一些关于抑郁的客观事实，希望能帮你驱散对抑郁症的恐惧，增加面对它的信心。 上周，得知歌手李玟因为抑郁症离开后，很多人都感到震惊、惋惜、难过、害怕。这几天，大家对于抑郁症的讨论越来越多，一些不准确说法也开始传播，这让我们意识到，有必要提供更多关于抑郁症科学、可靠的信息，因为对抑郁症的误解，也会对抑郁症患者构成另一重伤害。 所以我们加急录制了这期播客。在这期节目中，郭婷婷和王偲偲会从专业角度，和大家分享一些关于抑郁的客观事实。包括： 抑郁的科学定义是什么？ 抑郁症并不等于脆弱 为什么抑郁的求助率这么低？ 做哪些事可能会加重抑郁，哪些事会带来改善？ 抑郁症并不可怕，勇敢寻求科学治疗，并对自己保持耐心就可以康复 如何预防抑郁？ 如何对待身边有抑郁症的人？当我们对抑郁了解得越多，内心的恐惧和担忧也会越少。 同时我们也非常希望，这期播客可以为陷入抑郁情绪中的小伙伴提供一些科学有效的方法，让阳光照进每个人的世界。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人，19 年心理学科班训练与从业经历。 王偲偲：暂停实验室主创研究员，15 年心理学科班训练与从业经历 宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline: 02:36 微笑抑郁症并不是抑郁症的一种，只是在不知道该怎么办时候的自我保护策略 05:45 抑郁症的定义到底是什么，诊断参考的的核心表现是什么？ 07:35 「故作乐观」可能是在否认自己的感受，会在抑郁状态中待的更久 10:47 「自己扛着」可能是不想让身边的人觉得自己软弱，也可能是不想拖累亲近的人 14:41 抑郁并不代表脆弱，可能是因为对自己要求太严格，是身体自动为你按下了「暂停」键 16:07 50%的人在第一次抑郁发作后不会复发，20%-30%的人什么都不做，抑郁也会自然缓解 25:10 出现什么样的感觉，就可以看做是抑郁了，不要「撑一撑」而是该「松一松」？ 29:15 抑郁作为一种体验其实很普遍，一半以上的人在一生中都有过亚临床的抑郁体验（没有达到诊断标准） 33:28 判断自己有没有抑郁，可以先用靠谱的量表测一测，但诊断还是要靠精神科医生 37:13 抑郁并不是只能靠药物来康复，即使是重度抑郁，单靠心理治疗也能起效 38:59 对抑郁来说，药物只是治标，心理治疗预防复发效果更好，特别强调药物治疗，是因为心理治疗的资源非常稀缺 39:58 心理治疗是如何给抑郁「治本」的？ 43:22 一种主流的假设：抑郁受基因+后天的经历和环境共同影响，引发首次抑郁的往往是重大负性事件 46:27 不希望在抑郁中越陷越深，怎么能及时意识到初期的抑郁状态？ 50:07 测抑郁量表就像量血压和体重，感觉到情绪不太好，就可以测一测看看状态 50:51 应对抑郁最最基础的第一步，是了解自己的情绪（什么意思？这里详细讲了！） 53:10 了解自己情绪的过程，也容易走偏，需要专业科学的指导 58:14 负面情绪像个报警器，有效的做法不是消灭它，而是灭火 1:00:48 能从抑郁中自然恢复的能力，不是天生的，是可以通过科学的练习学会的 01:03:17 预防抑郁复发本质上是需要改变我们自身导致抑郁的习惯 1:05:37 如果你有「自己不会再好起来了」的想法，这不是真实的，而只是抑郁症症状的一部分，它的真正意思是：不要相信这个想法，你需要帮助 1:7:30 早期的时候，你可以通过一些简单科学的方法预防抑郁 01:10:12 第一次抑郁发作后的康复期是学习使用自助工具，帮自己未来不易复发的最佳时期 01:16:23 偲偲经常