Wir verbringen in der Regel sehr viel Zeit am Arbeitsplatz und/oder im Home Office. Da passiert viel und manchmal kommen wir nicht mit allen Herausforderungen oder MitarbeiterInnen optimal aus. Auch in meinen Coaching-Sitzungen spreche ich mit meinen KlientInnen häufig über das Thema Arbeit und Arbeitskultur. Wie wir die gesund etablieren können und welche Möglichkeiten es dafür gibt - darüber spreche ich heute mit Katrin Schwerdtner. Katrin arbeitet seit über 10 Jahren im Bereich...

Willkommen bei dieser geführten Phantasiereise durch die Berge. Heute wandern wir gemeinsam über Felder, durch einen angenehm kühlen Wald, bis wir schließlich am Gipfel des Berges ankommen und eine atemberaubende Aussicht genießen dürfen. Diese geführte Meditation eignet sich auch super für zwischendurch zum Abschalten oder wenn du dich gerade etwas festgefahren und antriebslos führst. Geh einfach ganz in deinem Tempo deine Weg. Und bleib auch mal stehen um zu verweilen. Willkommen bei...

Der Dialog mit unserem Körper ist wahrscheinlich eine der wichtigsten Grundlagen für ein erfülltes und gesundes Leben. Oft wird uns diese Kommunikation aber garnicht oder falsch beigebracht und manchmal wissen wir gar nicht, was unser Körper jetzt wirklich braucht oder uns sagen will. Mit Yogalehrerin Friederike Franze spreche ich in dieser Folge über die Basics des "Bodytalks". In dieser Folge erfahren wir: Warum die Akzeptanz die Basis für einen gesunden Dialog mit unserem Körper sein...

In dieser Meditation zum Einschlafen darfst du deinen Tag abschließen, loslassen und deine Glieder schwer werden lassen. Du musst nichts mehr tun und darfst dich auf den Weg zu dir machen. Pause und Ruhe für dich. Willkommen bei "Zurück auf Null" - Der Podcast für mehr Entspannung und positive Erfahrungen in deinem Alltag. In jeder Folge stelle ich dir ein Thema vor, das in unserem hektischen Leben meistens zu kurz kommt. Dabei lade ich dich ein, mit mir zusammen um Ecken zu schauen, zu...

Emotionen und Gefühle sind nicht das gleiche. Trotzdem sind beide eng miteinander verbunden und können in vielen Fällen nicht ohne den anderen Part. In dieser Folge besprechen wir: Was der Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen ist Aus welchen Bausteinen sich unsere Emotionen zusammen setzen Warum mich meine Emotionen in meinen Beziehungen stark eingeschränkt haben Wie wir in kleinen Schritten Gefühle ohne emotionalen Bezug betrachten können Und warum das gut für uns sein...

Heute lese ich dir ein weiteres Mal fünf Kurzgeschichten aus "Komm, ich erzähl dir eine Geschichte" von Jorge Bucay vor. Für mich ein wundervolles Buch mit vielen kleinen Geschichten und Lebensweisheiten, die ein Therapeut seinem Klienten Demian erzählt um Antworten auf schwierige Fragen des Lebens zu geben. Auch falls du das Buch noch nicht gelesen hast, bekommt dir bestimmt die ein oder andere Geschichte bekannt vor.  Ich hoffe du hast beim Zuhören so viel Spaß wie ich beim Vorlesen. Und...

Das Autogene Training ist eine weit verbreitete und vielfach praktizierte Entspannungstechnik. In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dich von mir durch die "Schwereübung" führen zu lassen. Diese ist die erste der Grundübungen des Autogenen Trainings und läd die übende Person dazu ein, sich auf eine angenehme und entspannende Schwere in Armen und Beinen einzulassen und diese wahrzunehmen. Vor der Übung erläutere ich dir den Ablauf und erkläre dir die Rückhol-Formel "Arme fest! Tief einatmen!...

Drehen sich im Laufe des Tages unsere Gedanken um vermehrt Negatives, trainieren wir unser Gehirn langfristig darauf, diese negativen Denkmuster anzunehmen und mehr und mehr als unsere Realität zu interpretieren. Dem können wir durch das bewusste Etablieren von positiven Gedanken entgegen steuern. In dieser Folge teile ich acht positive Affirmationen/Glaubenssätze mit dir, die dich beim Stärken deines Selbstbewusstseins und deiner inneren Stärke unterstützten können. Falls du direkt zu den...

