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如果是稍微失眠，可以先嘗試透過認知行為治療做改善，原理是教導失眠患者自然促進身體原本的睡眠機制，讓生活方式的節奏符合原本的生理節奏，無任何副作用，有相關研究顯示，失眠認知行為治療可以使睡眠潛伏期減少19分鐘，總睡眠時間增加8分鐘，睡眠效率提高10%，值得失眠患者一試，也可以與藥物治療併行。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your...

睡不好的人～～睡前別滑手機啦（平板電腦也不行） 改成伸展運動+輕音樂吧 幫助身體放鬆放鬆 良好的睡眠對大腦來說超棒的！ 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76/comments ...

不管是吃進去的營養還是身體要排出廢物，都依靠血管來運送，每天都有超多工作量的血管，隨著年齡增加會逐漸老化，需要我們多加照顧。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76/comments ...

Tasha是跟同性伴侶結婚，目前正在走求子之路～～ 我在台灣跟加拿大都有打過排卵針，累積一些經驗想跟大家分享：） 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76/comments Powered by...

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我會一個月減重期，兩個月維持期，讓自己有「休息」的感覺。減重期會做間歇性斷食、每天吃2餐健康的食物，運動60分鐘，盡可能減少NG餐。維持期是每天1餐健康食物，運動30分鐘，NG餐就不特別限制了看朋友怎麼約，無論減重還是維持，基本原則是我不吃炸的、喝2500c.c.以上的水、12點以前睡、營養品攝取。體重會因為減重跟維持的作法不同有些微浮動，通常是正負2.5公斤，體脂都能維持，還算可以接受的範圍。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show:...

減重遇到停滯期不是壞事！反而是正常的，當體重持續不斷下降時，身體會適應及習慣，新陳代謝也會隨著體重下降而跟著下降，因此我們需要給身體新的「刺激」。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts:...

疫情解封之後，口罩令跟著解封，不過台灣的路上還是可以看到習慣戴著口罩的人，其實在公眾場合戴口罩是保護自己的好習慣，可以防範新冠病毒、流感、肺炎等由飛沫傳染的流行疾病，不過無法防範一個成人常見疾病，就是「帶狀疱疹病毒」，也是大眾俗稱的「皮蛇」。帶狀疱疹好發於50歲以上、患有糖尿病或其他慢性病、有癌症病史、生活壓力大、曾確診COVID-19的族群。帶狀疱疹其實是由水痘病毒引起的，病毒感染過並不會直接消失，而是潛伏在體內長達數十年之久，在身體免疫力下降時跑出來作亂，有研究顯示，大約90%的人體內都潛伏著水痘病毒。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth ...

研究發現，這種飲食對失智症的預防有良好的效果，經過5年的追蹤，發現實行麥得飲食的老年人，他們的認知功能退化速度較慢，而且該功能相對年輕7.5歲之多。另外，就算不是阿茲海默症的高風險群，也一樣有幫助。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts:...

我們會花錢買營養品、買乳清蛋白，買喜歡的保養品，買健康的食物，常常健康的食物都比不健康的食物貴一些，通常水多少錢？在台灣常常喝水都不用什麼錢的，只要你不追求昂貴的進口礦泉水或是非要喝氣泡水不可，水真的花不了多少錢，但若是可以喝足夠的水，對皮膚對健康都是大大的加分，因此一定要認真喝水呀！ 內容部分擷取自《超級感官：人類的32種感覺和運用技巧》 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave...

地中海飲食這樣吃： 每餐：橄欖油一大匙(15ml)、全穀雜糧的米飯或是麵包1-2份、蔬菜1碗、水果不超過兩個拳頭的份量。每天：堅果抓一小把、水1,500cc～2,000cc、乳製品（起司、無糖優格為主）1份、天然香草辛香料（洋蔥、青蔥、薑蒜、迷迭香、孜然、咖哩、九層塔...），女150ml/男生300ml的紅酒。每週：白肉與海鮮至少2份（1 份約是手掌一半的大小）、雞蛋2~4顆、豆類至少2份（1 份=板豆腐 2 格、盒裝嫩豆腐半盒、豆漿 260 毫升）。少吃：紅肉、甜點、加工肉品皆少於1份。充足的睡眠、適量運動跟愉悅的心情。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB:...

代糖因為無熱量卻又能讓人享受甜味而受歡迎 雖然有人說代糖有個特別味道不好吃ＸＤ 我也曾經因為“無熱量”而選擇含代糖的零食、飲料 這是阿斯巴甜首次被WHO公佈為2B類致癌物分級 這個分級代的什麼意思？代糖對身體的影響是什麼？ 在這集跟大家分享。 先說結論：用代糖取代精製糖其實沒有解決最根本的問題 就是「對甜味的渴望」 這個渴望會讓我們吃進去過多的糖，因為你不可能全部都用代糖 而且對甜味的敏銳度會下降 嗯...所以無論代糖會不會致癌，我們都不該依賴 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this...

