🐈 * 投入生活，而非假装生活。 我们时常活在他人的眼光里：拿到体面的工作，进入宇宙大厂；满足父母的期待，成为乖乖的循规蹈矩的自己。 但这样的生活真的是我们想要的吗，你真的开心吗？ 抛开他人眼光，静下来想想你的生活希望是什么样的。 和大家分享4⃣️个小方法，帮助迷茫的你分辨出我喜欢以及我不喜欢的生活，过上舒适的人生。        🍧[时间戳] 01:13 什么叫假装生活？ 如何投入自己的生活，过上想要的人生？ 03:10 1️⃣有接受的勇气，也有拒绝的勇气 07:46 恋爱金钱观没有对错，谁更喜欢谁，谁就会去接纳对方的模式 10:37 人需要有分开的勇气 11:40 2️⃣接纳普通的我，享受普通的人生 15:21 3️⃣尊重自己的体验感受，大家觉得好的，可能我根本不喜欢 15:27 济州岛黑猪肉omakase初体验：完全被pua了 21:17...

🍎 * 东亚人表达爱一直是含蓄的。内心里有200分的爱，说出口可能只有60分。 但这些深刻的爱可能会被尖锐的言语所包裹。明明我想告诉你“我很受伤”，但我却说出口了“你别管我，跟你没关系。” 狠话是更容易说出口的，但是会产生误会，让亲近的人受伤。 如何丝滑且缓慢地成为一个主动表达爱的人？和大家分享以下3️⃣种方法：          🍧[时间戳] 03:34 什么是“爱意羞耻”？ 为什么大家会有“爱意羞耻”？ 05:08 1️⃣从小被教育：不能早恋 06:49 2️⃣聊感情是突破边界的事 如何主动向亲密的人表达爱？ 08:35 1️⃣尝试和家人求助小小困惑，建立大人和大人的相处模式 12:50 2️⃣不去指责对方，而去表达我不舒服的感受，互相理解内心深意 16:53 3️⃣用实际行动去表达关心也是一种爱的表现 24:49...

🌻 * 宇宙共性的问题：人际关系内耗。 因为室友关系拧巴，看到身边的人都那么好，我却不行而感到自卑。 嫉妒、攀比、厌恶，都是不好的情绪，想要摆脱，却有些无能为力。 本期节目和大家分享3️⃣个听友故事，聊聊【同辈压力】中的3个场景，如何解决内耗。       🍧[时间戳] 📪“被不喜欢的人模仿，我也下意识地与她比较，我开始讨厌我自己。” 03:43 被年级第一的女生抄袭着装打扮 06:30 1️⃣别人抄袭我，说明我眼光好，我的生活丰富有趣 07:21 2️⃣实操层面：避开关于Ta的新信息摄入 10:57 3️⃣是不是你忙的还不够呢？ 📪“我不想主动维系朋友关系，显得我处在弱势一方。” 13:09 1️⃣通过示弱的方式获得他人能量是强势的人 14:23 2️⃣主动才是不内耗 16:31 3️⃣朋友关系不存在恶意的攀比 📪“我皮肤不白也比较胖，快到夏天了，我好焦虑…” 19:00 1️⃣天无绝人之路，方法是不断不断去找的 21:50 2️⃣权衡利弊，皮肤白、身材好真的是你更想要的吗？ 22:55...

🎆 * 爱自己是需要付出时间和精力的。 很多人会把目光放在他人上。我不敢去拒绝别人，我想从别人那里获取陪伴和快乐。 但是当你独处时，你是否同样可以感觉到不孤单，很充盈呢？ 记得去喜欢自己本来的模样。         🍧[时间戳] 01:50 1️⃣我的快乐不依附在任何一个人身上 02:42 恋爱脑时期喜欢人是不断的，一直在找他人作为我的生活支点 07:38 一个人的生活也可以非常充实，时间不够用 12:14 2️⃣不用改变，做你自己就好 13:29 令人犯困的播客是件坏事吗？ 16:01 内向人也可以做好公开演讲；高敏感是一件好事 17:31 3️⃣在合理范围内将自己的想法置顶 21:07 有些人愿意为了你麻烦自己一点点 21:34 4️⃣拥有一个业余爱好，多和世界产生链接 22:31 爱好：音乐会给我带来的如梦似幻的愉悦 24:28 柴可夫斯基《洛可可主题变奏曲》 25:33 爱好可以帮助自己拓展社交圈       🍠[开始做小红书啦～] 是浓缩无废话版本的我 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺                🎼[BGM] Haux,Rosie Carney -...

