Come far risplendere pelle e capelli da dentro a fuori? Vediamolo insieme! Una delle caratteristiche principali di una pelle sana è la sua luminosità naturale, mentre i capelli in forma risultano sono pieni, forti e lucidi. Ma alcune cause come la mancanza di sonno, lo stress, l'età e persino quello che mangiamo possono privare la pelle della sua luminosità e i capelli del loro vigore! La buona notizia è che puoi trasformare in meglio una pelle spenta e stanca e dei capelli poco tonici...

Perché dovresti prenderti una pausa dai social media e goderti il resto dell'estate? 📱🏄‍♀️☀️ Se usi i social media, sai cosa vuol dire confrontarsi con gli altri. È una triste, ma onesta, verità che i social media ci permettono di stare al passo con la vita degli altri, il che spesso significa paragonare il loro “meglio” online con il nostro “peggio” nella vita reale. Il problema peggiora in estate, quando sembra che tutti siano in giro per qualche vacanza glamour, e tu ti senti l'unico...

Vuoi tornare a praticare attività fisica per rimetterti in forma? 🏓🏋️‍♀️🚴‍♀️ Nella puntata di oggi voglio parlare di alcune semplicissime strategie per tornare ad allenarsi senza problemi dopo uno stop, forzato o volontario. Dopo una lunga pausa dall'attività fisica, la maggior parte delle persone ha difficoltà, fisiche e motivazionali, a tornare allo stesso livello di una volta. È importante gestire le aspettative e fissare obiettivi realistici quando si ritorna all'attività fisica...

Vuoi imparare a ritagliarti del tempo per prenderti cura di te? ❤️ Nella puntata di oggi ti voglio parlare di alcune semplicissime strategie di self care che non costano nulla! Parto da una premessa, un'opinione che magari sarà un po’ impopolare, ma ci sono delle persone per le quali il “classico massaggio” non è ciò di cui hanno bisogno quando sono sopraffatte. A volte i livelli di stress sono così alti che, anche se tutti avessero il tempo o i soldi per un trattamento, non sarebbero...

Che cos’è il cibo vero? 🥦🥑🍳🐟 Il cibo vero è cibo integrale, naturale, fatto di con un solo ingrediente. È per lo più non trasformato, privo di additivi chimici e ricco di nutrienti. In sostanza, è quel tipo di cibo che gli esseri umani hanno mangiato in via esclusiva per migliaia di anni. Tuttavia, da quando gli alimenti trasformati sono diventati popolari a partire dal ventesimo secolo, la dieta occidentale si è spostata verso i pasti pronti, gli alimenti industriali e processati....

Senti di soffrire di stanchezza cronica e vorresti dare un boost alle tue risorse per vivere meglio? ⚡ Una carenza di energia potrebbe influenzare negativamente le tue giornate, rendendoti meno efficace e produttivo. Non è una novità che il cibo che mangi svolge un ruolo determinante sui tuoi livelli energetici. Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che sono in grado di aumentare i livelli energetici e garantire maggiore concentrazione e lucidità durante la giornata. Il regime...

Credi di avere le idee chiare in tema di nutrizione o più ti informi e più ti senti confuso? 🤨 Scrollare continuamente i feed dei social media, leggere riviste o visitare siti web ti espone a infinite informazioni sulla nutrizione e la salute, molte delle quali non sono corrette o lo sono parzialmente. In questo episodio ti voglio parlare di alcuni dei più grandi miti legati alla nutrizione e all’alimentazione, e del perché queste la ricerca scientifica suggerisce che queste credenze...

Vuoi rendere la tua dieta o il tuo stile di vita più sani, senza stravolgere le tue abitudini ed impegnarti in regimi a cui non sei pronto? Il mio episodio di oggi è fatto per te! È stato scientificamente dimostrato che una dieta salutare e uno stile di vita sano siano in grado di offrire numerosi benefici per la salute, e di aiutare anche a ridurre il rischio di contrarre diverse malattie croniche e a mantenere il corpo sano. Tuttavia, apportare grandi cambiamenti alla tua dieta può a...

