Lasst uns auch diesen Monat wieder gemeinsam in meine Fitnessreise schauen. Es war wieder mal turbulent. Ich musste lernen, bewusster zu arbeiten und durfte an meinen Herausforderungen wachsen. Fitspirated hat im November ein neues Teammitglied und ein neues Produkt bekommen. Es gab aber tatsächlich auch eine sehr prägende sportliche Veränderung.  Wie war dein November? Hast du auch weiterhin Lust, Einblicke in meinen Monat zu bekommen? Schreib mir dafür gern eine Nachricht auf...

Hast du schon Pläne für das neue Jahr? Wir kennen es doch alle, oder? Wir planen etwas und dann gehen unsere Vorhaben doch nicht auf. Aber warum scheitern Pläne überhaupt? Heute möchte ich dir 5 Möglichkeiten mit auf den Weg geben, wie du es verhindern kannst, dass deine Pläne durchkreuzt werden.  Für noch mehr Freude am Planen gibt es jetzt den Fitspirated Fitness Planer. Du wirst erfahren, wie du Ernährungs- und Fitnesspläne erstellen kannst, wie du trotz 100 ToDos Zeit für dein Training...

Wie ist es, als Muslima zu boxen? Ist der Boxsport haram?  In dieser Folge habe ich Suzan zu Gast. Suzan hat mehrjährige Erfahrung im Boxen und ist mittlerweile selbstständige Boxtrainerin. Durch ihren Online-Boxkurs möchte sie anderen Frauen helfen, mehr Stärke und Selbstbewusstsein zu gewinnen. Sie gibt uns spannende Einblicke in den Sport, berichtet aber auch von ihrem Weg in die Selbstständigkeit.  Gib uns gern Feedback. Hast du noch weitere Fragen an Suzan?  Suzan auf Instagram:...

Fällt es dir schwer, schnelle und sichere Entscheidungen zu treffen? Ich kann mich ziemlich gut entscheiden und bin meistens auch sehr zufrieden mit den Ergebnissen. Ich weiß aber auch, dass das nicht allen Menschen so geht. Viele fragen mich nach meinem Geheimnis. Deshalb gibt es heute eine ganze Folge über den Entscheidungsprozess und die Hintergründe. Ich gebe dir Strategien mit, wie du besser Entscheidungen treffen kannst. Außerdem hinterfragen wir, warum es manchmal überhaupt so...

Es läuft nicht immer alles nach Plan. In der Regel sind das nur kleine Planänderungen, aber manchmal steht unser Leben plötzlich komplett auf dem Kopf. So auch in Neiros emotionaler Geschichte. Sie musste selber feststellen, was es heißt, plötzlich zusammenzubrechen und sich in einer Depression wiederzufinden. Heute erzählt sie uns, wie sie es aus eigener Kraft geschafft hat, sich aus dieser Situation zu befreien.  Mittlerweile ist Neiros Coach für Seelenheilung, Fitness und Psychologie. Sie...

Es ist schon wieder ein Monat vergangen - Zeit für das Oktober Tagebuch! Im Fitspirated Tagebuch gebe ich euch ganz besondere Einblicke in meine Fitnessreise. Im Oktober musste ich einige wichtige Entscheidungen treffen. Ich hatte eine unfassbar tolle Erfahrung bei einem Speaker Event und war Teil einer Bildungsreise in Marrakesch. Auf meiner Marokko-Reise haben wir ein Kinderdorf besucht. Ich möchte dieses Erlebnis unbedingt mit euch teilen, weil es mich absolut berührt hat. Schaut euch...

"Seher, wann und wie soll ich mich am besten dehnen?" In dieser Folge sprechen wir über das Dehnen. Was solltest du beachten und was gibt es für Unterschiede? Ich möchte dir vier wertvolle Tipps mitgeben, die dir das Training erleichtern können.  Lass das Dehnen ein Bestandteil deiner Fitnessreise werden! Höre dir auch gerne die Folge "Muskelkater - Erklärung, Ursachen & Tipps" an. Das wird dir bestimmt helfen.  Instagram: seher.fitspirated

Raus aus der Routine, raus aus deinem Fitnessalltag. Was nun? Wie kommt man nach einer Pause zurück?  Ein Urlaub, eine Krankheit oder auch andere Ereignisse können unser Leben ganz schön auf den Kopf stellen. Heute sprechen wir darüber, wie du nach einer Pause wieder zurück in dein Training kommst und wie du dir diesen Weg erleichtern kannst.  Hast du schon mal über ein 1:1 Coaching nachgedacht? Dabei kannst du gemeinsam mit mir an deiner individuellen Fitnessreise arbeiten. Du bekommst...

