如果不改变「自卑」的思维习惯，就算变得「越来越行」也不会开心 自卑，大概是绝大多数人在工作和生活中都有过的感受。 有时候它是促使人进步的动力，但有些时候，它可能变成一种消极的思维惯性，让人觉得「我不行」「我不好」，最终甚至觉得自己低人一等，自我设限，不敢行动，畏惧挑战。 许多因为自卑而困扰的小伙伴，都希望能变得自信，但对于具体该怎么迈出第一步，却总是有些模糊。本期，我们就来聊一聊，要走出自卑，有哪些思路和具体做法。 这一次，我们聊到了： 1、那些让我们自卑的事儿 2、当被自卑困住的时候，可以怎么办？ 3、怎么用最简单的方法练习自信。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： 01:48 偲偲：自卑是一种「没有人会喜欢我」的感觉。 02:50 灰棕：自卑是一种「想把自己藏起来」的感觉。 11:43 郭婷婷：大学长痘让我的生活全线垮塌，只围绕着「治痘」这一件事 13:15 偲偲：在一个方面自卑，我会在另外的方面找补回来 16:39  郭婷婷：直到上大学，我才不再为「家庭条件不够好」而自卑 20:00 因为自卑而不敢做事，但不敢做就自信不起来，这个循环怎么破？ 25:47 关注变好的迹象而不是最终的结果，会更容易坚持 28:30 改变要从「立刻就能完成的目标」开始 30:08 那些微小的改变，并不是「没啥可骄傲的」 31:32 30岁才开始练别人小学就会的技能，也不必觉得羞耻。 33:59 接受不擅长：在各个方面都对自己要求太高，是很残忍的。 37:43 明确知道了自己在人群中的定位，反而会有安全感。 45:35 走出自卑的第一步是——我，想，改，变。 47:53 自卑为啥难改：它是一种愿意收集「自己不行」证据的思维习惯。 53:37 自信是怎么通过简单的练习培养出来的？ 56:30 为什么留意生活中的积极信号，会让人更自信、更自由、更幸运？ 59:12 过去的习惯很强大，别在意一次练习的感觉，要相信长期的效果。 01:04:07 是每一次在「积极」和「消极」之间的选择，决定了改变的方向。 01:05:58  不改变自卑的思维习惯，就算变得「越来越行」，也不会开心。 01:09:41 迷茫和自卑是正常的，是人在探索过程中的必经之路。 01:13:56 干货总结，欢迎对号入座：一个应对各种自卑的「思维导图」。嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e