In der heutigen Q&A Folge beantworte ich 8 Fragen aus der Community zu den verschiedensten Food, Fitness & Lifestyle Themen. Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen: Kochbuch Eat Right Not Less #1 – Frühlingszwiebel (00:00) Intro (02:40) Frage 1: Gesunde Fertiggerichte (08:05) Frage 2: Full day of eating (12:10) Frage 3: Kochbuch 1 (15:04) Frage 4: Umgang mit Zwangspausen (18:00) Frage 5: Wie geht's dir? (21:51) Frage 6: Teilnahme an Mammutmarsch (23:43) Frage 7:...

Was ich in München gemacht habe und wie es meinem Avocadobaum geht, erfährst du in der Folge. Außerdem gibt es News! Links: Kombuchery CrowdFarming | saisonale Bio-Lebensmittel direkt vom Erzeuger  Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen (00:00) Mikro Entscheidungen aus meinem Alltag (03:55) Podcast Event in München (10:34) Produktempfehlung: Kombuchery (16:56) Mein Avocadobäumchen (25:23) Dumplings selbst machen (30:50) Update zu Kochbuch 1

Bis zum Sommeranfang sind es noch 52 Tage - Genug Zeit um noch richtig was zu reißen! In der Folge sage ich dir, was du bis zum Sommer schaffen kannst, wenn du Sport, Bewegung und Ernährung durchziehst 3. Hol dir heute noch Project Me und spare 10€: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me – Frühlingszwiebel (00:00) Intro (02:30) Wann starten wir? (04:15) Die Visualisierung (06:42) Ziele setzen (Sport, Bewegung, Defizit) (14:52) Abnehmen mit Project Me  (26:00) Outro

Welches Öl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenöl schädlich wenn es erhitzt wird? Ist es das überhaupt? Wir finden es raus! Mein Tipp: MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche (00:00) Intro (01:45) Fettsäuren: gesättigt vs. ungesättigt (07:45) Raffinierte Öle (10:55) Welches Öl zum braten - Meine Empfehlung (20:53) Fazit & Outro

Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps für deinen Alltag. Teil 1: Wie schnell alterst du? Teil 2: Wie dein Essen dich jünger machen kann Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern: Project Me Quellen: Lifespan with Dr. David Sinclair Framework for exercise - Peter Attia Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training Zone 2 Training: der...

Diese Folge ist für Avocado Lover UND Hater. Ich habe mich mal damit beschäftigt ob Avocados wirklich so schlecht für die Umwelt sind und ob es die Möglichkeit nachhaltiger Alternativen gibt. Avocadobaum und andere Früchte adoptieren: https://www.crowdfarming.com/de/ Wasserverbrauchsrechner: https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/  Quellen: Fleisch vs. Avocado – Wasserverbrauch von Lebensmitteln Avocado production: Water...

Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 größten Bereiche bzgl. Ernährung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst. Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern: https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2 Teil 1 meiner Longevity-Reihe: Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1) Links : Fasten Ernährungsprogramm Onlineshop...

Wie mein Urlaub in Dubai war und ob ich nochmal dorthin reisen würde, erfährst du in der neuen Folge.  Außerdem gibt's News: Am Sonntag, den  24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen: Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier für meinen kostenlosen Newsletter an: Newsletter - fruehlingszwiebel.com (00:00) Intro (02:06) Kochbuch 2 kommt wieder (12:11) So war es in Dubai (29:15) Mein Fazit zu Dubai (37:24) Outro

Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst. Quellen: Lifespan Podcast: ⁠https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J⁠  Lifespan, Dr. David Sinclair Blueprint Protocoll: ⁠https://protocol.bryanjohnson.com/⁠  Huberman Lab Podcast: ⁠https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9⁠  (00:00) Intro (04:32) Was ist Longevity? (10:07) Wie schnell alterst du? (16:15) Der größte Einfluss auf dein...

Für mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzähl ich dir in der heutigen Folge. Ich suche Unterstützung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit) Aufgaben: Kunden glücklich machen, betreuen & beraten Buchhaltungsaufgaben Kommunikation mit externen Dienstleistern Anforderungen Offenheit für Tools & Technik Kommunikationstalent Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & Zuverlässigkeit Bei Interesse...

