В этом выпуске компанию на пробежке тебе составит Павел Адышкин –  мастер спорта по легкой атлетике, призёр чемпионатов России по кроссу, атлет команды «Беговой монастырь» и победитель Московского полумарафона 2022 года. Тебя ждет тренировка, которую Павел обычно делает в цикле подводки к соревнованиям. Это серийная работа на 8 из 10 баллов по сложности. План тренировки: Разминка: 20мин л/б, беговые упражнения. Основная работа: 4-5 серий, 5 раз по 400м по 66 сек (+-1 сек) через 100м. Отдых...

Сегодня у нас в гостях спринтер, который мастерски преодолевает барьеры на пути к заветной мечте. Приветствуем – Сергей Шубенков, заслуженный мастер спорта России, чемпион мира, трёхкратный чемпион Европы, рекордсмен России на дистанции 110 метров с барьерами. Сергей пришел к нам не с любимой тренировкой, а со специально подобранной для любителей побегать на длинные дистанции. Тренировка направлена на развитие скорости и скоростной выносливости. План тренировки: Разминка: 3 упражнения,...

В этом выпуске с тобой на пробежку выйдет заслуженный тренер России Михаил Виноградов. Опыт тренерской работы у Михаила колоссальный. К тому же он продолжает участвовать в соревнованиях и как спортсмен. Михаил многократный победитель и призер чемпионатов России по легкой атлетике среди ветеранов, бронзовый призер чемпионата мира по спортивному ориентированию среди ветеранов. Ну что, приступим к тренировке. Тебя ждет интенсивная работа, которую можно выполнять через день на твоем целевом...

Как сказала гостья этого выпуска: «Слушайте подкасты, чтобы разнообразить свои тренировки». Рекомендуем взять этот совет на вооружение, ведь он от Марии Огурцовой – спортивного психолога, автора профессионального телеграм-канала «Просто о психологии спорта» и мастера спорта по спортивному ориентированию. Так что включай этот выпуск и бегом на пробежку в парк или лес за хорошим настроением. План тренировки: Разминка: легкая пробежка по 6-7 минут на км до парка – 5-10 минут. Суставная...

Подготовка к спортивному достижению под руководством нашей гостьи, без сомнения, будет успешной. Встречай – Ирина Зеленкова, кандидат медицинских наук, эксперт по развитию возможностей человека, врач олимпийских чемпионов и тех, кто покоряет самые высокие вершины. Ирина переплыла Гибралтар, сходила на Эверест, отбиралась в отряд космонавтов, бегала марафоны и ультрамарафоны. Об этом и многом другом ты узнаешь в этом выпуске. Начнем с 15-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки....

После трех интенсивных тренировок самое время заняться восстановлением. И Михаил Квиркелия тебе в этом поможет. Наш гость – мануальный терапевт, массажист, реабилитолог, который более 8 лет работает на беговых ивентах. Его смело можно назвать амбассадором трейлраннинга. Как сказал Михаил: «Приходите на восстановление, а не на реабилитацию». Поэтому в этом выпуске ты узнаешь много полезного о методах и инструментах заботы о своем теле. Он уделил внимание причинам возникновения боли и травм и...

Уверены, в августе ты будешь болеть за гостью третьего эпизода. В преддверии важного старта к нам в гости пришла Сардана Трофимова – мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России по марафону, победительница Московского марафона. Беседа с ней получилась невероятно искренней. Так, как Сардана рассказывает о своей семье, друзьях и земляках, об их поддержке и любви, трогает до глубины души и согревает сердце. О тренировке мы не забыли. Тебя ждет «лесенка» в соревновательном...

Второй выпуск у нас свеже-чемпионский и крайне опытный. И никак иначе, ведь в гостях у нас Алексей Реунков – чемпион России 2024 года в марафоне, призер чемпионата Европы, участник Олимпийских игр в Лондоне 2012 года. Тебя ждет интервальная тренировка и познавательная беседа о факторах успеха, мотивации и постоянстве. А также много полезного о питании на забеге, о подготовке и важных мелочах, которые лучше не упускать перед стартом. План тренировки: Разминка: 20 минут в спокойном темпе с...

