在工作中，当你感觉焦虑、疲惫，想放空一会儿时，很适合进行这个冥想练习，只需要十分钟，坐在椅子上就可以完成。练习完后，你将能够更高效专注地面对工作。

在日常生活中，我们每天都会有各种各样的念头。有些念头很积极 让人兴奋，有些念头给我们新的灵感，但也有些念头让我们感到痛苦。通过持续练习正念冥想，你将能够像旁观者一样，观看它们，觉察它们，但不再因它们而感到痛苦。

每天吃东西的时候，也许太过匆忙。我们常常会忘记体味食物的味道、质感。同样的，日常生活中的其他方面，也许习惯使然，我们常常会心不在焉，失去了对事物的觉察。视而不见，听而不闻，刚刚听过的话，马上就忘记了，说着说着就不记得自己说到哪里了。今天，让我们来从“吃”找回一点觉察，体会一点禅味。

坐禅是当你保持坐姿时进入正念状态。坐禅会持续地培养你的专注力，让你在各种情况下投入现时此刻的正念中。当你进行冥想时，可以把自己想象成一座山：坚定、牢固、平衡、威严、壮丽。这种姿势可以让你更加专注、清醒和觉悟。

现在的你，是否感觉不开心，或者有点生气？这段冥想音频将帮助你觉察当下的情绪，通过深呼吸和身体伸展，让你的内在重新回到平静的状态。当情绪平稳之后，你会见证一颗种子的成长，想象阳光、雨水、彩虹、花海，让它们带领你重焕生机。

你是否固执地坚持自己的意见，完全不听从他人的劝解和建议？你是否只做有利于自己的事，任何可能没有回报的食物都直接轻视和忽视。你可以在散步时进行这个冥想，能帮助你更平和地看待周围发生的一切，不过于欢愉或悲伤，并切断自我与痛苦的联系。

你是否会为一点小事分心，很难集中注意力？你是否在工作中提不起精神，不时地打哈欠、犯困？良好的注意力时我们最有利的武器，无论在工作中、学习中还是生活中，都能让你事半功倍，精力和时间都得以节省。

你是否在静下心后发现，自私、利己的想法已经取代了原本的善良、助人？你是否发现自己已经失去了爱的能力，永远在防备着他人？通过这段冥想，你会感到身心充满着爱和善意，甚至辐射到周围影响他人，让大家都沉浸在爱的美好氛围中。

比起善待他人，我们很少会善待自己。这段冥想中我们将去理解痛苦，消除痛苦首先得培育和加强自我同情，学会善待自己。

有时候你会隐藏自己真实的想法，甚至拒绝面对它。当你否认它、忽视它，只会为你自己带来痛苦，当你能够直面它，它不会再那么可怕。现在开始开发大脑的宇宙，让自己有足够的空间坦率地直面自己。

你是否会对自己的能力、人际关系、行为准则等产生怀疑，自己不堪一击？你是否经常在潜意识中否定自己，认定自己处于弱势地位？你是否认为周围的人都瞧不起自己，自己的付出却没有获得应有的回报？这段冥想可以帮助你体验内心强大的感觉，并强化这种感觉。

当一个消极悲观的情绪或事件袭击了你，通常情况下你会陷入越来越多的负面情绪中难以自拔。此时，拿出以往积极快乐情绪，中和消极悲观，就可以切断消极悲观的锁链，将你从泥潭中拯救出来。

在一呼一吸中，一切稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。时刻保持对呼吸的关注，你会感到一种平静感在逐渐增加。

初学冥想五分钟。如果你对冥想有兴趣，却还没有机会正式了解，请跟随这段音频，尝试冥想一会儿。你可能会感觉大脑好像被清空了，自己也像充电后一般。冥想能让你像从熟睡中醒来一样充满活力。

通过这个冥想，创造你的心灵幽静处。在那个地方，你是安宁而充满力量的。

在这个冥想中，想象金色的光正在疗愈自己，体会它，感受它，享受它。尤其是当你的身体感到疼痛时，将爱和能量导入疼痛的身体部位。

这个冥想练习是关于宽恕与放下的。练习过后，你将会感到如释重负，长期积压和萦绕在心头的怨恨和敌意一下子就都放下了。