulness-baseret stressreduktions (MBSR) otte ugers program hvor øvelsen rummer en komplet introduktion til de centrale dele af mindfulness. Om praktikkens historiske oprindelse fortæller MBSR-programmets grundlægger, Jon Kabat-Zinn, at hans udvikling af kropsskannings-praktikken var påvirket af en meditationslærer som oprindelig var aeronautisk ingeniør og havde trænet...

Haiku er en oprindelig japansk form for poesi som i sin grundform består af 16 eller 17 stavelser eller lydlige enheder. Genren går langt tilbage - men som samlebetegnelse er ordet haiku kun lidt mere end 100 år gammel. Haiku er og var oprindelig forbundet med den japanske zenbuddhisme, og er i sin dybeste form en opvågningspraksis. Der er i traditionel haiku altid et kireji som oversættes som et cutting word. Hvor meningen er at det etablerer en pause, et lille emotionelt peak eller/og...

I denne meditation vil Britta guide os ind mod os selv og jorden, som vi bebor. Meditationen er ment som et støtte til at forbinde os med jorden. Jordens planter. Jordens natur. Jordens mennesker. Den realitet, at vi sidder og ånder på jorden, kan være svært at sanse og svært at huske i vores dagligdag. I denne meditation inviteres du til at mærke jorden. Jorden som underlag. Jorden som det sted, hvor vi dyrker vores grøntsager. Vores mad. Du bydes ind i Brittas urtehave, hvor du får lov at...

At standse op og trække vejret dybt er ikke så helt almindeligt som det med fordel kunne være. Og når vi gør det, altså standser op og bliver stående, så flyder verden som regel videre omkring os. Med ret høj hastighed. Den erfaring kan give en følelse af at den meditative pause er mod strømmen. Men den er rent faktisk ikke mod, den er med, den kan også på en ikke-missionerende måde vise os selv og mainstream hvor mange kvaliteter og ressourcer, hvor meget hjælp der kan være i at standse op...