בפרק הזה אנחנו צוללים לעולם של הכנת אוכל קטוגני מראש – כי כשאתם מתכננים נכון, אתם לא רק חוסכים זמן אלא גם שומרים על השקט הנפשי שלכם. דיברתי על: הטכניקות שמשתמשים בהן כדי לא להישבר – ואיך אתם יכולים ליישם אותן במטבח שלכם? מה עושים כששבת נכנסת עם חלה ויין, אבל אתם רוצים להישאר קטוגניים? כן, יש פתרון (וזה לא לוותר על הכול). 10 רעיונות למנות קלות ותרצו להכין – ספוילר: פנקייק, שקשוקה ופיצה, כולם קטוגניים! וגם, איך מתמודדים עם ארוחות מחוץ לבית בלי להרגיש "הכבשה השחורה" של השולחן. אבל זה לא...

כולנו רוצים לראות תוצאות מהירות, והתזונה הקטוגנית ידועה ומוכרת בתוצאות הפנומנליות שלה! אבל יש להבין כי בתהליך כמו בתהליך מורכב לגוף כפי שהגוף עובר במסגרת הכניסה לקיטוזיס. הגוף צריך לעבור לפני שהוא באמת מתחיל לשרוף שומן כברת דרך. אז מתי מגיע השלב שבו אפשר לראות ירידה אמיתית במשקל? כמה זמן לוקח לגוף להסתגל ולהתחיל לעבוד על מאגרי השומן? בפרק הזה פרטתי על כל שלבי התהליך – מהשבועות הראשונים של הסתגלות ועד לרגע שבו הגוף נכנס לקטוזיס אמיתי ומתחיל לשרוף שומן בצורה עקבית ומהירה. נענה על שאלות כמו:...

בפרק הזה, אני חושפת בפניכם חומר כימי שלא הרבה מדברים עליו – מוליך עצבי במוח, שמי שחסר אותו חווה יותר לחץ, חרדה, וקשיי שינה. מדובר במוליך שעוזר לנו לשמור על איזון פנימי, רוגע אמיתי, ושינה איכותית. נבין למה החיים המודרניים מרוקנים את המוליך הזה מהמוח שלנו, איך זה משפיע על הגוף ואפילו על מצב הרוח, ומה אפשר לעשות כדי להחזיר אותו למאגרים שלנו. אני הולכת לדבר על תזונה קטוגנית, תוספי תזונה וטכניקות טבעיות שכולם יכולים לעשות בקלות ומפתיעות להחזיר לעצמכם תחושת שקט, שליטה ובריאות. אם אתם מרגישים...

החגים מאחורינו 🎉, אבל מי לא מרגיש קצת כבדות אחרי כל הארוחות האלו? בפרק הזה נבין מה קורה בגוף כשחוזרים לפחמימות ונקבל כלים פרקטיים לשוב למסלול קטוגני, והפעם בלי ייסורי מצפון ועם הרבה הומור. נדבר על קבלת המצב כמו שהוא, איך להיפטר מקרייבינגים לתמיד 🧁, ונגלה שיטות חכמות לאיזון רמות הסוכר ואיפוס הגוף אחרי כל הפיתויים 🎯. בפרק נסקור 15 טיפים מדויקים, ביניהם יומיים עם תפריט דל פחמימות לכניסה מהירה לקטוזיס, שיטות צום קלות 🕐, הוספת סיבים שידכאו את הרעב, תוספים כמו חומץ תפוחים ואומגה 3, ועוד המלצות כמו...

בפרק החדש של הפודקאסט "עושים תזונה נקודה", אני עונה על אחת השאלות הכי נפוצות ומלחיצות בדיאטת הקטו – איך מפסיקים את הדיאטה מבלי לעלות חזרה במשקל? אם אתם דואגים שכל הקילוגרמים שהורדתם יחזרו ברגע שתתחילו להוסיף פחמימות לתפריט, זה בדיוק הזמן להקשיב. בפרק הזה אני חושפת איך לצאת מדיאטת הקטו בצורה חכמה, מבלי לפגוע בהישגים שלכם. נדבר על מה באמת גורם לעלייה במשקל כשחוזרים לפחמימות, למה זה לא תמיד קשור לפחמימות עצמן, ואיך תזונה מאוזנת יכולה להגן עליכם מהעלייה הבלתי רצויה. תגלו מהי הטעות הנפוצה...