🎹 * 一件事落在了自己头上，如何看待它的好坏取决于我们的选择。 良好心态是需要练习的，是在你碰到事情之后，当脑海里好的坏的想法打架时，多去偏向那个好的乐观的想法。 你们信不信玄学，当你认为这件事可以变好时，它就真的有力量变好了。        🍧[时间戳] 01:30 1️⃣坏事皆有利于我，不如我所愿的事情，反而更让我懂得珍惜 11:41 2️⃣拥有承受坏事的能力，好事不是理所当然的 12:55 办理签证一波三折，差点出不了国 15:53 幸运都应该感恩相待 16:27 3️⃣放低期待，接纳生活的一切 20:00 4️⃣多看自己拥有的，少想自己没有的               🍠[开始做小红书啦～] 是浓缩无废话版本的我 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺       🎼[BGM] 方大同 - 为你写的歌 渡辺雅二 - ロマンス 絢香 -...

🎯 * 成年人的生活需要处理的事情也太多了，大到工作项目，小到今晚的菜到底什么时候买。 背负着生活压力的我们，如何保持每天的精力充沛，而不被生活琐事压垮呢？ 本期节目分享6个【精力管理】的小方法，帮助你获得轻松愉悦的每一天。 🍧[时间戳] 00:58 1⃣️杀伐果断：做事情就做到底 03:19 把琐碎小事做到一半只会一次又一次回到原点 05:39 2⃣️对待不喜欢做的事，把它拆解为一个机器人可以执行的事 08:08 工作中内耗可能是因为太闲了 09:05 3⃣️远离消耗你的事 12:21 4⃣️不舒服的事就去改正它，对生活富有感知 14:16 吃完饭躺在床上玩手机必定会头疼 15:37 5⃣️适当宽容和懒惰，不需要有负罪感 18:48 6⃣️哄自己去做事 🍠[开始做小红书啦～] 本周发了新一期视频：如何彻底放下一个人？ 是浓缩无废话版本的我，毫不夸张地说，这个视频一晚上我循环看了十遍，是目前做下来最干货，最娓娓道来的一期视频 🌟放不下一个人的底层原因是什么？ 🌟如何帮助自己真正走出来？ 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 ...

💭 * 分手的后劲是在我的生活趋于平淡后浮现出来的。 白天跟没事人一样做自己喜欢的事情，但一到晚上就开始做噩梦。 我被创伤裹挟，在黑夜无所防备的时刻让恐惧钻进来。 我知道我不能再去逃避恐惧，逃避只会让创伤变得绵长，我应该直视创伤，让它无所遁形。 这期节目分享我对抗噩梦和疗愈自己的过程，我依旧在努力，给自己更多时间吧。                   🍧[时间戳] 01:13 新鲜感只是短暂的活力，并不长久 03:33 生活趋于平淡后创伤浮现，我每天都在做噩梦 08:19 创伤就像是影子，越躲着它就越强大 10:11 J人想要的是人生的有序，有序带来安全感 13:03 我喜欢p人的无序，是因为无序建立在勇敢上，但绝不是建立在恐惧上 13:54 扒开内心去看自己 16:07 压抑创伤只会让它不断钻空子折磨你，你要站在太阳底下去直视它 17:52 恋爱运不好，但朋友运一直很好 20:21 曾经在恋爱关系里有什么尽兴的时刻吗？                   🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺          🎼[BGM] Spangle call Lilli...

