Das aerobe System führt ein Schattendasein im CrossFit und Kraftsport. Die meisten AthletInnen konzentrieren sich sehr stark auf den Aufbau von Kraft und kurzer intensiver Leistung. In dieser Folge sprechen wir über die Wichtigkeit des aeroben Systems, welche Funktion dieses im Stoffwechsel hat und wie man es am besten trainieren kann.

Das Wort Stress hat in unserer Sprache viele Bedeutungen, ist heutzutage aber meist negativ besetzt. Evolutionär gesehen ist die Stress-Reaktion ein Überlebens-Mechanismus der uns mit Energie versorgt um zu jagen, zu flüchten oder zu kämpfen. Die Stress-Reaktion war meist von kurzer Dauer und wurde durch längere Phasen der Entspannung abgelöst. In dieser Folge erklären wir Euch was in unserem Körper passiert, welche Hormone ausgeschüttet und welche Prozesse in Gang gesetzt werden, wenn wir...

Die letzter Folge in der es um die CrossFit Dreifaltigkeit geht - Varianz (Abwechslung), funktionelle Bewegungen und hohe Intensität. Im CrossFit spielt das Thema Abwechslung/Varianz eine zentrale Rolle. Wir variieren im CrossFit die Bewegungen, Gewichte, vom Körpergewicht bis hin zu ganz schweren Gewichte, Workout-Dauer, Wiederholungs/Satz-Anzahl und vieles mehr. Warum das so ist und was wir damit erreichen möchten, erklären wir euch in diesem Podcast. Interessant ist der Varianz-Ansatz...

Unser Körper benötigt neben Energielieferanten, den Makronährstoffen, auch andere Stoffe und Bausteine um optimale zu funktionieren, die Mikronährstoffe. Mit einer ausreichenden Zufuhr an Mikronährstoffen laufen die Stoffwechselprozesse im Körper optimal ab. Was Mikronährstoffe sind und wie man diese in ausreichenden Mengen zu sich nimmt sind das Thema dieser Folge. Viel Spaß beim Hören

Für ein langfristig ausgerichtetes Training sind sowohl Intensität, als auch Technik von großer Bedeutung. Der Fokus auf hohe Bewegungsqualität und das regelmäßige, richtige Ausführen der Bewegungen mit moderater Intensität - wenig Gewicht, langsame, kontrollierte Ausführung sollten der Ausgangspunkt für jedes Training bilden. Sobald die Bewegungsausführung sitzt, ist eine Steigerung der Intensität durch schnellere Bewegungen und mehr Gewicht essentiell um weiter Fortschritte zu machen.

Wieviel, wovon soll der Mensch essen? Und wissen wir wirklich genug um staatliche Empfehlungen dieser Art herauszugeben? Die österreichische Ernährungspyramide ist Thema dieser Folge, die sich aber auch mit wesentlichen wissenschaftlichen Grundprinzipien auseinandersetzt. Wissenschaft muss unabhängig sein und Interessenskonflikte, vor allem finanzieller Natur sind IMMER offenzulegen. Warum das so ist und welchen Einfluss das auf die Ernährungs-Empfehlungen sind zentrale Punkte.

Hohe Intensität ist im CrossFit ein Grundprinzip und in der Fitness-Welt ist sowieso alles richtig intensiv, von HIIT bis Insanity. Wir erklären in dieser Folge die Definition von Intensität, wie man sie messen kann und warum die richtige Dosis ausschlaggebend für ein gutes Training ist. Eine intensive Folge mit einer wichtigen Message - Intensität liefert Resultate!

In dieser Folge widmen sich Mo und Basti dem Thema Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Wir besprechen den Energiegehalt unterschiedlicher Nährstoffe, ihren Aufbau und ihre vielfältigen Funktionen im Stoffwechsel. Gibt es gute und schlechte Nährstoffe? Macht Fett dick und gibt es ein optimales Verhältnis zwischen den Makros? Gibt es unterschiede zwischen pflanzlichem und tierischem Eiweiß? Die Folge ist mit einigen nützlichen Tipps ausgestattet - wie zb. den Tag schon mit...

Auch in dieser Folge ist Sylvette, unsere Spezialisten für Training während und nach der Schwangerschaft, zu uns bei Gast und wir sprechen über das Thema Training nach der Schwangerschaft. Wir widmen uns unter anderem Fragen wie: Wann und wie darf eine Mutter nach der Geburt des Kindes trainieren? Wie sorgt man dafür, dass der Beckenboden wieder voll funktionstüchtig wird und man auch "leichte" Inkontinenz verhindert? Gibt es Übungen für zu Hause? Mit welchen Übungen sollte man nach der...

"In der Schwangerschaft soll man nicht trainieren!" In dieser Folge sprechen Mo und Basti mit Sylvette Schreiber, einer großartigen Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Beckenboden, über diverse Mythen zum Thema Schwangerschaft und Training. Der allgemeine Konsens der Folge ist auch hier ganz klar - "Es lebe der Sport!" Schwangere sollen und müssen sich bewegen, das ist gut für das Wohl der Mütter und auch der Kinder. Alles darum herum erläutern wir in dieser Folge.

Kaum ein Thema der modernen Fitness ist so sehr in seiner Bedeutung gewachsen wie die funktionelle Fitness. Ob klassisches CrossFit, High Intensity Training, Mobility Workouts oder auch die Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht. Funktionelle Bewegungen verbessern den Lebensalltag und daher wollen wir auch darüber sprechen, warum jeder Mensch funktionell trainieren sollte.

