Quieres realizar cambios en tu vida, mejorar tus salud por medios de hábitos nuevos o quieres vivir la experiencia de competir.. pero ¿no sientes el apoyo de tu familia y amigos? Este episodio puede ser de ayuda.

¿Depende de tener GANAS para realizar un acción? De ser asi, la mitad de las personas nos quedaríamos sin hacer NADA todos los dias.

La inmersión al frio es un método popular para reducir la fatiga y mejorar la recuperación, pero los estudios clínicos puede que digan otras cosas algo contradictorias ¿Es la inmersión en agua fría buena para la recuperación física? En un metanáliss de 20 ensayos controlados aleatorios (419 adultos sanos, edades promedio de 19 a 31 años), se examino los efectos de la inmersión de agua fría en la recuperación de la fatiga a las 0, 24 y 48 horas después del ejercicio de alta...

Ejercicio vs Restricción calórica para reducir grasa visceral La grasa visceral es la grasa almacenada en los profundo del vientre y alrededor de los órganos internos, es un predictor de riesgo cardiometabolico. Se recomienda para mejorar esta condición un aumento en la actividad física (AF) y una restricción calórica (RC) para reducir el peso corporal. ¿Tiene la AF un mayor impacto en la grasa visceral sobre la RC? Un metanalisis (combina datos de múltiples estudios relacionados...

Un ultimo empujón hacia la victoria Si te ha gustado esta información no olvides seguirme en todas mis plataformas, donde trato de compartir información útil que te hagan llevar un estilo de más saludable y con decisiones inteligentes y basadas en la ciencia 🔬. INSTAGRAM 🤳 https://instagram.com/lfontessfit?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== SPOTIFY 🎧 https://open.spotify.com/show/699E4St0ad4bG7MOhLplcW?si=M-eWlzPRTqm47dotCmx6aA TIKTOK...

JERARQUÍA DE IMPORTANCIA  Como en muchas otras cosas en la vida, a veces nos enfocamos en cosas que realmente no tienen mucha relevancia, damos un mayor importancia a cosas que realmente no suman a la ecuación de nuestra meta.  En nutrición y en el fitness, pasa igual. Sobrevaloramos mucho un factor: ayuno, suplementos, tiempo entre comidas, quitar o agregar un macro, etc., cuando realmente esos detalles no son de gran relevancia. Te enumero lo que para MI es de mayor relevancia en...

NUMERO DE COMIDAS  El número de comidas  suele confundir a muchas personas y le dan DEMASIADA importancia, aveces MAS importancia que el consumo de agua, las horas de sueño, las técnicas de entreno, el descanso o el manejo del estrés No dire que no es importante a nivel competitivo, para MI NO ES UN PILAR, pero si es una buena herramienta a utilizar cuando buscas construir un gran auto, con una gran carrocería con muchas modificaciones encima… si, sin duda esa herramienta no la pondrá...

VIF: VOLUMEN, FRECUENCIA Y ENTRENO El volumen, la intensidad y la frecuencia son las tres patas de nuestro tripié que sostiene tu teléfono para tomar tus selfies en el gym o grabar ese TIKTOK de gym rato, ese tripié es TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. Las tres patas del tripié están relacionadas entre si y son inseparables (así como tus mejores amigas) ya que cada una de ellas afecta a las demás (así como tus mejores amigas).

¿CUANDO MODIFICAR EL ENTRENO? La pregunta del millón: “Fontes ¿cada que tanto se debe cambiar la rutina?” La respetes aquí es: cuando sea necesario, pero REALMENTE NECESARIO 👍🏻. El crear un cuerpo o mejorar algún punto débil lleva a algo llamado REPETICION que seda realizar tu RUTINA una y otra y otra y otra vez… para lograr formar el cuerpo deseado 🤩. Una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas veces. La rutina implica una práctica...

La desesperación es de los principales enemigos para obtener cambios físicos sostenibles y saludables en el tiempo.

Deja de ver relojes ajenas... se te ira el tiempo contemplando el tiempo de alguien mas, cuando tus segundos no regresaran.

No estas fracasando, deja de ser duro contigo mismo.

tienes 3 ejercicios para tus cuadriceps de 3 series x 12 a 15 repeticiones ¿y me dices que NO SIENTES ESTIMULO? tal vez y no estas entrenando a la intensidad que deberías... No porque algo se vea BASICO, quiere decir que sea para un principiante. 

El peso es una variable MUY UTIL para hacer cálculos, pero como una señal de avance o retroceso, en lo que a composición corporal refiere... no lo es tanto.

Un descanso de la dieta sería muy similar a dormir una siesta de 20 minutos en el día para recuperarte y seguir con tus actividades diarias. En lugar de seguir en déficit hasta el punto que ya no sea sostenible, se realiza un periodo de descanso donde se consumen las calorías de mantenimiento durante un tiempo específico ⏱️.

Es el mes del año donde todos dejan su dieta, su pollo y arroz y se tiran a perder.. ¿No seria mejor un balance?

¿Cuántas repeticiones seria lo ideal para poder entrenar los glúteos? Hay muchas formas.. pero te comparto como lo manejo yo.

¿Cuanto tiempo tardo coach en ganar masa muscular? ¿En cuanto tiempo me crecen las piernas?

Vengo llegando del MR MEXICO 2022 y les comparto algunos puntos que considero importante rescatar para el trabajo en tarima.

Es que es MUCHA COMIDA COACH... Tu come, sin temor, sin miedo. Quita ese tabu, de que la dieta es hambrearte todo el día.

Esta palabrería, salió de una pregunta que me hicieron en Instagram... bastante interesante. 

Manda a la chin... haz lo que te haga feliz y te haga sentir ¡BIEN! AMATE C****N

Atracón después de competir, grasa corporal y ahora un cuerpo ``normal´´ ¿que tiene de malo?

En este episodio explicamos lo que conlleva el bulking en el culturismo y como debe ser la misma disciplina que en cualquier otra etapa.