與鄭總幹事錄音是在進入疫情警戒升到第三級前的5/11，原本還和總幹事相約今年田中馬見呢! 雖然因為疫情的緣故，得改為線上跑，但鄭宗政總幹事說第十屆的田中馬線上跑會有別於國內許多線上跑活動，將帶給大家不同的體驗。在九月份公布細節及報名辦法前，先來聽聽田中馬拉松總幹事，彰化縣馬拉松協會理事長-鄭宗政理事長來分享田中馬為何選在11月中？如同嘉年華般的澎湃補給和熱情加油團，原來和地方習俗有關？來聽聽即將邁入第十屆田中馬的點點滴滴… 田中馬拉松 https://www.facebook.com/520marathon 幫世奇買條能量棒🍌 https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 聽友優惠：只要輸入折扣碼「sportlife」，全部品項皆可享八折優惠。 #Runivore https://runivore.com/zh-hant/ 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 節目企劃製作：Angie 音樂使用...

你也喜歡跑步、騎車，最近被朋友推坑鐵人三項? 哲睿教練畢業自"陸上運動"學系，練習游泳，抱水過程感受到肩膀的不舒服，加上長期電腦前剪接影片的經驗，偶有背後膏肓的不適。 讓我們聽聽肩胛圓肩姿勢，怎麼影響了肩膀的動作，原來肩膀問題也可以這樣放鬆、鍛鍊! 幫世奇買條能量棒🍌 https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 聽友優惠：只要輸入折扣碼「sportlife」，全部品項皆可享八折優惠。 #Runivore https://runivore.com/zh-hant/ 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 節目企劃製作：Angie 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

🚴‍♂️越野訓練居家訓練方法 🚴‍♂️阿耕說今年3月 XTERRA賽事，自己像是避免被抓到的拼命往前逃 🚴‍♂️越野單車要怎麼入手? 🚴‍♂️阿耕說這是真愛 ⚾更多阿耕資訊 深耕運動工作室 https://www.keng-sports.com/ FB https://www.facebook.com/HSU.A.KENG/ 這集我們以遠端線上錄音，音質稍有不理想，也請見諒！ 延伸聆聽 🎧 EP19 山林間跑跳的越野高手-江晏慶 https://ppt.cc/ffDAex 🍮幫世奇買杯咖啡 https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 節目製作：Angie 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

上山靠體力，下山靠技巧，爬山時的陡下，也常讓你的膝蓋哀哀叫了嗎？登山過程累積疲勞，下山過程肌肉被迫離心與伸長，讓膝關節的控制變難。這集山岳作家雪羊將分享他的上下坡訣竅，還有世奇會建議在山屋使用按摩球的技巧及該注意什麼？ 延伸聆聽 EP48 【PT診療室】我得了退化性關節炎嗎?如何鍛鍊膝關節肌群 https://ppt.cc/fIJG9x EP47 【PT診療室】梨狀肌症候群 https://ppt.cc/fbDhEx 🎁斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

這集有贈品，節目要聽最後喔！ 🥕疫情期間替代訓練方式 🥕越野新手北部跑點推薦 🥕Will的超馬訓練不只練身體，還創出了新事業 🥕訓練後的恢復，選珍珠奶茶？還是蔬果昔？ 🥕吞一條紅蘿蔔的藥丸≠完整的紅蘿蔔 🥕一條200卡，比賽訓練前後吃剛剛好 《下班尬一下》聽友優惠：只要輸入折扣碼「sportlife」，全部品項皆可享八折優惠。 Runivore https://runivore.com/zh-hant/ 這集我們以遠端線上錄音，音質稍有不理想，也請見諒！ 幫世奇買條能量棒🍌 https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

又有聽眾敲碗發問了！ 在賽道上或是球場上，常看到選手們貼在身上七彩繽紛的貼布，這些可以幫助舒緩疼痛或是增加運動表現的肌貼功效和原理是什麼？這集特別邀請在台灣深耕推廣肌內效幾十年，祥旺達科技的共同創辦人-David來為大家好好解惑一番。 ✔肌內效貼布和一般我們比較常用的撒隆巴斯、一條根有什麼不同？ ✔肌貼的三個操作原理 ✔正確貼很重要！正確貼很重要！正確貼很重要！去上課 https://www.extaping.com/ ✔David真是了解運動人的需求，藉由STR運動預防平台找到適合的治療師、課程和產品 延伸聆聽 EP45 【PT診療室】我又扭傷了！慣性扭傷的急慢性處置建議 https://ppt.cc/fGCvzx EP25 認真、享受自己喜愛的事，蛙后-李詹瑩 https://ppt.cc/fxjeux 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄...

