Easy , Marathon , Tempo , Interval , Repetition แยกยังไงซ้อมยังไงกันบ้าง แค่ 5 แบบนี้ในการฝึกฝน สำหรับผมนั้นสบายๆ แถมด้วยสนุกสนานใน sessions ต่างๆ หลากหลาย วิ่งกันให้สนุกอย่างมีเป้าหมายมาฟัง podcast ตอนใหม่ Club 019 สโมสรนักวิ่งพลังผักตอน Training Type ประเภทการซ้อมวิ่ง #runwithxa

สโมสรนักวิ่งพลังผัก มาถึงภาคต่อของ Club 015 ในเรื่องการฝึกวิ่งมาราธอน วันนี้คุยกันในส่วนสำคัญนั่นก็คือการฝึกฝน การวิ่งในบทฝึกแบบต่างๆ เพื่อพัฒนาความสามารถทางร่างกายเรียงตามลำดับความสำคัญ นั่นก็คือ 0:00 intro 0:46 ----- 1.LACTATE THRESHOLD 6:18 -----2.GLYCOGEN STORAGE & FAT UTILIZATION 15:15 -----3.RUNNING ECONOMY 27:34 -----4.VO2 MAX จากหนังสือ Advanced Marathoning #runwithxa #marathon #podcast

ขอขอบคุณบทความสั้นๆ จากเพจก้าวครูดิน วันนี้เรามาพูดคุยกันครับ กับ ต้นทุนร่างกายของนักวิ่งระยะไกล #runwithxa #สโมสรนักวิ่งพลังผัก

สโมสรนักวิ่งพลังผัก เดินทางมาถึงตอนที่ 16 ในวันนี้มานั่งคุยกันเรื่อง สาเหตุการบาดเจ็บจาก "การวิ่ง" หรือ Common Running Injuries ต้นสายจนถึงปลายเหตุ นั่งคุยกันฟังกันไปเพลินๆ แบบเรา #runwithxa เนื้อหาจากหนังสือเล่มเดิม Science of Running โดย Chris Napier ,PhD ที่ละเอียดยิบ จะเน้นสรุปออกมาให้ครับ

สโมสรนักวิ่งพลังผักเดินทางมาถึง ตอนที่ 15 วันนี้หยิบหนังสือใหม่ Advanced Marathoning เขียนโดย Pete Pfitzinger และ Scott Douglas นักวิ่งมาราธอนระดับโลก ร่วมมือกับ บก.runner's world เล่าเรื่องการฝึกมาราธอนตั้งแต่บทเริ่ม ตัดมาเล่าให้ฟังในส่วนของ Marathon Physiology องค์ประกอบทางกายภาพ 6 อย่างที่สำคัญของนักวิ่งมาราธอน อ่านไปแล้วก็ตะหงิดๆใจ บางอย่างมันเป็นเรื่องเดิมๆ ที่ทำให้เกิดองค์ความรู้ใหม่ๆ เลยเรียบเรียงมานั่งคุยกันสไตล์เรา #runwithxa 

สโมสรนักวิ่งพลังผักตอนที่ 14 ว่าด้วยเรื่องราวการหาส่วนผสมของความสำเร็จในการวิ่งจากหนังสือของท่าน Jack Daniels ปรมาจารย์สายวิ่งชื่อดัง ซึ่งประกอบไปด้วย การทำความเข้าใจในตัวเองของตัวนักวิ่งเอง หรือ นักวิ่งที่อยู่ภายใต้การดูแลของโค้ช จะนำพาไปสู่ทิศทางที่ถูกต้องเพื่อประสบผลสำเร็จตามท่ีตั้งเป้าหมายเอาไว้ จากนี้จะพูดคุยกันเรื่องราวต่างๆในหนังสือเล่มนี้บ่อยขึ้นครับ ฝากติดตามด้วยนะครับผม

กลับมาสู่จุดเริ่มต้นของการวิ่ง เราจะเริ่มวิ่งอย่างไรดีให้ปลอดภัย เพลิดเพลิน แข็งแรง สุขภาพดีทั้งกายและใจ หรือเพื่อนๆ ที่กำลังหาหนทางในการโน้มน้าวใจคนใกล้ตัวให้ลุกจากโซฟาออกมาวิ่งบ้าง จะมีวิธีคิด พูด และ ปฏิบัติอย่างไรดี ลองมาฟังวิธีการเริ่มต้นวิ่ง How To Start Running โดย #runwithxa #podcast

