本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来帮你回归平静的心态，调整情绪，更好的应对工作学习中的压力。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来增强你的专注力，帮你进入专注高效的工作学习状态。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “yoga” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

欢迎来到《松茸的世界》全新系列——个人成长。我将会在这个系列的内容当中，引导你运用正念冥想技能，帮助你调整状态、塑造习惯，对学业和工作都将有所助益。 本期我们将一起通过5分钟的正念冥想练习来增强你的自驱力，帮你充满电、续航一整天。 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “progressive” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

最近真的是病毒汹涌，如果不幸中招，难免出现刀片嗓、咳嗽、沙哑甚至失声的症状。喉咙是人体的重要交通枢纽，连着鼻腔、口腔、气管和消化道，和说话、进食甚至呼吸都息息相关，如果它倒下了，那生活的乐趣真的是大打折扣。这个时候，我们可以通过冥想来助身体一臂之力，帮助自己恢复得更快些。 今天，我们首先会用按摩与拉伸释放一下颈部，而后通过膈式呼吸来打开身体更深处的开关，让身体本身拥有的恢复力高速运行起来。如果你发现自己的症状不断加剧，还是得及时去就医哦。祝你早日恢复生龙活虎的状态！ - 时间轴： 01:20 15分钟跟练｜咽喉痛康复冥想+拉伸按摩 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “Paradise Rain” by RelaxSzene 已按 CC BY-SA 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

假如此刻你正经历肠胃不适，比如胀气、反酸、肚子疼等等，那真是太不容易了。虽然导致胃肠不舒服有很多可能的原因，但有一点很明确：情绪上的压力和焦虑会让它变本加厉、更难忍受。正念冥想可以非常有效地在我们自己和疼痛之间创造出一个缓冲区域，快速舒缓身心，这样不但可以更好地度过症状发作期，也可以更快地恢复。 今天，我会陪你通过呼吸聚焦、呼吸控制着两大正念冥想技能放松下来，配合上一些简单好上手的拉伸和按摩，释放大脑和肌肉中积攒的压力，缓解肠胃不适的症状。假如你的症状不断加剧，除了在家吃药之外，也还是要尽快请专业的医生看看喔！愿你快快康复！ - 时间轴： 01:32 15分钟跟练｜肠胃不适康复冥想+拉伸按摩 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “Relax With Me” by RelaxSzene 已按 CC BY-SA 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期内容是专门为正不幸生病，尤其是发着烧的朋友准备的。假如你此刻正有不适，请一定要尽可能好好休息下来，给自己一点爱和时间恢复健康。我们很难控制大环境，除了防护好、备足药之外，我们可以做的就是耐心休养，等候身体免疫力缓过神来解决问题。 在这个过程中，正念冥想可以帮助我们有效地调整身心，让大脑分泌内啡肽，敦促身体内部的循环、免疫系统行动起来，也更容易带着好情绪度过病榻上的休养期。期待你在评论区告诉我，在练习完这期内容后，你是否有感觉好一点点。假如你的症状不断加剧，也还是要引起重视，抽时间去看看专业的医生喔！早日康复！ - 时间轴： 01:34 15分钟跟练｜发烧康复冥想 - 主播：松茸怪🧘‍♀️ 制作人：臀总🧘 BGM: “Medytouch” by HRelaxSzene 已按 CC BY-SA 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

专题节目「认识睡眠」迎来了最后一期！假如你把这个系列从头到尾全部听完练完了，那可真太了不起了！我充分相信，假如你每天都跟随节目练习，不但睡眠质量会有肉眼可见的提升，也将能够更好地运用我们曾一起学习过的正念冥想技能。无论何时，你都可以回到冥想中，获得永不间断的支持和启迪。 我们将在本期中对「认识睡眠」这个专题节目做一个阶段性的回顾：首先，我们会再巩固一下咱们聊过的关于睡眠、身体与大脑的小知识；随后，我们会重温曾一起练习过的正念冥想技能，综合运用此前体验过的身体扫描、视觉化以及最经典、最实用的呼吸聚焦和打标签来帮助大脑整理思绪。今天的练习中，呼吸聚焦会是非常重要的组成部分，假如你手边有纯天然的植物精油，我特别推荐你试着滴几滴出来，这在稍后将对我们的呼吸练习非常有帮助，但如果没有也可以完全放心，我们仍能获得很好的冥想练习效果。 本期也有一个♥️抽奖彩蛋♥️：自从「松茸的世界」2023年10月上线以来，这三个月里，收获了超过8200位朋友的订阅以及1200多条的留言。每一条留言我都有认真看，非常谢谢大家的鼓励和建议。为了表达谢意，我们会于⏰2024年1月12日（周五）晚8点⏰在小宇宙本期...