位於大腿後側的膕旁肌，連結坐骨和膝蓋關節的肌群，是國民體適能，坐姿體前彎動作裡測試的一大肌群。膕旁肌連結下肢髖與膝，容易在疲勞情況下因為膝蓋彎曲動作發生抽筋；有些爆發型運動員也會在衝刺或轉彎落地等動作將它拉傷。 這集將藉由聽眾的提問和大家分享膕旁肌的受傷。在初期如何緩解不適，以及傷後如何循序漸進地訓練。 ✔膕旁肌拉傷急性期緩解的操作-被動伸展與主動伸展 ✔膕旁肌的功能性訓練建議 ✔硬舉操作重點 ✔平衡型膕旁肌訓練重點 延伸聆聽 EP38 【PT診療室】你累了嗎？！過度訓練後的常見狀況 https://ppt.cc/f98BQx 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

因為疫情升高，台灣進入了第三級警戒，在家工作WFH(work from home)、學校停課、公共場所關閉，許多人都乖乖的居家防疫。但這突如其來的改變，打亂了原本的生活，社群上也哀聲遍野。而「新冠壓力症候群」，就是因為這個COVID-19疫情而炸出來的壓力產生的焦慮症狀，所衍生而出的新的專有名詞。 這集我們以遠端線上錄音，音質或有不理想，也請見諒！ 延伸聆聽 EP37 鐵人心理師-許嬰寧，運動人的內心很有戲 https://ppt.cc/fZXeXx 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

若你常在Youtube上觀看跑步相關的影片，那你對於「我是你的教練Jerry」應該不陌生。 梁哲睿，算是台灣最早期參與訓練競走項目的選手，也曾在全大運競走項目中奪得前三名的耀眼成績。現在的他，不但是知名的跑步教練，還創了DHRC跑步社團，替之後的學弟妹鋪路外，更是在影音平台上有著七萬多訂閱者的Youtuber，有著這麼多不同身分的哲睿，將分享他不斷跨界嘗試開創新路的過程。 🏃‍♂️他走可能比你跑得還快! 🏃‍♂️雞蛋糕少年的故事，希望跑步學堂的緣起 https://www.sportsv.net/articles/15495 🏃‍♂️DHRC讓體育專才能學以致用 🏃‍♂️無心插柳，意外成為運動界的網紅 🏃‍♂️猜猜七萬多訂閱戶，換算成收入是多少? Youtube: Jerry哲睿 https://ppt.cc/fQqS7x 延伸聆聽👉 EP39...

雪羊，山岳的觀察家。透過他的文字和影像，從不同的角度，看見台灣的山岳之美，也希望藉此推廣山野教育。 從2019開放山林，加上疫情的關係，許多人開始爬山。即使是去走趟看似簡單的郊山，也都需要做好基本的準備，就像跑步一樣。這集就請雪羊來和大家說說關於爬山這件事。 🏔2020年的山難意外之王竟然是… 🏔一般郊山的基本準備 🏔Google map和魯地圖(離線地圖)的差別 🏔在山中迷路了怎麼辦?增加獲救機率的原則 🏔台灣的山最大特色是生命 🏔把自己當成貓，山岳中基本LNT無痕山林觀念 FB : 雪羊視角 https://www.facebook.com/snowram 延伸聆聽👉 EP14 攀向沒有頂點的山，山界女神，詹喬愉 https://ppt.cc/fAqrWx EP23...

