Cos’è il digiuno intermittente e come si mette in pratica? Quali sono i suoi benefici e come puoi portarlo in modo corretto nella tua routine quotidiana? Ascolta questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast fino alla fine, perché porterò un po’ di chiarezza sull’argomento del digiuno intermittente. E c’è dell’altro! 🎁 Ho preparato per te uno strumento pratico in regalo per accompagnarti lungo i tuoi primi giorni di digiuno intermittente: se vuoi più informazioni e un meal plan di esempio...

“Ho provato di tutto ma proprio io non riesco a dimagrire”. Quante volte ti sei ripetuto queste parole? Se sei qui, probabilmente tante. Sono parole che sento e leggo spessissimo, nel mio lavoro quotidiano. Quindi, forse è così anche per te. Ci metti impegno, ma l’ago della bilancia sembra non volersi muovere. E la verità è che capire perché non riesci a dimagrire, potrebbe essere difficile. Dipende da tanti fattori, da quanto peso devi perdere a quali abitudini stai implementando. Ma...

In questo nuovo episodio speciale, ti propongo una pratica di meditazione di mindful eating per il tuo caffè del mattino ☕ Se non bevi caffè, va bene qualsiasi altra bevanda calda, dal tè alla cioccolata! Abbiamo già affrontato più volte l’argomento del mindful eating (qui trovi l’episodio dedicato: https://welldelight.com/mindful-eating-podcast/) e della mindfulness (vai alla puntata in cui ne parlo: https://welldelight.com/mindfulness-e-alimentazione/). Dopo aver ricevuto molti...

Ne senti parlare ogni giorno, soprattutto se l’argomento alimentazione ti sta a cuore. Ma prima di tutto, sai cosa sono e di quante proteine al giorno hai davvero bisogno? 🎙️ Ascolta l’episodio fino alla fine perché risponderò a queste domande, offrendoti sia una panoramica globale che un approccio specifico a seconda del tuo obiettivo! 💪 Pochi nutrienti sono importanti quanto le proteine. Se non ne assumi abbastanza con l’alimentazione, la tua salute e la tua forma fisica ne...

Ci siamo! Natale è alle porte e l’inizio delle festività è proprio dietro l'angolo! 🎄 Il che significa tempo di qualità con amici e persone care, serate passate avvolti sul divano a guardare film classici, pranzi, cene, dolci e vacanze fantastiche, oltre a qualche indesiderato chilo in più, proprio come risultato di queste condotte. D’altronde: • l’esercizio fisico è ridotto al minimo - fa troppo freddo! • il consumo di cibi e bevande è amplificato al massimo - e perché no?! •...

Vuoi una buona notizia? Esistono degli alimenti che sono amici della tiroide! Premesso che, se soffri o pensi di soffrire di disturbi a questa ghiandola endocrina, è necessario rivolgerti al tuo medico, sappi che adottare delle sane abitudini di vita e una alimentazione corretta, potranno aiutare le sue funzionalità. E, in particolare, esistono degli alimenti in grado di dare una sferzata di energia alla tua tiroide, permettendole di lavorare al meglio! Uno di questi è l’olio di...

Cosa si mangia in chetogenica e cosa invece è meglio evitare? ✔️❌ Partiamo dalla premessa che la dieta chetogenica non si basa soltanto sulla scelta di determinati alimenti o meno ma che dovrebbe essere fondata anche sul conteggio dei macronutrienti. Questo è necessario quantomeno in una prima fase, per instaurare la chetosi e se desideri perdere peso. In questo episodio voglio portare un po’ di luce su un argomento chiacchierato e discusso, ovvero quello relativo agli alimenti che si...

Quali sono gli sport anticellulite da preferire? Ciao e bentornato in questo nuovo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast, durante il quale voglio parlarti di come, tempo fa, ho superato un problema che mi ha riguardata molto da vicino: la cellulite! 🍊 La cellulite è causata principalmente dalla ritenzione idrica e da una cattiva circolazione, e non è necessariamente correlata al sovrappeso. Per questo motivo, dimagrire non basta, anche se ovviamente l’alimentazione gioca un ruolo...