🐰 * 真觉得乖乖女有做“圣母”的潜质。 把维护他人感受放在自己前面，他人欺负我，我也要和善面对。 乖乖女的优点来自于乖巧、温柔和体贴，但也会因为软弱、自我价值感低、过度善良而受到伤害。 世上自私的人这么多，如果你不保护好自己，一味付出，被人伤害，谁来心疼你呢？ 乖乖女会被束缚在规则中，去麻痹真实需求的自己。我们也可以吵架，亮明自己的立场，学会拒绝。 希望每个自身力量还不够强大的女孩都练习变厉害！             🍧[时间戳] 🐰典型乖乖女形象： 01:21 性格内向，对规矩言听计从，做操手绷得很直 02:53 好学生标签给我的压力和自我约束力很大 04:00 温柔善良，对谁都好，谁都不得罪，主打美美与共 05:33 感性体贴、关心他人，关怀他人 做乖乖女的弊端： 1⃣️温柔而没有威慑力，会被他人随便对待 07:40 未经我允许就擅自拿我的糖果 ✨如何破局？ 10:03 大事就要勇敢站出来，告诉ta你的态度 11:05 小事忍让也有逻辑，因为有更大局观的好处可以给到自己，没好处为何要忍？ 2⃣️委屈自己，讨好所有人 11:35...

🪞 * 保守且传统的ISFJ的内心深处也会想要冒险。 尝试新鲜事物，接触新的人，感受风险，收获喜悦。 新阶段中，勇敢的我先享受世界啦，做任何事情都可以遵循我的自由意志。 迈出舒适圈确实是一种赌注，但它值得我们多去闯一闯。       🍧[时间戳] 00:59 ISFJ / ESFJ保守但内心也想要新鲜 02:47 1⃣️我勇敢地斩断了一段恋爱关系 06:12 单身后拥有了更多行动力，许多变化孕育而生 07:56 恋爱之后会妨碍进行自我提升的事情吗？ 09:47 2⃣️我勇敢地开始攻克重大命题 11:41 3⃣️我勇敢地与陌生听友进行对话 12:28 INFJ 需要独处的小小空间 14:50 ESFP 沙滩边沐浴在阳光下的棕榈树 16:37 ESFP 将严肃和坚定给到外人，把温柔留给家人 18:03 ENTJ 慕强且有秩序 19:55 4⃣️我勇敢尝试心中的歪点子 22:01 5⃣️我勇敢地和网友面基啦，畅快地逛展 24:34 画作：“静谧的鸡蛋”             🎼[BGM] Kevin Krauter - Fantasy Theme Joe Weed - Home on...

🧃 * 在生病之后我开始尝试写【感恩日记】。 我曾以为我的一天是枯燥的，无所事事的，但当我回想起今天，我发现了过去被我忽略的细节。 家人做的饭菜很可口，这个付出值得我铭记。外面的梅花开了，香味很清新，是春天快到了。 再破烂的一天也有值得感激的地方。 对生活抱有感知，去拥抱更多美好的时刻。 🍧[时间戳] 01:18 1⃣️ 感恩我健康的身体，摧毁我的也是健康 05:50 立flag：健康第一的决心 07:36 感激我恢复的狠劲 11:54 感恩公司有食堂 13:42 感恩chatgpt 14:43 2⃣️感恩我家人镇定的温柔 16:45 遇到天大的事情都会临危不乱 19:15 3⃣️感恩身边人的日常付出 21:51 4⃣️ 感恩生活细碎的快乐       🎼[BGM] JoinQ - my love mine all mine (Sped Up) JINBAO - 走到过去 Harris Cole,Juliana Chahayed -...