Letzte Woche hat unsere Dozentin die Geschichte einer Frau aus ihrem Heimatort erzählt. Diese Geschichte hat mich sehr berührt, weshalb ich sie heute in dieser Folge mit dir teilen möchte. Hast du in deinem Umfeld oder selbst mit Angststörungen zu tun und fühlst dich mit dem Thema gerade nicht wohl, dann überspringe diese Folge gerne oder höre sie mit einer dir vertrauten Person. Mit Angst musst du nicht alleine umgehen. Hole dir gerne ärztliche oder therapeutische Beratung, wenn es dir nicht...

Heute lese ich ein bisschen aus "Komm, ich erzähl dir eine Geschichte" von Jorge Bucay. Für mich ein wundervolles Buch mit vielen kleinen Geschichten und Lebensweisheiten, die ein Therapeut seinem Klienten Demian erzählt um Antworten auf schwierige Fragen des Lebens zu geben. Auch falls du das Buch noch nicht gelesen hast, bekommt dir bestimmt die ein oder andere Geschichte bekannt vor. Ich hoffe du hast beim Zuhören so viel Spaß wie ich beim Vorlesen. Und eine Fortsetzung wird auf jeden...

Mails, Meetings, Deadlines und ein gestresstes Umfeld können unseren Arbeitsalltag zu einer echten und für uns langfristig ungesunden Herausforderung machen. In dieser Folge möchte ich mit dir ein paar Perspektiven für ein gesundes Erkennen und Leben deiner eigenen Grenzen im Berufsalltag durchgehen.  In dieser Folge besprechen wir: Warum die Basis für einen gesunden Berufsalltag und ein ausgeglichenes Leben dein innerer Garten/dein Wohlfühlort ist  Wie du den Kreislauf von Beobachten,...

Sei willkommen bei dieser sinnlichen Reise zu deinem weiblichen Körper. Dies ist eine Einladung, dich von meiner Stimme leiten zu lassen und dabei einfach mal zu beobachten, was du wahrnehmen kannst und welche Berührungen du dir dabei selbst schenken möchtest. Bereise deinen Körper, spüre und erlebe dich. Diese sinnliche Körperreise kann dir auch dabei helfen, deine eigene Sexualität und Lust neu zu fühlen und neu wahrzunehmen. Auch als intensive Ruhetönung vor einer erotischen Traumreise...

Während einer Tantramassage bist du eingeladen, ganz loszulassen und eine besondere Qualität der Berührung zu erleben. Ich war neugierig auf dieses Konzept der Entspannung und Erfahrung und spreche in dieser Folge mit Tantramasseurin Sandra Sauter.  In dieser Folge erfahren wir: Was es bedeutet, absichtslos berührt zu werden Wo der Unterschied zwischen einer Tantramassage und einer Erotikmassage liegt Was während einer Tantramassage passieren kann und darf Was eine Tantramassage...

Fühlst du dich in der aktuellen Situation etwas überfordert im Umgang mit anderen Menschen? Weil du dich vielleicht so an das Alleinsein gewöhnt und dich darauf eingestellt hast? Dieses Gefühl ist ganz normal und es betrifft sehr viele von uns. Mit dieser Meditation lade ich dich ein, diese Gedanken und Gefühle mal bewusst zuzulassen, dir deinen Kraftort zu erschaffen und anschließend zu beobachten wie es sich in deiner schönsten Me-Time für dich anfühlt und wie du es wahrnehmen kannst, wenn...

In den letzten zwei Jahren haben wir uns durch Corona daran gewöhnt, viel Zeit zuhause und auch oft mit uns alleine zu verbringen. Manche von uns empfinden dies als Erleichterung, anderen fehlt der soziale Kontakt. In beiden Fällen kann es aber sein, dass wir eine gewisse Unsicherheit gegenüber dem sozialen Miteinander entwickelt haben. Die Wissenschaft spricht da vom "Cave Syndrom". Aktuelle Studien aus Amerika belegen, dass etwa die Hälfte der Befragten Bedenken und Unsicherheiten bezüglich...

Eine geführte Traumreise zu deinem Wohlfühlort und die Einladung, dich dabei so richtig zu entspannen und fallen zu lassen. Hör dir diese Folge gerne als Einschlafmeditation oder auch einfach tagsüber als wohlverdiente Pause an. Du reist an deinen Wohlfühlort, darfst beobachten und dich an deinem Lieblingsplatz niederlassen. Es gibt nichts mehr zu tun. Alles kann, nichts muss. Ich bin Olli, ausgebildeter Entspannungstherapeut, Achtsamkeitstrainer und Mental-Coach. Willkommen bei "Zurück auf...

