Episodes
ليه ناس كتير مش قادرة تبتدي تتمرن أو تستمر فالتمرين؟
إزاي تقلب التمرين عادة و جزء من هويتك
هتاخد وقت قد إيه لحد ماتشوف نتيجة من التمرين
إزاي تحدد شطارة المدرب
تبتدي بال Group Classes ولا مع Personal Trainer
هو في أحسن تمرين للخسسان؟
إزاي تفضل متحمس و مستمر فالتمرين
أتمرن كام مرة فالأسبوع عشان أشوف نتيجة؟
هل لازم تعمل Cardio عشان تخس؟
Cardio قبل ولا بعد التمرين و قد إيه؟
هل البنت هات Bulk لو شالت أوزان؟
هل ممكن أخس من حتة معينة في جسمي مضايقاني؟
إزاي أدخل التمرين حياتي وأنا أصلاً...
Published 05/16/24
في الحلقة دي هنتكلم عن:
- رحلة هنا من ال yo-yo diet لنمط حياة صحي (Lifestyle)
- خطورة التعليقات عالجسم
- تعمل إيه لو بتكره جسمك و شكلك و مش عارف تخس
- إزاي تبني علاقة صحية مع أكلك و جسمك
- هل “الدايت” أساساً طريقة سليمة لنزول الوزن؟
- إزاي تنزل وزنك بطريقة صحية
- التعامل مع الBinge Eating Disorder و ال Emotional Eating
Resources:
Hana's instagram page: https://www.instagram.com/feelgoodwithhana/
Roots Facebook community: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 05/01/24
في الحلقة دي هنتكلم عن:
- تعريف الصدمات النفسية
- تأثير الصدمات النفسية علي صحتنا النفسية و الجسدية
- ارتباط الصدمات النفسية بالأمراض المزمنة
- إزاي ترجع تحس بالأمان و الطمأنينة بعد الصدمة
- طبيعة الشخصية مقابل الدفاعية
- حلول الصدمات النفسية
Roots Facebook community:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Noureen Bin Halim instagram:
https://www.instagram.com/ntalksfeelings/reels/
Published 04/04/24
في الحلقة دي هنتكلم عن:
ليه فقد الأشخاص صادم
أحساس الذنب عند فقدان الأشخاص
صور الحزن بعد الفقد المختلفة
إزاي نتعامل مع الحزن بعد الفقد
إزاي نكمل حياتنا بعد الفقد
علامات التعافي من الحزن بعد الفقد
علامات ال Prolonged Grief Disorder
الفرق مابين الأكتئاب و الحزن بعد الفقد
Roots Facebook Community:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Salama Tarek's Instagram Page: https://www.instagram.com/thrivewiththerapy/
Published 03/27/24
في الحلقة دي هنتكلم عن:
اضطرابات الأكل و شراهة الأكل و رمضان
التعامل مع العزومات و الحلويات في رمضان
التعامل مع التعليقات السلبية في عزومات رمضان
إدارة توقعات رمضان
الرحمة مع النفس
إزاي تقول “لأ” و تبني حدود صحية و تحط نفسك أولوية
الأكل بيقظة (Mindful Eating)
هل التعليقات الإجابية علي الجسد مفيدة ؟
هل Ramadan challenges صحية؟
الأكل و الإحساس بالأمان
Resources:
Facebook community group: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Mahmoud Zaki Instagram page:...
Published 03/07/24
In this episode we discuss
Defining Anxiety and anxiety disorders
Types of anxiety disorders
Root cause(s) of anxiety disorders
Managing anxiety disorders
Self confidence - anxiety link
Emotional regulation
Emotional eating, binge eating and addiction
When to seek profession help (medication and psychotherapy)
Loneliness root causes
Self acceptance and social comparison
Managing body dysmorphia
في الحلقه دي هنتكلم عن:
تعريف القلق و اضطرابات القلق
انواع اضطرابات...
Published 02/24/24
In this episode we discuss:
- What is Focus
- ADHD and Focus
- 6 Ways sleep improves focus and attention
- Nutrition and focus
- Nutrients for brain health
- Stress and Focus
- Ultradian cycles
- Best supplements and practices for focus and attention
في الحلقة دي هنتكلم عن:
- مكونات التركيز
- تأثير النوم علي التركيز
- التغذية والتركيز
- العناصر الغذائية الأساسية للتركيز
- الضغط النفسي والتركيز
- تنظيم وقت التركيز
- عادات ومكملات للتركيز والانتباه
Resources:
-...