🎀 * 如果把生活过得模糊不清，那该多可惜啊。 每个人都有自己心目中理想生活的模样，如果可以实现心愿，那此生无憾。 但生活中又有许多诱惑蒙蔽我们，看到别人做销售便羡慕ta有钱多金，却不知ta得到了这些，需要牺牲什么。 清晰了自己想要的生活后，可以让每天多靠近它一点点。 同样，你也会不知不觉中发现自己的喜怒哀乐都可能和它息息相关。如果达成了哪一条目标，会收获百般的快乐。 先祝大家情人节快乐，新年快乐❤️。 监制Live by Somg        🍧[时间戳] 02:03 运用热情测试，确立“理想生活”的大方向 04:58 1⃣️如何挑选伴侣是重中之重，不可马虎 12:34 2⃣️独立自主的能力与干净居住环境 15:46 3⃣️闲暇时间取悦自己 22:10...

🐑 * 生活不只有枯燥乏味，还有那些星星点点的特别时刻。 喝一杯心心念念的奶茶、泡一次热水澡暖暖身子，这些都是值得感恩的瞬间。 人生本来就是痛苦的，但我们遇到的朋友、吃到的美食、收获的爱都是人生中的止痛药。 记录下这些特别的时刻，来时好怀念。         🍧[时间戳] 02:03 1️⃣失意的瞬间：听友群给到每个“失落”的人十足的情绪价值 04:20 2️⃣打开前置摄像机看到头顶的蓝天和树木就会心情很好 07:08 3️⃣零下天气的杭州太子湾公园 09:45 4️⃣洗一次热水澡 12:06 5️⃣永远朝气有活力的男高中生 14:55 6️⃣尝试喜欢的蛋糕和奶茶：阿嬷手作 黑彩虹 18:32 7️⃣朋友间的仪式感：记录散落在世界各地的我们       🎼[BGM] IU - Winter Sleep 小鹿Lawrence - Marry Mi (Piano Ver.) kyooo -...

🍼 * 新的一年我也整理了自己的“热情测试”排序。 我加入了一条新想法💡： 当我在最理想的生活状态中，我希望我可以打理好自己的生活，做菜，打扫，把家里收拾整洁，磁场好，一日三餐都要吃好喝好。 这是我生活在这个世界上的底气，也是我人生新篇章里很重要的命题。 只有把自己照顾好了，才会令自己的磁场变得干净、明亮，生活才会跟着发光。       🍧[时间戳] 01:50 1⃣️学习烧菜：细节决定成败 04:19 烧菜便利干净小妙招 06:15 把最营养、最干净的菜肴给到家人 06:53 2⃣️“一人食”的时间管理 09:17 3⃣️合理摆放物品，将空间利用最大化，建立干净的磁场 10:05 衣橱改造计划 14:53 4⃣️心底里的愿望请一定要去完成 16:20 一人游看到的风景是回忆中的闪光之处 18:11 5⃣️常怀谦卑与敬畏之心，学到老活到老          🎼[BGM] Lydia Lee - Don’t Matter 陈越龙 - 果蝇与放坏的西柚 chilldspot -...

🧸 * 新年心愿：用尽全力拥抱住任性的、“事精”的、刁蛮的我。 不再因为外界因素而退让，而只要是我想，我就一定满足自己。 在生活中展现那个肆意撒娇、表达情感的我，就像是小时候我在家人面前一样自由。 🍧[时间戳] 1⃣️怎样找到我真实的需求-你刷抖音时，什么视频会让你觉得很羡慕？ 03:21 把自己当成小女孩一样养护，体贴入微 04:52 冬天不想受冻，想要车接车送 06:34 相互矛盾的需求，不想让对方麻烦，但自己又最想要这个 2⃣️重新养自己一遍：满足那个“任性”的自我 10:19 tims和肯德基我选择了后者，但我很好奇蓝莓贝果是什么味道 14:03 做对别人好的事情行动力满满 15:52 满足自己的任性需求，好像是拥抱了那个孩子气的自己 16:43 单身即地狱：慧善拥有的强大内核 3⃣️如何辨别自己在满足自我需求这块做得还不错了？ 18:15 从“为什么我没有”到知足的心情 20:32 心血来潮想实现的心愿都给到自己 🎼[BGM] 黒川沙良 - また来世 hideyuki hashimoto - Moment Haruka Nakamura -...