Мы начинаем второй сезон вместе с гостьей, которая всегда бегает с улыбкой. Встречайте – Елена Седова, мастер спорта международного класса, чемпионка России, победительница Московского марафона на дистанции 10 км. План тренировки: Разминка 4 км, растяжка и беговые упражнения. Основная работа состоит из двух серий: 200 метров ускорение в горку через 200 метров трусцы обратно. По 8 повторов на каждую. В конце каждой серии 2-х километровая протяжка на скорости (скорость от 3.45 до 3.30, темп на...

Поверь, мы не могли закончить сезон без этого гостя. Поэтому подготовили бонусный выпуск с законодателем моды в беге и сооснователем Бегового сообщества Дмитрием Тарасовым. Выходи на пробежку или завари вкусный чай и проведи уютный вечер, слушая о важности работы с командой, о поддержке, об эмпатии и объятиях. Безусловно, Дмитрий рассказал о многих нюансах в организации забегов и прибыльности таких ивентов, о развитии студенческого спорта и искусстве социального проекта. Но ты узнаешь и...

В заключительном выпуске с тобой на пробежку выйдет бывшая биатлонистка, бегунья, победительница Московского Марафона 2023, да и просто красивая девушка – Луиза Дмитриева. После главного забега прошла уже неделя: отдохнули, восстановились, а теперь вперед – на тренировку с чемпионкой. План тренировки: Разминка – темповой бег и беговые упражнения. Затем 15 ускорений. Заминка. Разумеется, этот выпуск о главном старте: Луиза рассказала о подготовке к марафону, о самочувствии во время забега и...

Сегодня мы часто встречаем на улицах города бегунов. Ведь, действительно, нет ничего проще, чем размяться дома и пробежаться в начале дня. Участников Московского Марафона тоже ждет забег по центру столицы. А с кем тренировка по городу будет максимально познавательной? Конечно с человеком, кто создает его неповторимый образ. Встречай – гость нового эпизода Сергей Кузнецов, архитектор, художник, главный архитектор города Москвы и увлеченный спортсмен. План тренировки: Следуй своему плану...

В десятом выпуске компанию на пробежке тебе составит чемпион России на дистанции 15 км на шоссе, победитель «Ночного забега», победитель полумарафона «Северная столица». Догадался? Да, с тобой потренируется Дмитрий Неделин. Бесспорно, он – главное открытие года. План тренировки: Тебя ждет классическая работа: 10 раз по 1 км через минуту отдыха. Скорость выбирай в зависимости от того, к какой дистанции готовишься: десятка или марафон. Дима бы сделал в темпе: 3 минуты через минуту. В начале...

Специально для всех любителей паста-пати – PROбежка превращается в PROежку. Гостем этого выпуска стал известный шеф-повар Андрей Шмаков. Практически полтора часа очень вкусной беседы, где бонусом вас ждет рецепт соусов для любимых макарошек. Приятного аппетита! План тренировки: Разминка. Потом 10 км легкого бега на комфортном пульсе. В этой работе главное – не свернуть в ближайший ресторан. Основной ингредиент этого выпуска – увлекательный рассказ о работе шеф-повара. Его мы приправили...

Мы возвращаемся! Да еще как – компанию тебе составит счастливая дебютантка в шоссейном беге и тренерской работе Дина Александрова. Осторожно – выпуск содержит много позитива! Готовься к «вдохновляющей» тренировке – её лучше выполнять за полторы недели до старта. Ты уже в форме и буквально «летаешь» во время этой работы. План тренировки: Разминаемся. Далее 10 интервалов по 400 метров в соревновательном темпе через 2-3 минуты отдыха. Заминаемся. Этот выпуск о том, как круто все изменилось в...