קטונים, כיפת ברזל, ואפיגנטיקה – מה הקשר? בפרק הזה, נגלה איך התזונה הקטוגנית יכולה לשנות את הגוף שלנו ברמה הגנטית! נצלול לעומק תהליכים מרתקים בהם הקטונים פועלים כמעין "כיפת ברזל" לגוף, מסייעים במלחמה מול הלחצים, בהגנה על ה-DNA, ומשנים את ביטוי הגנים – מבלי לשנות את ה-DNA עצמו! ומתפקדים כמו הורמונים ומוליכים עצביים. נבין כיצד הקטונים שחשבתם שהם משפיעים בעיקר על ירידה במשקל, איזון רמות סוכר מתגלים כמו מפעל שלם של פונקציות שחברות התרופות ירצו בעתיד לחקות! ועד סוף הפרק תרגישו שעשיתם את הבחירה...

הפרק הזה הולך כאן כדי לשפוך אור על נושא המטריד רבים: כולסטרול גבוה. 🔍 ?מה אתם הולכים ללמוד מהפרק הזה סיבות לעלייה בכולסטרול: נבחן מה קורה במערכת העיכול, הקשר לדלקתיות, והשפעות גנטיות. בדיקות מתקדמות בישראל: אילו בדיקות כדאי לעשות כדי להבין באמת את מצבכם? אסטרטגיות לניהול כולסטרול: מה לעשות אם הכולסטרול לא יורד למרות כל המאמצים? 📊 ההיבטים החשובים: האם כולסטרול גבוה באמת מעיד על סיכון למחלות לב? איך תזונה קטוגנית משפיעה על המיקרוביום ומדוע זה חשוב? מדוע כולסטרול יכול להיות סימן...

בפרק זה, נצלול אל 15 סימנים מפתיעים שמעידים על כניסה למצב קטוזיס. מעבר לסימנים המוכרים כמו ירידה בתיאבון וריח פה אופייני, נחשוף גם תופעות פחות ידועות כמו שינויים בטעם, חלומות ססגוניים יותר, ואפילו שיפור בבריאות החניכיים. נדון במחקרים עדכניים התומכים בכל סימן, ונספק טיפים מעשיים לזיהוי וניהול של מצב הקטוזיס. בין אם אתם חדשים בעולם הקטו או ותיקים מנוסים, הפרק הזה יספק לכם תובנות חדשות ומרתקות על הדרך שבה הגוף שלכם מגיב לשינוי הדרמטי במקור האנרגיה שלו.     הקורסים שלי לגברים ונשים מחכים...

איך לרמות בדיאטה קטוגנית מבלי לפגוע בתוצאות? מי אמר שאתם חייבים לבחור בין ליהנות מהחיים לבין להצליח בתזונה? בעולם של קיטו, גם כשאתם חורגים, אתם עדיין בשליטה. בפרק החדש של הפודקאסט שלנו, אנחנו שואלים: האם אפשר לרמות בתזונה קטוגנית מבלי לפגוע בהתקדמות? התשובה תפתיע אתכם! איך להמשיך ליהנות מהאוכל שאתם אוהבים ועדיין לשמור על איזון. אין צורך להרגיש אשמה או להסתבך עם חוקים. איך לרמות בצורה חכמה, מה קורה בגוף שלכם כשאתם חורגים, ואילו טיפים פרקטיים יכולים לשמור על התוצאות שלכם. הקורסים שלי...