Quante volte ti capita di non sentirti presente, nemmeno a te stesso? Perché non riesci mai a godere del momento e resti ancorato ai pensieri del passato o alle preoccupazioni per il futuro? Ti sembra di ascoltarti poco e di assecondare raramente i tuoi veri desideri? Per rendere la tua vita migliore e fare uno step in più verso la felicità, dovresti imparare a portare più consapevolezza nelle tue azioni e nella tua giornata. Come? Ad esempio, imparando a praticare la mindfulness!...

Se hai mai provato a rinunciare allo zucchero, saprai quanto può essere difficile! Lo zucchero è ovunque: non solo torte, biscotti e dolci ne sono pieni, ma anche altri alimenti insospettabili come i formaggi, lo yogurt o tutti i cibi processati o inscatolati. Quando però riesci ad eliminarlo, i risultati ripagano di ogni sforzo: non si tratta solo di perdere i chili in eccesso, ma anche di avere più energia, un rischio minore di contrarre il diabete, una qualità di riposo migliore e la...

Questo episodio di Da Dentro a Fuori Podcast episodio è davvero super speciale perché… per la primissima volta, non sarò da sola! Se mi segui da un po’ sai che il nome Da Dentro a Fuori deriva dal messaggio che voglio mandare ad od ognuno di voi. Il contenuto di ogni singolo episodio di questo podcast è dedicato ad un piccolo grande cambiamento e il messaggio di fondo è che il cambiamento si può realizzare solo se parte da dentro. Oggi voglio parlare di uno dei nostri motori interni in...

Cosa fare per ottenere una postura perfetta? Avere una buona postura è qualcosa di più che stare dritti in modo da poter apparire al meglio, in forma e ben predisposti. È un aspetto importante della salute che consente di prevenire dolori, lesioni e altri problemi di varia natura. Ma in che modo la postura può influire sulla salute? Iniziamo col dire che una postura scorretta può essere dannosa perché può: - disallineare l'apparato muscolo-scheletrico; - rendere la colonna...

Si può dimagrire in menopausa? In questo episodio, interamente dedicato al mondo al femminile, voglio rispondere a questa domanda! 🎀 Se anche tu sei convinta che dimagrire in menopausa sia una missione impossibile, ascolta con attenzione questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast! Lo sappiamo, gli sbalzi ormonali, lo stress e i fisiologici processi che si verificano durante questo particolare periodo possono rendere più difficile perdere peso in menopausa. Diversi fattori incidono su...

Avere una pelle tonica dopo un dimagrimento: come si fa? Non ci sono dubbi sul fatto che perdere peso è un obiettivo di salute fondamentale, che dona benessere e riduce il rischio di alcune malattie. Tuttavia, un possibile lato negativo del perdita dei chili in eccesso, in particolare quando il dimagrimento è di un certo rilievo ed è molto veloce, è la conseguente perdita di tonicità della pelle. Durante questa puntata di Da Dentro a Fuori Podcast ti parlo di ciò che causa la perdita di...

In questo episodio, del tutto speciale, ti propongo una pratica di meditazione contro le abbuffate. Ti ho già parlato più volte di quanto il Mindful Eating (https://welldelight.com/004) e, più in generale, la mindfulness applicata all'alimentazione (https://welldelight.com/010), siano una vera e propria salvezza. Sconfiggere la fame nervosa, la fame emotiva e le cattive abitudini alimentari è possibile, se le si affronta secondo un approccio globale ed olistico. Ed ecco perché ti...

Tutti sappiamo che una dieta detox è in grado di regalare benessere al corpo. Essa consiste principalmente nella temporanea eliminazione di alcuni alimenti considerati tossici e dannosi per l’organismo, e nella simultanea assunzione di cibi in grado di supportare al meglio le naturali capacità detossificanti del corpo. Dopo un regime disintossicante ci si sente sicuramente molto meglio, ma tuttavia potrebbero residuare altri tipi di problemi, come quelli legati allo stress oppure ad altre...

Cosa mangiare a colazione? Ecco una tra le domande che mi viene rivolta più spesso! C’è chi ritiene che la colazione sia il pasto più importante della giornata, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare, dimagrire o semplicemente migliorare la propria forma fisica. Questa è un’idea condivisa giustamente da molti, anche se c’è chi invece sceglie deliberatamente di saltare la colazione e praticare quotidianamente un digiuno intermittente. Nell'episodio di oggi di Da Dentro...

