Esta meditación está inspirada en el libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Margareth Cullen y Gonzalo Brito

Meditación inspirada en el libro: “¡Tómate un respiro! Mindfulness” del Dr. Mario Alonso Puig

En este episodio quiero invitarte a cultivar la gratitud en tu vida, en un intento por ayudar a nuestro cerebro a prestar atención a aquello que agradecemos. Te invito a ir registrando aquello que agradeces porque es muy fácil olvidarlo.

Este episodio está inspirado en una meditación para dormir de Jorge Benito. Te recomiendo practicarla acostado antes de dormir. Es ideal para noches de insomnio o luego de días agitados.

Esta meditación está basada en una de Jorge Benito que adapté mínimamente. La idea es que puedas escucharla todos los días antes de partir tu día.

Esta meditación está inspirada en el libro “¡Tómate un respiro! Mindfulness” del Dr. Mario Alonso Puig. Te invito a recorrer tu cuerpo con tu conciencia y con cada exhalación ir relajándote cada vez más. Es ideal para antes de dormir.

En este episodio, te invito a cultivar la compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Esta práctica está inspirada en el libro "Mindfulness y Equilibrio Emocional" de Cullen y Brito (2019).

En esta meditación quiero invitarte a explorar tu auto-compasión, con bondad y gentileza hacia ti mismo. Esta práctica aparece en el libro "Mindfulness y Equilibrio Emocional" de Cullen y Brito (2019).

Esta meditación te invita a expandir tu amor desde ti mismo a todos los seres de la tierra. Está sacada del libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Cullen y Brito (2019).

En este episodio intento guiarte hacia un estado de calma a través de tu respiración y de una leve sonrisa. Esta práctica está inspirada en una de Gonzalo Brito.

En esta meditación te invito a ir cambiando el foco de tu atención entre la respiración, y lo que vaya surgiendo en términos de sensaciones, pensamientos y emociones. Esta práctica está basada en el libro “Mindfulness y equilibrio emocional” de Cullen y Brito (2019).

En este episodio quiero invitarte a llevar tu consciencia a tu respiración y a tus pensamientos que constantemente habitan nuestra mente. En la medida que practicamos, podremos ser conscientes del vaivén constante de pensamientos, de cómo van y vienen, por lo que inician y terminan. No eres tus pensamientos. Éstos solo son un producto de nuestra mente. Esta práctica está inspirada en el libro de Cullen y Brito (2019), “Mindfulness y Equilibrio Emocional”.

En este episodio vuelvo a invitarte a dirigir gentileza y amabilidad a ti mism@, iniciando un camino de auto-aceptación y aceptación del dolor como parte de la vida.

En este audio quiero compartir contigo una respiración que puede ayudarte a calmar la ansiedad o esa sensación de “pecho apretado”.

En este episodio te muestro cómo respirar de manera profunda para lograr poco a poco la relajación a través de ella. Es importante que sepas que a relajarse se aprende, por lo que no ocurre de un día para otro. Te invito a practicar, practicar y practicar!

En este audio quiero invitarte a cultivar la compasión y la auto-compasión, la amabilidad y gentileza hacia ti mismo y hacia quienes te rodean.

Esta práctica busca asentar nuestra mente a través de la atención plena de la respiración y entrenar la observación de las sensaciones mientras ocurren.

En este episodio quiero aclarar que la meditación no siempre es una experiencia agradable. Damos la bienvenida a todo lo que emerja entorno a ella.

En este episodio quiero contarte qué es mindfulness. No se trata de una meditación propiamente tal, sino una explicación simplificada de lo que es mindfulness.

En esta breve meditación, te invito a hacer una pausa dentro de tu rutina. Te sugiero antes de hacerla, anotar en qué estabas para poder retomar luego sin problemas. Suele pasar que al hacerla, puedas querer quedarte más tiempo ahí. Puedes hacerlo el tiempo que necesites.

A través de esta práctica podemos adquirir mayor conciencia de lo que ocurre al interior de nuestro cuerpo momento a momento, y alejarnos un poco de nuestros constantes pensamientos.

A través de esta práctica nos entrenamos para establecernos en el momento presente a través de nuestra respiración, aceptando los productos de nuestra mente sin enjuiciarlos.

A través de esta práctica introductoria, podrás conectarte con tu respiración e iniciar el entrenamiento de tu mente a través del cultivo de la atención plena.