88  אחוזים  מהמבוגרים באמריקה יש תנגודת לאינסולין, וישראל לא רחוקה מזה.   אם אתם מרגישים שמשהו לא בסדר בבריאות שלכם לא יודעים לשים את האצבע למרות שבדיקות המעבדה שלכם נורמליות לחלוטין ואפילו הרופא טוען שיש לכם בדיקות של בני 19 אבל אתם מרגישים יותר כמו בני  91. ואולי אתם מוצאים שמאוד קשה לכם לרדת במשקל למרות שאתם עושים מושלם. אולי הבעיה שלכם היא עמידות לאינסולין? זוהי הסיבה הכי נפוצה לתקיעות במשקל ולעוד מצבים רבים ואחרים אבל רוב האנשים לא יודעים זאת ולא מקשרים, לא באשמתכם...

אם רק הייתם יודעים שבכל פעם שאתם מנשנשים, אפילו ביס קטנטן.​ אתם למעשה גורמים לעצמכם -ל ת ק י ע ו ת!!! אתם הורסים לעצמכם את התוצאות, מבלי לדעת.תפסיקו לנשנש! ממש כך, ובלי יותר מדי, פשוט תפסיקו. בפרק הזה אתם הולכים להבין כיצד הגוף שלכם מגיב לאוכל שלושת השלבים  ומה קורה כשאתם מנשנשים? אתם הולכים להיות ממש מופתעים! איך עושים תזונה קטוגנית נכון ללא טעויות וגם יורדים במשקל? הקורסים שלי לגברים ונשים מחכים לכם פה: ⁠⁠⁠לנשים - לירידה במשקל ובטן שטוחה⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠לגברים+נשים - תזונה קטוגנית...

אתם מתאמצים משקיעים בשינוי החדש באמת בא לכם לרדת במשקל, להרגיש טוב יותר. יותר נכון - כמהים לזה. אבל, ייתכן ואתם עושים משהו שוב ושוב ושוב ושוב ... שהורס לכם את הכל. זו התפיסה שלכם כי - הצלחה או כישלון תלויה במה שנמצא בראש שלכם כמובן שהתזונה היא הבסיס להכל אבל, אם לא תשנו את  התפיסה  אתם תחזרו להרגלים הישנים מהר מאד. וגם התזונה הכי מוצלחת,  לא תתעזור לכם רוצה לדעת איך אנשים מצליחים עושים שינוי? איך באמצעות שינוי התפיסה הם יורדים במשקל, בקלות נהנים כל כך מהשינוי עפים על...

אכילת ירקות בתזונה הקטוגנית, אמור להיות פשוט אבל הבלבול סביב זה גדול מדי. הנה הפרק שיעשה לכם סדר אחת ולתמיד לגבי ירקות. כמה? האם אפשר לשלב ירקות עמילניים?  האם יש ירקות יש להיזהר? ומה הסיבה? מזה לקטינים, חומצה אוקסלית, חומצה פיטית. וצורת הבישול הכי טובה. המחקרים: https://www.researchgate.net/publicat…                                  https://bmcendocrdisord.biomedcentral…                                             ...

בפרק זה, אני הולכת לשתף אתכם ב- פירות שאתם יכולים לאכול במסגרת התזונה הקטוגנית מבלי לעלות במשקל. פירות אלו דלים בפחמימות ויעזרו לך להגיע ליעד שלכם. אכילת פירות לא חייבת להיות כל כך מוגבלת כל עוד תדעו כמה אפשר וגם איך לצרוך אותם. תוכלו ליהנות מהטעם מבלי לדאוג לעלייה במשקל או לבעיות בריאותיות. בנוסף, הכנתי לכם 2 טיפים מושלמים מגובי מחקר מה לעשות לפני ואחרי אכילת פירות בשביל לאזן את רמות הסוכר. מוכנים? ההמלצה שלי למגנזיום + אשלגן המחקרים המדוברים בפרק: הקפאת אוכמניות תותים נוגדי...

