Хью Джекман прекрасно выглядит в свои 53 года. Он много тренируется и может при этом потреблять 4000-6000 тысяч килокалорий в день. Хотя, 53 года ― это зрелый возраст для мужчины, который достаточно следит за собой и много двигается между тренировками. О движении нельзя забывать, потому что гиподинамия ― враг красоты и друг лишнего веса. А лишний вес в свою очередь дружит с целой неприятной компанией. Сон играет важную роль в жизни каждого человека. Почему даже стандартных восьми часов сна...

Что такое кинезитерапия? Объясняем и разбираем на конкретном примере. Моя подруга, основатель калининградского стендап-клуба «Локация» Ксения Никитина несколько лет назад столкнулась с большой проблемой — страшная боль в ногах и регулярные судороги. Потрачено много времени и денег на анализы и визиты к врачам, но ничего не помогало. Когда Ксюша решила смириться и продать огромное количество обуви на каблуках, которую она больше никогда, как ей тогда казалось, не сможет носить, именно это...

Лето — самое ленивое время для занятий спортом. Как заставить себя выйти на пробежку? Особенно, если речь идет о тренировке в пять часов утра. Почему Антон забил на пробежки, а Оля его в этом поддерживает? Что такое интервальное голодание? Неужели 16 часов совсем-совсем нельзя ничего есть? Ведь если я съем кусочек шоколадки или даже огуречика, это не влияет на процесс. Очень даже влияет. Что насчет читмиллов и алкоголя? Можно или нельзя? А если у меня кета-диета? Что это вообще такое? Как...

Как слушать подкаст, а потом оказаться героиней его очередного выпуска? Очень просто! Миссия нашего подкаста заключается в том, чтобы мотивировать людей заниматься спортом и быть красивыми, здоровыми и гибкими. Мы никого не принуждаем бегать, делать зарядку, ходить в спортзал — это ваш собственный выбор. Хотите — занимайтесь, не хотите — нет. Никто вас не осудит. Но если начнете делать это с нашей помощью, напишите — нам будет очень приятно. Есть мнение, что начинающие спортсмены мотивируют...

Растяжка — очень простая дисциплина, которая позволяет нам быть красивыми, стройными, здоровыми и, конечно, гибкими. Достаточно выполнять несколько упражнений хотя бы 10-15 минут в день. Для этого не нужно специальное оборудование, но необходимо совсем немного дисциплины и чуть-чуть мотивации. Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Это не так. Плюс растяжки, в отличие от силовых упражнений на определенные группы мышц, в вариативности и...

Гибкость — это еще одно из основных физических качеств человека. Всего их пять. О силе мы уже говорили пару выпусков назад. Гибкость характеризуется, в том числе, способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо систематически развивать с самого раннего детства. Почему это важно? Как поддерживать свое тело в тонусе? Какие упражнения для этого существуют? Сколько времени займет их выполнение? Слушайте внимательно и будьте здоровыми, красивыми и...

Кто в приоритете – бегун или пешеход? Ведь каждый считает приоритетным себя. Почему одни бегуны здороваются со всеми, кто бежит навстречу, а другие – нет. Как поступать правильнее? Насколько эффективен бег в людных местах, когда под ногами постоянно кто-то путается? Как выбрать место, где будет меньше людей? Как вести себя во время тренировки на стадионе — есть очень много простых правил, которые помогут не мешать другим спортсменам, а они не будут мешать вам. Подписывайтесь на наш...

В 1966 году выдающийся ученый в области спорта Владимир Зациорский сформулировал и описал пять физических качеств человека: сила, скорость, гибкость, ловкость и выносливость. Каждому из них мы посвятим отдельный выпуск нашего подкаста. И начнем с силы. Сразу предупреждаем, что это будут очень серьезные эпизоды, которые будут полезны, в первую очередь тем, кто хочет развиваться в спорте и в беге в частности. Тем, кто занимается бегом для здоровья и не стремится к улучшению своих результатов...