Di sindrome metabolica si sente parlare spesso. Ma cos'è esattamente? La sindrome metabolica è un insieme di fattori in grado di incrementare il rischio di malattie cardiache e di altra natura, come il diabete e l’ictus. In questo episodio tratto l’argomento, ovviamente a scopo meramente divulgativo e informativo e quello che dico non intende sostituire in alcun modo la diagnosi o il parere di un esperto. Per qualsiasi dubbio sull’argomento o per una diagnosi o una terapia, occorre...

Magari anche tu fai parte di quella categorie di persone che si ritrova a correre verso la dispensa quando si sente giù di morale? 🙄 Trovare conforto nel cibo è comune, e fa parte di una pratica chiamata emotional eating, che in italiano può tradursi come “mangiare in preda alle emozioni”. Le persone che mangiano emotivamente assumono il cibo per sopprimere e calmare i propri sentimenti negativi. Magari possono anche provare senso di colpa o vergogna dopo aver mangiato in questo modo,...

Come tornare in carreggiata quando hai incontrato un ostacolo nel percorso verso i tuoi obiettivi? 🚵 Gli obiettivi non sempre vanno come previsto, ma gli ostacoli ti possono portare a imparare qualcosa. Quando senti che hai perso la rotta e vuoi tornare in carreggiata, parti da ovunque, in qualsiasi momento. Magari hai iniziato l'anno con nuovi entusiasmanti obiettivi e la motivazione e l'entusiasmo per realizzarli ma, nel giro di poche settimane, l'entusiasmo è svanito e i piani,...

Si può portare la mindfulness in cucina e diventare più consapevoli? 👩‍🍳 Anche un compito apparentemente banale come preparare un pasto può trasformarsi in un'opportunità per rallentare, essere presente e assaporare il momento. Tuttavia, coltivare questo tipo di rapporto con la preparazione del cibo non è sempre facile. Come molte donne impegnate, ci sono momenti in cui anche io non riesco a dire di no al microonde o al pacchetto di verdure surgelate, nonostante le mie migliori...

L'espressione body image si riferisce alla percezione che ogni individuo ha rispetto al proprio corpo e a quanto si sente attraente 😍 Sempre più persone sono preoccupate per la loro immagine corporea. Queste preoccupazioni spesso si concentrano sul peso, la pelle, i capelli, la forma o la dimensione di una certa parte del corpo. Tuttavia, la nostra percezione e la nostra immagine corporea non deriva solo da ciò che vediamo riflesso allo specchio. A crearla, secondo gli esperti,...

Tenere traccia di ciò che si mangia può davvero aiutarti a dimagrire e a migliorare il tuo rapporto con l’alimentazione. E l’aspetto interessante è che richiede molto meno tempo di quanto tu possa immaginare, una volta che hai acquisito l’abitudine! Ma com'è possibile che avere un diario alimentare possa farti perdere peso, magari migliorando la tua salute? Le ragioni di base del perché questo accade sono due. La prima è che in questo modo ti responsabilizzi nei confronti di una parte...

Tutti vorremmo avere una maggiore autostima, ma coltivarla può rivelarsi un’impresa più essere difficile del previsto. In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio offrire alcuni spunti e suggerimenti utili che possono aiutarti a costruire una migliore versione di te. Sempre più persone si sono accorte di quanto è importante migliorare i nostri personali sentimenti di autostima. Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche...

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, voglio parlare di alcuni tipici errori che possono rallentare il tuo metabolismo. Mantenere alto il metabolismo è fondamentale per perdere peso e mantenere i risultati nel tempo. Tuttavia, a volte commettiamo diversi errori nel nostro stile di vita che possono rallentare il tuo metabolismo. Se condotte su base regolare, queste abitudini potrebbero rendere difficile la perdita di peso e persino rendere le persone più inclini ad aumentare...

