主播胡缠的话 暂停实验室是一个锻炼情绪调节能力的「心理健身房」。来到暂停实验室的小伙伴，有85%左右的人，他们的压力源是来自职场和个人成长的。这一点也特别突出地体现在了我对这些小伙伴做的访谈中。随着访问越来越多，我想也许可以做一个系列，专门讲述这些小伙伴们在职场上发生的故事。我还给这个系列起了一个名字，叫「我们都是打工人」。 这是这个系列的第二个故事，故事的主人公叫鹅主任，她是一名已经在企业有十多年工作经验的资深员工，也是企业里的萌新高管。从2020年8月开始，到去年10月初接受我的访问时，已经连续13次参加暂停实验室。 鹅主任的故事，是关于在暂停的练习是如何帮到一个人在工作中学着去保护好自己的感受，自然地表达自己的感受，尤其是那些不舒服的感受，和表达出来有困难的感受的。 而且，她还能在做到这些的同时，与同事建立起有效良好的沟通，把工作中重要的、该做的事情推进下去，并且通过做到这些，靠自己给自己建立了一个适合自己发展的职场空间的故事。 这不是一个立竿见影的故事，这是一个不断行动，不断获得微小的反馈，一点一点积累小小的成功和挫折，并从中学习和成长的人，对这段亲身经历的讲述。 在为这个故事设计封面图片的时候，我和同事们都非常高兴地看到她通过练习，能够勇敢地在职场中表达出自己的不满，为自己争取到尊重。有同事说，看到这样的事情发生真是开心，老虎不发威，你当我是Hello kitty吗。 但其实鹅主任并没有变成一只老虎，她只是成为了更加自如的自己，所以我们为这个故事做了这样一个封面——一只鹅在河里从容快乐的戏水。希望能展现她现在运筹帷幄，从容自信的状态。 对了，播客中鹅主任提到的 CBT书写 是暂停实验室针对情绪困扰人群的进阶练习方案，基于认知行为疗法 （Cognitive Behavior Therapy) 研发，适合容易情绪上头，正遭遇一些现实困难，或者追求成长但动力不足的小伙伴们，通过深度练习，获得更理性和灵活的问题应对思路和技能，提升行动力，应对持续的、强烈的、顽固的情绪困扰。CBT 书写也被练习者成为「强大的百宝箱」，播客中提到的「责任饼图」和「灰色刻度尺」，都是旧版 CBT 书写练习中提供的思维工具。 如果你也有过鹅主任一样的困扰，但还未体验过暂停实验室的任何行动营，我们推荐你从情绪减压计划 - 正念书写基础营开始练习，我们为小宇宙播客听众提供了50元优惠，微信搜索关注「暂停实验室」，回复「打工人」可以领取优惠。 暂停实验室行动营每月开营一次，下期开营 3 月 21 日周一，报名截止 3 月 20 日周日晚，试试看。 「我们都是打工人」第一期：《我们都是打工人 | 奶茶猫咪：当犯错与自我攻击出现时》 本期话题包括： 01:30 只是断断续续地练，我竟然也发生了变化 04:20 表达了真实想法，灾难也没有发生 11:29 为啥别人都能做自己，我却要为所有人的情绪负责？ 15:11 我某种程度上克服了拖延症 22:49 我为自己争取到了本就该有的尊重 主播 | 胡缠 嘉宾 | 鹅主任 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music」