本期我们将快速回顾此前聊过的睡眠优化小窍门儿，比如安排好作息时间以及该如何补觉，还有关于卧室环境的调整灵感，外加有哪些睡前准备可以做。 对了给大家汇报一下，我和好朋友木木刚推出了100%天然芳愈纯精油品牌「入森russential」，其中的种子选手——净化愉悦配方「野无味」已经上架，强力助眠配方的「野无梦」也很快与大家见面，它俩都非常适合用于营造森林般令人安心放松的卧室环境。在小红书或者视频号中搜索🔍：入森 russential，或直接长按扫下图二维码即可选购。 如果你愿意试试睡前精油按摩，可以考虑使用「眠」亲肤精油，添加我的联系方式：songrongguai...

夜安！我们将来一段睡前拉伸冥想练习，这会非常有效地帮你的身体和心情都深度放松，睡得更快、更香。 请你先完成睡前准备工作，躺进香香暖暖的被窝，准备跟着音频一块进行几个简单的拉伸动作。假如此刻你还需要洗漱收拾一下、关个灯，可以先暂停音频，等一切就位后继续回来。也记得在播客软件里设置播放到本单集结束哦。 时间轴： 01:09 25分钟跟练｜睡前拉伸助眠冥想 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Rain Sleep Meditation” by HoliznaCC0 已按 CC BY-NC 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

前面几期我们聊过许多可能影响睡眠质量的外部因素，今天我们向内瞧一瞧，脑海里各式各样的想法其实也会决定你多快入睡、睡得好不好。 夜里躺下后，我们特别容易放大一些负面的情绪，这些常在夜间出现的思维活跃以及情绪反刍其实是非常常见的，从而让我们辗转反侧、无法好好睡觉。从源头上讲，我们的大脑就是被设计和训练成善于源源不断产生野马一样的思绪的，这个特点很难被压制，事实上，也不必通过压制的手段来强迫大脑关机，越是与天性对抗，越可能让你感觉到沮丧。一种更有效的办法就是冥想。通过冥想，我们可以前置地梳理思考与情绪，在它们变得过于强势、无法抵挡之前，就先利落地将其收拾妥当。在白天清醒的时候将整理工作做完，夜里大脑的负担就会少很多，你也更容易睡得快、睡得沉。 接下来，我将陪伴你进行一组呼吸聚焦加打标签的练习，它能帮助你镇定神经系统，处理焦虑不安的情绪，让你更不容易被过去的事情以及还未发生的事情而占据思考的宝贵带宽，你对这一天的感受将会更充实，也能更有条不紊地进入休息状态。 时间轴： 00:08  为什么不要想太多 02:45  10分钟跟练｜呼吸聚焦冥想 11:43...

好的睡眠来自许多方面的共同努力。假如你很有决心要将自己的睡眠健康好好优化一下，那么，不将手机带进卧室以及睡前不在卧室看电视会是非常有力的举措。这些电子产品的屏幕会发射出蓝光，而蓝光会干扰身体的节律，进而对睡眠会有负面影响。我们的大脑会将蓝光识别为「该起床了」的信号，抑制帮助你入睡的「天然安眠药」褪黑素的分泌。 退一步的话，睡前一小时内，咱们就尽量不要再抱着电子产品不放手了。再退一步，如果睡前不看屏幕对你来说实在难做到，至少，将屏幕调成夜间模式，或者专门的减少蓝光的模式，这样你可以在使用电子产品的同时，尽力减少一些被蓝光照射的量。 本期我们将继续进行呼吸聚焦练习，但与上次会有不同。我们用冥想在白天整理思绪，以便夜里入睡得更快更好。 时间轴： 00:09  电子屏幕的蓝光危害 01:50  10分钟跟练｜呼吸聚焦冥想 12:07  本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Higher State” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

