Congratulating women with weight loss seems very nice and innocent.  But the research shows that it may increase self-objectification and body surveillance (Calogero, R. M. et al. (2009). When you are praised for losing weight, your subconscious had a different “agenda” -  "When thinner - I am better". This potentially make you check yourself in the mirror to find out if  “my body still worth the compliments?" So what kind of compliments should you tell women? All details in this...

Розбираємо небезпечний кейс дівчини, яка схудла. Чим небезепечний? Її практика і месідж "дисципліна і контроль" - є шкідливими для вашого ментального здоров'я.  Пояснюємо чому від масажів не худнуть. І чому "поправилась на 300г" - це нонсенс. Нагадуємо: зриви - це не норм! наші інстаграми: Оксана Оля

In this episode, we discuss bad advice from a gym manager, who is not qualified to give such advice. 'Lose weight without dieting' does not make sense. You will need to modify your nutrition slightly to get into a calorie deficit. How you go about it - is individual.  Here is his advice (we recommend against it): Eat breakfast every day Close the kitchen at night  Choose liquid calories wisely Go for the grain Eat more vegetables and fruit Trim portions Have protein at every meal and...

Як працює локальне жироспалення? Чи треба робити кардіо? Болить, горить, потію - чи це ознака того що спалився жир? Що болить під час скручувань: жир чи м'язи? %) Тіло балерини не можна отримати займаючись балетом 3 години на тиждень. Щоб отримати тіло балерини краще тягати штангу. Бігати чи не бігати?   Як впливають тренування на апетит і харчову поведінку і багато багато інших важливих питань і ідей! Є питання? Питайте в інстаграмі, не соромтесь: Оксана Оля

If you want to look like a ballerina - go lift weights. Resistance training does not burn fat. It creates a favourable hormonal profile and thus helps us lose weight. HIIT is not that high intensity for most people. HIIT is overrated. But useful. Why? Why Oksana was working like a horse but did not lose weight. Did BodyCombat(TM) help Olgha lose weight? (each class burns 800 kcal) Which exercise makes us hungrier? Which exercise reduces appetite? Does cardio change our eating...

В нашій практиці ми часто стикаємось з тим, що деякі потенційні клієнти потребують психологічної допомоги. І іноді навіть ДО того як починати роботу з нами, нутриціологами. Теоретично, ми можемо допомогти ВСІМ - дати базові знання в області харчування і фітнесу. Вже тільки розуміння того, що можна худнути не насилуючи себе жорсткими дієтами і вбивчими тренуваннями, може змінити життя. Ми навіть можемо допомогти з базовими проблемами стосунків з тілом (body image) і їжею. Але є люди, які без...

In our practices, we come across many people whose weight problems are deeply rooted in psychological issues.   While we can solve basic body image and emotional eating problems, we cannot help those with deep psychological traumas, sadly. In this podcast, we explain WHO we can work with and HOW we identify those we can't help.  It may help YOU realise which practitioner you need first (or maybe both a nutritionist and a therapist) if you feel like you cannot stick to the...

What to do if you are trying to lose weight but really want to eat something sweet? In this episode, we'll explain what the cravings are, why they can be problematic and how to solve this problem.

Тягне на солодке - їжте солодке.  В подкасті, мі пояснюємо як проявляється тяга до солодкого, чому вона виникає, і інструкції з найбільш екологічного підходу до споживання солодкого. 

Всі люди різні. І дієтологи різні теж. Але хороше меню від хорошого дієтолога не завжди зробить вам добре. Спитайте себе: 1) Чи розумію я, як працює це меню? Що це не магічне поєднання продуктів, а більш-менш збалансований спосіб створити дефіцит калорій? 2) Чи не нашкодить мені цей раціон психологічно? Чи я зможу підтримувати нову вагу сама? Чи не зациклюсь я на їжі? Послухайте, щоб не потрапити в капкан

Not all meal plans are created equal. Different people will react in different ways to a similar meal plan. 2 questions here: 1) Does this meal plan leave you in a worse place than before you started it? Are you more obsessed with food now? Are you able to maintain your results? And if you regain weight, how much toxic guilt and shame will it bring? 2) Do you understand how the plan works?  Trust us, it helps.

"Якщо ви не тренуєтесь, то ви ліниві. Треба знайти силу волі, просто встати з дивана і піти. А якщо не можете, то у вас проблеми з дисципліною." - так кажуть тренери без хорошої освіти. Ми ж пропонум розібратись в цьому питанні глибше.

People often struggle to make exercise a habit. Do they lack discipline? Motivation? Willpower? If you have a similar problem, this episode may inspire you to think differently.

To achieve 6 pack one must go through 3 tests: - psychological: why do you want 6 pack? - genetical: if you accumulate most fat around the midsection, chances are that you need to be extremely lean to see the definition of ab muscle. Such extreme leanness may be damaging to your physical and mental health... - technical knowledge: most people do crunches for flat belly thinking that this is how you burn fat there. At best one will also start "watching their diet" avoiding bad foods. This...

Ми пропонуєм пройти 3 тести перед тим як визначити чи варто вам прагнути кубіків: психологічний, генетичний і технічний!  Якщо тести пройдені, можна зосередитись на технічних моментах. Адже насправді ця назва - "як накачати..." - цинічна гра на публіку. Якщо ви "на_фітнесі" то м'язи у вас на животі вже є. Ви просто їх не бачите. Щоб побачити рельєф, треба спалити жир. А жир палиться ВИКЛЮЧНО дефіцитом калорій.

How should I train effectively and efficiently so I do not waste my time, money, effort, and willpower? Before we can advise, we need to know: What is your goal? What do you enjoy? In this episode, we will explain what training is the best and HOW exactly you should train to get the most out of your training.

В цьому епізоді ми видамо вам всі секрети ефективних (результативних) тренувань: як не витрачати даремно зусилля, гроші, силу волі і час. Щоб дати вам кращу пораду, нам потрібна від вас відповідь на питання:  Яка мета ваших тренувань?  Сюрприз-сюрприз: деякі люди тренуються не тільки щоб худнути або не_гладшати. Можна тренуватись для хорошого настрою, для задоволення від руху, щоб збільшити м'язову масу, покращити серцево-судинну систему, серцебиття в спокої, або варіабільність...

Намагаєтесь схуднути? Уникаєте "шкідливу" їжу? А потім зриваєтесь? І гладшаєте? А може ви цілий тиждень харчувались виключно здоровою їжею і не схудли? В цьому епізоді ми розтрощим парочку стереотипів, пояснимо що в темі схудення нема чорного і білого, навчимо їсти бургери, піцу, морозиво і не гладшати.

Shame, guilt, depression - many dieters feel this when eating 'bad' foods. Then they try to avoid such foods completely. And fail. This further fuels overeating and creates an obsession with certain food groups. In this podcast, we answer many questions about good/bad food dichotomy and its influence on our weight loss efforts and mental health. Why dichotomous thinking about food - 'good' and 'bad' - is poisonous? Can we class burgers as 'good' food? Is a vegan burger healthier than a...

Чи знайоме вам відчуття, коли дуже важко розлучатись із тісним одягом? Це ж витрачені гроші, спогади про «стрункість» і сподівання на схуднення у недалекому майбутньому. Деякі жінки навіть використовують його як мотивацію: «повішу ці "довагітні" джинси перед очима і хай нагадують що треба менше їсти». Такі «методи» мотиваціі мають зворотній ефект, бо створюють непотрібний психологічний стрес. В цьому епізоді ми пояснюємо «що не так» із тісним  одягягом і що з ним робити. П.С. За контактами...

Є багато різних методів боротьби з емоційним переїданням, наукових і не дуже :) В цьому епізоді ми розповімо, що не можна робити ні в якому разі, і що треба спробувати обов'язково коли є проблеми із емоційним переїданням. Розслабитись. Так! Час спробувати діяти по-новому, адже давайте по-чесному, "насильство над собою" вас так нікуди і не привело. Можливо, саме сьогодні час припинити зростання сніжного кому "дієта-зрив-самокритика-дієта-зрив..." Розслабитись в контексті схуднення - непросто....

Привіт! Ми Оля і Оксана, кваліфиковані нутриціологи и персональні тренери. В першому епізоді розповідаємо про свої тернисті шляхи до схуднення і прийняття себе, що надихнуло на цей подкаст, і про найкращий в світі курс з нутриціологіі.

Women often keep tight clothes in their wardrobe: pre-pregnancy jeans, the dress we were the happiest in (10 years ago), or simply something of an excellent quality we do not want to part with. Not only does it clutter the space. It puts psychological pressure on you. You may think that such clothes are a motivation for you to stick to your diet and lose weight. However, it has quite the opposite effect. In this episode, we explain what is wrong with keeping clothes you do not fit in for...

How one can get rid of emotional eating? There are a lot of effective methods, evidence-based and not so evidence-based. Here we are talking about the biggest and most important step: let go and relax.  Yes, instead of staying in the vicious circle of restricting, binging, self-loathing, restricting... why not do things differently today? Drop us your thoughts, questions and feedback on our Instagrams: https://instagram.com/oksana_nutrition_coaching https://instagram.com/olga_o_coach