關節炎常見的症狀與徵兆 關節疼痛，或是受壓迫時疼痛手指、腳趾及腕關節水腫關節僵硬及活動不便類風濕關節炎的早期症狀包括類似感冒的全身不適 葡萄糖胺是一種人體可自行合成的物質，主要存在於關節液當中，可以刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與關節液，隨著年齡增加，葡萄糖胺的生成可能比不上分解速度，而讓軟骨增加磨損，出現發炎。老年人與過度運動者補充葡萄糖胺可以緩解關節發炎，一般無症狀的人可以不用補充。建議一天補充1500毫克，餐前餐中都可以。蝦蟹類是葡萄糖胺主要來源，對甲殼類海鮮過敏或是素食的人，可以選購以玉米為原料的葡萄糖胺。也可以選擇與膠原蛋白一起使用，可以強化軟骨，以及添加鳳梨酵素，緩解發炎疼痛的強況。 軟骨素也是人體可以自行合成的成分，不過同樣隨著老化而減少分泌量，可以合併與葡萄糖胺一起使用，能延緩股關節退化、磨損。...

布里斯托(Bristol)大便分類法： 第1型：大便一顆顆、分開來，堅硬得像顆小球。第2型：大便一塊一塊，表面凹凸不平，香腸的形狀。第3型：大便像香腸的形狀，表面有裂縫。第4型：大便形狀像香腸或蛇，表面光滑、柔軟。第5型：大便是柔軟的塊狀，斷面清楚，且大便容易通過腸道。第6型：大便邊緣破碎、鬆軟，呈現糊狀。第7型：大便是液體狀，無固體塊狀、無法成型，完全成水狀。 綠藻也是一個對腸胃道有幫助的營養素，綠藻有極高的營養價值，含有蛋白質與至少8種必需氨基酸、膳食纖維、維生素、礦物質，綠藻可以幫助腸道中的益生菌生長，也能幫助腸道蠕動。 真的常常吃不到蔬菜的人，超級建議額外補充膳食纖維營養品，雖然不能代替青菜，但總比完全沒吃到纖維好。有吃纖維相關營養素時，一定要記得多喝水，因為纖維素本身會吸水，喝水量不夠的話反而會造成便秘。纖維除了幫助腸胃蠕動，對於膽固醇也有改善的效果，也能幫助穩定血糖，我每天都會特別計算自己吃的纖維量，這幾週真的比較少吃到蔬菜，所以就額外補充蔬果精華跟纖維素，但還是比不上吃足夠蔬菜時候的腸道情況，從蠕動跟排便情況就可以感覺到。...

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懷孕不用靜態安胎！動起來對媽媽跟胎兒都好！ 選擇適合的運動，不用擔心風險 甚麼運動不要做? 可能會撞到肚子的運動：拳擊、足球、籃球、羽球、排球容易跌倒的運動：滑雪、衝浪、滑水、體操可能會讓你體溫過高的運動：熱瑜珈、熱皮拉提斯等壓力過大的活動：水肺潛水、自由潛水爬山超過6000公尺以上，或是山上過夜 甚麼情況下不適合作運動? 本身有嚴重心肺疾病子宮頸閉鎖不全或是做過環紮手術雙胞胎或多胞胎等有早產風險的情況26週以後仍有前置胎盤有早產跡象或破水子癲前症或妊娠高血壓嚴重貧血 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this...

確診初期多注意症狀，初期可以使用清冠一號，同時多補充維生素C與抗氧化物 若為高風險族群請與醫師討論開立抗病毒藥物 確診康復後開始做輕微有氧運動，並且執行健康生活作息 遠離長新冠～～～ 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts:...

最近氣溫漸高，大家衣服愈穿愈薄，冬天藏著的小腹開始露餡，你是四肢瘦、小腹突出的體型嗎？也就是俗稱的泡芙人，名字很可愛、實際上卻不惹人愛。 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76/comments ...

失眠讓夜晚變得更長，早上起來感覺更累，大腦難以專注... 而且，睡眠不佳還會影響大腦的健康ＱＱ 這集最後教你如何有個良好睡眠，當然要先努力改掉的...就是睡前看3C... 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts:...

掉髮需要先找出原因再加以改善！ 可以補充的營養有： 蛋白質、維生素B、維生素C、維生素E、維生素D、鋅、鐵、鈣（好像就吃綜合維生素＋礦物質就對了ＸＤ） 加入社群、一起交流： https://line.me/ti/g2/yN1g8UaxgFSbMjSeVkY7J3nINgJ7ndW1L_ZoSQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default IG: https://www.instagram.com/tasha.health/ FB: https://www.facebook.com/tashalohealth Support this show: https://open.firstory.me/user/ck8zq6i70tr990873fft7ox76 Leave a comment and share your thoughts:...