Un Episodio Especial para contaros que el podcast de coachingconmarisa termina. He creado un nuevo podcast, más específico sobre cómo incementar nuestra productividad, con temas de planificación y mentalidad: Productividad En Equilibrio. Y no quería dejar de daros las gracias por vuestras descargas, vuestras escuchas, y todos vuestros mensajes a lo largo de los 34 episodios que hemos compartido. Muchísimas gracias. Nos vemos en el nuevo podcast, Productividad en Enquilibrio. Os va a encantar

Es habitual que nos obsesionemos con una determinada actividad o con algo en concreto, pudiendo llegar a ser adictas. El abanico es enorme y no tienen por qué ser substancias tipo alcohol o tabaco, también pueden ser actividades tipo Redes Sociales, Netflix, Video juegos, trabajo…. Aprende un proceso para modificar estos hábitos y una forma para encauzar esta característica obsesiva de nuestra personalidad y llevarla a áreas en las que jueguen a favor de los objetivos y resultados que...

El coaching parece estar de moda, pero en realidad pocos tenemos claro qué es. Descubre en este episodio qué es el coaching, en qué consiste una sesión de coaching y por qué es tan efectivo el coaching.

En la mayoría de las ocasiones, cuando llega el momento de hacer lo que nos habíamos propuesto no queremos hacerlo, no nos apetece, y esto nos lleva a no cumplir lo que habíamos planificado. Por esto, junto con la planificación efectiva es fundamental la gestión personal, trabajar nuestra mentalidad para hacer lo que nos habíamos propuesto y cumplir así nuestros objetivos. Aprende un proceso, la importancia del compromiso y la confianza en ti. Y aprende qué hacer para cumplir lo que hemos...

Nos solemos decir “si tuviera más tiempo podría hacer lo que quiero” Estamos en una sociedad “ocupada”. Pensamos que siempre tenemos que estar haciendo cosas y corriendo de un lado para otro. No tienes que estar estresada para ser productiva. Aprende un proceso para una planificación efectiva que te va a liberar. Hacer más en menos tiempo y llevando una vida calmada y serena a la vez. Es cuestión de planificación efectiva y gestión personal. Aprende el proceso para una planificación efect

Tener una vida en calma y equilibrio y que sea productiva a la vez, no es algo que pase así porque sí. Conciliar y tener un día a día en equilibrio es cuestión de planificación efectiva y gestión personal. Aprende en este episodio cómo planificar tu semana para hacer más en menos tiempo y tener a la vez la serenidad y equilibrio personal que buscas.

Solemos pensar que esto quiere decir que cambias tu enfoque y entonces te conformas. Pero no, no quiere decir eso. Aprende cómo y por qué cuando te enfocas en tu interior, cuando tomas consciencia y responsabilidad, puedes decidir cómo actuar, en vez de reaccionar. Y cómo esto cambia la relación, y cambia lo externo. Deja de intentar manipular y controlar todo y a todos, y enfócate en tu interior. Te va a sorprender cómo cambia lo externo cuando cambias lo interno.

El tiempo no se puede gestionar. No podemos crear más tiempo, ni hacer que el día tenga menos horas. Es algo externo a nosotras que no podemos modificar. Lo que sí podemos gestionar, y va a marcar la diferencia, es nuestra mentalidad sobre el tiempo y por tanto el uso que hacemos del mismo. Lo primero tomar consciencia del uso que hacemos del tiempo y desde ahí, decidir. Aprende un proceso para salir del piloto automático y usar tu tiempo como tu quieres, en lo que a ti te importa.

Te quiero ofrecer un cambio de paradigma. Pensamos en dicotomía, bueno o malo, bien o mal. Sobre el mundo, sobre las personas y las cosas que pasan. ¿Y si todo fuera bien y mal? ¿Bueno y malo? Aceptar este enfoque te lleva a dejar de luchar contra la realidad, y aceptar, que no conformarnos, que hay parte mala en la experiencia humana y que siempre ha estado y va a estar presente. Y esto te aplica también a ti. Aceptar que no eres perfecta. Que tienes una parte que te gusta y otra que no...

A nuestro cerebro le gusta lo que conoce porque esto le permite entrar en piloto automático. Y uno de los pilares del funcionamiento del cerebro es el ahorro de energía, hacer lo que conoce sin esfuerzo y sin tener que pensar en ello. Por eso nos cuesta introducir nuevos hábitos y rutinas en nuestra vida diaria. Aprende un proceso en tres pasos para introducir hábitos. Y aprende los trucos que te van a ayudar y te van a dar más posibilidades de éxito. Para que se convierta en el nuevo piloto...

La auto-confianza es la habilidad de confiar en ti misma pase lo que pase. Generar confianza en ti, desde tu interior, independientemente a lo que pase fuera y a lo que opinen otros, a tu pasado y a lo que hayas hecho o conseguido hasta ahora. Tener confianza en ti misma es una de las habilidades más importantes que puedes aprender. Es una emoción que genera por sí misma crecimiento y desarrollo personal. Estar dispuesta a intentar nuevas cosas y nuevas metas. Porque confías en ti y en tu...

Nos definimos a nosotras mismas, nuestra identidad, por nuestros pensamientos sobre nosotras. Y recurrimos al pasado, a lo que ya hemos hecho para definir nuestra identidad. Y así, nos limitamos y nos pasamos la vida en un círculo, repitiendo una y otra vez nuestro pasado. Expande tu vida enfocándote en el futuro. Expande tus posibilidades y crea aquello que quieres en vez de dejarte llevar por el piloto automático y por los pensamientos que insconscientemente has ido creyendo sobre ti.