In der heutigen Folge quatsche ich mit dir über ein paar Themen, die mich aktuell beschäftigen und gebe unter anderem ein Update zum Kochbuch 2 Hier kannst du an der Challenge teilnehmen: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Kochbuch 1 erhältst du hier: Kochbuch Eat Right Not Less #1 (00:00) Intro (01:00) Mein Erlebnis im Dönerladen (08:56) Meine Meinung zu hellofresh (27:05) Update zum Kochbuch #2 (29:27) Outro

Folge 28 Project Me Daily Podcast Die 28 Tage Project Me sind geschafft und wir ziehen heute gemeinsam ein Fazit. Hier kannst du dir die Challenge zum Fasten Special Preis holen: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼 (00:00) Intro (04:32) 1. Memo (05:04) 2. Memo (05:57) 3. Memo (06:48) 4. Memo (07:45) 5. Memo (08:22) 6. Memo (09:22) 7. Memo (10:17) 8. Memo (11:04) 9....

Folge 27 Project Me Daily Podcast Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Schick mir dein Vorher Nachher Bild an [email protected] und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶🏼 2000 Kalorien Ernährungsplan: Frühstück - Scrambled Oats 514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln 613...

Folge 26 Project Me Daily Podcast Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen zum Nachlesen: Protein Leverage: Warum „mehr Protein“ schlank(er) macht - Biochemie für dein genetisches Maximum  Protein hebelt die...

Folge 25 Project Me Daily Podcast In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen (06:21) 2. Vegane Ernährung (10:58) 3. Skyr am Abend (14:49) 4. Sinnvolle Supplements (20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse (24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan (26:44) Outro

Folge 24 Project Me Daily Podcast Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:08) 1. Collagen (08:59) 2. Proteinfasten (14:40) 3. Exogene Ketone (19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit (21:23) Outro

Folge 23 Project Me Daily Podcast Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Quellen: https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/ ...

Folge 22 Project Me Daily Podcast Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:14) Sinnvolle Light Produkte (06:10) Unnötige Light Produkte (09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten  (14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan  (18:25) Outro &...

Folge 7 Project Me Daily Podcast Folge 21 Project Me Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me

Folge 20 Project Me Daily Podcast Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verändern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung) Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen: 10 Arten von Nudges aus dem Alltag (00:00) Intro (01:24) Was ist Nudging? (03:17) 1. Strategie (05:04) 2. Strategie (06:57) 3. Strategie (08:24) 4. Strategie (10:06) 5....

Folge 19 Project Me Daily Podcast Eure Fragen, meine Antworten Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:57) Proteinpulver - ja oder nein? (04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln? (05:51) Nutze ich Schrittzähler & Activity Tracker? (08:23) Sollte man auf Gluten verzichten? (11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity? (12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag? (16:02) Mache ich einen Broadcast Channel? (17:10)...

Folge 18 Project Me Daily Podcast Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natürlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps für dich dabei Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:38) Die Rolle von Belohnungen für gute Gewohnheiten (03:06) Kostenlose Belohnungen (10:43) Kostenpflichtige Belohnungen (16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfügbar? (17:26)...

Folge 17 Project Me Daily Podcast Programmiere dein Umfeld so um, dass du schlechte Gewohnheiten Stück für Stück ablegen kannst Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:11) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los? (02:17) Beispiel 1 - Auf Zucker verzichten (04:34) Beispiel 2 - Weniger Fast Food essen (07:50) Beispiel 3 - Weniger Zeit am Handy verbringen (11:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute (12:03) Outro

Folge 16 Project Me Daily Podcast Mit diesen Tipps schaffst du es dein Trinkziel endlich zu erreichen Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (00:37) Trinken wir genug? (03:37) Tipp 1 (04:05) Tipp 2 (04:23) Tipp 3 (04:57) Tipp 4 (06:37) Tipp 5 (08:11) Tipp 6 (09:05) Tipp 7 (09:36) Tipp 8 (10:36) Tipp 9 (10:59) Tipp 10 (11:10) Tipp 11 (12:59) Tipp 12 (13:10) Tipp 13 (13:21) Tipp 14 (13:47) Tipp 15 (15:05) Outro

Project Me Daily Podcast Folge 15 Unterwegs am Ball bleiben ist mit der richtigen Strategie gar nicht so schwer. Spoiler: hier helfen uns wieder unsere Mikro-Entscheidungen um Gewohnheiten beizubehalten Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Kalorien sparen am Frühstücksbuffet? Hier geht es zum großen Hotel Guide (00:00) Intro (02:50) Tipps für die Bewegung (04:35) Tipps für die Ernährung (09:32) Tipps für Sport (11:59) Tipps fürs...