我们一天中有非常大块的时间待在卧室里，这个环境给你的视觉、听觉、嗅觉、触觉各个层面带来的感受都会直接或间接影响你的睡眠质量。我们可以试着用窗帘、小夜灯、眼罩、精油等等来调整卧室空间中的光线、声音、气味，以及尝试不同的床品、睡衣，逐渐营造出最适合自己的休息环境。 不过话说回来，即便外在条件已经全部到位，我们每天的状态都有所不同，即便在同一个环境中，也可能有时候睡得好，有时候睡得不理想。冥想可以帮助改善睡眠质量，你正在听的「认识睡眠」这个系列，就是非常适合白天练习、从而帮你在夜晚更快进入睡眠状态的内容。在白天多多进行这项练习，可以帮助大脑提前整理好思绪，这样夜里就你可以拥有清静、放松的高质量睡眠。 本期我们会一起进行大约12分钟的呼吸聚焦练习。我强烈推荐你每天都尝试进行至少一次的呼吸聚焦、启动觉知，哪怕只抽出一两分钟也好。如果你愿意进一步深化呼吸聚焦的技能，可以在「松茸的世界」里搜索关键词「呼吸聚焦」，进行专项练习。 🎁🎁听友有奖：我们将在评论区抽取一条点赞数最高的评论，向这位朋友送出读库APP一年的会员权益。本周日（12.17）晚上8点在听友群开奖，记得留言并入群参与哦！ 时间轴：...

本期我们要聊聊一件和睡前程序同等重要的事情，那就是：起床的方式。即便我们每天睡觉的时长差不多，每一次的「睡眠满意度」也不会一直保持在同一水平上，但我们有机会尽量让它再多提升一点点，正念冥想就是一个很好的办法。 你可以试试看，下次起床的时候，比平时更慢地起身，更充分地唤醒大脑和能量，让自己从迷迷糊糊的睡眠过渡到完全清醒。在这其中，咱们学过的9大正念冥想技能中有好几项都可以派上用场。比如：你可以尝试用身体扫描观察身体苏醒的过程，用呼吸控制和可视化来处理它们，还可以用呼吸聚焦和觉知来逐渐切换状态。你也可以在「松茸的世界」里找到对应的无痛起床特别节目来陪伴这个过程。 在本期节目里，我们将继续进行身体扫描，帮助大脑整理思绪。你可以在一天中任何时候打开这期内容，它能让你放松下来，神清气爽，夜里也就更容易获得高质量、高满意度的睡眠。与前几期不同的是，我们今天要来运用视觉化的技能，把扫描到的身体感受变成不同的色彩，一起试试看吧！ 时间轴： 00:09  如何正确地起床 02:51  10分钟跟练｜元气苏醒冥想 12:50  本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Meditation...

午休时间到！工作了大半天，真是辛苦啦，我们用正念冥想抚慰一下身心，更愉快从容地开启今天的下半场吧！ 本期的练习很简单，咱们将一块做一组深呼吸，假如你感觉舒适，请尽量用鼻子吸气、嘴巴吐气。在几分钟之内，通过呼吸控制，你能够平静下来，并且积攒起新鲜的能量。在这个过程中，请你充分地观察和体会每一次深呼吸从头到尾的所有细节。还是要记得，在你感觉舒适的范围内尽量深地、尽可能用鼻吸口呼的方式来呼吸就可以，千万不用太强迫自己哦。 时间轴： 00:19  6分钟跟练｜午间重启 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Ambient Meditation” by Scott Holmes Music已按CC BY-NC协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

夜安！本期我们将运用视觉化冥想的技能，让大脑逐渐沉入睡梦中。 在开始练习之前，请先舒适地躺下来，并在播客软件里设置好只播放到本单集结束。如果你用的是小宇宙app，可以在本季节目播放页面的左下角，找到一个像螺丝横截面一样的图标，点击进去后，会看到最底下一行有「定时到本集结束」，点击它就可以啦。也记得将音量调到合适的大小哦。当你设置完毕，请将手机放到一旁，关上灯，闭上双眼。 时间轴： 00:53  20分钟跟练｜视觉化梦境助眠冥想 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Deep Moon” by RelaxSzene 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。  欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

建立一套适合自己的睡前习惯非常有好处。比如，你可以尽可能在每晚同一时间段上床睡觉，这个好习惯可以帮你更容易入睡，而且早上醒来时也会更放松。除了设置睡眠时间的提醒外，你还可以搭配上一些睡前放松的运动，比如轻柔的拉伸，读几页书，给自己做个精油按摩，或者躺进被窝听助眠冥想。在松茸的世界节目里搜索「助眠」，你会发现有专门为夜里入睡设计的冥想内容。 当然，我们也曾聊到了关于如何睡得更好的一些小知识，以及冥想在睡眠质量上的正向影响。如果要让冥想的作用最大化，最好是每天都抽一点时间练习，尤其是最好将白天的时间用起来，抽出一点时间，通过正念冥想来整理思绪。现在你在听的这个「认识睡眠」专题就很适合在白天时使用。 本期我们将进行全身扫描，目标是将所有你正在扫描的区域一个、一个地随着呼吸放松下来。 时间轴： 00:06 为什么要创造睡前例行程序 02:28 10分钟跟练｜日间冥想 12:12 本期回顾及课后作业 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND...

