請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 身體意象 Body Image - 內容提到了 1. 注意！心 營養最新公告！ 2. 什麼是身體意象（Body Image） 3. 瘦身文化加深了負面的身體意象 4. 男性及LGBTQ+的身體意象 5. 想改變自己的身體有錯嗎？ 6. 學習接受自己的身體 - 參考資料哪裡找 https://yawennutrition.com/episode/episode_44.html - 相關單集：EP 43 體重無法定義你的健康 • 你改變負面身體意象的第一步是什麼呢？留言或寫信和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://www.yawennutrition.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawennutrition)

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 健康不分體型 Health at Every Size - 內容提到了 1. 什麼是健康不分體型 （Health at every size）？ 2. 體重污名化（Weight stigma）和肥胖恐懼（Fat phobia） 3. 停止使用「肥胖」和「體重過重」的詞彙吧！ 4. 傳統的體重管理沒有告訴你的事 5. 健康不分體型的五個理念 6. 健康不分體型不是在提倡「肥胖」 7. 如何開始執行健康不分體型？ - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_43.html - 相關單集：EP 2不要在我身上貼標籤; EP 4測試看看你有多畏懼肥胖; EP 12減重才能改善生理疾病？ • 你對於健康不分體型的理念有什麼想法呢？你會如何開始執行健康不分體型的理念呢？留言或寫信和我分享吧！ • Email:...

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 模特兒的Julien與瘦身文化的故事 - 內容提到了 1. 因為感到饑餓而沮喪 2. 在模特兒這份工作中承受身體和心理的苦難 3. 節食和暴食的無限循環 4. 我想對Julien說的話 5. 我想對你說的話 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_42.html - 相關單集：EP 27 用直覺飲食法過個好年吧！; EP 40直覺飲食法不是修復飲食關係的第一步 • 你對Julien的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 令人眼花遼亂的營養資訊 - 內容提到了 1. Q&A: 「請問您如何看待印加果油呢？」 2. 當心會玩文字遊戲的營養宣稱（Nutrition claim） 3. 把營養學當作數學的營養標示（Nutrition label） 4. You are NOT what you eat! 5. 如何不受到瘦身文化的傷害 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_41.html • 營養資訊正在改變你和自己的關係嗎？留言和我分享你的想法吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 你適合直覺飲食法嗎？ - 內容提到了 1. Q&A: 我認為直覺飲食法很有道理，但是我不信任自己的身體 2. 重點回顧直覺飲食法（Intuitive Eating） 3. 直覺飲食法的疑惑是從瘦身文化（Diet Culture）而來 4. 嘗試直覺飲食法前你應該要知道的事 5. 直覺飲食法的缺點 6. 直覺飲食法不是你的第一步 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_40.html - 相關單集：EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己堅果許可證; EP20 被遺忘的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP27 用直覺飲食法過個好年吧; EP35 直覺飲食法適用在糖尿病上嗎？ • 你覺得要修復自己飲食關係的第一步是什麼呢？留言和我分享你的想法吧！ • Email:...

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 新年新規劃 - 內容提到了 1. 心 營養為何停更？ 2. 心 營養的新年新規劃 3. 不要掉進瘦身文化(Diet culture)的新年陷阱裡！ - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_39.html - 相關單集：EP29 從愛自己開始 • 你對心 營養的期許是什麼呢？新的一年，你計畫如何挑戰瘦身文化呢？不要忘了留言和我分享你的想法歐！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 數字的力量 - 內容提到了 1. 減重過程中，會特別注意的數字 2. 聽眾故事分享 3. 數字是助益還是危害？ 4. 擺脫預先設想，活在當下吧！ 5. 放下瘦身文化是修復飲食關係的基礎 6. 如何讓數字幫助我們更「健康」 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_38.html - 相關單集：EP2 不要在我身上貼標籤; EP3 想瘦一點都不享受; EP4 測試看看你有多畏懼肥胖; EP5 惡性循環 • 聽完今天的內容，想問問你：1. 願意不計算卡路里，但會繼續量體重; 2. 願意丟掉體重機，但會繼續記錄熱量攝取; 3. 目前還是會繼續量體重和記錄卡路里; 4. 願意嘗試停止記錄體重和熱量。留言或寫信跟我分享吧！ • Email:...

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 恐懼感 - 內容提到了 1. Q&A: 老公很愛吃炸物，如果不限制，身體會不會反撲？ 2. 改變是需要有發自內心的動機 3. 尊重每一個人的自主權 4. 節食無法讓你瘦得健康 5. 一起來練習轉念 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_37.html - 相關單集：EP8 為什麼節食瘦不了; EP14 找回「心」的聲音; EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己「堅果許可證」 • 心 營養第17集我給了自己「堅果許可證」播出之後，你有嘗試過給自己食物許可證嗎？留言或寫信跟我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊Faye從厭食到暴食的故事 - 內容提到了 1. 謝謝每一位和我分享故事的聽眾 2. Faye的飲食失調症故事 3. 我想對Faye說的話 4. 我想對你說的話 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_36.html - 相關單集：EP8為什麼節食瘦不了; EP18 認識飲食失調症; EP23 Ann的故事：暴食症的陰影好像要跟著我一輩子，好無助; EP26食物成癮是真的嗎？; EP29 從愛自己開始 • 你對Faye的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

