Det er sommer, forhelvede!  Solen skinner (nogle dage) og du holder fri fra verden - heriblandt din træning, din træner og faktisk nogenlunde alle normale vaner og rutiner du har indført i dit liv.  I denne episode tager vi et dyk ned i litteraturen og hvad den viser der sker i kroppen når vi holder os et ferie afbræk fra træning og motion.  Vi tager også en lille nuancerings-debat på en tendens vi har set på sociale medier, hvor der bliver brugt meget tid på at sige, at pausen fra træning...

En absolut lytter favorit blandt de lyttere, der synes det er fedt, er tilbage.  Q&A med procenter!  - Endnu engang tager vi fat i de lytterindsendte spørgsmål og besvarer dem EFTER et par gode flasker vin og en breezer eller 5.  I denne episode har vi endnu engang Christian Luno med på slæb - og det byder på intet mindre end to komplette rants om ting, der går manden på.  I får bl.a. et meget dybdegående indblik i hvordan livet er, når man driver et træningscenter, som både Niklas og...

Hvis der er noget vi mænd har målt kønsorganer på i træningens verden igennem tiden, så er det øvelsen: Bænkpres.  I denne episode tager vi, ligesom med episode 39 om squat, en slavisk gennemgang fra A til B(ænkpressens tekniske finesser). En øvelse som Niklas på ingen måde forstår hypen omkring og derfor tilbringer store mængder af episoden i en skyttegrav af unuanceret harme, imens dagens gæst og Amdifakus prøver at overbevise om andet.  Udover det åbenlyst fantastiske selskab af Niklas...

Resiliens, robusthed samt modstands -og tilpasningsdygtighed.  Hvad er det? Hvad betyder det? Hvad kan vi bruge det til? Der findes mange aspekter af den menneskelige psyke, der kan hjælpe os på vej til en mere velfungerende hverdag.  I vores tidligere besøg af Psykolog Karina Southorn har vi talt om selvværd, perfektionisme og angst - i denne episode dykker vi ned i de ting, der gør os i stand til at stå imod.  Vi taler om hvad, der kendetegner de resiliente menneske og hvordan du kan...

Du har måske hørt om angst.  Måske du kender en, der har angst.  Eller måske du endda selv har døjet med det i dit liv.  Men hvad er angst egentlig?  I denne episode får vi igen besøg af psykolog Karina Southorn; denne gang til en snak om angst og vi kommer bl.a. omkring: Rumination, overtænkning, kontroltab, sociale medier og de forskellige-artede ansigter typer af angst kan tage på. Når vi, Christian og Niklas, arbejder med personlig træning i hverdagen, anser vi det efterhånden som...

Opvarmning er sådan en ting, der er et godt sted på "virkelig undervurderet og virkelig overvurderet"-listen - alt afhængig af hvordan, hvad og hvor meget du gør.  Undervurderet i form af den præstationsfremmende og træningsoptimerende effekt det KAN give - og overvurderet i form af den varighed og det indhold, der ofte bliver benyttet til opvarmningsmetoder.  I denne episode dykker vi ned i opvarmningens kunst, og prøver at give jer en mere belejlig og brugbar guide til at blive varme inden...

Hvad kan vi som far eller mor gøre for at vi sikrer os de bedste muligheder for at vores børn er aktive og forbliver aktive?  I denne episode får vi igen besøg af Kristian Bradsted, der er far, personlig træner, håndboldtræner, underviser på Syddansk Universitet og bl.a. afholder i workshops i træning for børn -og unge, i en follow-up episode fra Episode 38 om trænerens rolle for børns motivation.  I dag går vi lidt tættere på nærmiljøet og tager en snak om hvad forældre SELV kan gøre, for...

I en tid og i en branche, hvor det perfekte er den måde vi skal fremstå, præstere og agere på i alt fra skole til sociale medier, tænker vi det er på tide at stoppe op og tage en snak om hvad fanden der foregår - og hvad der sker med os, når det foregår.  I dagens episode har vi igen besøg af den fantastiske psykolog Karina Southorn til en snak om perfektionisme. For hvorfor er vi egentlig så besatte af at fremstå og præstere perfekt? Hvad er perfektionisme overhovedet, og hvor fanden...

Et klassisk backsquat er måske den absolut mest udbredte ben øvelse i verden.  Måske.  Den er ihvertfald pisse hamrende populær.  Men hvad kan squat egentlig? Og hvorfor er den så populær? - og hvordan gør man squatteri med de der ben?  I denne episode prøver vi at give jer et A til B i backsquattens verden - med tekniske finurligheder og fif til implementering, samt alternativer og ny viden om squattens verden.  Forhåbentligt går i herfra med ørerne fyldt af muligheder for at korrigere...

Hvordan fanden står det egentlig til med motion, træning og generel aktivitet blandt den danske ungdom?  Det har vi sat os for at finde ud af - og til det får vi fornemt besøg og hjælp af Kristian Bradsted.  Kristian er personlig træner, underviser på idrætsuddannelsen på syddansk universitet og en del af podcasten/undervisningskonceptet "Mortion".  Derudover afholder han kurser og workshops om træning af bl.a. unge og børn.  Mest af alt er han dog også selv far, håndboldtræner og også selv...

CHAMPAGNE! FANFARE! STORSLÅET STORSLÅETHED! - og andre ting Niklas havde glemt til dagens episode.  Christian Amdi, vores højtelskede videns-bassist på pod-Kirsten, har fået sit speciale om kønsforskelle i restitution udgivet til offentlig skue.  Og det vil vi fandme gerne dele med jer.  Denne episode giver meget mere end KUN et indblik i et ellers ret nørdet og spændende emne - da Christian fortæller om hele processen, der foregår i forskning og det, at få noget udgivet.  Så udover at få...

I denne episode tager vi en snak om hvordan de forskellige perioder af kvindernes menstruationscyklus kan påvirke deres træning.  Det er en af de altid oplysende "Amdi specials", hvor vi virkelig dykker ned i noget som Niklas absolut intet ved om, og på mange måder... er enormt bange for.  For én ting er den subjektive oplevelse af menstruationscyklus (fra både mænds frygtsomme perspektiv, såvel som kvindernes tiltider ubehagelige perspektiv), men hvordan hænger det egentlig sammen med...

En af de mest omdiskuterede emner i styrketræningens verden (... blandt dem, der træner ben) er HVOR DYBT SKAL DU SQUATTE? I denne episode tager Amdi et dyk ned i litteraturen og fortæller hvad best practice er på squat dybden - vi snakker også om lavpraktiske forskelle på squat dybder, præference og noget så fesent som "formål" med squat.  I disse afgunde af farlige diskussion territorier kommer vi bl.a omkring - Biomekanikken i et squat: Hvad loades og bruges, hvornår og hvordan? - Hvad...

Måske i har hørt navnet blive nævnt et par gange over de sidste mange episoder - og navnet er Karina.  I dag får vi nemlig besøg af psykologen Karina Southorn, som i måske kan nikke genkendende til er selvsamme psykolog som Niklas gik ved, da han havde det svært (Lyt eventuelt til episode 33 om stress og angst).  I dag har vi fået fornøjelsen af et besøg til en snak om selvværd, og får bl.a lov til at spørge hende om følgende store spørgsmål:  Hvad er selvtillid og hvad er...

I denne episode går vi ned af memory lane til en snak om det, at have og føle stress.  Vi deler ud af vores egne erfaringer og tanker omkring stress - hvad det kommer af, hvad det kan bringe med sig og hvor det potentielt kan føre hen.  Vi vender arbejdsrelateret stress såvel som følelsesmæssig stress - hvor det bl.a. undervejs går op for Niklas, at hele hans egen periode med stress fremstår utroligt rodet i hans egen kronologiske selvfortælling.  Kort sagt, så åbner vi helt op for vores...

Hvis man nu teoretisk set IGEN var to komplet uvidende MÆND, der satte sig ned med to KVINDER og forhørte sig om deres syn på træning... Så er vi her faktisk igen.  STÆRKE KVINDER 2.0! Denne gang får vi besøg af Jytte Bigum og Helle Bruhn, der begge to er på den farverige side af 60 år, begge har levet et aktivt liv og begge to har taget valget om at styrketræne sent oppe i årene.  Vi ville fandme gerne have noget perspektiv på sagerne - så det hele ikke ender i en generation af unge...

ÅH! Hvad var nu det? Var det det du troede der var lige præcis det, som det er? Korrekt. Med ord.  Endnu en episode af lytter-favorablen: Q&A Med Procenter.  Vi dykker igen ned i et virvar af fra-jer-kære-lyttere-indsendte spørgsmål om alt fra træning til burger.  ... Og jeg kan afsløre lige nu, at burger diskussionen er det område Christian og Niklas har været absolut mest uenige i NOGENSINDE.  I dag svarer vi på:  1. Hvordan skal man starte op igen hvis man har været væk fra...