观察和了解自己的睡眠习惯非常重要。你可以试着在一段时间内记录一下，自己入睡的难易程度、睡眠的时长、夜里醒来的次数等等，这种记录会体现出具体是哪方面的问题比较明显，以及练习冥想之后的改善情况。「认识睡眠」这个系列的内容，可以帮助你在白天整理和消化思绪，夜里就不用再被消耗，同时也可以触发开启隐藏在我们身体里的放松机制，让睡眠自然发生。 今天的练习重点仍然是身体扫描，但和上期不同的是，我们会关注身体前部和后部的区别。我们还是尽可能「被动地」去让大脑运行，也就是本能且直接地去觉察身体的感受，而不是调动脑细胞去识别和命名它们。这么做可以帮我们在大脑中清出一片空地来，而后整理思绪，扔掉一些不需要的东西。 时间轴： 00:08 关于睡眠的一些知识 02:43 10分钟跟练｜日间冥想 12:12 本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Another Elysium” by Lobo Loco 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

冥想和睡眠有非常紧密的关系，它俩都可以在我们身体里引发非常相近的反应，包括类似的脑电波，类似的心率调节能力，类似的激素分泌效果等等。非常高兴你愿意打开「松茸的世界」来收听「认识睡眠」系列节目。在这个系列中，我们会探索是什么原因让人难以入睡、无法熟睡，并且会提供一些帮助提高睡眠质量的小技巧。 你可以在一天中任何时候练习这个系列的内容。放心，这个系列本身不催眠，相反，它们的目标是帮助你处理和消化思绪。这样，到了晚上你准备躺下睡觉时，就不必再陷入思绪中了。我推荐你在白天练习这个「认识睡眠」的系列，早上，中午，下午都可以。然后在夜里睡前，你可以听听「助眠」单集，更好地入睡。 今天的冥想里，我们会进行身体扫描，和此前不同的是，我们要着重去发现身体左右部分的轻微不同。在这个过程中，请试着直接去感受身体上的感觉，而不必定义或者命名它。 时间轴： 00:07 认识睡眠系列开篇语 02:57 10分钟跟练｜日间冥想 12:22 本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Loving Part” by RelaxSzene 已按 CC BY-SA...

早安！谢谢你睡醒睁眼就打开「松茸的世界」，本期咱们来试着将起床这个动作变得更从容舒适，伴你优雅地开始新的一天。 PS: 制作人贴心给你送上今日份的emoji早餐，请享用 🍳🥛🍞☕️ 时间轴： 00:09  10分钟跟练｜无痛起床晨间冥想 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Melting Snowman” by Lobo Loco 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期我们继续体验九大正念冥想技能之九：无引导冥想。上期我们体验过两段3分钟的无引导冥想，本期的练习中，你将进行共计10分钟的无引导冥想，不用担心，虽然听起来很长，实际上我们会拆分为前后两个5分钟的部分。你会发现自己随着练习可以逐渐脱离引导语，脱离背景音乐，随时随地进入冥想的状态。同理，我们不需要刻意冥想，也可以在日常的各种情境下正念地生活。 截止到这一期，我们已经学习完九大正念冥想技能了。接下去，我们将深化关于睡眠问题、工作压力、工作效率、亲密关系、自信心等多种主题的系列冥想练习，还会推出适用于一天中不同时间、不同场景的单期内容。当然，也还会继续有一些善解人意的无引导冥想内容供你选择。期待你继续来松茸的世界玩耍，也欢迎留言告诉我你希望听到什么样的内容。 时间轴： 00:08 为什么要练习无引导冥想 03:03 10分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（下） 16:14 本期回顾&九大技能撒花完结 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC...

