Malin är föräldracoachen som ger dig möjlighet att reflektera och utforska vad du egentligen behöver både som mamma men också människa. Vi pratar om att faktiskt ge oss det vi behöver och även se till våra egna behov, utöver våra barns. Malen Ahlenius hittar du på @malinahlenius.se Haka på November-utmaningen som hjälper dig att sätta hållbara återhämtningsrutiner som faktiskt fungerar! Vi avslutar november mjukt och lugnt och sätter tonen för en mindre stressig julmånad!

En jul med tindrande ögon och julefrid, är det möjligt? Jag tror det och med planering och sortering och realistiska förväntningar kan chanserna öka. Ta hand om dig själv också i jul. Har du missat 5 minuters morgonyoga hittar du den här. Följ mig på Instagram.

I det här avsnittet berättar jag om lappen på vårt kylskåp där det står "Utveckla ett dödsbäddsperspektiv" och hur jag och min familj tänker kring det. Jag filosoferar kring de 10 saker som människor i störst utsträckning ångrar på sin dödsbädd. Det är avsnittet utan dödsångest men med önskan om livsglädje! Håll kontakten med mig på info @ evagrape.se eller på Instagram @evagrape_rebelandrest

Idag pratar jag om min yogaresa och hur yogan kan vara ett bra verktyg för trötta och stressade mammor. Yogan kan få vara kravlös och skön, utan pekpinnar och måsten. Jag har skapat en gratis 5 min morgonyoga till dig. Den hittar du här. Hör av dig med tankar, ideér och funderingar till info @ evagrape.se eller på Instagram @evagrape_rebelandrest Ta hand om dig, vi hörs!

När vi börjar göra saker fast ingen bett oss och kräver tacksamhet för det, för annars blir vi sura och bittra. Då är vi nog långt ifrån den kärleksfulla och medkännande mamma och människa vi vill vara. Det är en sak att göra saker för att vi tycker om det och gillar resultatet som ger oss en inre bekräftelse, glädje eller ro. Men när det inte blir så? Möt mig i tankar om risken för martyrskap och hur vi kan tänka kring det. Jag vill gärna höra vad du får för tankar om det! Håll kontakten på...

Bäckenbotten, en muskelgrupp som är så central och viktigt i vår kropp men som tyvärr ofta är bortglömd. Tills vi eventuellt får problem. I dagens avsnitt pratar jag och Frida -Helt underliv om vår bäckenbottens funktion och hur vi både kan förebygga problem och vad vi själva kan göra om problem uppstår, till exempel efter en förlossning. På onsdag 25:e september kan du delta i Fridas gratis föreläsning "När underlivet säger nej" som du hittar här.

I dagens avsnitt pratar jag och Mattias Relationsfilosofen om att vi inte är mer än människor. Det finns inga perfekta människor så varifrån kommer idén om att vi ska vara perfekta föräldrar? Vi utgår från avsnitt nr 17 om lämningar på förskolan men handlar om att sänka kraven på oss att slänga ryggsäcken av dålig samvete som inte hjälper någon. Mattias hittar du på Instagram och på hans hemsida. Han delar också med sig av en guidad meditation som du kan hitta här. Glöm inte att hålla...

I dagens samtal pratar jag med Ellie om den här kollapsen som kan ske efter en lämning av barn på förskolan. Vad är det som händer egentligen, hur känns det, vad kan man göra för att återhämta sig och gå vidare med sin dag? Ellie hittar du på Instagram på Rebelutionbirth och hennes fina hemsida. Håll kontakten med mig på Instagram eller skicka ett mail till [email protected] Du är väl med på min maillista?

Mammornas bokklubbs första bok avhandlas i det här avsnittet. OBS: vi pratar om hela boken inklusive slutet så lyssna först efter att du har läst! Vad tycker du om boken? Gå in på @evagrape_ och berätta och sätt gärna ett betyg på boken här. I slutet av avsnittet berättar jag vilken som är nästa bok vi ska läsa tillsammans. Den kan du köpa här.