Чаще всего мифы и легенды о чем угодно рождаются исключительно из-за недостатка актуальной информации. Если о говорить о беге, то принято считать, что с его помощью можно похудеть, но для этого нужно выходить на пробежку только в шесть утра (причем, каждый день), а вечером бегать ни в коем случае нельзя, потому что это очень вредно. При этом, дышать нужно только носом, а зимой бегать на улице нельзя. Перед пробежкой не надо делать разминку — от нее быстро устанешь и никакого результата не...

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то наверняка испытывали некоторую эйфорию после тренировки. А может быть даже в процессе. Совершенно неважно, чем именно вы занимаетесь — бегаете, отжимаетесь, стоите в планке или таскаете тяжести. А если вы не занимаетесь спортом, то, скорее всего, слышали об ощущении счастья, которые эти занятия происходят. Мы долго шли к этой теме, потому что желание разобраться в том, что именно вызывает эту эйфорию, возникло уже давно. И вот, наконец, мы это...

При любой физической нагрузке повышается температура тела. Так, с помощью разминки нам удается повысить температуру тела до 38-40С. Это повышает производительность спортсмена. При беге в жару, происходит происходит быстрое повышение температуры тела и как следствие его обезвоживание, причем с потом теряются минералы и соли и повышается риск возникновения судорог. Считается, что если содержание в организме воды понизится всего на 2%, то вы почувствуете сильную усталость. Работоспособность...

Спорт помогает достигать любых целей, которые мы ставим перед собой в жизни, потому что сам спорт — и есть множество целей. Похудеть, быть красивым, здоровым и гибким, поставить новый личный рекорд на привычной дистанции, записаться на первый в жизни забег и подготовиться к нему, не бояться бегать в плохую погоду, да и в конце концов выйти на запланированную пробежку рано утром или вечером после тяжелого трудового дня. Все это цели, которых нельзя достичь, если поступательно к ним не идти —...

И как с ними бороться? К сожалению, избежать спазмов и судорог во время тренировок нельзя. Время от времени они будут вас беспокоить. Но кто предупрежден, тот вооружен. В этом выпуске разбираемся, что такое спазмы и выясняем главные причины их возникновения. Если коротко, то минимизировать риски поможет хорошая разминка до тренировки и заминка с растяжкой после. Что делать, когда спазм наступил? Главное — сохранять спокойствие. В этом выпуске рассказываем о нескольких способах, как вести...

Регулярный эксперт нашего подкаста тренер по легкой атлетике Костя Воронцов в новом выпуске рассказал о том, что процесс восстановления, как и тренировочный процесс, тоже надо тщательно планировать. Если полноценно не отдыхать после занятий, то можно очень быстро сгореть. Как распределять физическую нагрузку по дням недели в зависимости от ваших целей и задач? Как она зависит от того, в какое время суток вам удобнее заниматься? Каким образом организовать режим питания? Методы восстановление...

В новом выпуске подкаста мы рассказываем о фильмах, которые вдохновляют нас заниматься спортом. Хотели поговорить еще и о книгах, но не успели. Возможно, в другой раз. Как кино заставляет восхищаться героями и возбуждает желание быть похожими на них? Оля влюблена в российские фильмы и фигурное катание, Антону нравятся фильмы про футбол и теннис, а Костя рассказал историю про то, как в детстве проснулся ночью специально для того, чтобы посмотреть «Рокки» и нисколько об этом не пожалел. Все...

Оля Гончарова рассказала пронзительную историю о том, сколько коробок конфет она сможет съесть за один раз. А потом очень сильно себя за это ругать. Вместе с Антоном Хоменко и тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым она придумала лайфхак — 100 граммов шоколада (или 550 килокалорий) стоят 10 километров, которые нужно пробежать, чтобы загладить свою вину за излишнюю прожорливость и тягу к сладкому. Пользуйтесь! А по делу в этом выпуске рассказываем, как подготовится к сдаче...

И спорт ли это вообще? Как стать успешным шахматистом? В каком возрасте для этого нужно начинать заниматься? Сколько зарабатывают спортсмены, участвуя в турнирах? Почему действующий чемпион мира Магнус Карлсен приобрел такую популярность? (спойлер: дело не только в том, что он очень хороший шахматист) И почему при этом он все же не нравится Оле Гончаровой? Константин Воронцов не только тренер по бегу. Он учит маленьких детей играть в шахматы. Часто родители понятия не имеют, что у их детей...