В этом выпуске тебя ждет “культурная” пробежка – компанию тебе составит оперный певец из Санкт-Петербурга Андрей Удалов. План тренировки: Дома делаем разминку 5 минут. И вперёд – бежать. Темповой бег на пульсе 150 на дистанции 8,5 – 10 км. Этот выпуск не только про бег. Ты сможешь заглянуть за кулисы и узнать, как устроен день оперного певца, про нагрузки во время концерта и про тренировку голоса. А еще: мешает или помогает бег пению, важна ли артисту хорошая физическая форма и про баланс и...

В этом выпуске ты тренируешься вместе с представителями бегового клуба-комьюнити Mint Running – Алексеем Глуховым и Григорием Бакута. Ребята смело заявляют, что они сообщество друзей, а не беговая секция. И объединяют людей схожих по стилю и духу. Кстати, Костя Кан начинал бегать вместе с этим клубом. Для всех наших слушателей мы дарим промокод ПРОБЕЖКА2023 на скидку 20% на беговую экипировку и 10% на аксессуары. Действует на сайте и в мобильном приложении Спортмастера. План...

В этом выпуске у тебя впервые будет два тренера, два мастера спорта – Артур Бурцев и Николай Ляликов. Ребята вместе работают в беговом клубе Negative Split и дружно тебя потренируют. Для всех наших слушателей мы дарим промокод ПРОБЕЖКА2023 на скидку 20% на беговую экипировку и 10% на аксессуары. Действует на сайте и в мобильном приложении Спортмастера. План тренировки: Делаем работу в гору. Выполняем по 4-5 серий: 300 м – 200 м – 100 м. На 300 м и 200 м подбери такой темп, чтобы ощущение...

В этом выпуске ты побежишь исключительно в удовольствие и по любви с тренером по ОФП Дарьей Брыгиной. Для всех наших слушателей мы дарим промокод ПРОБЕЖКА2023 на скидку 20% на беговую экипировку и 10% на аксессуары. Действует на сайте и в мобильном приложении Спортмастера. План тренировки: Разминка, легкая пробежка в комфортном для тебя темпе на 5 км, заминка. Бежим по центру Москвы и слушаем о важности ОФП. Дарья даст ценные рекомендации, как интегрировать силовые упражнения в беговую...

В третьем выпуске с тобой на пробежку выйдет Кирилл Трифонов, участник группы “Хлеб”, сценарист, актер, инфлюенсер и с недавнего времени – бегун. Для всех наших слушателей мы дарим промокод ПРОБЕЖКА2023 на скидку 20% на беговую экипировку и 10% на аксессуары. Действует на сайте и в мобильном приложении Спортмастера. План тренировки: Легкая разминка в течение 5 минут, специальные беговые упражнения, 6 ускорений по 800 метров и 3 минуты отдыха между ними, а потом заминка. И как обычно, много...

В этом выпуске ты потренируешься с Елизаветой Погудо, чемпионкой России по полумарафону. Для всех наших слушателей мы дарим промокод ПРОБЕЖКА2023 на скидку 20% на беговую экипировку и 10% на аксессуары. Действует на сайте и в мобильном приложении Спортмастера. План такой: 10 минут разминаемся, далее легкая трусца и легкотемповой бег в течение 20 минут, затем опять спокойная трусца, после свободные ускорения – пять раз по 100м быстро через 100м трусцы и в конце обязательно заминка на 15...

В этом выпуске твой личный тренер – чемпион России по марафону, победитель Московского и Казанского марафонов – Степан Киселёв. Тебя ждёт 15 минут разминки и фартлек – 1 минута ускорения через 2 минуты отдыха. И таких 10 повторений. Ну и лёгкая заминка, конечно. А пока ты будешь делать работу, Степа расскажет: зачем переобуваться в быстробежки, о своих планах на летний сезон и о подготовке к нему, как построить свой день перед ночным забегом – во сколько стоит закинуться пастой и стоит ли...