請支持我繼續創作吧！ https://pay.soundon.fm/podcasts/1d10c51f-eadb-414c-826f-35e893d9b255 • 今天來聊聊 糖尿病與直覺飲食法 - 內容提到了 1. Q&A: 飲食要怎麼調整才能避免孕期糖尿病？ 2. 有糖尿病的個案千萬不要不吃碳水化合物 3. 直覺飲食法在各類型糖尿病上的研究結果 4. 心 營養的想法 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_35.html - 相關單集：EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己「堅果許可證」; EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP27 用直覺飲食法過個好年吧; EP31 滿足口腹之欲; EP32 別讓進食成為舒緩情緒的唯一方式; EP33 認識糖尿病; EP34 糖尿病與飲食失調症 • 今天想問問你，如果你是一般民眾/糖尿病個案/營養師，對於糖尿病 1. 你願意 推薦或嘗試直覺飲食法; 2. 聽起來有點心動，但還是有疑慮; 3. 你完全不願意...

今天來聊聊 糖尿病和飲食失調症的關係 - 內容提到了 1. 飲食失調症重點摘要 2. 糖尿病重點摘要 3. 糖尿病個案身上隱藏著失序的飲食行為 4. 飲食失調症可能會造成糖尿病酮酸中毒 (Diabetic Ketoacidosis) 5. 如何幫助糖尿病x飲食失調症個案 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_34.html - 相關單集：EP18 認識飲食失調症; EP19 台灣和美國的飲食失調症現況; EP25 碳水化合物是敵是友？; EP33 認識糖尿病 • 你有在身邊的糖尿病個案身上看到失序的飲食行為嗎？聽完這一集以後，有改變你的想法嗎？留言或寫信和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 糖尿病（Diabetes Mellitus） - 內容提到了 1. 心 營養的糖尿病特輯預告 2. 在台灣每一百個人就有十個人有血糖的問題 3. 糖尿病主要的三大類型 4. 糖尿病的診斷標準和治療方法 5. 為什麼糖尿病個案無法跟隨營養師的建議 6. 體重污名化是糖尿病的危險因子之一 7. 糖尿病污名化（Diabetes Stigma） - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_33.html - 相關單集：EP12減重才能改善生理疾病？; EP24 對於碳水化合物的渴望; EP25碳水化合物是敵是友; EP26 食物成癮是真的嗎？ • 你身邊有家人或朋友有糖尿病嗎？你對他們有什麼想法或是擔憂呢？留言或寫信和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 情緒性進食（Emotional Eating） - 內容提到了 1. 什麼是情緒性進食（Emotional Eating）？ 2. 我們的飲食行為和情緒有著密不可分的關係 3. 有意識的情緒性進食可以是舒緩情緒的方式之一 4. 不讓情緒性進食失控的秘訣 5. 如何面對因為情緒性進食而失控的飲食行為 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_32.html - 相關單集：EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP29 從愛自己開始; EP31 滿足口腹之欲 • 你平常舒緩情緒的方式有什麼呢？留言或寫信和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 滿足感 - 內容提到了 1. 飽足感和滿足感需要同時被滿足 2. 當我們對食物的需求沒有被滿足，就會開始暴飲暴食 3. 讓食物滿足我們生理、心理和感官的需求 4. 問問自己需要和想要什麼 5. 練習找回滿足感 6. 心 營養節目預告 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_31.html - 相關單集：EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感; EP25碳水化合物是敵是友？ • 你的飲食習慣有讓你得到滿足感嗎？留言或寫信和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 Nora觀察到的瘦身文化問題 - 內容提到了 1. Nora掉入了瘦身文化的陷阱裡 2. Nora體驗到體重汙名化的現象 3. Nora觀察到社群媒體的問題 4. 我想對Nora說的話 5. 我想對你說的話 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_30.html - 相關單集：EP2不要在我身上貼標籤; EP3想瘦一點也不享受; EP12減重才能改善生理疾病？ • 你對Nora的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 愛護自己 (self-care and self-compassion) - 內容提到了 1. Q&A: 如果不感覺餓，也需要吃東西嗎？ 2. 優先考量自己的感受，不是自私的行為 3. 自我照顧（self-care） 4. 自我疼惜（self-compassion） 5. 需要好好愛自己，才能改善和飲食的關係 6. 多一點愛，少一點批判 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_29.html - 相關單集：EP20被忽略的飢餓感; EP21剛剛好的飽足感 • 你的自我照顧(self-care)方式是什麼呢？你覺得執行以後有什麼不同呢？留言和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 不要讓營養知識成為傷害自己的武器 - 內容提到了 1. 給自己一個機會，重新思考你認識的營養學吧 2. Q&A: 若不考慮吃的熱量，會不會沒有攝取到身體所需的營養素？ 3. 直覺飲食法不是讓你想吃什麼就吃什麼 4. 身體會找到自己的平衡 5. 如果沒有和食物和平相處，再多的營養知識都是不必要的負擔 6. 任何食物都可以是你的選擇 7. 