Спойлер: никак! Но можно эти последствия минимизировать. Самое ценное в этом выпуске ― тренер по легкой атлетике Константин Воронцов дает готовый шаблон недельного плана тренировок, который вы сможете адаптировать под себя. Поехали! Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий ЗОЖ», если до сих пор этого не сделали — https://t.me/shapkaoff

Анна Смирнова, скорее всего, знакома вам по нику в социальных сетях mama_begaet. Это даже не ник, а целый бренд, появившийся логично, но случайно. Бег — не единственное спортивное увлечение Ани, хотя, именно с ним связаны наиболее теплые воспоминания. Например, Нью-Йоркский марафон, который она пробежала несколько лет назад. При этом, Аня считает, что Московский марафон (она его тоже бегала) ни в чем не уступает нью-йоркскому забегу и скоро превзойдет его по популярности. Анна Смирнова...

Гость этого выпуска — Максим Прозоров. Классный парень, спортсмен и бизнесмен. С помощью спорта он дарит радость себе, чтобы потом дарить ее своим клиентам. Никогда еще так много в этом подкасте не было про Калининград — город, в котором, как вы знаете, я живу и куда Макс переехал несколько лет назад. Это город, который с самого своего появления в составе СССР в 1945 году был привлекательным для переезда на ПМЖ. Сначала сюда приезжали люди из других республик и регионов — они восстанавливали...

С тренером по легкой атлетике и постоянным экспертом подкаста поговорили о приложениях для спорта. Они нам помогают или мешают? Как ими правильно пользоваться? Почему ни одно приложение и никакой искусственный интеллект никогда не заменит живого тренера? Вот список всех приложений, о которых идет речь в этом выпуске: Pilates Anytime Workouts «Пилатес дома» Strava Nike Run Club «Фитнес» Yoga Club Adidas Training PUMATRAC Не забывайте подписываться на телеграм-канал подкаста «Гибкий...

Фитнес-тренер Денис Ширвайтис с самого раннего детства в спорте. Все начиналось с вольной борьбы, а сейчас он дипломированный специалист, который каждый день помогает людям быть красивыми, здоровыми и гибкими. В этом выпуске Денис подробно рассказал, как попал в вольную борьбу, чему его научил спорт, как его будущая жена Марина сначала помешала получить профильное образование (парень влюбился и стало не до учебы — классика), а потом вдохновила все-таки получить диплом, как Tik-Tok помог...

Мотивационно-утешительный выпуск для тех, кто опять не успел похудеть к лету. Не переживайте, до новогоднего корпоратива еще много времени. Да и не обязательно привязывать процесс похудения к какому-то событию — ведь вы есть у себя каждый день. Главное, все делать правильно. В этом выпуске вместе с уже хорошо знакомой вам основателем сервиса anti age сопровождения Roots Еленой Мулявка разбираем самые популярные мифы о похудении. Как выяснилось, их очень много. После 18:00 еда откладывается...

Проект «Бегаешь как девчонка» — комьюнити девушек, которые открывают бег заново и стремятся не к результату на марафоне, а к состоянию внутри. В апреле беговому клубу исполняется два года. Его создатель — мастер спорта по легкой атлетике, призер чемпионата России, участница международных стартов, тренер, нутрициолог, спортивный психолог Наталья Ставрова — очень разносторонний человек. В этом выпуске подкаста мы поговорили о кино и театре. Наташа играет в театре (ее можно увидеть в спектаклях...

«Наша жизнь состоит из привычек. От наших привычек поведения и мышления зависит качество жизни, достижение целей, настрой, здоровье, красота, карьера и даже отношения», — так считает Инга Егорова, тренер по полезным привычкам и сертифицированный коуч. Она стала гостьей моего нового выпуска. Поговорили о полезных и, конечно же, вредных привычках. Если вы считаете, что вредных привычек у вас нет, то вы глубоко заблуждаетесь. Они есть у всех. Вопрос лишь в их количестве и в том, насколько они...

В последние годы в спортивной литературе появились сведения о повышении риска внезапной смерти, раннем развитии ишемической болезни сердца и гипертонии у молодых людей, в том числе у спортсменов. Проблема влияния резкого прекращения тренировок на состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов становится все более актуальной. Что будет, если прекратить тренироваться? Начнет меняться мозг, упадет выносливость, повысятся давление и уровень глюкозы, появится лишний вес и так далее. Все эти...

Возможно, вы слышали про RUTS — Russian Urban Trail Series. Это бережные забеги, в которых не стыдно принимать участие, даже если ваши беговые результаты оставляют желать лучшего. Можно даже ходить пешком. Маршрут построен таким образом, что даже жители города, где проходит забег, смогут узнать о нем много нового. Это такая экскурсия в беговом формате. 30 апреля состоится очередной, третий по счету, урбан-трейл. Его во второй раз принимает Калининград. Еще один забег состоялся в Нижнем...

Наконец-то мы с блистательным тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым закрываем гештальт, открытый еще летом прошлого года. Тогда мы обещали рассказать вам про все пять физических качеств человека и о том как их тренировать. Настало время скорости и быстроты. Это не одно и то же. Быстрота — это способность совершать двигательные действия в минимально заданный отрезок времени. А скорость — величина, определяющая быстроту передвижения в пространстве. Ее обычно измеряют в метрах в...