"Seher, bekommst du eigentlich noch Muskelkater?" - Diese Frage stellt ihr mir wirklich häufig. Es wird Zeit, die Mythen aufzudecken und das Thema näher zu betrachten.  Weist du eigentlich, was Muskelkater ist und wie du dich am besten verhalten solltest? Ich möchte dich aufklären! Heute lernst du alles rund ums Thema Muskelkater und am Ende habe ich auch noch wertvolle Tipps für dich.  Unterstützend kannst du dich auch über die Wim-Hof-Methode informieren. Durch die spezielle Atemtechnik...

Im September war wirklich viel los! Ich hatte Chaos im Kopf und musste lernen, loszulassen. Heute wird es auf jeden Fall emotional!  Gefühle und Emotionen standen auch bei dem Ideenwettbewerb des SWR im Vordergrund, wo ich im September ein Teil von sein durfte.  Außerdem habe ich nach 8 Jahren meine Familie wiedergesehen. Aus meinem Heimatbesuch konnte ich drei ganz wichtige Learnings mitnehmen! Hör sie dir an und lass die Eindrücke auf dich wirken. Ich bin mir sicher, dass auch du davon...

Wird dir manchmal alles zu viel? Bist du häufig unkonzentriert? Das kannst du ändern! Ich möchte dir dabei helfen, eine gute Muslima-Life-Balance in dein Leben zu integrieren. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen deinem Lifestyle und dem Gottesbewusstsein ist sehr wichtig.  Heute gebe ich dir wertvolle Tipps mit, wie du dir eine Muslima-Life-Balance aufbauen kannst und erkläre dir, was damit überhaupt gemeint ist. Mach dir am besten Notizen. So kannst du es dir immer wieder...

Toll, dass du auch heute wieder mit dabei bist und Fitness in dein Leben integrieren möchtest! Hast du dir schon mal Gedanken über einen Trainingsplan gemacht? Macht ein Plan überhaupt Sinn und wozu brauchst du ihn wirklich?  Häufig ist dieses Thema am Anfang ziemlich undurchsichtig und aus meinen Erfahrungen als Coach weiß ich, dass gerade zu Beginn sehr viele offene Fragen zu klären sind. In der heutigen Folge werden wir über die wichtigsten Punkte sprechen, Schritt für Schritt...

Hast du dich schon mal gefragt, wie du zu neuer Motivation kommst und bleibende Disziplin aufbauen kannst? Was steckt hinter deiner Motivation? Heute möchte ich dir mitgeben, wie du dich motivieren kannst und wie du so die Chance bekommst, langfristig deine Disziplin aufzubauen. Aber was bedeutet Motivation überhaupt? Und was haben deine Identität und die Umweltfaktoren damit zu tun? Auf all diese Fragen werden ich heute eingehen und sie dir verständlich erklären.  Falls du im Nachhinein...

Willkommen zu meinem zweiten Fitspirated-Tagebuch. Im Nachhinein hätte ich es wohl lieber den Fitspirated Kummerkasten nennen sollen. Denn heute möchte ich dir ein bisschen mein Herz ausschütten. Im August ist so einiges passiert. Was mein Burkini, die Wanderschuhe und der Launch eines neuen Produktes damit zu tun haben, wirst du heute erfahren. Außerdem werde ich auf eine sehr häufig gestellte Frage aus meiner Community eingehen.  Solltest du auch eine Frage an mich haben, dann schreib sie...

Immer wieder bekomme ich Fragen zu meinen Erfahrungen in Sportvereinen. Meiner Meinung nach sind Sportvereine gerade für Fitnesseinsteiger die perfekte Wahl. Aber was sind Vereine eigentlich?  Besonders als Muslima oder generell als Mädchen/Frau mit Migrationshintergrund ist es nicht immer einfach, einen Sportverein in sein Leben zu integrieren. Die Ursache dafür kann natürlich unterschiedlich sein. Bei manchen ist es der finanzielle Aspekt, andere fühlen sich in der Umgebung einfach nicht...

"Seher, wie schaffst du das alles? Wie findest du trotz deiner ganzen ToDos noch Zeit für das Training?" Häufig bekomme ich genau diese Fragen von euch. Eine Sache möchte ich gleich Vorweg auflösen. Der Sport ist für mich eine Ergänzung. Nur durch mein Training und die Bewegung kann ich meinen Alltag meistern und mich auf meine Aufgaben konzentrieren.  Ich möchte dir heute erklären, wie du durch fünf einfache Schritte mehr Organisation in dein Leben integrieren kannst. Durch die richtige...