האם יש צורך לספור קלוריות במסגרת התזונה הקטוגנית וכמה צריך לאכול? מה האחוזים שאתם צריכים לצרוך מכל אבות המזון? והאם בשביל לרדת במשקל יש צורך לחתוך קלוריות? ובפרק הזה אני הולכת לפרק את הכל עבורכם ואתם הולכים להבין איך המטבוליזם שלכם עובד. בפרק הזה אני אכלול את חוקי הזהב שיעזרו לכם לבנות את התפריט שלכם, ומהם הבעיות שאתם צריכים לקחת בחשבון במידה ויש לכם תקיעויות. ################################### הקיץ כבר פה! איך אתם הולכים לשפר את המראה - לרדת במשקל ואת ההרגשה שלכם באופן מיידי? כל...

צלוליט! מי אתה ולמה נתקעת בגוף שלי?! העור התפוזי שאינו חינני! וגם אם את רזה, הוא שם. רוצה לצמצם אותו משמעותית? יש כמה דברים שאת יכולה לעשות ובעוד 28 ימים תיראי שיפור. מוכנה לתת עבודה? אני הולכת לחלוק איתך פרוטוקול 7 שלבים לצמצום הצלוליט שלך זה עובד גם אם יש לך עור רפוי. והחדשות הטובות הן שזה לא משנה כמה זמן יש לך צלוליט ועור רפוי, זה יעבוד גם לך, בעוד 28 ימים. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ הקיץ כבר פה! איך אתם הולכים לשפר את המראה - לרדת במשקל ואת ההרגשה שלכם באופן...

איך אתם הולכים לזרז את הירידה במשקל שלכם עוד הקיץ הזה? ולא רק משקל, אלא צמצום היקפים בדרך הכי מהירה ועצבנית שיש   5 סודות מבוססים מחקרית! שיביאו אותכם לתוצאות שיא, ובמהירות.   אזהרה: זה לא מתאים לכל אחד, ממש ממש לא רק אם אתם באמת רציניים ומוכנים להתחייב לעצמכם.   כל 5 הסודות שלי מחכים לכם  בפרק החדש בפודקאסט - עושים תזונה נקודה   איך להביא את הגוף לשריפת שומן מקסימלית? כי רוב האנשים אינם נמצאים במקום הזה, רובם שורפי גלוקוז (סוכר) לאנרגיה.   מה איתך? האם אתם שורפי שומן? או...

איזה תזונה קטוגנית תתאים לכם? כי יש למעלה מ שמונה 10 סוגים של תזונה קטוגנית? תודו שלא ידעתם את זה! ואפשר לגמרי לגוון אותה, לעבור בין הסוגים לפי מצבכם, לשנות ועוד. הפרק הזה כולו מוקדש ל 10 העיקריות כי יש אפילו יותר! למי זה מתאים? לאיזה מצבים? ומהם הקשיים והיתרונות של כל אחת שתדעו לאן לקחת זאת מפה. בנוסף, בתכלס מה הכי חשוב? ספוילר קטן ... זוהי אינה התזונה :) אז, האזינו לפרק המלא בשביל לקבל את התשובה. הקיץ כבר פה! איך אתם הולכים לשפר את המראה - לרדת במשקל ואת ההרגשה שלכם באופן מיידי? כל...

כולם רוצים וצריכים אנרגיה! אז, הנה הגיע הפרק הזה שיעלה לכם את האנרגיה אבל הפעם אתם גם תבינו למה אתם חסרי אנרגיה ותוכלו לתקן את המצב. ללא אנרגיה אין חיים! בפרק הזה אני חלקתי איתכם את כל הסודות לאנרגיה, הדרכים לקבל אנרגיה ולתקן מה שהתקלקל. גם למי שעושה תזונה קטוגנית וגם הרחבתי לגבי מי שרוצה לאכול פחמימות איך אוכלים זאת נכון. רוצים לרדת במשקל ולהיות אנרגטיים? בעזרת ההדרכות שלי תוכלו לצמצם את השומן הבטני ותתעוררו בבוקר עם אנרגיות שאתם לא הכרתם קודם לכן! איזה הדרכה מתאימה עבורכם? קורס...