สโมสรนักวิ่งพลังผัก วันนี้มาพูดคุยกันเรื่องคำศัพท์ภาษาอังกฤษต่างๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวันของเหล่าเพื่อนนักวิ่งกันครับ ความหมายต่างๆของคำที่เพื่อนๆพูดกันบางทีเราฟังแล้วไม่เข้าใจ รวบรวมไว้ฟังกันเพลินๆ ประดับความรู้ ตกหล่นตัวไหนเม้นท์ไว้ได้จะทำ EP หน้านะครับ ขอบคุณมากครับ

คลิปสมัครงานวิ่ง ATM : Amazing Thailand Marathon Bangkok 2021ที่จะจัดกันในวันที่ 14 มีนาคม 2564 มีเวลาซ้อมสามเดือนเต็ม ปล่อยตัวตีสอง วิ่งผ่าเมืองกรุง งานนี้วิ่งผ่านจุดสำคัญหลายจุด มีเนินที่เป็นสะพานข้ามแยกต่างๆ น่าสนุกดีครับ #runwithxa

วันนี้ได้รับเกียรติจากพี่อ้น วรวุฒิ แก้วหาญ มาทำเนื้อหาเกี่ยวกับการฝึกวิ่ง 10k ให้ได้เวลาดีๆ ระดับ 35 นาที ตอนแรกคุยกันก่อน ประวัติที่มาที่ไป และผลงาน รางวัล PB ครับ ]]>

ระยะที่ทุกใฝ่ฝัน ความเร็วที่อยากได้มา คลิปนี้มานั่งคุยกันเรื่องแผนการวิ่งมาราธอน ให้จบในเวลาสี่ชั่วโมง เช็คความพร้อม ตารางการฝึก และวิธีการซ้อมต่างๆ ในแต่ละสัปดาห์แบ่งเป็นสามช่วงใหญ่ๆ ตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ ]]>

"ชมรมนักวิ่งพลังผัก" ตอนที่ 8 ในวันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่องหนังสือน่าอ่านที่ทุกบ้านนักวิ่งต้องมีติดเอาไว้ เอาใจสายเนิร์ดหนอนหนังสือ หรือผู้ที่สนใจใฝ่ศึกษาลงไปในรายละเอียดของการวิ่ง ทั้งทฤษฎี กายวิภาค การต่อสู้อาการบาดเจ็บ รวมไปถึงแผนการฝึกต่างๆ ซึ่งอัดแน่นในหนังสือสองเล่มแรก แบบคลาสสิคและร่วมสมัย เขียนโดยนักวิชาการชื่อดังนาม Jack Daniels ,PhD และ Chris Napier ,PhD . ในเล่มที่สามจะมาแนะนำหนังสือที่เอาไว้อ่านกันเล่นๆ ในวันว่าง เป็นเรื่องราว "ความคิดบนก้าววิ่ง" ของนักเขียนชื่อดังนาม ฮารุกิ...

กลับมาอีกครั้งกับ "ชมรมนักวิ่งพลังผัก" วันนี้เป็นตอนที่ 7 แล้วนะครับใน CLUB 007:การค้นหาและพัฒนาจุดอ่อนเพื่อซัพพอร์ตจุดแข็งอื่นๆ ในการวิ่งของผมเอง ข้อมูลส่วนหนึ่งอ้างอิงจากหนังสือ Muscle Imbalance ของโค้ชเอิร์นและโค้ชหม่ำ การศึกษาตรวจสอบล้วงลึกลงไปในร่างกายตัวเอง คือการ ฟังเสียงร่างกายตัวเองที่คุยกันมาตลอด เพื่อหาจุดอ่อนของเรา ด้วยหลักการหากล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล ปรับซ่อมแซม แก้ไขให้ดีขึ้น เพื่อพัฒนาการวิ่งเฉพาะตัวเราเอง...