本期我们尝试九大正念冥想技能之九：无引导冥想。练习将分为三段，我们先一块热热身，而后将尝试两段无引导冥想，第一段中将保留背景音乐，第二段中将隐藏起配乐、让你在真实环境下感受冥想，从unguided mediation进入更深的silent meditation。 无引导冥想有很多好处，比如可以帮助我们重新整理、归置大脑的资源，你会明显感到练习后自己可以更专注、更高质量地工作和生活。它也可以优化我们的决策能力和情绪状态。刚开始练习时，你可能觉得不习惯，不要紧，我们的大脑习惯了马不停蹄地活动，这样突然来临的空白很可能会让它不适应。我们会一起用此前学习过的呼吸聚焦、身体扫描、打标签、呼吸控制等等技能来完成练习。随着练习的深入，你会渐渐发现，在安静的环境中进行自主冥想其实是非常美妙的体验。 时间轴： 00:07 无引导冥想介绍及其益处 04:11 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之九：无引导冥想 Unguided（上） 18:57 本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC...

今天我们将体验九大正念冥想技能之八：创造力。 这此前我们的觉察感知练习中，我们重点是去体会事物本身的细节，而在创造力练习中，我们则要根据我们感知到的细节，去开拓更大的想象空间，一会我们就会一块体验，也将是一次没有正确答案或者既定路线的冥想体验，你不需要100%跟着我的引导语。 在听友群和评论区里我经常会看到大家关于冥想「失败」的讨论，有些朋友会因为自己频繁走神而沮丧，或者觉得难以忍受练习中的空白，对冥想失去信心。我想多多强调一下，冥想没有成功与失败之分，它也不是一个单点的事件，只要你坚持花时间进入练习，就是非常值得骄傲的一件事，这份努力本身就是进步。另外，今天我们将锻炼的创造力这个技能，能让你的冥想体验变得更加丰富多元，或许你能借此发现自己的正念天赋，并且在日常工作生活中有新的表现。 本期要记住的练习要点只有两个：（1）不要苛求自己，始终对自己保有充足的爱与善意。（2）当脑海中浮现出任何念头，不评判，只观察。 时间轴： 02:30 16分钟跟练｜九大正念冥想技能之八：创造力 Creativity 18:37 本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM:...

今天我们将结合呼吸控制和视觉化这两大技能来缓解慢性疼痛。 如果你跟我一样，因为压力和不良姿势而长期腰酸背痛眼睛疼，或者有陈伤、有其他久久不能根除的疼痛不适，本期内容或许可以帮助缓解一些。 长期和疼痛生活在一起，真的是很辛苦。我们可以在这期练习中给自己创造一个安全的空间，隔开一些距离去观察疼痛，同时感知存在于身体其他区域的平和、美好的感觉。 时间轴： 00:33 15分钟跟练｜运用呼吸控制和视觉化缓解慢性疼痛 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Relaxing Ambient Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期我们将学习忍术🥷🔥（bushi 我们将通过一个7分钟的呼吸控制练习，来帮你快速恢复能量，强化精神。这个练习的名字叫做火之呼吸，我们将像喷火龙一样持续进行短促、有力的吐气，并有间隔地练习-休息-练习-休息。 通过这项训练，我们可以高效地调节神经系统活跃性以及血液酸碱度，从晕晕乎乎昏昏沉沉的状态一跃而起，闪亮出击吧！✨ 时间轴： 00:08 什么是火之呼吸 00:33 7分钟跟练｜火之呼吸🔥 07:05 本期回顾 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “Beyond Future” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。 欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

本期我们继续来聊九大正念冥想技能之七：呼吸控制。前一期我们去主动改变了呼吸的长短，今天我们将试着改变呼吸惯常所在的位置，体验一下膈式呼吸法。 膈式呼吸是一种能有效疏解压力、调节精力的呼吸法。在膈式呼吸中，我们会特别关注横膈膜，它的位置大致介于我们肺部的下方和胃部上方。 膈式呼吸的具体做法可能稍有些难度，简单来说就是：吸气时，我们要收住腹部的肌肉，让腹部尽量平稳，让胸腔大大地张开。不着急，我们在练习中将循序渐进慢慢体会。如果你在训练时感到有些晕乎乎的，或者任何其他的不适，可以随时回到原先的自然的呼吸方式里。今天的练习比较适合躺下来做，但假如你此刻不能躺着，舒适但清醒地坐着也是可以的。 让我们开始今天的正念练习吧。 时间轴： 00:12 上期回顾&什么是膈式呼吸 02:26 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之七：呼吸控制 Breath Control（下） 15:47 本期回顾&下期预告 主播：松茸怪 制作人：臀总 BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND...