本期播客邀请了两位对「别人的评价」态度截然相反的两个人。 郭婷婷：暂停实验室创始人，一个自称不那么在意评价的人，图中侃侃而谈的女生 宋灰棕：暂停实验室编辑，一个自称非常在意别人评价的人，也是图中抱着狗的女孩儿 基于自己的经历，她们讨论了以下几个话题： 特别在意他人的评价，会怎样影响一个人？ 不在意别人评价的人，到底是怎么想的？ 「不被评价影响」是与生俱来的天赋，还是一种可以习得的能力？ 该怎样找回那个因为外界不客观的评价而丢掉了的自己？如果你也曾因为「太在意别人的评价」而困扰，希望本期播客可以给大家提供一些视角和方法，为自己松绑一点，让评价慢慢成为弹幕，飘过去，就过去了。祝大家，慢慢成为本来的自己。 以下是本期具体聊到的话题：01:05 好想跟不在意评价的人灵魂互换啊，那到底是种什么体验？ 10:03 就算搞砸了，就算表现得很糟，又能怎么样呢？ 22:38 「我行」还是「我不行」，这些对自己的拷问是从哪儿来的？ 24:52  挣脱负反馈：我有一个备忘录，标题叫做「你很好」。 31:43 现在的表现无论是好是坏，都只是此刻的一个状态，不能代表我。 37:57 「这事没做好，你怎么这么糟糕啊」——真的是来自自己的声音吗？ 39:08 和别人不一样——「我是特别的」vs「我可太差了」 48:35 在被「我不行」的感觉淹没的时候，怎么找到「我行」的得劲儿感觉？ 51:55 要怎么做到对自己诚实？ 1:00:52 怎么找到自己——拖延是一盏珍贵的信号灯 1:07:35 放弃从小到大的选择堆砌出的这条路，整个人生就坍塌了吗？ 1:17:08:   我都35岁了，还能听到「真正属于自己的声音」，找到想去的方向吗？ 1:33:56 ：用自己真实的感受和体验来做判断，感觉舒服了好多 1:39:00：不自由的感觉来自对他人评价的认同，但只要撕掉一条，就可以撕下更多 1:48:00 谢谢你能听到这里 嘉宾 | 郭婷婷、宋灰棕 编辑 | 宋灰棕 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 有80%的暂停实验室练习者，都报告了职场/个人发展方面的压力。如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己在职场上更好处理内心的小九九，让它们不烦自己，不拖慢自己，让职场工作更高效，更灵活的处理工作和关系（俗称：情绪调节能力）可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式： 除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们， 现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb