大部分我的學生都是產後媽媽，結婚之前身材都蠻標準 但每次懷孕生產後就會在身上增加一些體重，小孩慢慢長大，自己的體重卻沒有瘦回去 這次邀請到我的學生，也是為產後媽媽 更特別的是，因為這位媽媽的媽媽對他要求非常高 時常認為女生就是要為自己的體態負責，變胖了就要努力想盡辦法瘦下去 時常用言語攻擊說他不夠努力，所以才瘦不下來 長時間下來，自己的自信也大受打擊 但這次他加入我的減重班，利用ABC瘦身系統， 不被剝奪自己喜歡吃的食物，成功瘦身，也找回自己的信心 內容比較多，我分成上下集跟大家分享他的故事囉 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

承接上集，成功健康瘦一輩子無法一步到位 最重要的是，你要先肯定自己的努力，每天起床都愛上鏡中的自己 每天都努力成為更好的自己，才是最重要的！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大學畢業，出了社會 結了婚，生小孩，然後還來不及瘦就要開同學會 就用各種忙碌藉口理由逃避不敢參加嗎？ 因為害怕過去的同學覺得自己變胖，走鐘太多 就這樣白白錯失和老同學相聚的機會，好可惜喔！ 減重過程中，和親朋好友聚餐，好好吃飯開心相聚的機會不應該被剝奪 因此，要如何調整面對聚餐時的心態呢？！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cky9xq1ar2aq90800u1vc3zl8/comments 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

新系列「一休陪你減重 從心開始」 從我多年的減重經驗，肥胖多半伴隨暴飲暴食，許多時候不禁想問問，我們到底吃的是肚子餓，還是情緒！？ 因此推出全新系列，從探索心態的觀點出發去分享減重路途上會遇到的各種心態轉換！ 人的生活時常伴隨許多變化，種種的壓力，計劃趕不上變化！因此在減重的路上難免會遇到復胖，但復胖就等於減重失敗嗎？ 更多時候我們應該回頭看看那些我們超越許多人做過的事情，讓這些事情的產生，習慣的累積更有意義！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

全新系列「一休陪你減重 從心開始」 從我多年的減重經驗，肥胖多半伴隨暴飲暴食，許多時候不禁想問問，我們到底吃的是肚子餓，還是情緒！？ 因此推出全新系列，從探索心態的觀點出發去分享減重路途上會遇到的各種心態轉換！ 這次邀請我們減重班的學員一起來分享他在減重時遇到的停滯期，以及我跟他分享遇到停滯期要如何調整心態！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

用了必瘦的瘦身九宮格是我研發的ABC瘦身法的有用工具，歡迎收聽來了解瘦身成功的學生都怎麼使用這樣工具健康減重不復胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

用了必瘦的瘦身九宮格是我研發的ABC瘦身法的有用工具，歡迎收聽來了解瘦身成功的學生都怎麼使用這樣工具健康減重不復胖 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

上一集我們了解了有哪些食物是讓你吃不停又變胖！ 這一集我們就來了解要怎麼要讓平衡我們的賀爾蒙，才不會容易肚子餓 正常餐點要如何吃才會更耐餓～ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

講到「為什麼無法克制老是吃不停」的食物大家有直接聯想到什麼食物嗎？ 這些食物刺激大腦釋放多巴胺，吃一口就停不下來 讓你吃一口停不下來的是「糖油混合物」 像是我們日常所見的糖果和巧克力、麵包、炸雞和速食 甚至早餐店常見的油條和蔥油餅，小吃攤販炒飯炒麵，或是半夜肚子餓一定會吃的泡麵 長期食用醣油混合物會對健康產生負面影響，像是導致體重增加和肥胖、糖尿病和心血管疾病、加速衰老 引發慢性病  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

減重讓你懶得動或動得很省力 最能左右減脂成效的關鍵是「NEAT（非運動性活動產熱）」也就是除了刻意的運動外，一切活動所消耗的熱量。 最後內容提供大家日常生活中提升NEAT的方法！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

已經有太多研究證明每天步行數和死亡率正相關 台灣人的每日步數在全球111國排名第26位，但也僅平均日行5000步 對於辦公室從事靜態工作者或是整天待在家裡不活動的老年人，一天下來甚至不會超過3000步。 每日只要能走超過5000步，至少會降低死亡率超過6成 東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室推出了一個健康步數和中強度運動的黃金配方 讓大家可以在不痛苦情況下增加活動量  一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖 學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技 有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」 重點是刻意練習，而不是製造剝奪感 許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物 其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」 這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」 內容比較多，我們分上下集唷！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉 https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

我在線上減重班有開發了一套「ABC瘦身飲食法」至今已經在減重班實行快兩年了，協助了1千多名學員成功的健康減重不復胖 學員實行了一段時間，目的是為了讓大家建立一套適合自己的瘦身組合技 有意識地「刻意練習我們本來不習慣的事」 重點是刻意練習，而不是製造剝奪感 許多減肥方法都會要大家「不要吃」什麼什麼食物，或是「只能」吃什麼什麼食物 其實成功健康瘦身不復胖的關鍵在於「吃什麼比不吃什麼還重要」 這次節目就來跟大家分享「減重超級食物」 內容比較多，我們分上下集唷！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

在你的定義裡什麼是 有效和無效瘦身？ 對我來說，無效瘦身就是「快速瘦，但快速復胖」 而有效瘦身就是「隨著時間越長，成果越累積」 你想要那一種瘦身方式？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

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過去大家試過哪些減肥方法？ 大部分市面上的減肥方法都是少吃多動的方式，都是成效很短，馬上又反覆復胖 邏輯都是透過極端的「超低熱量讓你快速瘦」 你印象中的運動是不是都是難度很高，很累，很痛苦？ 社群媒體的「市場教育」讓大家對於運動有錯誤印象 隱藏在快速減重易被忽略的健康問題，包含恢復正常飲食就復胖、賀爾蒙失調、營養失衡損害健康 這集節目將告訴大家如何「健康瘦一輩子」不復胖！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」 「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」 快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？ 先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？ 這集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered by Firstory Hosting

大家有辦法很有自信地說出最近「最開心的三件事」以及「讓你最傷心難過的三件事」嗎？ 開心的時候就覺得做什麼事情都很順利，當你遇到傷心難過的事情時候是不是就會想藉由許多行為來慰藉自己 例如：暴飲暴食，吃宵夜，廢著不想動，然後就發現之前努力好長一段時間的減重計畫就因此破功了 腦袋應該時常出現一個想法「這樣的狀態，怎麼可能瘦的下來？」 很多時候就會開始懷疑自己之前執行減重時的一些做法 「我都已經調整飲食了，為什麼還是瘦不快」 「我每天都努力運動了，為什麼體態還是都沒有變瘦」 快速瘦下來的狀態，真的是你要的嗎？ 先問問自己一個問題，什麼才是「有效」和「無效」瘦身？ 這集節目就跟大家分享要如何維持「健康瘦一輩子」的心法 下一集我讓減重班的學員小組討論，讓大家彼此分享當遇到「狀態不好」的時候做什麼事情去調整自己 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk Powered...

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

減肥吃飯順序真的有差嗎? 你吃飯順序是什麼？是先吃飯、吃幾口菜跟幾口肉嗎？ 其實改變這樣的進食順序對於減重效率有非常顯著的差別唷！ 先吃菜、再吃肉、最後吃飯，這樣瘦最快！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

卡滋吃起來好美味又療癒，瘦不下原來都是炸物Part2 魔鬼藏在細節中部分氫化油的「反式脂肪」 有些食品標示巧妙的避開了「反式脂肪」，但在成份中還是看到他們的蹤影 反式脂肪，又稱為「反噬健康」的脂肪，這種氫化油可以說是惡名昭彰，易造成動脈硬化，增加心血管疾病風險 你會變胖其實是因為身體慢性發炎了！ 抗發炎五大招： 攝取足夠的蛋白質每餐都要吃到一手掌大蔬菜每天保持一定運動習慣或是增加活動量每天都要睡到7-8小時正面心態去選擇高營養密度、高纖、低脂肪原型食物 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

為什麼我們喜歡吃炸物？ 酥脆口感和美味，通常能夠令人感到愉悅，很難用其他方式來取代 快速便利的食品，很容易在餐廳或快餐店中找到通常很快就能準備好 很愛吃鹹酥雞的朋友，有沒有去觀察油炸鍋的油是什麼顏色呢？ 大部分店家為了讓鹹酥雞吃起來，又香又脆都會使用回鍋油，所以通常反覆油炸油都是黑色的 可以想像那黑色的回鍋油，就好比吸菸到肺部去污染你的肺一樣 大家都知道炸物含有高量的油脂和熱量，會導致身體發炎和賀爾蒙失調，增加肥胖的風險 但還是讓你一口接一口停不下來！ 因此就要來講一下「反式脂肪」，又稱「氫化油」，常出現在奶精、氫化棕櫚油、酥油、人工奶油等等 這些油大家看了知道都會出現在哪些食物裡面嗎？沒錯，就是炸物、烘焙食物、加工品當中！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered...

上週分享成功減重的加法習慣，於是我們把每個健康瘦身的習慣做成一個九宮格 只要每天可以做到8個，有80分就會往成功減重更靠近！ 這次就讓減重班的學員來分享，他們的減重九宮格有哪些內容呢！？ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting

不吃什麼比較難，但增加什麼容易得多 就像有吸煙成癮者，你叫他不要抽煙，他還可能越抽越多 跟一開始嘗試減重一樣，如果叫你不要喝含糖飲料，不要吃鹹酥雞，不要一直躺在床上 過去已經習慣這樣的生活形式，如果突然要叫你停止這樣的習慣，你一定覺得備感「剝奪感」 非常容易就放棄，因此減重失敗！ 因此如果要你「增加」多做一件事情，一開始可能會不習慣，但多做幾次就習慣了！ 今天中餐多吃一份蔬菜，明天中餐跟晚餐都多吃一份蔬菜，慢慢疊加上去就每餐會習慣吃蔬菜 每天都多做一件事情，往健康瘦身的大方向目標前進！也不需要做到100分～有個7-80分就很棒了！ 一休帶你減肥不求人社群：https://pse.is/48rueq ———————————————————————— 加入官方LINE@詢問「線上減重班」👉https://lin.ee/PYGdaNk 訂閱電子報索取👉「7日不復胖小撇步」：https://pse.is/46jp2q Powered by Firstory Hosting