I denne episode tager vi en snak om smerter.  Vi får fornemt besøg af Morten Høgh der er fysioterapeut, forsker, forfatter, behandler, underviser og overall good-guy.  Som i kan høre på sætningen og (lidt for) meget i podcasten - så er vi fanboys. Vi snakker om den generelle forståelse af smerter fra biomekaniske tilgange til inddragelsen af andre faktorer som eksempelvis de psykosociale. Vi taler også om hvordan vi kan håndtere smerter, hvad der bør være fokus på fra behandlernes side -...

I denne episode snakker vi om Kreatin... Og bjørne.  Når det kommer til de kost tilskud, der forsøges solgt på diverse fitness hjemmesider, så er der virkelig meget der IKKE har en særlig målbar god effekt.  Kreatin adskiller sig fra klubben af lort, ved ikke at være lort  I denne episode får i et stykke med "100% Amdi" og får gennemgået alt det i ikke anede i absolut skulle vide om Kreatin.  Hvad er Kreatin? Hvordan virker Kreatin?  Hvad gør Kreatin?  Hvordan tager man Kreatin for...

Autoregulering er blevet pisse hamrende populært at lege med i træningens verden.  Kort fortalt er autoregulering metoder til at tilpasse træning til dagsform - istedet for at SKULLE løfte en bestemt vægt og/eller gentagelser. Det blev i træningens selv-elskende pop-kultur populariseret af Mike Tuscherer i form af RPE skalaen, men eksisterede nok også inden noget nødvendigvis kaldte det noget sejt - og er blevet benyttet til højre og venstre i videreudviklinger og omformuleringer...

Vi har budt Peter Bendtsen med ind i de mørke baglokaler, hvor spørgsmål bliver besvaret og procenterne er oppet en... smule? Det er blevet tid til endnu en omgang af lytter-favoritten: Q&A MED PROCENTER! Denne gang med fitness-æstetikkens aristoteles på besøg - Peter disker op med input, tanker og lidt-mere-seriøse-svar-på-noget-af-det-og-andet-ikke. Amdi er som altid på den fine balance imellem saglig og fuld og Meier er... igen frustreret.  Primært over formuleringerne og...

I denne episode har vi fået besøg af Peter Bendtsen til en snak om det mandlige skønhedsideal - Findes det? - Hvad er det? - Og hvorfor er det? Vi har inviteret Peter ind til en snak, da han (måske) for mange unge og voksne repræsenterer en form for kropsligt ideal.  Peter har enormt mange følgere på alle de sociale medier og når derfor vidt og bredt blandt seere, lyttere og læsere.  Det blev til en rigtigt god (og mestendels seriøs) snak om skønhedsidealer på tværs af køn, om hvorvidt...

Pull Ups er en af de helt store træk-øvelser, der ganske givet er vældig populær - og pudsigt nok også ret svær at blive stærk og god i. Det er faktisk så populær en øvelse, at Erik sendte os en hel mail og spurgte til hvordan han kunne blive bedre til pull ups - tiltænkt et spørgsmål til en Q&A.  E-mailen var også fyldt med rosende gloser til Amdi og Meier - og det kunne vi på ingen måder stå for.  Hele denne episode er derfor dedikeret til dig Erik - og naturligvis med procenter (det...

Vi fortsætter lidt ned i det sorte hul vi gradvist trillede ned af i sidste episode.  Denne gang dykker vi ned i kost -og tilskuds verdenen (og ... træningsbranchen) generelt og de mange forsøg på at opgradere ting med ord, der ikke engang burde opgraderes med en flad highfive.    Påstande, Procentfordeling, GMO, økologi, mærker og bevidste pyntende formuleringer. Lidt (mere) kritik af vores branches mangel på gennemsigtighed og forsøg på at vildføre forbrugeren i profitten og...

CrossFit. Stram Op. Puls/Styrke - Kært barn har mange forsøg på at kalde holdtræning noget sejt. Men er holdtræning overhovedet sejt i den gængse fitness verden?  I denne episode tager vi en snak om vores eget, subjektive indtryk af holdtræning i fitness centrenes eksistens.  Vi diskuterer især CrossFit på tværs af CrossFit centrenes gøren i danmark og vores indtryk af hvad der umiddelbart er lidt ligegyldigt og tilfældigt planlagt programmering.  Spoiler: Vores indtryk er, at det meste...