曾文誠，曾公的人生下半場，陪伴太太，是眾多目標的第一順位。太太可以游泳、騎車、長距離徒步、爬山；唯獨慢跑，不到10公里就引發痠痛腫脹。除了退化性關節炎，還有什麼原因會讓反覆型的耐力運動引發膝蓋痠痛呢？ ✔膝關節動作特性 ✔保護膝關節的肌群與訓練方法 ✔如何循序漸進鍛鍊膝蓋 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

來自妹子陪跑團--邱中興的留言。 邱先生跑過35場全馬，10年跑齡。為了增進成績執行週期化課表，減量週與平時訓練休息恢復不足，疲勞累積後導致臀區、腿部緊繃。經過中醫師診斷，認為是梨狀肌受傷，這集就來聊聊梨狀肌症候群。 ✔訓練與恢復重要性 ✔梨狀肌與坐骨神經 ✔不同的伸展與按壓建議 ✔訓練預防概念 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

王詩婷，台中光田綜合醫院策略長，也是仁馨樂活園區的執行長。她說從小對太陽過敏，所以對任何會曬到太陽，會流汗的事都敬謝不敏，卻在一次無意的小跑體驗到跑步的樂趣後，開啟了不動不快樂的人生。在2011年完成第一場9K的賽事後，幾年間陸續完成六大馬，成為台灣第一位完成六大馬的女生。這樣好動的人，卻在2019 年 8...

鐵人心理師許嬰寜，曾為了訓練忍耐疼痛，最後發生壓力性骨折的問題。問了之後得知，這個受傷的腳除了曾經扭傷，也偶爾會在強度訓練後有踝內側緊繃的症狀。 疼痛的急性期，有冰熱敷的症狀處理；慢性期的跑步過程，不穩的腳踝容易導致脛後肌過度拉扯。強化踝關節穩定，有平衡元素的肌力訓練，與強化本體感覺的天然路面慢跑，是更積極的改善建議！ 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

這集有贈品，節目要最後喔! 你的腳很會流汗?容易腳臭、起水泡嗎?你是低足弓或足弓扁塌，有拇趾外翻困擾嗎? 這集要來尬一下的來賓是織步加品牌創辦人-政佑。家鄉在田中，從小在布堆中長大的他，將從織造技術和原料來分享如何設計出一雙穿起來舒適、陪你走更遠的機能性襪，以及襪子的清洗保養知識，而物理治療師上身的世奇，也會從他物理治療專業領域以及個人經驗，分享五趾襪在肢體感知上的好處。 《下班尬一下》聽友優惠：四月底(4/30)前，只要輸入折扣碼「sportlife」，可享五趾襪系列八折。 織步加walkplus https://www.walkplusmit.com/ ==本集節目感謝織步加walkplus贊助== 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用...

吳文騫，史哥，是3000公尺障礙和5000公尺的全國紀錄保持人。這集【PT診療室】將藉由史哥的分享，從解剖觀察史哥的腓腸肌，聽他敘述當年連賽對身體疲勞的衝擊以及他對適度賽事訓練及安排重要性的建議。 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

棒球迷們都尊稱為曾公的曾文誠，從成為台灣第一本專業棒球刊物《職棒雜誌》的創刊元老，到擔任轉播球評、成立自己的媒體公司，近三十年可說是與棒球密不可分。在進入五十歲之後，曾公說，要努力做自己，他開始接觸運動，而且還不是單純只是跑跑步、騎騎車而已，而是會讓人發出"哇"一聲讚嘆，無論是泳渡日月潭、徒步環島、馬拉松或鐵人三項。 這集就來聽聽曾公的棒球與運動人生。 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

很多人都知道運動前的暖身很重要，它不但可以減少運動傷害，也可以幫助你在等一會兒的運動做準備。這集【PT診療室】就要回答聽眾-林聖翔發問的腳踝動態熱身的問題。 本集著重分享踝關節最強健，協助跑者踮腳，推進的腓長與比目魚肌。 未來會再為，腳踝慣性扭傷(翻船)的跑友，介紹如何刺激小腿內外側的小肌肉，暖身保護腳踝。 🔊踝關節動態暖身，操作重點？ 1. 跳繩：利用反覆彈跳，刺激跟腱與小腿活性。 2. 弓箭步：把後跟向地面踩實，反覆操作打開跟腱彈性 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