🍞 * 我的23年关键词是“接纳”。 接纳我的性格，我的优缺点，我的情绪…… 我不要求改变，而是真诚拥抱完整饱满的自己。 在自我逐渐变强大的今年，我开心于自己有能量可以抵抗一切困难，我会迎难而上，不断找寻解决办法，随之让它成为风轻云淡的一件事。      🍧[时间戳] 01:19 1⃣️接纳“我就是一个利他主义的人” 02:41 帮对方买饭，看到他吃得好且开心的样子自己也会很幸福 05:47 爬山42层去韬光寺求签 11:05 2⃣️接纳“我不能干涉任何人的生活，学习课题分离” 13:28 爸爸和嬢嬢给到我的有距离感和边界感的关心 15:55 3⃣️接纳“人本来就是孤独的” 20:33 4⃣️接纳“我肆意崩坏的情绪“ 22:07 面对情绪包容自己，保持底线，感受风暴 23:13 不惧怕情绪的暴风来临，因为我有能力面对一切挫折             🎼[BGM] HYBS,Gangga - Let It Rain 피치소 - 너를 그리는 시간 卫兰 -...

🚀 * 谈恋爱后仿佛自己做不到“情绪自由”了。 会因为吵架而感到不自信，甚至害怕有缺点的自己是否会让对方离开自己。 这是我在感情中时常困扰我的问题，我不想因为它而感到强烈的不安全感。 在我复盘了一次争吵之后，我发现了自己身上的一些值得改进的部分，而这份害怕和不安也给到了我push自己改进的动力。 🍧[时间戳] 02:06 因为金钱引发的争吵 06:27 我的金钱观：对钱很淡泊 10:35 ①玩笑话也得分人开 12:58 ②钱方面我也没有我想象中那么大方 18:20③在被人指出缺点时，人的第一反应是“我受到攻击和伤害了” 如何解决恋爱中的不安全感，和害怕失去的情绪呢？ 20:03 ①不完美的你也值得被爱 22:19 ②你的害怕实则是帮助你变得更好的动力 24:27 ③承认吧，自己就是自我感觉良好 🎼[BGM] 手嶌葵 - Winter Wonderland DooPiano – Hush 手嶌葵 - Rudolph The Red-Nosed...

🛼 * 《新闻女王》可是实打实的职场宫心计，没有永远的敌人，只有永远的利益。 这部剧给到了我们高层老板的视角，如何用手下的兵，如何运筹帷幄自保和晋升，职场和社会的逻辑一览无余。 单纯靠能力，不考虑人情世故的张嘉妍最终只能沦为别人的利用品，两边不讨好。 如果想要获得更好的生活，更高的职位，锻炼情商是必不可少的一部分。       🍧[时间戳] 01:55 1⃣️职场和学校的区别是什么？ 03:54 2⃣️清高换不来更优渥的生活，那有什么用？ 《新闻女王》中学到的5⃣️点人情世故技巧 07:12 1⃣️能力要硬才接得住机会和好处 09:49 2⃣️死心塌地媚好老板，别让ta患得患失 13:58 3⃣️处好同事关系，打好群众基础 16:22 4⃣️清高只会被人用作是“乖巧的棋子” 17:56 5⃣️工作本质是互利共赢，利益互换 🎼[BGM] Arash Buana - stars Luke Faulkner - Clouds 单依纯 -...

🌹 * “爱自己”是一个宽泛的话题，到底什么是爱自己，如何做才叫真正的爱自己呢？ 自爱渗透在我们生活的方方面面中，我们可以进行感知，体悟自己所爱和所恶，尊重自己的意愿。 生活中细微的“为自己着想”，可以获得稳定真实的幸福感。 这是一期“爱自己”实用指南，分享4⃣️点可以立即上手实操的“爱自己“方式，慢慢筑牢自尊自爱的自己。 🍧[时间戳] 01:17 1⃣️做对自己好的事情如果犹豫要不要去做，请一定要做 01:57 犹豫很久也没买的加热水龙头，不是不想得到，而是觉得贵觉得麻烦 05:52 突发奇想想要吃点特别的，对自己好一点 09:47 2⃣️给生活输入稳定的七八分快乐 10:45 生活强心剂：炸鸡、奶茶和泡菜五花肉炒饭 14:11 3⃣️提高对周遭事物的感知，问自己：“我更喜欢哪种？” 17:11 4⃣️让自己别扭拧巴的事情努力尝试学习和解决 🎼[BGM] drcchen - sense of alienation hideyuki hashimoto - mure 裘德 -...

