前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能,今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样,让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升,我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力,以及控制注意力的能力。
本期练习中,我们会一次只关注一件事,让其他的一切变成模糊背景,就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯,一次只「照亮」一个东西,让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿,请你尽可能非常投入地聆听背景音,只关注其中的一种声音,让注意力去追踪它,忽略其他声音...
Published 05/20/24