睽違已久的Eric，自去年(2020)因忙於新籃球隊暫別《下班尬一下》後，終於抽空回來探班啦！這集Eric帶來新竹攻城獅的籌組過程以及如何將城市球隊與球迷緊密結合，營造賽場的氣氛。 ◆3/20(六) 新竹街口攻城獅 v.s. 福爾摩沙台新夢想家 ◆3/27(六) 新竹街口攻城獅 v.s. 福爾摩沙台新夢想家 ◆3/28(日) 新竹街口攻城獅 v.s. 桃園領航猿 去現場體驗獅吼，購票https://www.lioneers.tw/ 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

因Garmin PB班，被稱為校長的Jason，原是工程師，笑說因為愛運動，常說自己是電機系體育組。這一兩年，因工作大部分時間都在大陸。這集Jason校長要來和大家聊聊當初辦PB班、設立希望跑步學堂的原由，以及這些年他推廣基底運動的心得。 ✔讓我們重新複習丹尼爾的心率跑法 ✔大家熟知的越野女王Ruth，其實是企管學高材生 ✔希望跑步學堂的幕後推手是… ✔你是外星人嗎? ✔好棒棒，讓我們再來一趟。 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

小腿抽筋，肌肉拉傷？這些過度訓練後常見的疲勞問題你也聽說或親身痛過？ 感謝體育主播，田鴻魁，在我們節目分享他練跑過程小腿肚拉傷的經驗。讓世奇在節目中跟你分享如何預防與改善肌肉拉傷。 🩺疲勞過後的肌肉風險 🩺天冷時候的暖身用意 🩺拉傷之後的疼痛處理 🩺肌肉彈性如何恢復 延伸聆聽 EP31 【PT診療室】球員阿基里斯腱在足踝的角色 https://ppt.cc/f8Wh6x 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

天好冷，不想爬出暖暖的被窩；工作一整天好累，只想癱在沙發，運動明天再說吧！你是不是也常和心中的小惡魔戰爭? 許嬰寧，初和心理諮商所所長，也是個愛好運動的跑者和鐵人。平常工作就是在與人的心理、情緒打交道的她笑說：那些掙扎她通通都有。這集就請嬰寧來分享她與小惡魔交手的經驗 🏃‍♀️有小惡魔才是正常人，認識心中的小惡魔 🏃‍♀️嬰寧跑步初體驗只維持了兩百公尺，就打道回府 🏃‍♀️視障陪跑員的參加資格其實出乎意料的簡單 🏃‍♀️意志力去哪了?嬰寧應付撞牆的小撇步 🏃‍♀️有吃、有玩、有朋友，運動才維持得久 友好推薦 Podcast...

熱愛運動之餘，你也是久坐的上班族？還是過年假期，牌桌、沙發一窩就是幾個小時？累積下來，腰痠痠？！ 這集藉米雪拉的例子跟大家分享如何利用坐姿調整、骨盆活動與呼吸技巧，幫助久坐族找到聰明健康的坐姿。 1. 骨盆前後傾練習 2. 腳踏墊擺設 3. 螢幕高度位置建議 4. 腹式呼吸練控制 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

你也被醫師、治療師說過低足弓？跑者如果足弓塌陷是否需要買足弓支撐鞋墊？ 這集從足弓結構與功能跟大家說明選鞋墊為何需要看目的，又沒有鞋墊還有哪些訓練方式可能改善扁平足問題。 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road

吳文騫，跑者口中的史哥，是3000公尺障礙和5000公尺的全國紀錄保持人；參與過三屆世大運、三屆亞運、四屆東亞運和兩屆奧運(2004雅典和2008北京)馬拉松項目的國手，這位曾稱霸田徑場十年的路跑王，後因傷不得不褪下戰袍轉為教職，無論是在任職的基隆中山高中田徑隊教導年輕選手，或是擔任NRC總教練指導市民跑者，都無保留的將自己的豐富經驗傳承給想要突破自己的跑者們。歡迎首度獻聲Podcast的史哥~ 如果你喜歡【下班尬一下】，希望能支持這個節目，歡迎介紹業務合作的機會，或即使是一杯咖啡的資助，都是讓我們繼續做下去的動力(❁´◡`❁)~ 斗內：https://p.ecpay.com.tw/1E0FE65 節目合作或建議，請寄 [email protected] IG：sportismylife_tw FB：MarathonPT馬拉松治療師 音樂使用 https://www.purple-planet.com/open road