Published 02/07/24
In this episode I discuss:
- Biological clock and depression
- Exercise and depression
- Nutrition and supplements for depression
في الحلقه دي هنتكلم عن:
- الساعه البيولوجيه و علاقتها بالأكتئاب
- التمرين و الأكتئاب
- التغذيه و المكملات الغذائيه للأكتئاب
Roots podcast community:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581/
Published 01/24/24
In this episode we discuss
- The cornerstones of mental health & Well-being
في الحلقه دي هنتكلم عن:
- عواميد الصحه النفسيه و السعاده
Resources:
- Ryff Well-being questionnaire: https://khaleddewan.com/ryff-well-being-questionnaire/
- Facebook community group:
- https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 01/10/24
In this episode we discuss:
Signs of Major depression
Psychological traumas and their management
في الحلقه دي هنتكلم عن
أعراض الاكتئاب
اعراض و حلول الصدمات النفسيه
Roots Facebook community group:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 12/13/23
In this episode I discuss:
- Causes & management of diarrhea
- Management of abdominal Cramps
في الحلقه دي هنتكلم عن:
أسباب و حلول الاسهال
حلول أمغاص القولون العصبى
Roots Facebook community:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581/
Published 11/29/23
In this episode we discuss:
Root causes for gas and bloating
How to manage gas and bloating
Causes and management of indigestion
في الحلقة دي هنتكلم عن:
- جذور الغازات و الانتفاخات
- حلول الغازات و الانتفاخات
- اسباب و حلول صعوبة الهضم
Roots Facebook community:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581/
Published 11/22/23
In this episode we discuss:
1- What is Irritable bowel syndrome (IBS)
2- Red flags to worry about in gut health
3- How to manage constipation
في الحلقه دي هنتكلم عن:
١ - شرح القولون العصبي
٢- اعراض الجهاز الهضمي تقلق منها لو بتجيلك
٣- ازاي تحل مشكلة الامساك
Resources:
Belly Breathing video:
https://www.youtube.com/watch?v=g2wo2Impnfg&t=314s
Facebook community link:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 11/15/23
In this episode I discuss:
- Explanation of the Menstrual cycle
- Reasons behind PMS
- How to manage PMS
في الحلقة دي هنتكلم عن:
- شرح الدورة الشهريه
- اسباب المتلازمة السابقة للحيض
- ازاي تقللي اعراض المتلازمة السابقة للحيض
Resources:
- PMS/PME/PMDD Questionnaire: https://iapmd.org/self-screen
- Roots podcast community: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 10/04/23
In this episode I discuss:
- What is insulin resistance
- How to overcome insulin resistance
- Regular milk vs Plant based milks for health
في الحلقة دي هنتكلم علي:
- تعريف مقاومة الأنسولين
- إزاي تتغلب علي مقاومة الأنسولين
- اللبن العادي ولا اللبن النباتي؟
Resources:
1- Paper 1:
https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00125-021-05577-2.pdf?pdf=button
2- Paper 2: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.988707/full
3- Facebook...
Published 09/27/23
In this episode I discuss:
- Reasons for low energy / fatigue
- How to overcome fatigue
- How to manage night overthinking
في الحلقة دي هنتكلم عن:
- اسباب الإرهاق
- إزاي تتغلب على الإرهاق
- إزاي تتغلب على التفكير المفرط قبل النوم
Please feel free to join roots podcast Facebook community from this link:
https://www.facebook.com/groups/826452462523581/
Published 09/20/23
In this episode I discuss:
1 - How sleep affects our mental health
2- How to assess your sleep quality
3- How to improve sleep quality
في الحلقة دي هنتكلم عن:
١- ازاي النوم بيأثر علي صحتنا النفسيه
٢- ازاي تعرف لو نومك كويس
٣- ازاي تظبط نومك
Resources:
Sleep Live: https://www.instagram.com/reel/Cd_mGQYqOr9/
Mathew Walker podcast: https://www.sleepdiplomat.com/podcast
Facebook community: https://www.facebook.com/groups/826452462523581 Body scan:...
Published 09/13/23
In this Episode I discuss
- 6 Ways nutrition can impact brain function and mental health
- How to improve mental health using nutrition
- Foundational Supplements for mental health
في الحلقه دي هنتعلم:
- ٦ طرق التغذية تقدر تأثر علي صحتنا النفسيه
- إزاي تحسن صحتك النفسية بالتغذية
- مكملات غذائيه اساسيه للصحه النفسية
Facebook community link: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 09/06/23
In this episode I discuss:
- Best exercise for fat loss
- How to start exercising
- Q&A: How to manage sugar cravings
Resources:
- Paper mentioned: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8365736/pdf/OBR-22-e13256.pdf
- Facebook group, Roots Community: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 08/30/23
In this episode I discuss:
1- Flexible Eating and how to implement it in your lifestyle
2- Emotional Eating and tips on how to manage it
3- Does Metabolism lower with age?
Resources:
Paper mentioned: https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe5017
Sleep live video: https://www.instagram.com/reel/Cd_mGQYqOr9/
Meditation app (waking up) 1 month free: https://dynamic.wakingup.com/shareOpenAccess/b9737f
Roots community FB Group: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 08/23/23
In this episode I explain:
1 - What is required to lose weight
2- How different people can use different approached to weight loss
3- The importance of meal timing + examples
4- The importance of protein and how to increase your protein intake
Resources Mentioned in the episode:
- Determine your caloric requirement: https://alanaragon.com/dietcalculator/
- Roots Podcast Community Facebook Group: https://www.facebook.com/groups/826452462523581
Published 08/13/23