每天留十分鐘給自己 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_28.html - 相關單集：EP14找回「心」的聲音; EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵 • 你是否願意先放下你的營養學，好好的先修復自己和飲食的關係呢？留言和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 利用直覺飲食（Intuitive Eating）過新年 - 內容提到了 1. 聽眾的暖心留言：「心 營養是最好的陪伴！」 2. 原來不是每個人都喜歡過年的 3. 瘦身文化增加了過年的壓力 4. 一起改變對過年的想法吧！ 5. 如何利用直覺飲食法過個好年？ - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_27.html - 相關單集：EP5 惡性循環; EP10你的健康飲食走火入魔了嗎？; EP12 減重才能改善生理疾病？; EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP17 我給了自己「堅果許可證」; EP20 被忽略的飢餓感; EP21 剛剛好的飽足感 • 你最喜歡和最不喜歡過年的哪一部份呢？留言和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 食物成癮 Food Addiction - 內容提到了 1. Q&A: 醣跟糖一樣都是一種毒癮，我們身體根本不需要？ 2. 食物成癮不是一個疾病 3. 多巴胺（Dopamine）和大腦的獎勵迴路（Reward Pathway） 4. 耶魯食物成癮量表 （Yale Food Addiction Scale） 5. 食物匱乏（Food deprivation）才是讓你依賴食物的原因 6. 食物成癮目前非常具有爭議性 7. 心 營養對食物成癮的看法 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_26.html - 相關單集：EP16 「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP18 認識飲食失調症; EP25碳水化合物是敵是友？ • 這一集有讓你改變對於食物成癮的想法嗎？你對食物成癮的看法是什麼呢？留言和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 碳水化合物 (Carbohydrate) - 內容提到了 1. 「醣類」「糖類」傻傻分不清楚 2. 不吃澱粉不等於不吃碳水化合物 3. 碳水化合物是身體能量的主要來源 4. 沒有了碳水化合物的身體會有哪些變化？ 5. 低碳水化合物飲食和生酮飲食不一樣 6. 糖尿病患者不能不吃碳水化合物 7. 心 營養的建議 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_25.html - 相關單集：EP8為什麼節食瘦不了; EP16「無條件的允許自己進食」才是關鍵; EP24 對於碳水化合物的渴望 • 聽完今天的內容，有改變你對碳水化合物的想法嗎？留言和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 渴望碳水化合物的原因 - 內容提到了 1. 聽眾留言分享 2. 心 營養節目預告 3. 什麼是Neuropeptide Y（神經胜肽Y） 4. Neuropeptide Y和碳水化合物的關係 5. 對碳水化合物的渴望感，誰是罪魁禍首？ - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_24.html - 相關單集：EP8為什麼節食瘦不了; EP16 「無條件地允許自己進食」才是關鍵 • 你曾經在飲食控制的期間，也有過那種，突然很渴望碳水化合物的經驗嗎？留言和我分享吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 Ann與暴食症的故事 - 內容提到了 1. 運動員的體重污名化 2. Ann的飲食失調症 3. 我想對Ann說的話 4. 我想對你說的話 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_23.html - 相關單集：EP13 C的故事：變瘦了以後，就再也沒有享受過食物了; EP18認識飲食失調; EP19台灣和美國的飲食失調症現況 • 你對Ann的故事有什麼想法呢？你也有類似的經驗想要跟我分享嗎？別忘了留言或寫信給我歐！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 飲食失調症在新冠狀肺炎期間的狀況 - 內容提到了 1. 2020要結束了，COVID-19卻還沒結束 2. 瘦身文化在疫情的加持下，讓飲食行為更失序 3. 疫情對於飲食失調症的個案帶來更深的影響 4. 疫情也為我們帶來正面影響 5. 線上醫療服務的利與弊 6. 心 營養給飲食失調症個案的建議 7. 謝謝在前線的工作人員們 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_22.html - 相關單集：EP5 惡性循環; EP6新冠狀肺炎影響了我們的飲食行為 • 今天想問問你，對於線上醫療服務，你的想法是什麼呢？1. 你覺得很方便，應該要更普及; 2. 你覺得不行，因為面對面和線上的服務差異很大; 3. 你有其他建議。留言告訴我你的想法吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)

今天來聊聊 飽足感 - 內容提到了 1. Q&A: 營養師對於甜食的看法 2. 飽足感的線索 3. 飢餓飽足量尺 4. 如何找到剛剛好的飽足感 - 參考資料哪裡找 https://yawenrd.com/episode/episode_21.html - 相關單集：EP5 惡性循環; EP12 減重才能改善生理疾病; EP20 被忽略的飢餓感 • 你是否願意給自己一個完整的時間和空間，好好體驗飢餓和飽足感呢？留言告訴我你的想法吧！ • Email: [email protected] Website: https://yawenrd.com Facebook/Instagram搜尋： 張雅雯 營養師 (ID: yawenrd)