Was hat Fasten mit Achtsamkeit zu tun und wie kann uns Heilfasten dabei helfen, unseren Fokus im Alltag wieder mehr zu stärken? Laura Junge ist ärztlich geprüfte Fastenleiterin und medizinische Ernährungswissenschaftlerin und kam durch körperliche Beschwerden auf die heilende Wirkung des Fastens. Heute fastet Laura in der Regel zweimal im Jahr und bringt auf ihrem Instagram-Kanal und durch ihr Mentoring das Thema vielen Menschen auf anschauliche und humorvolle Art näher. Außerdem schreibt sie...

Eine Meditation für mehr Bewusstsein zu deinem Innen und Außen. Wir üben uns zunächst in der Beobachtung unserer Atmung und dem "im Moment sein". Dabei lade ich dich ein, deine Atmung zu zählen, bevor wir mit einer kleinen Übung unsere Stimme ganz bewusst wahrnehmen. Diese Meditation eignet sich auch für dich als Meditations-EinsteigerIn und gibt dir einen Einblick in die Stimmmeditation. Auch kannst du diese Meditation üben, wenn du vor einer Präsentation oder einem Auftritt stehst. Denn sie...

Wenn wir mit dem Kopf in der Zukunft oder Vergangenheit sind, wenn wir uns nicht zutrauen, dass wir bestimmte Ziele erreichen und die Selbstzweifel und Fragen laut werden: Manchmal dreht das Gedankenkarussell seine Runden und lässt uns keine Ruhe. Gerade jetzt im neuen Jahr kommen vielleicht noch ein paar gute Vorsätze dazu und gleichzeitig steigt der Druck. In dieser Folge gebe ich dir einen Impuls und eine kleine Übung für einen klareren Kopf an die Hand und zeige dir, wie du deine Ziele...

Heute gibt es mal wieder eine kleine Lesung aus einem wundervollen Buch: Der Alchimist von Paulo Coelho nimmt uns mit auf die Reise des Schafhirten Santiago von Spanien nach Ägypten. Der hat nämlich mehrmals von einem Schatz am Fuße der Pyramiden geträumt und beschließt schließlich, seinem Traum nachzugehen und sich auf die Suche zu machen. Dabei erlebt er so einiges und trifft auf seinem Weg verschiedene Menschen. Ähnlich wie im Buch "Der kleine Prinz" ist die Reise von Santiago ebenfalls...

Das war also das erste Jahr "Zurück auf Null": Für mich ein sehr lehrreiches Jahr, das ich jetzt mit einem sehr klaren Kopf ausklingen lasse. Ich freu mich sehr, dass du diesen Weg mit mir gehst und hier dabei bist. Mach dir schöne und erholsame Tage und rutsch gut rein! In dieser Folge spreche ich über: Meine Erkenntnis aus diesem Jahr Was ich gerne im neuen Jahr ausprobieren möchte Meine Ausbildung zum Heilpraktiker für Psychotherapie Unsere "Ciao, negative...

Das Jahr nähert sich dem Ende. Eine Zeit in der wir oft die letzten Monate reflektieren und uns Dinge für das kommende Jahr vornehmen. Aber auch so ist es immer wieder sinnvoll wenn wir unsere Ziele reflektieren und rein fühlen, ob wir noch auf unserem Weg sind. Oft hilft es auch, in unsere Wünsche tiefer hinein zu fühlen um deren Bedeutung für uns zu festigen, um anschließend wieder mehr für diese einzustehen und dafür zu kämpfen. Diese geführte Meditation soll dich dabei unterstützen, deine...

Bei dieser Meditation zum Einschlafen lade ich dich ein, deinen Tag Revue passieren zu lassen. Was hast du heute erlebt und wie fühlst du dich dabei? Vielleicht war es ein eher ruhiger Tag, oder vielleicht hattest du richtig viel zu tun? Vielleicht geht es dir auch gerade nicht so gut? Mit dieser Einschlafmeditation kannst du deinen Tag noch einmal betrachten und für dich in Ruhe und Entspannung abschließen. Zum ersten Mal in diesem Podcast wird meine Stimme im Hintergrund von entspannter...

Was macht Sport eigentlich mit unserem Kopf und warum beeinflusst uns Bewegung positiv? Und warum fällt es uns manchmal so schwer, uns zum Sport aufzuraffen? Um mal eine neue Perspektive auf das Thema Sport zu bekommen, habe ich Daniela in meinen Podcast eingeladen. Daniela ist Leistungssportlerin und trainiert für verschiedene Wettkämpfe. Sport bestimmt also ihren Alltag. Und damit auch Erfolge, weniger gute Tage und Disziplin. In dieser Folge besprechen wir: Wie Daniela zum...