🐑 * 再合适的亲密关系难免会遇到吵架，以前的我可能会忍气吞声，事情过去就过去了，不过最近看到了自己新的变化。 面对争吵不会变得无助和患得患失，而是时常冒出一些“理智时刻”。 反正离开了一段关系我的生活依旧在正常运转，那我何必如此害怕？ 坦诚沟通，自我尊重，好好复盘，同时也不要双标，要求对方做到的事情自己也要做到。 恋爱是勇敢者的游戏。        🍧[时间戳] 00:56 什么是恋爱脑？ 01:36 恋爱脑在自我尊重这件事上很难达到 02:06 寒假每天的联络时间只有10分钟 新的恋爱中我如何处理争吵？ 05:54 1⃣️时刻有离开一段关系的勇气 09:14 2⃣️用旁观者视角审视吵架事件本身 10:28 3⃣️抱怨的话都进行语言过滤，不要去伤害自己爱的人 12:29 4⃣️给自己尊重，不会让不舒服的事情过去就过去吧，我一定要搞清楚 14:19 5⃣️不让对方猜哑谜，需求直接表达 16:42 恋爱里的自省和进步 18:39 对亲近的人更要注重措辞       🎼[BGM] Kevin Oh - Anytime, Anywhere 横山克 - 夢の蕾-Piano...

🫧 * 低谷期令人痛苦煎熬，但反过来发现，我的很多人生转折点都来自于低谷期的push。 与其说抱怨为何人生这么惨，不如说是这些时刻给到了我蜕变的力量。 我依旧在经历，但我相信自己有战胜它的力量，重新获得稳定绵长的快乐。            🍧[时间戳] 02:00 触底反弹不等于“结果好” 03:29 人生没有那么多出乎意料，好结果都有迹可循 06:31 很多时候结果不如你想象中好，但是你和解了 10:19 人生只在意家人、对象、亲密朋友就好了 12:53 放下“结果论”，拥抱一切可能 17:05 原生家庭和解后开始有苦说得出 21:53 开始爱自己的契机是经历了一次刻骨铭心的分手       🎼[BGM] Goodmorning Pancake - Don't Leave 小瀬村晶 - 青のはじまり、秋の音色 (『青のオーケストラ』オリジナル・サウンドトラックより) 洪佩瑜 -...

♨️ * 休息，休息一下。 生活不止有向前奋力奔跑，我们同样也需要停下来喘息的时刻。 星期日是不需要上发条的，放空和摆烂也可以被允许。 “什么也不干”但同样开心，感到自在似乎也是一段关系的最高境界，摆烂本身就是意义。       * 本期节目由Tezo通勤耳机陪伴播出 也跟大家分享，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo通勤耳机鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。 购买Tezo「鸢」或「鸢X」之前，记得报【自爱练习生】暗号给客服，下单立－20元，还可以获赠价值￥109 元的随身收纳包哩！下单链接：m.tb.cn       🍧[时间戳] 02:31 忙正事不代表需要断绝一切娱乐活动 05:48 “我已经拥有许多幸福快乐的瞬间”：音乐会一周年纪念日 12:30 钢筋水泥中的世外桃源：公园长椅专座 15:08 通勤路上的充电时刻 18:59 给自己一大块的“什么也不做”时刻 21:06 我更希望我的亲密关系是：j人变p，呆在一起什么也不做 🎁[福利时间] 🎉本期节目非常有幸可以被TEZO通勤耳机邀请参加【1㎡...