Новым гостем нашего подкаста стал Андрей Воронин. В прошлом он известный на весь мир калининградский фристайлер. А сейчас Андрей работает в академии «Балтики», где тренирует ребят до 15-ти лет и мечтает стать главным тренером сборной России. В каком возрасте лучше приходить в футбол, чтобы добиться успеха? Какой тренер сегодня самый прогрессивный в мире, а чемпионат какой страны самый зрелищный? Какие упражнения из футбольных тренировок можно позаимствовать для собственных повседневных...

После возвращения из олимпийского Пекина к нам в подкаст пришла керлингистка Юлия Портунова. Она чемпионка Европы, двукратная призер чемпионатов мира и участница двух Олимпиад. Когда сборная России из претендента на самые высокие награды превратиться в явного фаворита? Что для этого нужно? В каком возрасте лучше приходить в керлинг? До какого возраста еще не поздно прийти в этот вид спорта, чтобы показывать хорошие результаты на профессиональном уровне? Какую нагрузку испытывают игроки в...

Калининградка Дарина Артёменко никогда не любила спорт. Она та самая одноклассница, которая всегда прогуливала физкультуру. Но года четыре назад случился переломный момент, и Дарина стала бегать пару раз в неделю и ходить в зал. Она преодолела путь от «Сами бегайте свои дурацкие пробежки» до «Посоветуйте хорошего тренера по бегу». В этом выпуске подкаста она рассказала, почему решила заниматься спортом, за что любит бег, почему без энтузиазма идет в спортзал, а выходит из него всегда в...

Год назад обычный калининградский парень первый раз окунулся в ледяную воду. И затянуло. Недавно Дмитрий Иванов выступал на соревнованиях по зимнему плаванию в Минске и показал неплохой результат. Организаторы даже наградили его за отвагу. Чем отличается моржевание от зимнего плавания? Как подготовиться к тому, чтобы стать моржом? Сколько калининградцев увлекается купанием открытых водоемах зимой? Правда ли, что моржи никогда не болеют? Об этом в новом выпуске подкаста «Гибкий ЗОЖ»...

И это при норме потребления при активном образе жизни среднестатистического человека до 30-ти лет до 2800 ккал. Какие силовые упражнения входят в программу подготовки к соревнованиям по синхронному плаванию? Почему синхронистки мало занимаются в тренажерном зале и почти не бегают? Какой норматив по плаванию нужно выполнить? Зачем им нужны фитнес-резинки? Что такое «сухие» тренировки? Почему у синхронисток нет никакой специальной диеты? Зачем они едят шоколад? Сможет ли приготовить себе такие...

В преддверии Нового года ведущие подкаста Оля Гончарова и Антон Хоменко вместе с тренером по легкой атлетике Константином Воронцовым обсудили идеи для подарка всем, кто занимается бегом. И, разумеется, рассказали о том, что сами хотели бы получить. Набралось 25 пунктов: бюджетные и не очень, для тех, у кого все есть, смешные, оригинальные и универсальные. Найдется все и для начинающих бегунов, и для тех, кто уже давно посвятил свою жизнь этому виду спорта. С наступающим Новым годом! Будьте...

В этом выпуске Оля Гончарова и Антон Хоменко с помощью тренера по легкой атлетике Константина Воронцова разбирались, какие виды спорта помогают развиваться в беге. Плавание, йога, пилатес и нагрузка собственным телом «дружат» с бегом, а велосипед и коньки — одни из главных «врагов». Игровые виды спорта тоже не подходят. Во-первых, бегун не сможет продемонстрировать достойную технику. А во-вторых, высок риск получить травму. Поэтому Усейн Болт и не стал футболистом, хотя планировал перейти в...

Сразу спойлер: почти до любого. Все зависит от того, как долго вы занимаетесь спортом. Например, начинать бегать не поздно никогда. Даже если вам восемьдесят. Конечно, тут есть индивидуальные особенности, но в целом это правда. Умеренная физическая нагрузка у людей старше 40 лет энергетически обеспечивается, главным образом, за счет анаэробного гликолиза, что обусловлено ухудшением удовлетворения кислородного запроса. Функции регуляторных систем организма с возрастом также снижаются. После...