Description
我们一天中有非常大块的时间待在卧室里,这个环境给你的视觉、听觉、嗅觉、触觉各个层面带来的感受都会直接或间接影响你的睡眠质量。我们可以试着用窗帘、小夜灯、眼罩、精油等等来调整卧室空间中的光线、声音、气味,以及尝试不同的床品、睡衣,逐渐营造出最适合自己的休息环境。
不过话说回来,即便外在条件已经全部到位,我们每天的状态都有所不同,即便在同一个环境中,也可能有时候睡得好,有时候睡得不理想。冥想可以帮助改善睡眠质量,你正在听的「认识睡眠」这个系列,就是非常适合白天练习、从而帮你在夜晚更快进入睡眠状态的内容。在白天多多进行这项练习,可以帮助大脑提前整理好思绪,这样夜里就你可以拥有清静、放松的高质量睡眠。
本期我们会一起进行大约12分钟的呼吸聚焦练习。我强烈推荐你每天都尝试进行至少一次的呼吸聚焦、启动觉知,哪怕只抽出一两分钟也好。如果你愿意进一步深化呼吸聚焦的技能,可以在「松茸的世界」里搜索关键词「呼吸聚焦」,进行专项练习。
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时间轴:
00:09 如何打造舒适的卧室环境
04:36 12分钟跟练|呼吸聚焦冥想
16:03 本期回顾
主播:松茸怪
制作人:臀总
BGM: “Signs of Life” by Audiorezout 已按 CC BY-NC-SA 协议授权。
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