Marcarte objetivos es una de las cosas más poderosas que puedes hacer, y que te ayuda a tener una vida deliberada y en continuo crecimiento. Y lo mejor de todo, la persona en la que te conviertes en el camino. Todo el crecimiento, el desarrollo, el aprendizaje que adquieres mientras estás trabajando para conseguir tu objetivo. En este episodio aprende un proceso para fijar tus objetivos y el establecer el plan de acción para conseguirlos.

La mayoría de nosotras buscamos fuera, la aprobación y valoración que nos negamos a nosotras mismas. Buscamos que otros aprueben y valoren lo que nosotras mismas no nos aprobamos. Y esto produce una pérdida de control y una dependencia hacia otros de nuestro bienestar emocional. Aprende en este episodio a darte tú misma esa valoración y esa aprobación, para tomar las riendas de tu vida, y dejar de buscar la aceptación de otros.

Es de lo más habitual que vivamos nuestro día a día en un estado de agobio permanente. Sintiéndonos sobrepasadas, abrumadas. Por eso, en este episodio quiero ofrecerte unos pasos a seguir para salir de esa espiral, para salir del agobio, que es un estado que nos paraliza y nos conduce a dar vueltas y más vueltas a pensamientos que lo único que hacen es aumentar nuestro agobio.

Hoy te quiero ofrecer un cambio de paradigma, una forma diferente de entender las relaciones. Una perspectiva que va a suponer un antes y un después en tu vida. Pensamos que nuestras relaciones con otros son entre nosotras y la otra persona, y si en realidad nuestras relaciones son entre nosotras y nuestros pensamientos y expectativas sobre la otra persona. Este cambio va a mejorar enormemente no sólo tus relaciones con otr@s, sino además tu bienestar y tu calidad de vida.

Hemos crecido con la idea de que “tenemos que” ocuparnos de nuestros hijos, nuestras parejas, nuestros padres, la casa, el trabajo…. Y todo ello antes que ocuparnos de nosotras mismas. El autocuidado nos parece egoísta, y parar un momento nos hace sentirnos culpables al pensar todo lo que “deberíamos” estar haciendo. Es posible liberarse de esa culpabilidad y dejar de sentir que no lo estamos haciendo del todo bien, que no estamos llegando a todo como deberíamos.

Tenemos un Manual sobre cómo creemos que deben comportarse otras personas. La mayoría de las veces no somos conscientes de los Manuales que tenemos en nuestra mente sobre lo que otros deberían hacer o dejar de hacer. Y es normal que tengamos expectativas y que hagamos peticiones y pongamos límites a otras personas, pero el concepto del Manual implica que condicionamos nuestro bienestar emocional al hecho de que la otra persona lo cumpla o no lo cumpla. E intentamos controlarles y manipularles.

En este episodio tengo el placer de contar con Beatriz García Ricondo, socia directora de Crearte Coaching, para hablar del Mindfulness y su relación con el Coaching. Dos caminos paralelos para llegar a la toma de consciencia y responsabilidad.

Muchas veces estamos esperando que se cumpla el Gran Momento que cambiará nuestras vidas. La lotería, el trabajo perfecto, casarnos, tener hijos. La realidad es justo la opuesta. Los grandes cambios se producen en nuestras vidas como consecuencias de pequeñas acciones del día a día. La manera en que conseguimos aquello que queremos es siendo consistentes en nuestras pequeñas acciones del día a día.

El miedo es una emoción inherente al ser humano. Por nuestro instinto de supervivencia nuestro cerebro siempre está buscando el peligro para protegernos. Y el miedo es algo que nos paraliza. Por eso es importante conocer nuestros miedos, los nuestros en particular y los nuestros como seres humanos que somos. Descubre en este episodio herramientas y técnicas para gestionar tus miedos y no quedarte paralizada sin hacer aquello que quieres hacer.

Nos es difícil imaginarnos a nosotras mismas en un futuro por la incertidumbre que tenemos. No sabemos cómo va a ser el mundo, cómo va a afectar esta situación a la economía, la salud, nuestro trabajo, nuestras relaciones, y nos cuesta vernos en ese contexto incierto. Mi propuesta en este episodio es que te enfoques en aquello que sí sabes sobre tu yo futuro, en cómo quieres ser y comportarte independientemente de lo que ocurra, de lo externo. Y que empieces desde ya a crear aquello que quieres.

En esta situación muchos de nosotras estamos “pausando” nuestra vida y esperando a ver qué pasa, a que termine el confinamiento, para retomar aquello que queremos hacer y trabajar en crear la vida que queremos. Mi propuesta es que no pauses tu vida, que te adaptes a la situación, a aquello que no puedes cambiar y que trabajes en todo lo que sí puedes, es decir en tu mundo interior. Y para ello que tomes decisiones y te marques objetivos para este trimestre del año.

En esta situación incierta puede que tu cerebro haya recuperado antiguos patrones de pensamiento y por tanto de comportamiento, como acudir a la cocina para distraerte cada vez que surge una emoción negativa. Para evitar así sentirla. El tema es que en realidad, esta forma de distracción no va a evitar que la emoción continúe. Es momento de fijarnos y observar nuestros pensamientos, para poder así gestionar nuestras emociones y nuestro comportamiento durante este confinamiento.