Klaar met je rondje hardlopen? Hoog tijd voor ontspanning! In de podcast 'Kalm met Klassiek' laat Ab Nieuwdorp - naast running coach ook mindfulness coach - je elke werkdag een rustgevend en kalmerend klassiek werk horen. Aangevuld met fijne meditatie- en ademhalingsoefeningen kan je er na deze podcast weer helemaal tegenaan. Ga er lekker voor zitten, doe je ogen dicht en zennnn... Beluister de podcast Kalm met Klassiek via Spotify (https://www.nporadio4.nl/podcasts/kalm-met-klassiek).

Het is zover: de laatste week van onze training is aangebroken! We gaan nog één keer knallen met een lekker afwisselend programma. Om te beginnen gaan we met elkaar 30 minuten op een comfortabel tempo rennen, waarna je nog even alles kan geven in een reeks korte intervallen: 4x 15 minuten sprinten, afgewisseld met een minuut wandelen. Gluck, Chopin, Rossini en Indiana Jones staan je bij. Ga ervoor, het einde is in zicht! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het...

Dit is 'm dan. Onze allerlaatste sessie. Vandaag ga je laten zien wat je de afgelopen 10 weken hebt geleerd. Het programma is dan ook niet ingewikkeld: 60 minuten rennen op mooie muziek. Want dat kan je inmiddels! Wij van Fit op 4 zijn ongelooflijk trots op je. Blijf na deze training vooral lekker doorgaan met hardlopen. Op Spotify vind je een playlist met urenlang aan lekkere klassieke loopmuziek. Dan kan je weer even vooruit. Zoek op 'Fit op 4', doe je oordopjes in en rennen maar. Succes,...

We zijn er bijna! In deze eennalaatste trainingsweek gaan we nog even flink aan de slag om dat uiteindelijke doel van 60 minuten hardlopen te halen. Het menu van vandaag: 46 minuten intervallen op de mooiste klassieke muziek. Running coach Ab Nieuwdorp sleept je erdoorheen. Zet 'm op! Het programma van de negende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig inlopen, dan 5 minuten stevig rennen, 2 minuten rustig lopen, 5 minuten stevig rennen, 2 minuten rustig lopen, 5 minuten stevig...

Wauw, training 9 alweer! Als je deze duurloop van 55 minuten hebt voltooid, ben je nog maar een week verwijderd van dat ultieme einddoel van 60 minuten non-stop rennen. Zie je de witte vlag al wapperen in de verte? Dit kun jij! Klaar voor de start? FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke...

Week acht pakken we net even wat anders aan: vandaag combineren we een duurloop met een intervaltraining. Verandering van spijs doet eten! Na deze training ben je weer een stapje dichterbij het uiteindelijke doel van 60 minuten non-stop rennen. De klassieke playlist staat voor je klaar. Ready, set, go! Het programma van de achtste intervaltraining is: starten met 30 minuten lekker rennen, dan wisselen tussen 5x 15 seconden sprinten en 5x 1 minuut wandelen en uiteindelijk 10 minuten rustig...

Vivaldi, Rossini, Strauss en Haydn verwelkomen je aan de start van deze achtste duurloop. Op het programma: 50 minuten lekker rennen op mooie klassieke muziek. Je bent er bijna, lekker bezig! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de...

Week zeven, loop 13: je bent lekker op weg. Vandaag staat er weer een fijne intervaltraining voor je klaar, waarbij je 43 minuten gaat rennen op de mooiste klassieke muziek. Dat is al bijna drie kwartier, indrukwekkend! Het programma van de zevende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig wandelen, dan 2 minuten rennen op stevig tempo, 2 minuten wandelen, 3 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 4 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 4 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 3 minuten...

De komende 50 minuten word je tijdens het hardlopen ondergedompeld in de muziek van Edward Elgar, Francesco Geminiani, John Williams en nog veel meer klassieke grootheden. Ren je kwiek op klassiek! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de...

Wat goed, je staat weer aan de start van een nieuwe training! Vandaag ga je 39 minuten rennen, afwisselend rustig en snel. Het programma van de zesde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig wandelen, dan 6 minuten rennen op stevig tempo, 3 minuten wandelen, 6 minuten rennen, 3 minuten wandelen, 6 minuten rennen en 5 minuten rustig uitlopen. En dat allemaal op muziek van onder anderen Debussy, Verdi, Mozart en Geminiani. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke...

Drie kwartier hardlopen op het ‘Jupiter’ van Gustav Holst, Chopins ‘Études’, het ‘Trompetconcert’ van Haydn en Bachs ‘Brandenburgse Concerten’: de gloednieuwe duurloop, nummer zes alweer, staat voor je klaar! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt....

Week vijf: je bent bijna op helft van je hardlooptraining! Vandaag ga je 35 minuten trainen, met die magische 60 minuten non-stop hardlopen in het vooruitzicht. Het programma van de vijfde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig wandelen, dan 5 minuten rennen op stevig tempo, 3 minuten wandelen, 5 minuten rennen, 3 minuten wandelen, 5 minuten rennen en 5 minuten rustig uitlopen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten...

In deze vijfde duurloop van Fit op 4 ga je 45 minuten hardlopen. Een lekkere training op muziek van Beethoven, John Williams, Prokofjev en Hubert Parry. Succes! FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify...

Mozart, Philip Glass, Einaudi en Chopin verwelkomen je bij de vierde week van Fit op 4. Klaar voor ruim een half uur lekker rennen? Het programma van de vierde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig wandelen, dan 2 minuten rennen op stevig tempo, 1 minuut wandelen, 3 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 2 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 3 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 2 minuten rennen en 5 minuten rustig uitlopen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke...

Een nieuwe week, een nieuwe duurloop! 40 minuten trainen op de allermooiste muziek van onder anderen Chopin, Grieg, Bach en Vivaldi. Zet 'm op. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4'...

We zijn alweer toe aan week 3, lekker bezig! Het programma van de derde intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig wandelen, dan 4 minuten rennen op stevig tempo, 2 minuten wandelen, 4 minuten rennen, 2 minuten wandelen, 4 minuten rennen en 5 minuten uitlopen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van...

De derde duurloop van Fit op 4, daar gaan we! Het programma van vandaag: op een voor jou comfortabel looptempo 35 minuten non-stop rennen. Ready? FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op...

Ben je er weer klaar voor? Vandaag gaan we verder met de tweede intervaltraining. Het programma: starten met 10 minuten wandelen, dan 5 minuten rennen, 5 minuten wandelen, 5 minuten rennen en ten slotte nog 5 minuten wandelen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek...

Welkom terug, je staat aan de start van je tweede duurloop. Het programma van vandaag: 35 minuten non-stop hardlopen op lekkere klassieke muziek, op een tempo dat comfortabel voor je voelt. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de muziek...

Ready, set, go? Vandaag beginnen we met de eerste intervaltraining. Het programma: 10 minuten wandelen, 3 minuten rennen, 3 minuten wandelen, 3 minuten rennen, 3 minuten wandelen, 3 minuten rennen en 5 minuten wandelen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je...

De eerste duurloop van Fit op 4! Het programma van vandaag: 30 minuten non-stop hardlopen op een comfortabel tempo. En dat op de allermooiste klassieke muziek. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify...

LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 27: 30 minuten hardlopen. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt.

LET OP: Begin elke training met 5 minuten wandelen als warming-up. Het trainingsprogramma voor dag 26: 10 min. hardlopen / 1 min. wandelen / 10 min. hardlopen > totaal aan hardlopen: 20 minuten. FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je loopt.