קיים בלבול רב לגבי שני המושגים הללו - קיטוזיס והסתגלות לשימוש בשומן. ולכן, הפרק הזה כולו מוקדש להסבר מה קורה שם בגוף כאשר נכנסים לקיטוזיס? מתי הגוף שלכם משתמש בשומן בצורה מקסימלית? כמה זמן זה באמת לוקח? מי ומה אחראי לכך שההסתגלות שלכם תהיה מלאה? עד כמה הוא מפריע לכם להתקדם? והאם יש בדיקה שמאפשרת למדוד זאת? רמז קטנטן אין מדובר במדידת קיטונים ... ואיזה עוד פרמטרים יכולים להעיד שאכן הגוף שלכם הסתגל לשימוש בשומן? ועוד ועוד רוצים לרדת במשקל ולהרגיש בשיא שלכם! מי יכול לסרב לזה? בעזרת...

מי הוא ההורמון הכי גרוע עבורכם כאשר אתם צמים? זה שהורס לכם את מאמצי הצום שלכם! ולכאורה נראה שאתם עושים הכל כמו בספר. מדויק. ובכל זאת, אם הוא נכנס לסיפור זוהי הדרך הבטוחה שלא לקבל תוצאות, ולפעמים גם להפך. בפרק #55 אני הולכת להרחיב לגביו וכן על 4 מצבים שאתם אחראיים עליהם שגורמים לו להשתבש. ואתם עושים אותם מחוסר מודעות! רוצים לדעת מהם? כמו כן, תקבלו המון טיפים אך לאזן את זה ולהתחיל לקבל תוצאות שיא! רוצים לרדת במשקל ולהרגיש בשיא שלכם! ברור שאתם רוצים :) איזה קורס מתאים לכם? הקורס...

בפרק הזה הסברתי אחר כל התסמינים השכיחים של מחסור בברזל, את בדיקת המעבדה הטובה ביותר לאבחון מחסור בברזל ואת הסיבות השורשיות השכיחות ביותר למחסור בברזל. מה ההבדל בין ברזל ממקור מהחי או מקור מהצומח? ועוד הרבה טיפים לשיפור ספיגת הברזל מהמזון שלכם. מהם החומרים המסייעים והמעכבים לספיגת הברזל? איזה זן פרוביוטיים במיקרוביום המעי יכול לעזור לשפר את ספיגת הברזל? ועוד ועוד *************************************************************************************************** רוצים לרדת במשקל ולהרגיש...

פרק זה עוסק על הקשר של ההורמונים והשליטה על התיאבון שלנו. מי הם ההורמונים האחראים לכך? מה קורה כאשר הם משתבשים? האם עודף בהורמון השובע יוביל לירידה במשקל? ועוד שאלות רבות. הורמוני שובע ורעב שהתגלו רק בשנות ה 90 כתגלית, אך עדיין מנגנונים אלה לא פוענחו עד הסוף, אבל מה שידוע כבר עכשיו יכול לעזור לכם לעשות שינוי אמיתי בחיים שלכם. בפרק אפרט כלים ספציפיים שבהם תוכלו להשתמש כדי לאזן את ההורמונים האלה על מנת לווסת את הרעב המוגבר והצורך לנשנש בלי סוף. הגיע הזמן לשלוט ברעב הזה וברצון לנשנש...

פרק #52 חלק שני על כולסטרול דיברתי על כל המזונות הכי חשובים כמפתח שיש לכלול במסגרת התזונה הקטוגנית. מזונות אלה ישמרו על הלב והעורקים שלכם בריאים ונקיים. הרחבתי על כל סוגי השמנים החשובים, איך לצרוך אותם, איזה שמן הכי חשוב לבריאות הלב ומה הדרך הכי טובה שיש לצרוך אותו ומאיזה מקור. מה בנוגע לאחד המיתוסים הכי גדולים - ביצים! כמה ביצים מותר לצרוך? כל תוספי התזונה החשובים לבריאות הלב, וכן, מה עושים אם הכולסטרול שלכם עלה במסגרת התזונה הקטוגנית לרמה מפחידה. מזה אומר? למה זה קורה? ואיך אפשר לטפל...