กลับมาอีกครั้งกับ Run With Xa Club 006 ชมรมนักวิ่งพลังผักตอนที่เกี่ยวกับ "อาหาร" ที่เพื่อนๆ หลายๆท่านอยากให้พูดถึง การกินอาหารในแบบของผม ที่ฝึกฝนและปฏิบัติมาหลายปี ซึ่งถ้าจะพูดย้อนกลับไปถึงวิธีการจำแนกแจกแจงประเภทของอาหารตามแบบของโยคีในอดีตอันสืบทอดส่งต่อมาอย่างยาวนานนับพันๆปี หลังจากนั้นผมจะเชื่อมโยงกับการกินของนักวิ่งอย่างไร นำไปสู่คำตอบของคำถามของนักวิ่งส่วนใหญ่นั่นก็คือ พวกเราเหล่านักวิ่งควรที่จะกินอะไร? และเพื่อประโยชน์อะไร? ]]>

พบกับตอนที่ห้าของพอดแคสต์ชมรมนักวิ่งพลังผัก วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการนอนหลับพักผ่อน เริ่มจากประโยชน์ต่างๆที่จะได้รับจากการนอน โทษของการนอนน้อย จากนั้นเราไปลองศึกษาหาข้อมูลเกี่ยวกับเวลาในการนอนที่เพียงพอของนักวิ่ง ว่าจะต้องเพิ่มตรงไหนอย่างไร รวมไปถึงการฝึกฝนตัวเองเพื่อเตรียมความพร้อมในการวิ่งแข่งขัน ก่อนการวิ่งแข่งขันที่เพื่อนๆมักจะตื่นเต้น และนอนไม่หลับ ผมมีเรื่องราวทั้งจากการค้นคว้าและประสบการณ์ส่วนตัวที่พบเจอมาเล่าให้ฟังเผื่อจะเป็นประโยชน์ให้เพื่อนรักนักวิ่งไปปรับใช้...

Podcast ชมรมนักวิ่งพลังผัก วันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่อง ทักษะ 7 อย่างที่จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นทางจิตใจที่ดีขึ้น ซึ่งประโยชน์ทั้งหมดนั้นจะส่งผลตรงต่อระยะทางและความเร็วในการวิ่งที่ดีขึ้นได้เช่นกัน การฝึกฝนด้านจิตใจเป็นสิ่งที่พวกเราเหล่านักวิ่งต้องฝึกฝนอยู่เสมอๆ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และขอบพระคุณทุกๆท่านที่ติดตามรับชมรับฟังครับ ]]>

การวิ่งร่วมกับศาสตร์การยืดเหยียดเก่าแก่หลายพันปี นั่นก็คือ โยคะอาสนะ จะนำพาเราไปสู่ความสมดุลย์ทั้งร่างกายและจิตใจ คลิปนี้ผมจะมาเล่าถึงการฝึกโยคะครั้งแรกจากศิษย์ของปรมาจารย์โยคะระดับโลก ท่านเทวะศิวะนันทะ แห่งประเทศอินเดีย สืบทอดต่อมายังประเทศไทยโดย ครูชด หัศบำเรอ และได้สอนต่อมาจนถึงรุ่นหลาน ครูเนะ จากมูนสตูดิโอโยคะ ครูของผมนี่เอง... ]]>

มนุษย์เป็นสัตว์ที่ไม่ได้ถูกออกแบบให้อยู่นิ่ง เรามีแขนและขาเพื่อใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ล้วนมีที่มาจากสิ่งเดียวกัน นั่นก็คือระบบประสาทส่วนกลางที่สั่งการความเหนื่อยนั้นออกมาให้หยุดกิจกรรมต่างๆ ของเรา เพื่อบรรเทาจากการที่เราพาตัวเองออกจากสมดุล สมดุลทั้งเก่าใหม่ของร่างกายมีดี มีไม่ดีเพราะอาจจะไม่สอดคล้องกับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันในปัจจุบัน ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม  ]]>

Run With Xa ชวนมาคุยเรื่องการวิ่งลดไขมัน BURN FAT RUNNING ซึ่งเป็นเป้าหมายแรกๆ ของนักวิ่งส่วนใหญ่ วันนี้ผมจะมาเล่าเรื่องราวการลดน้ำหนัก การวางแผน เป้าหมาย วิธีการ รวมไปถึงบทสรุป และประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดไขมัน ของตัวผมเอง ตลอดระยะเวลา เกือบ 2 ปี ที่เริ่มฝึกวิ่งอย่างจริงจัง หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ ]]>