Brauchen wir neue Umstände, um neue Gewohnheiten zu etablieren? Vor ein paar Wochen habe ich dir erzählt, wie sich meine Lebensumstände geändert haben. Damals war ich davon überzeugt, dass sich nun auch meine Gewohnheiten ändern werden. Ich habe mich in der letzten Zeit beobachtet und mein Verhalten reflektiert. Meine Gewohnheiten sind trotz veränderter Umstände geblieben.  Aber wie ist es dann überhaupt möglich, seine Gewohnheiten zu verändern? Heute möchte ich dir einen 8-Schritte-Plan...

Willkommen zum ersten Fitspirated-Tagebuch!  Von nun an wird es hier im Podcast ein neues Format geben. Das erste Format des Fit Muslima Podcasts.  Ich möchte mir am Ende jeden Monats gemeinsam mit euch etwas Zeit nehmen und die vergangenen vier Wochen reflektieren. Was ist alles passiert? Wie ging es uns dabei?  Mir ist es ganz wichtig, dass wir das zusammen machen. Dafür werde ich in Zukunft immer ein paar Tage vor der Podcast Aufnahme einen Aufruf in meiner Instagram Story posten. Dort...

Wurdest du schon mal mit Vorurteilen konfrontiert?  Häufig sind diese Vorurteile der Grund, warum wir uns nicht trauen, mit dem Sport zu starten. Gerade als Muslima gibt es so viele Themen, die uns davon abhalten, aktiv zu werden. Aussagen über das Geschlecht, die Sportart oder auch die Sportkleidung können uns dabei sehr verunsichern. Heute möchte ich dir erzählen, was Vorurteile sind und wie sie entstehen. Wo kommen diese Glaubenssätze eigentlich her? Berichte mir gern, was du für...

Möchtest du über dich hinauswachsen, weist aber einfach nicht, wo du anfangen sollst? Heute erzähle ich dir von meinen drei goldenen Tipps, wie du den Sport nutzen kannst, um deine Persönlichkeit weiterzuentwickeln.  Ich gebe dir exklusive Einblicke in meine Zeit beim Rudern. Es war definitiv nicht immer einfach, aber gerade deshalb bin ich heute, wer ich bin und wo ich bin.  Der Sport hat mich und meine Persönlichkeit enorm weiterentwickelt. Mit diesen Tipps schaffst du das...

„Ich möchte das perfekt umsetzten! Ach, das kann ich auch noch machen." Wer kennt diese Gedanken nicht? Manchmal nehmen wir uns einfach zu viel vor. Daraus resultiert häufig Frust und Enttäuschung.  Wie das nicht mehr passiert und was du ändern kannst, möchte ich heute mit dir besprechen.  Ich bin in den letzten Wochen umgezogen und wurde aus meinen Strukturen und meinen Routinen gerissen. Trotzdem habe ich den Sport nicht vernachlässigt. Mit dem richtigen Mindset ist alles möglich. Du...

Durch Dunja bin ich das erste Mal mit einer Mediation in Berührung gekommen, in der der islamische Aspekt mit einbezogen wurde. Es gibt einige Vorurteile, wenn es um die Themen Meditation und Yoga geht. Heute wollen wir unsere Erfahrungen teilen und euch die Meditation näher bringen. Auch als Muslima kann man diesen Weg wunderbar nutzen, um zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Welche Mediationsplattformen nutzt ihr? Ich würde mich sehr über einen Austausch freuen. Schreibt mir...

Du bist verzweifelt, weil deine Diät einfach nicht den gewünschten Effekt erbringt? Diäten sind nicht grundsätzlich schlecht. Aber heute möchte ich dir eine Ernährungsform vorstellen, die meiner Meinung nach deutlich effektiver und gesünder ist. Es geht um die Voraussetzungen, aber vor allem um die Vorteile der intuitiven Ernährung. Ich erkläre dir, wie "aus dem Gefühl heraus" und "Essen" zusammen passt und richtig gut funktionieren kann. Podcast Empfehlung zum Thema Ernährungspsychologie:...

Was brauchst du, um deinen Körper nachhaltig zu verändern? Definitiv eine passende Ernährung! Die Folge reicht von Gewohnheiten bis hin zu Proteinen. Ich gebe dir drei wertvolle Tipps mit auf den Weg, wie du dich gesund ernähren kannst, um dein persönliches Ziel zu erreichen.  Instagram: seher.fitspirated

Heute möchte ich mit dir gemeinsam den Ramadan reflektieren. Kennst du schon die IPAF Formel? Sie unterteilt dein Leben in vier Bereiche. Durch IPAF habe ich gemerkt, was mir wirklich wichtig ist und was ich erreichen möchte. Sie hat mir Klarheit und Struktur gegeben. Wichtig ist, es muss nicht immer alles nach Plan laufen. Alles ist in Ordnung, so wie es kommt! Hab alle vier Lebensbereich im Blick, um körperliche und geistig fit zu werden bzw. zu bleiben. Wie lief dein Ramadan? Hat sich...