Сергей Черепанов — один из самых известных амбассадоров культуры бега в России. В этом выпуске подкаста он рассказывает, как увлекся этим видом спорта и какую роль в этом сыграл двукратный олимпийский чемпион Морис Грин. Сергей принимал участие в девяти марафонах. Несколько лет назад его увлечение бегом привело к тому, что он оставил работу в офисе и основал сообщество «Академия марафона». Все начиналось с десяти человек, а сейчас насчитывается около 150-ти «академиков», которые регулярно...

Очередной научно-познавательный выпуск нашего подкаста, посвященный еще одному физическому качеству человека — выносливости. Всего таких качеств, как вы помните, пять. Про силу, гибкость и ловкость мы уже говорили. Осталась только скорость, которой при случае тоже будет посвящен отдельный выпуск подкаста. Тренер по легкой атлетике Константин Воронцов рассказывает, что такое выносливость, какой она бывает, чем один вид выносливости отличается от другой. И, конечно, самое главное — как...

В новом выпуске с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым попытались разобраться, зачем спортсмены-любители бегают марафоны. Существует такой стереотип — каждый, кто когда-то начал заниматься бегом, однажды обязательно должен пробежать марафон. Иначе все это было напрасно и лучше вообще не начинать бегать, если не уверен, что сможешь за один раз преодолеть эти заветные 42,2 километра. Это полная ерунда! Бег приносит очень много пользы для здоровья сам по себе. С другой стороны,...

Возможно, многие из вас помнят такой ресурс как ЖЖ. Он давно умер, но в свое время подарил лично мне много хороших знакомых и даже друзей, с которыми мы до сих пор общаемся. С Машей Василенко я познакомился именно там. Давно хотел позвать ее в свой подкаст. Маша в свое время занялась футболом на любительском уровне. И у нее неплохо получалось. Да и сейчас наверняка получается, не смотря на то, что любая физическая активность ей противопоказана. В этом году ей диагностировали рак. К счастью,...

Недавно мы с нутрициологом, основателем сервиса anti age сопровождения Roots Леной Мулявка в своих телеграм-каналах интересовались, какие темы в этой области вам интересны и собирали конкретные вопросы. В этом выпуске говорим о том, насколько ЗОЖ близок к полезной реальности, а насколько является лишь набором маркетологических уловок и лоббированных фарм-компаниями исследований, продающих условные БАДы, без которых можно легко прожить. Как правильно сдавать анализы? Как понять, что именно эти...

Существует очень много полезных подкастов, о которых никто не знает, потому что они пока не очень популярны. На главных страницах Apple Podcast и «Яндекс.Музыки», как правило, одни и те же предложения — попасть на главную страницу сервисов не так просто. Поэтому я решил иногда рассказывать о полезных подкастах, темы которых совпадают с моим. Это, прежде всего, здоровый образ жизни. Причем, речь идет не только о физическом, но и о ментальном здоровье. Сегодня я расскажу о новом подкасте «С...

И нужно ли вообще от нее избавляться? В гостях у меня была психолог Лена Соколова. Она подробно объяснила, чем тревога отличается от тревожности и в чем выражаются оба этих состояния. Кроме того, поговорили о тревожном расстройстве. Это официальный диагноз, который может поставить только психиатр и только он назначит лечение. Никакой подкаст с психологом и спорт тут уже не помогут. Речь шла о более легких состояниях, которые человек испытывает каждый день под влиянием внешних обстоятельств...

Стресс нельзя заесть. Это все равно, что пытаться вылечить зуб обезболивающими. Еда лишь притупляет нашу душевную боль. Но можно минимизировать вред, который наносит организму так называемая мусорная еда. Отличная альтернатива фастфуду, шоколаду и кондитерским изделиям полифенолы. Они в большом количестве содержатся в овощах и ягодах. Очень подробно останавливаемся в этом выпуске на этой теме. Что такое медитация с едой и почему многие не придают значения хорошему пережевыванию пищи? А это...

Существует стереотип о том, что все спортсмены тупые. Возможно, вы удивитесь, но на самом деле все наоборот. Среднестатистический человек, который занимается хоть каким-то спортом, умнее такого же среднестатистического человека, который им не занимается. Конечно, не все так просто, ведь уровень интеллекта зависит не только от нашей физической активности. В этом выпуске вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым расскажем как спорт улучшает нейронные связи и память,...

И не только рук. Вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым возвращаемся к физическим качествам человека. Их всего пять. Еще в прошлом сезоне мы поговорили про силу и гибкость. Настала очередь ловкости. Можно ли назвать ее физическим качеством? Поддается ли ловкость тренировке? Чем ловкость отличается от координационных способностей? Что такое координационная скованность и как ее победить? Как правильно расслабляться самому и расслаблять мышцы? Какие упражнения в этом...

И почти ничего не выигрывали даже до отстранения российской легкой атлетики от мирового спорта из-за допинговых скандалов. За 30 лет, прошедших с Летней олимпиады в Барселоне, только шесть наших спортсменов брали золотые олимпийские медали в беге. В чем проблема? Почему современные дети считают спорт мучением, а не удовольствием? А именно они будущее российского спорта, которое несомненно есть, но где-то очень-очень далеко — за горизонтом решения педагогических и методических...

Наконец-то премьера выпуска, где мы с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили книгу Мэта Фицджеральда «Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее». Она очень полезна для всех, кто занимается бегом. Причем, совершенно неважно, какой у вас стаж, результаты и достижения. Однозначно вы найдете в ней много полезной информации, которая поможет достичь ваших целей и выполнить задачи, а может быть даже упростить этот путь. Очень часто в этом...