In questo episodio speciale di Da Dentro a Fuori Podcast, ti propongo una nuova pratica di meditazione di mindful eating: la meditazione dell’uvetta. Abbiamo già parlato di mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato >> https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e dei benefici che questa pratica ti può regalare, sul controllo delle tue emozioni nei confronti del cibo 🧘 Il mindful eating, ovvero l’arte di mangiare consapevolmente, ti porta a prestare attenzione al cibo, di...

In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio avvicinarmi insieme a te ad un argomento che apparentemente è un po’ slegato da quello dell'alimentazione e del mindset per dimagrire. In realtà, se ragioniamo in un’ottica di benessere olistico e globale, è ad essi strettamente connesso. Sto parlando di allenamento e pratica sportiva. L’estate è vicina: è arrivato il momento di cominciare ad allenarsi seriamente per raggiungere i nostri obiettivi di tonificazione e perdita di peso....

Dopo quanto tempo si può entrare in chetosi? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio parlarti di quanti giorni servono per entrare in chetosi e del perché questo fattore è così individuale, insieme a qualche strategia per velocizzare il processo. La dieta chetogenica è una strategia nutrizionale a basso contenuto di carboidrati e che stimola il tuo corpo a cambiare il suo metabolismo: se prima utilizzava il glucosio ora si serve dei chetoni, ottenuti dalla scomposizione dei...

Cos’è la visualizzazione e come può aiutarti a perdere peso? Con la tecnica della visualizzazione puoi andare a fondo nei tuoi pensieri e modificare, in positivo, l'immagine mentale che hai di te stesso, permettendoti di ottenere gli obiettivi che desideri. La cosa può sembrarti un po' strana, ma è appoggiata dalla scienza. Infatti, è stato dimostrato che se inizi a pensare ad un te stesso più in forma, più realizzato e in salute, mentre hai raggiunto i tuoi obiettivi di forma fisica,...

Si possono raggiungere dei risultati con la dieta chetogenica? Si può dimagrire? La risposta è tendenzialmente affermativa: si può perdere peso, se si seguono i giusti passi. Inutile dire che quello della perdita di peso è uno degli obiettivi più comuni della dieta chetogenica. Se desideri iniziare l’alimentazione chetogenica e vuoi dimagrire, con ogni probabilità ti starai chiedendo quanto velocemente puoi aspettarti di vedere dei risultati. Questo episodio di Da Dentro a Fuori...

Cosa succede al tuo corpo quando inizi a mangiare senza zucchero? Poco più di 100 anni fa le persone consumavano in media circa 10 grammi di zucchero ogni cinque giorni, la stessa quantità che oggi mediamente assumiamo in 7 ore e che è contenuta in una sola bevanda zuccherata. Ma perché siamo arrivati a tanto e, soprattutto, cosa succede se si decide di vivere senza zucchero o riducendolo drasticamente? In questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di quali benefici potresti...

A cosa occorre prestare attenzione quando fai la spesa e segui una alimentazione chetogenica? 🛒 Se non hai ancora molta dimestichezza con il mondo dell’alimentazione chetogenica, trovare la risposta a questa domanda potrebbe non essere così semplice. Lo so, a volte sei disorientato 😵 Devi contare i carboidrati netti o i carboidrati totali? Occorre sottrarre le fibre, gli alcoli dello zuccheri o entrambi? Contano le calorie o i macronutrienti? L’unica cosa certa è che non vuoi mandare...

Ti serve la giusta dose di motivazione per dimagrire e per iniziare il tuo cammino verso la forma fisica che desideri? 💪 Con questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast voglio aiutarti nell’intento: ascoltalo fino alla fine perché ti svelerò delle utili strategie che ti aiuteranno a metterti in moto, verso questo bellissimo percorso! Se mi segui da un po’ sai quello che penso: la motivazione serve all’inizio, per trovare quella spinta iniziale che dà il via alla serie di azioni che ti...