面对抑郁情绪，不仅有方法，而且越熟悉，就越来越不害怕它。 本期播客，我们邀请郭婷婷、王偲偲和宋灰棕一起聊聊抑郁情绪。 郭婷婷：暂停实验室创始人，好奇并研究情绪多年，从未体验过抑郁。 王偲偲：高中经历抑郁后选择心理学，虽然人生中常面对抑郁来袭，但她也陪过许多人穿越自己的抑郁情绪。 宋灰棕：暂停实验室编辑，曾面对抑郁情绪，并从中挣脱。 人嘛，这辈子这么长，难免巧遇抑郁情绪。 我们和王偲偲聊了聊她人生中的若干次抑郁经历后发现，面对抑郁情绪，不仅有方法，而且越熟悉，就越来越不害怕它。 在硬币的正面，面对抑郁的过程的确很痛。但在硬币的反面，它也在不断向我们传递一些关于我们自己是谁的信号。当跨过抑郁后，也许你更像你了。也许，当穿过这个有些疼痛的情绪后，人生会发生一些神奇的蜕变。 她在播客中说：“我其实后来会觉得好像抑郁也挺好的，如果不是抑郁的话，我可能没有机会去面对自己的这些问题。” Timeline： 02:57 第一次面对抑郁时，我尽量装得像个正常人 13:45 我觉得这是别人都理解不了的痛苦 15:16 改变：第一次真正好起来，我下定决心做了3件事 18:12 反刍：那些痛苦，只是我内心的旧伤口在反复播放 27:03 抑郁是我的身份认同：没有了抑郁，就没有了我 30:38 记日记：如果不写下来，它们似乎就一直留在我的脑海里 41:31 说出口：内心巨石终于放下了，竟然也没有把我的世界砸一个大坑 49:50 就算周围有再多资源，最重要的也是自己想改变的意愿 50:38 再次面对抑郁：感觉自己没有活力，一切都没有意义 01:04:16 从牛角尖里退出来以后，我发现面前有好多条路 01:12:58 环境变糟的时候，我觉得是自己没有做好，于是又抑郁了 01:20:53 习得性无助：明知道注定会失败，却还是不停挣扎，越挣扎越无力 01:24:02 一些可以把自己从抑郁中捞起来的方法 01:28:58 抑郁的次数越多，我就越熟悉它的信号，反而越不害怕了 01:37:16 抑郁让我更清楚自己是谁，虽然这个过程有点痛 01:45:15 抑郁是一个让你停下来的信号，有它积极的一面 01:55:41 就算抑郁很多年，你也能够好起来 嘉宾 | 郭婷婷、宋灰棕、王偲偲 编辑 | 宋灰棕 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力 可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「心理健身」，加入练习吧！ 收听方式： 除了可以在小宇宙、苹果播客搜索「暂停实验」收听我们，现在也可以使用 RSS 订阅啦：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e