Vi har följts åt flera år jag och Stina. Vi har många liknande erfarenheter om att var utmattade under småbarnsåren men också i att vi hittat en väg framåt. Vi har båda bland annat utbildat oss till yogalärare och hittat sätt att få in mer energi och glädje i livet. Framförallt har vi insett att vi inte behöver klara oss helt själva, att det finns en styrka i att bli ledd, och att det faktiskt gäller att Göra och inte bara till exempel läsa självhjälpsböcker. Det här är ett ärligt samtal om...

Den här andningsövningen kan du använda som en kort paus i vardagen eller i början av ett yogapass om du vill. Själv använder jag den som en mikropaus under dagen då jag känner att jag behöver energi eller stanna upp. Några minuter på lunchrasten är till exempel toppen. Berätta om du testar övningen och vad du tycker. Skicka ett DM på instagram! Följ, dela och kommentera så blir jag otroligt glad - vi behöver fler mammor som stärker varandra, tar hand om sig själva och tillåts leva på det...

Du vill också ha en skön semester och känna dig utvilad i höst men istället blir sommaren kantad av ouppfyllda förväntningar, dåligt samvete och krav. I dagens avsnitt pratar jag om hur vi kanske kan sänka kraven, fundera på vad som faktiskt är viktigt och prata ihop oss om våra förväntningar. Du får också några tips på enkla saker att göra både för att nära relationen till din familj - och i dig själv! Behöver du pepp att ta hand om dig själv utan dåligt samvete? Ladda hem din guide...

Ekonomicoachen Lisa Dahlquist gästar podden och får oss att förstå att ekonomi inte behöver vara farligt, tråkigt och skrämmande utan istället kan stärka oss! Hon menar att vi stärker oss genom att få kolla på vår ekonomi och att vi ska se det som ett verktyg att nå våra mål och leva medvetet och prioritera det som på riktigt är viktigt för oss. Lisa vill ge oss mammor ekonomiskt självförtroende! Det behöver inte vara så svårt. Hälsa på Lisa Ekonomicoach på Instagram. Hör av dig till mig...

Idag gästas podden av min kollega barnmorskan Märta Cullhed Engblom för ett samtal om förlossningsförberedelser och det där vi kanske glömt bort i vårt samhälle - att det spelar roll hur vi föder och att det faktiskt påverkar vårt fortsatta liv. Allt för många får jobbiga, tuffa och till och med traumatiska förlossningar och det tycker vi är onödigt. I avsnittet nämner vi vårt live-webinar, som du kan anmäla dig till här. Om du lyssnar på avsnittet i efterhand hittar du en inspelad version...

När jag frågade er vad ni minst såg fram emot under sommaren svarade ni på Instagram att det var att fixa mat åt alla hela tiden. Sommarlediga barn behöver mat hela tiden känns det som och det är lätt att som mamma fastna i köket och känna att man blev kallskänka under semestern.  Linda hjälper oss hur vi kan tänka kring mat och barn, preppa för att slippa hänga i köket hela tiden och hon ger smarta tips och lösningar. Vi ser fram emot hennes pirogrecept också! Linda - the80sme, hittar du...

Ett böljande samtal om att möta mammalivet på livets villkor, om acceptans av sig själv, sina barn och sina omständigheter. Ett fint samtal med Relationsfilosofen, den första icke-mamman i podden, Mattias Ulriksson. Mattias har en podd som heter Relationsfilosofen som jag varmt kan rekommendera. Du hittar honom på Instagram och hans hemsida. Glöm inte att klicka "följ" och att ge podden ett omdöme om du gillar det du hör. Det betyder allt för mig att fler hittar hit till platsen för mammor...

Ett samtal med Katalin Piros som är PT och vänder sig framförallt till dig som är mamma och vill komma igång med träningen. Jag gillar Katlin för att hon har en så no BS-inställning till träning. Hon är rakt på sak samtidigt som hon tycker att få ihop livet med barn är viktigare än magrutor. Det är inte antingen eller. Hennes fokus ligger på helhetshälsa och kroppens funktion snarare än utseende. I det här avsnittet får du hennes tre bästa tips för att komma igång med träningen. Och en hel...

Du vill också komma igång med läsningen igen eller dela läsandet med andra. Kanske kom småbarnsåren vägen eller du saknar något att prata om det du läst med? Mammornas bokklubb är enkel, kravlös, rolig och okonstlad. Häng på! I det här avsnittet för du en introduktion till poddens bokklubb. Lyssna på avsnittet och glöm inte att skriva upp dig på min maillista. Köp gärna boken "Lektioner i kemi" här. Läs om bokklubben här.

Helena vill att du som mamma ska slänga projektledarrollen i soptunnan! Och det är vi väl ganska många som tycker låter som en bra idé. I det här avsnittet pratar jag med Helena som coachar mammor till ett enklare mammaliv genom att leva i sin feminina energi. Du hittar Helena på instagram Mammarevolutionen och hennes hemsida. Anmäl dig till mitt nyhetsbrev och få  "3 torsdagstips" här. Håll kontakten på Instagram @evagrape_mammaguiden Mer detaljerad avsnittsinfo hittar du här.

I det här avsnittet går jag igenom hur man kan tänka kring sin återhämtning. För återhämtning är så mycket mer än bara att vila. Är stress farligt? Nej, det är en förenkling som är felaktig. Men vi kan behöva tänka kring vad som belastar oss och vilken slags återhämtning vi faktiskt behöver. Vill du själv fundera på ditt energihjul och kanske göra en egen återhämtningsplan? Här kan du hitta en mall du kan använda. Dr Siegel hittar du här. Behöver du fler anledningar till att ta hand om...

Ledd djupavslappning för trötta mammor. Vill du veta mer om vad är yoga nidra är och om hur man kan använda sig av det rekommenderar jag avsnittet "hur yoga nidra kan hjälpa trötta mammor". Här följer en yoga nidra som du kan lyssna på. Det är inte svårt men kräver några minuters "hyfsat" lugn och ro på en skön plats att ligga ner på. Jag önskar dig en skön stund! Håll kontakten på Instagram!

En yoga nidra är en ledd djupavslappning som varit helt revolutionerande för min återhämtning, min vardag och ja.. mitt liv! Självklart vill jag därför dela med mig av denna enkla avslappningsmetod till er! Jag vet att det inte passar alla men också att många gör den här formen av återhämtning till en del av sin vardag. Välkommen in i nidras avslappnade och mjuka värd 3 I det här avsnittet berättar jag om vad en nidra är för något, hur det fungerar och hur det hjälpt mig. Om du blir nyfiken...

I dagens avsnitt pratar jag, Eva om hur du kan ge dig själv tillåtelse att prioritera dig själv utan dåligt samvete. Du som är mamma behöver ta hand om dig för din egen skull och för familjen. Du hittar guiden jag pratar om här https://eva-grape-ersson.ck.page/971a93d9f8 Vill du höra mer från Skithuvve som skrivit introlåten hittar du dem här https://open.spotify.com/artist/74aaVl8iprrvSfvYUsyHIB?si=jVkT3ioWTFKMqwRvaUJOBg Håll kontakten på Instagram!

Kära mamma, välkommen till en plats utan dömande ögon och ohållbara krav.  Det här är din plats för återhämtning, inspiration och pepp. Det här är en plats där vi bryter normer, inspirerar till återhämtning och utforskar olika perspektiv på mammalivet. Låt dig inspireras av andra, få en dos pepp, strategier och verktyg att överleva och trivas i den lite snåriga mammaskogen. Ta kontakt via  instagram @evagrape_mammaguiden mail: [email protected]