立って行うマインドフルネスヨガ(マインドフルネスムーブメント)

40分間の座る瞑想のガイドです。

仰向けに寝転がれるスペースを作ってから始めてください。 体を動かしている時の、体の感覚を観察し続けていきます。

集中瞑想 呼吸に注意を向けていく練習。 生じてきた心を見つけたら優しく気づいていき、心が静かになったらまた呼吸に戻るようにします。 呼吸の瞑想についてのブログはこちらからどうぞ https://kayoko-wai.com/anapanasati/ 瞑想で暮らすと働くを整える/日常のあれこれを話してるラジオ 『ワガヤノハナシ』 https://stand.fm/channels/62a958450984f586c2a3a9b1

ヴィパッサナーと対になる瞑想のアーナパーナサティのガイド瞑想です。 このガイドが難しいと思ったら、もう一つの呼吸の瞑想を行なってみてください。 呼吸の瞑想 また、アーナパーナサティについてのブログはこちらからどうぞ https://kayoko-wai.com/anapanasati/ 瞑想で暮らすと働くを整える/日常のあれこれを話してるラジオ 『ワガヤノハナシ』 https://stand.fm/channels/62a958450984f586c2a3a9b1

memo 瞑想練習だけど、思考が散漫で眠れない時に聞くと眠れます。 初心者の方でも簡単にできる瞑想方法です。 忙しい時、短い時間しか無い時にできる短いバージョンです。 伝統的な長さのバージョンはこちらから聞けます。 #1 ボディースキャン36min|ガイド瞑想|BGM無 この瞑想に興味がある方はこちらのブログをご覧ください。 スクリプト

memo 慈悲の瞑想から、生きとし生けるものへのカインドネスメディテーションです。 イライラや悲しみで自分を見失いそうな時に行いたい瞑想。 自分自身に優しくしたい人におすすめです。 この瞑想に興味がある方はこちらのブログをご覧ください。 スクリプト カインドネスメディテーション 生きとし生けるものへのやさしさの瞑想（Kindness Meditation – All...

memo 集中力が高まる効果があるといわれる集中タイプの瞑想です。今回は鼻先の呼吸に注意を向けてみます。 やっている時に、他のことを考えていたら、その考えに気づいて流し、鼻先の呼吸へ戻るように練習してみてください。 今回は8分という短い時間ですが、慣れてきたら10分、30分と時間を伸ばします。 時間はどれほど長くしても問題ありません。時々リトリートとして3日間くらい行ってみるのもおすすめです。 注意： やっていてなんとなく自己嫌悪が高くなる方や不快な方は、集中瞑想は一時的に中止して他の瞑想をしてください この瞑想に興味がある方はこちらのブログをご覧ください。 スクリプト 今から呼吸を用いた集中瞑想を行います。 瞑想中は、ガイドにそって呼吸に意識を向け続けます。 途中、他のことを考えていたら、考えていることに気づき、その考えから離れ意識を呼吸へ戻します。 他のことを考えるたびに、同じことを繰り返します。他のことを考えることは悪いことではありません。 それが瞑想の練習です。 それでは、まずは姿勢を作ります。 床に座り、あぐらか正座の足をつくります ...

memo 瞑想練習だけど、思考が散漫で眠れない時に聞くと眠れます。 初心者の方でも簡単にできる瞑想方法です。 マインドフルネスの伝統的な長さのボディースキャンを行なっています。 このボディースキャンについて書かれているブログはこちら>>