Le creazione di corrette abitudini e del giusto mindset sono ingredienti essenziali della ricetta per raggiungere il successo e gli obiettivi di forma che desideri. Anche in questo ambito, non esiste successo senza sviluppo interiore, senza una crescita personale che parta da dentro. Se vuoi raggiungere un obiettivo, devi imparare a non concentrarti solo sul risultato finale, ma anche e soprattutto sulle piccole azioni quotidiane: le tue abitudini. Questo episodio segue quello...

Tutti ci domandiamo come raggiungere i propri obiettivi, come poter esplorare nuovi orizzonti e conquistare ciò che più si desidera essere od ottenere. La maggior parte delle persone, tuttavia, dopo aver giurato e spergiurato a se stessa che questa volta in qualche modo ce la farà, finisce inesorabilmente per fallire. Quindi, come puoi raggiungere i tuoi obiettivi? 🤩 E soprattutto, quando si fallisce, lo si fa per questione di pigrizia o per mancanza di una strategia adeguata? Con...

Aprire il frigorifero in cerca di cibo consolatorio, saltare la colazione o consumare cibi ipercalorici… 🍟 Queste sono solo alcune delle abitudini che probabilmente ti sono familiari, ma che sai bene che andrebbero cambiate o eliminate dalla tua vita. E anche se perdere questi vizi fa parte della tua lista di buoni propositi già da parecchio tempo, potrebbe essere difficile riuscire ad abbandonarli definitivamente. Sono moltissime le persone che sognano di riuscire a cambiare le loro...

Di dieta chetogenica si parla tantissimo! 🥑 Se ne parla talmente tanto che, qualche mese fa, ho deciso di provarla seriamente e devo dire che da allora non l’ho più abbandonata. Certo, la dieta chetogenica non è tra le più semplici da seguire e prevede un po’ di pratica con il conteggio dei macronutrienti. Ma, a parte questo aspetto, è un’alimentazione in grado di portare numerosi benefici a chi la segue! 💪 Con questo episodio, un po’ diverso dal solito, voglio addentrarmi all'interno...

Dentro di noi risuona spesso una voce che ci mantiene in uno stato costante di bisogno di migliorare qualsiasi cosa del nostro aspetto. La società dà così tanta importanza al nostro aspetto esteriore, che mette in secondo piano ciò che di buono è dentro di noi. Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" in modo da poter essere finalmente "felici", è diventato difficile accettare o amare il nostro corpo fisico così com'è. Ma la verità è che se a volte zittisci quella voce...

La mindfulness applicata all’alimentazione è la pratica che ti aiuterà a migliorare il controllo sulle tue abitudini. Sono tanti gli studi che riconoscono alla mindfulness il potere di contribuire a riconoscere e a fronteggiare le emozioni e le sensazioni fisiche, legate al desiderio di cibo. La verità è che, quando praticata con costanza, la mindfulness funziona. Se la premessa ti piace, mettiti comodo perché con questo episodio ti parlerò di come iniziare ad applicarla concretamente...

Il Meal Prep, in italiano preparazione dei pasti, è l’arte di preparare in anticipo i pasti dei giorni o della settimana in arrivo. E bada bene, per la realizzazione di un efficace Meal Prep non serve avere doti culinarie o capacità da chef! 👩‍🍳 Basta un pizzico di strategia organizzativa e attuare i consigli di cui ti parlo all’interno di questo episodio. Ma credimi, ne vale la pena! Il Meal Prep è infatti una vera e propria arte, che presenta molti vantaggi e che ti consente di...

Fra le tante qualità che possono contribuire al raggiungimento degli obiettivi che vuoi e alla tua felicità, solo una di queste è capace di dare vita ad un successo duraturo e a lungo termine in tanti ambiti della tua vita. Sì, sto parlando dell’autodisciplina. Sia che si tratti di dieta, di forma fisica, di lavoro o di relazioni, l’autodisciplina è la caratteristica numero uno necessaria per raggiungere i risultati che vuoi e condurre uno stile di vita sano. Questo episodio segue...