Bedingt durch einen persönlichen Unfall auf dem Motorrad musste Mo sich mit dem Thema Trainingspause und all ihren mentalen Folgen auseinandersetzen. Daher haben wir diesen Umstand zum Anlass genommen, ausführlicher über das Thema unfreiwillige Trainingspausen zu sprechen.

In unserer zweiten Folge zum Thema Willenskraft, widmen wir uns diesmal der geistigen Komponente und all ihren positiven Auswirkungen auf den Körper. Vom Prinzip der Stoik über den Buddhismus bis hin zur modernen Sportwelt. Emotionale Resilienz als Fundament für die schwierigen Situationen des Alltags steht in dieser Folge im absoluten Mittelpunkt.

In dieser zweiteiligen Episode widmen wir uns zunächst der körperlichen Willenskraft und wie wir mit dem Schärfen unserer Sinneswahrnehmungen, dem Schlaf und anderen Dingen unsere limitierte tägliche Kraft erhöhen bzw. länger halten können. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://linktr.ee/eslebedersport

In dieser für uns ganz besonders wichtigen Folge, wollen wir mit Kathrin Elias über Stereotypen bei Frauen im Sport sprechen, die dank CrossFit und Sport im Allgemeinen über die vergangenen Jahre aufgelöst werden konnten. Kathrin ist eine der fittesten Frauen in Österreich und spricht mit uns über den Wandel vom "Schönheitsideal" der 80er und 90er, in dem für kräftige und muskulöse Frauen kein Platz und wenig Anerkennung in der Öffentlichkeit geboten wurde. Kraftsport hat für viele junge...

Mit seiner Leidenschaft für die Optimierung und Analyse der Sinneswahrnehmungen und deren Auswirkung auf den Bewegungsapparat bringt uns Basti abermals über ein Thema zu sprechen, das in der konventionellen Sportwelt weitgehend unerforscht und unterbesprochen scheint: Die Neuroathletik. In dieser Folge besprechen wir vor allem die Zusammenhänge zwischen den Sinnen, dem Gehirn und den dadurch möglichen körperlichen Leistungssteigerungen. Du möchtest mehr über unsere Werbepartner erfahren?...

Kraft vs. Muskelmasse - wo liegt der Unterschied? Wie steigere ich beides und worauf muss ich dabei achten? Wieviel Bedeutung haben diese Dinge im CrossFit und welche nützlichen Tipps kann man befolgen um Kraft und Muskelmasse zu verbessern? Diese Themen werden in unserer neuesten Folge von Es lebe der Sport besprochen. Hört selbst!

Bei regelmäßigem Aufsuchen eines Gyms kommt keiner daran vorbei: Supplements. Ob Proteinpulver, Riegel, Kreatin, Omega 3 oder Magnesium - Wir kennen sie alle. Doch wann und wie machen diese vielen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln auch Sinn? Das und vieles mehr besprechen wir in unserer neuesten Episode von Es lebe der Sport.

In unserer Live Aufnahme am 4Gamechangers Festival haben wir uns einem Thema gewidmet, dass wahrlich zum Game-Changer werden kann: Die Relevanz von Ernährungsaufklärung in Schulen und Familien. Auch in Europa wird Fettleibigkeit zu einer immer größeren Volkskrankheit, die uns und unsere Nachkommen gefährdet, wenn wir nicht rechtzeitig gegensteuern. Hört selbst!

Wenn dem Grundsatz Fokus auf Bewegungsmechanik, Regelmäßigkeit und Intensität gefolgt wird, ist CrossFit eine sehr sichere Sportart mit geringem Verletzungspotential.

Die Frage nach dem richtigen Schuh scheidet im CrossFit und auch vielen anderen Sportarten die Geister. Da jeder auf seine persönliche Lieblings-Brand schwört, ist es nicht verwunderlich, dass man im Gym heutzutage einen Wildwuchs an verschiedensten Herstellern und Modellen findet. Aber ist denn der Mensch überhaupt angewiesen auf Schuhe für jeden Zweck oder verhätscheln und verlernen wir unserer Muskulatur damit nur natürliche Bewegungsabläufe? Diese und viele weitere Fragen beantworten wir...

In unserer zweiten Episode mit Ernährungsexperten Rick Schmitz, reden wir über alles was sich um Zucker dreht. Von seiner Herkunft, den verschiedenen Formen sowie Historie und heutige Relevanz. Hört selbst.

Am 12. Juli 2020 ist CrossFit Athlet Adam Klink das unmögliche gelungen: Er hat als erster Sportler 500 Pfund (226kg) in einer Kniebeuge bewegt und noch am selben Tag eine Meile in unter 5 Minuten (4:56) gelaufen. Diese schier unvereinbare Kombination aus Kraft- und Ausdauersport, ist eine der spannendsten Fragen der modernen Fitness. Daher widmen wir diesem Thema auch unsere neueste Episode. Hört selbst.

Was sind Kalorien und wie entstehen sie? Wieviel Sinn macht es sie zu zählen und worauf muss man bei seinem Kalorienbedarf achten? Mit unserem Ernährungsexperten Rick Schmitz als Gast, besprechen wir all diese Fragen und noch viele weitere spannende Themen rund um unsere tägliche Ernährung. Hört selbst!

Ist Sitzen das neue Rauchen? Dank Industrialisierung und Netflix gewöhnen wir uns (beruflich wie privat) immer öfter an, pausenlos zu sitzen. Frei nach dem Prinzip "use it or lose it" fügt sich unser Bewegungsapparat aber diesem Muster und so verlieren wir viele wichtige Funktionen und Beweglichkeit. Das und vieles mehr besprechen wir in unserer neuen Folge. Hört selbst!