越焦虑，越对抗； 越对抗，越焦虑。 焦虑这种情绪，很多小伙伴在人生的不同时期都经历过。 它又好又不好—— 能帮我们对危险保持警惕，保护我们的安全，也可能让我们过分谨慎，不敢尝试新事物，甚至选择都受到限制。 能帮我们在重要的事面前集中精神，也可能让我们过度担心，陷入恐惧，甚至无法做事。 本期，我们想和大家聊聊，当焦虑限制住，甚至困住了自己时，应该怎样应对它。 我们聊到了： 焦虑是一种怎样的感受？ 怎么突破焦虑带来的限制？ 为什么有些缓解焦虑的事儿，越做却越焦虑？ 想缓解焦虑，应该着眼的究竟是什么？要怎么做？ 不焦虑，我不就没动力了吗，还能进步吗？本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline : 02:09 偲偲：我的生活，无处不焦虑 05:06 郭婷婷：我不是心大的人，直播、开会、写东西的时候，都会有明显的生理反应 09:12 灰棕：高三备考的时期，我完全被焦虑困住了 13:37 偲偲：我是「特质焦虑」——虽然没经历过太多失败，但就是容易担心会有不好的事发生 15:06 焦虑的特质来自哪里：遗传和后天养育方式大概各占一半 23:07 这也怕那也怕，对我来说好像成为了一种限制 26:13 高焦虑的好处：活下来的机会更大！ 27:05 用合适的方法，就可以探索出不太限制自己，又相对安全的舒适圈 29:45 还想把焦虑「推远」一些，让自己敢尝试更多的事，该怎么做？ 32:03 郭婷婷：面对未知，我不是不焦虑，但是好奇心的推力大过了焦虑的阻力 37:38 为什么我的恐惧总是压过好奇心，如何让好奇心战胜恐惧？ 39:56 你不是没有好奇心，只是不太习惯使用它 41:14 在日常中练习好奇心：吃从来没吃过的东西 43:08 当熟悉了成就感、好奇的感觉，就更容易辨认出它们 50:03 吃东西、找朋友吐槽为什么无法真正解决焦虑？ 51:41 想逃避或者消灭焦虑，反而会更加焦虑 53:02 焦虑感持续的时间其实很短，是想法让它沸腾了更久 55:29 一些能让想法停下来，给焦虑降温的方法 59:39 面对人生巨大变故引起的焦虑和哀伤，心理学能怎样帮助你？ 01:10:13 对焦虑的担心和害怕，会让自己变成焦虑的永动机 01:15:41 划重点：面对不同程度的焦虑，我们应该怎么办？嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e