Será que o protocolo de avaliação num teste de lactato, será muito diferente entre atletas amadores e profissionais? A duração será idêntica ou os atletas amadores terão um teste muito mais curto? Será que a diferença se baseia apenas na intensidade mas também na duração do teste? . O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@t_aragao⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ facebook:...

A dúvida sobre qual a melhor estratégia a adoptar em relação aos níveis de treino a utilizar no ciclismo adensa-se com tanta informação que por vezes encontramos na internet (e desinformação). Procuro neste episódio construir um pilar de ritmos de treino lógicos de forma a optimizares o teu processo de treino. . O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@t_aragao⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ facebook:...

Será o teste de FTP de 20' realmente uma boa forma de averiguarmos o nosso FTP? Certamente já saberás a minha opinião sobre esta temática, contudo, descobre o porquê de criar um episódio só para falar sobre este tipo de avaliação. Sabe mais, conhece alternativas e principais consequências desta avaliação. . O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@t_aragao⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ facebook:...

A ânsia de evolução de época para época, leva-nos a perspectivar com frequência quantos watts mais conseguiremos evoluir, comparativamente às épocas transactas. Dissertar sobre esta temática é o objectivo deste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@t_aragao⁠⁠⁠⁠⁠⁠ facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/tiago.aragao⁠⁠⁠⁠⁠⁠ web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠tiagoaragao.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Canal...

O treino na Zona 2 tem sido muito enfatizado, por todos os benefícios que traz para a evolução do atleta. Contudo, estaremos a delimitar correctamente essa zona "alvo" de treino? Que cuidados deveremos ter quando pretendemos efeetivamente optimizar o processo de treino, enfatizando o trabalho nesta zona? Vamos à descoberta neste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram:...

Apesar de ser um tema já por diversas vezes debatido, continua a ser dos que mais suscita curiosidade e interesse por quem segue o PodCast. Será então a FC um bom indicador para o treino? Descobre mais neste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠⁠⁠@t_aragao⁠⁠⁠⁠ facebook: ⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/tiago.aragao⁠⁠⁠⁠ web: ⁠⁠⁠⁠tiagoaragao.com⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠Canal...

Alguns aspectos a ter em consideração no treino indoor, quer para melhorar a qualidade do mesmo, quer para optimizar o tempo de treino. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠⁠@t_aragao⁠⁠⁠ facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/tiago.aragao⁠⁠⁠ web: ⁠⁠⁠tiagoaragao.com⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Canal INSTAGRAM⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Grupo WHATSAPP --- Send in a voice message:...

O tempo que devemos parar entre épocas ou entre o finalizar de um grande desafio, e a preparação de um novo objectivo, pode em grande parte depender do nível competitivo do próprio atleta. Descobre mais neste episódio. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠⁠@t_aragao⁠⁠ facebook: ⁠⁠https://www.facebook.com/tiago.aragao⁠⁠ web: ⁠⁠tiagoaragao.com⁠⁠ ⁠⁠Canal INSTAGRAM⁠⁠ ⁠⁠Grupo WHATSAPP ---...

O treino personalizado ao atleta, estruturado de acordo com as suas necessidades, capacidades, disponibilidade e objectivos será assim tão importante em modalidades desportivas de endurance? Neste episódio irei dissertar um pouco sobre os principais aspectos a ter em consideração, que traduzem vantagens do treino acompanhado por um Treinador licenciado. O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram:...

O Gráfico: Performance Management do "TrainingPeaks" Uma visão sobre a dinâmica do gráfico que traduz como oscila a nossa prontidão motora, com base no treino realizado. A importância da correcta e contínua monitorização da plataforma de forma a não afectar quer a qualidade do treino, quer a leitura dos registos dos mesmos. O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: ⁠@t_aragao⁠ facebook:...

Mais de 2 décadas do Centro Treino e Avaliação Desportiva condensadas num Tributo à Ana, pelo incentivo, pelo conhecimento, pelo desafio que me foi colocando ao longo de 20 anos de trabalho conjunto e de uma Amizade que fica. Obrigado Ana Pestana! O PodCast Endurance é da responsabilidade do... Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão) segue-nos: instagram: @t_aragao facebook: https://www.facebook.com/tiago.aragao web: tiagoaragao.com Canal INSTAGRAM Grupo...

Os novos dispositivos de GPS para corrida fazem monitorização também da potência. Este novo valor irá ser o “dado” a ter em conta para o cálculo das métricas de treino. Se não tivermos o valor de FTP (ao limiar anaeróbio) bem configurado nos softwares de treino, todos os dados de analise ficarão adulterados.

Uma correcta manutenção dos dados da vossa plataforma de registo dos treinos, bem como do equipamento de gps que usamos para o treino, é importante no sucesso de todo o processo. Após analisarmos as métricas mais importantes na análise e gestão do treino/prova, torna-se crucial abordar este tema, pois uma má configuração ou dados desatualizados de FTP/Limiar Anaeróbio, condicionam a leitura de todos os valores/registos de treino.

O TSS é uma das métricas mais importantes no planeamento e análise do treino. O seu valor é dependente de uma atualização/monitorização constante do FTP/Lan, para que o planeamento não falhe e a análise da progressão do atleta não seja comprometida por dados erróneos de TSS.

A importância da monitorização contínua do IF (Intensity Factor) e o que este valor nos pode dizer acerca da gestão do esforço.

A análise das métricas do treino e a comparação com o “reel feel” são um tema incontornável e que suscita cada vez mais curiosidade e interesse por parte dos atletas. Neste episódio vamos abordar o conceito de potência normalizada.

Uma dúvida frequente quando se pretende realizar uma avaliação desportiva é saber qual a melhor opção para avaliar: se a própria bicicleta do atleta recorrendo a rolos de treino, ou optar por uma bicicleta ergométrica.

Seremos como os carros? Aparentemente similares, mas com cilindradas e potências díspares? Cada “modelo” com performance e um gasto de combustível condizente com a sua performance?

O registo dos momentos passivos do treino “zeros”: devemos ou não ter em consideração nestas fases do treino a utilização dos zeros para a análise e registo do treino?

Atualmente e com o desenvolvimento tecnológico dos equipamentos ao dispor do atleta e treinador, cada vez mais nos apercebemos o quanto obsoleto é continuar a utilizar apenas a frequência cardíaca como indicador da intensidade do treino. Sendo a FC uma resposta do organismo a um esforço, e não uma medida directa dessa intensidade, e sendo tão facilmente influenciável nas mudanças de ritmos, hoje já não faz sentido a sua utilização como ferramenta principal no treino.

Que intensidade devemos adoptar para gerir o esforço num prova/competição? É uma duvida com que frequentemente somos confrontados pelos atletas que nos visitam e contactam. A gestão da intensidade com que devemos abordar um evento é sem duvida uma das principais chaves para o sucesso.

Após alguns meses de inactividade, voltei a “pegar” neste projecto, procurando então voltar a ser mais assíduo na disponibilização dos episódios. Partilhem.

Uma abordagem ao que é comum fazer e ao que não devemos fazer na dinâmica de administração de suplementos como suporte ao treino.

Análise à importância que devemos dar ao nosso descanso - Sono - como factor preponderante para o nosso bem estar e regeneração mental e física.